103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Kouki
1. забыть про протяжку узким хватом вообще
2. наружно- мази типа диклофенак или индометацин
3. вовнутрь- диклофенак в таблах
Если за пару-тройку дней не пройдёт- гоу к врачу

[Den77]

Хех, я в таких случаях хреначил дальше через боль, если мог держать штангу
Через несколько дней само проходило

[Kouki]

Олег К
Как раз диклофенаком мажу, посмотрим. Как это повреждение называется?

[Олег К]

Kouki
плечевой сустав окружают мелкие мышцы, которые в общем называются передней, верхней и задней манжетами ротатора. Возможно немного травмировал/порастянул одну из этих малюток

[Adlucky]

Олег К вы рекомендовали программу для новичка для набора массы на 12 трен 3 раза в неделю.

День1
1. Присед 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
2. Жим лёжа 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
3. Махи в наклоне 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
4. тяга к поясу в наклоне или её варианты 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8
5. бицепс 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
6. Икры 3-4х15-25
отдых 48-72 часа
День 2 (спина+дельты, трицепс, пресс
1. Становая тяга 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
2. Жим стоя/сидя 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
3. Трицепс 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
4. Подтягивания/тяга верхнего блока 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8
5. Пресс 2-3х20
отдых 48-72 часа
продолжаем дальше День1, отдых 48-72 часа, День 2 и т.д. и т.п.

Вы писали, что веса повышать надо постепенно и не до отказа пыхтеть. Повышать на каждой следующей трени понемногу (например 1,5-2,5 кило) или лучше по ощущениям?
Я прикинул примерно так: повышать, чтоб в конечном итоге на ~20% относительно 1 трени веса поднялись. Потом скидываю половину набранного веса и все по новой. Итого рост веса около 10% в месяц. Хотя, если на конец цикла вес будет достаточно посилен, то можно и не скидывать.

[Олег К]

Adlucky
Примерно так и будет. 1-я тренировка- рабочие подходы на первой тренировке жимовых упров 15ПМ (или ок. 65% от 1ПМ), для становой тяги/приседа 20ПМ (или ок. 60% от 1ПМ), на финише получится в жимовых около 85% от 1ПМ, в приседе/тяге ок. 80% от 1ПМ. Вот этот промежуток 65-85 и 60-80 примерно и разбейте на равные прибавки в кг на штанге. Примерно-потому как пруха в первый год тренировок просто не прогнозируется))
На последних тренировках Вы выясняете 6ПМ, далее через один из калькуляторов пересчитываете с него 15 и 20ПМ-ы и подставляете на старт в начало новой программы.
Прибавка в силовых за столь малое количество тренировок (всего 6 тренировок одного движения) в 10%- маловероятна. 3-5%-вполне реальный результат для некоторого уровня опытности.

[Adlucky]

Олег К ну у меня и веса мизерные пока =) Олег К
с % перегнул палку))
ПМ - это что такое? Я так понял повторения. 1ПМ - это 1 повторение с максимально посильным весом?
Например, я могу присесть с 80кг на раз и тогда на 1вом упр в цикле берем 60% от 80 = 48. С учетом блинов пускай 47,5.
На последней трене в цикле я уже должен выжать 6 раз присядов 85% от 80 ~ 67.5. Получается, что я 20кг поднимаю на 6 тренек и повышаю каждую примерно на 3-4кило. (Только проблема так повысить, когда минимум 1,25 блинчики. А на 5 это много. Ну там видно будет)

На последних тренировках Вы выясняете 6ПМ, далее через один из калькуляторов пересчитываете с него 15 и 20ПМ-ы и подставляете на старт в начало новой программы.

Это что за калькуляторы такие?

[Adlucky]

И еще можно ли чем нибудь заменить становую на первый месяц? Я пока учусь спину ровно гнуть и укрепляю ее)

Еще хочу подтягиваться каждый день. Чтоб поскорее начать много подтягиваться (раз 10 хотя бы ), а то сейчас 7-8 из которых 3-4 не до конца.
В дни подтягиваний на тренажере с облегчением, понижая со временем облегчение. В дни без подтягиваний (по проге) подтягиваться 3-4 подхода до упора на турнике (без облегчения).
И в дни отдыха на турнике тоже подтягиваться иногда хочу. Или я слишком много хочу?)

Сообщение изменено: Adlucky (07 июня 2011 - 04:07)

[Олег К]

Adlucky

Олег К ну у меня и веса мизерные пока =) Олег К
с % перегнул палку))
ПМ - это что такое? Я так понял повторения. 1ПМ - это 1 повторение с максимально посильным весом?
Например, я могу присесть с 80кг на раз и тогда на 1вом упр в цикле берем 60% от 80 = 48. С учетом блинов пускай 47,5.

Правильно

На последней трене в цикле я уже должен выжать 6 раз присядов 85% от 80 ~ 67.5. Получается, что я 20кг поднимаю на 6 тренек и повышаю каждую примерно на 3-4кило. (Только проблема так повысить, когда минимум 1,25 блинчики. А на 5 это много. Ну там видно будет)

Можно на одной прибавить-2.5 кг , на следущей- 5кг. эти прибавки ориентировать по самочуствию

Это что за калькуляторы такие?

В Тренинге тема HST, Рихард недавно выкладывал.

[Adlucky]

А как правильно замеры груди, биц и бедро делать?)
Бицепс в напряженном (согнутая рука) или расслабленном состоянии? Чтоб циферка побольше была, можно конечно в напряженном, но лучше как правильно

[Milik]

Чтоб циферка побольше была,

Ага...

[Adlucky]

Milik )) как понимать ваше "ага"?

[yivanva]

Добрый день.
Прошу помочь с советом. (более подробные данные, могу потом описать)
Мне 30 лет. Рост 178. Вес с 18 до 28 лет был 59 кг.
Поэтому озадачившись данной проблемой пошел в фитнесс-клуб. Пройдя фитнесс тестирование на шкале между дистрофией и ожирением стрелочка застыла немного левее дистрофии. Начал заниматься с персональным тренером.
За первый год тренировок вес достиг 66 кг и остановился. В становой, жиме и приседе рабочие веса 70кг.
Проколол курс сустанона по ампуле в неделю, в течении месяца.
Итого собственный вес 72кг. рабочие веса 90кг, объемы соматометрии увеличились на 10 см.(в среднем)
после этого откат до 68 кг, рабочие веса обратно к 70.
Затем пол года занятий все также с персональным треном, вес не движется, рабочие веса по чуть-чуть растут. Объёмы упали на 5 см.
Следующий курс метан+дека+станозолол
Итого собственный вес после курса 76 кг, рабочие веса 100кг, объёмы догнали только объемы на первом курсе.
Откат с февраля до июня до 71 кг. ( и продолжает падать)
+ после второго курса диагноз азооспермия. Через два месяца повторного анализа диагноз не подтвердился.
после курса уровень тестостерона 0,4 при релевантном значении 3-9. Через два месяца повторного анализа, уровень тестостерона 4 .
С персональным тренером больше не занимаюсь.
Тренируюсь три раза в неделю. Упор на базовые упражнения, становая, присед жим. Плюс через месяц циклично меняю тренинг с силового на объемный.
Питание и режим соблюдаю. Сплю 8 часов в день.
Завтра: 8-00 яйцо + овсянка с изюмом+ аминки
10-00 протеиновый коктейль
12-00 полноценный бизнес ланч. Первое второе и компот ( мясо +гречка в основе)
14-00 200г творога с грейпфрутовым соком
16-00 протеиновый коктейль
19-00 плотный ужин ( мясо + гарнир: рис или каша)
В 22-00 творога с соком +BCCA
Иногда заплываю жирком в районе талии, но без проблем ее сгоняю, если вечерний ужин заменить на капусту .
От креатина хорошо наливаюсь водой, но потом так же все уходит.
Как дальше жить? Химии больше не хочется.
Пробовал разные виды тренинга без результатов.
Глистов нет :-)

[Честер]

yivanva
прими как факт, что 100кг-м качком ты не будешь, просто занимайся и прибавляй свои 3 кило в год
и я бы не стал раскачивать гормоналку аас, по видимому, она у тебя и так не сильна

[Mixx]

Поэтому озадачившись данной проблемой пошел в фитнесс-клуб.

Ошибка № 1.
Ты полностью здоров? Хороший эндокринолог твой друг.

[Max_Bt]

Глистов нет :-)

ну слава богу, кучу лишних подъепок советов исключил

[Железякин]

Как дальше жить?

Жить - спокойно !!!!!
потихоньку заниматься. для души.

хотя если планы другие...
эндокринолог вам в помощь...


а вообще работать с 1.5 своего тела это для " дистрофика - новичка" очень не плохо ))).

[yivanva]

Считаю себя полностью здоровым.
Насчет эндокринологов, такое ощущение, что их 5 лет учат произносить фразу "У вас гормональный сбой! Само пройдет".

[Жеребец]

Себя можно считать красивым, а вот здоровье - лучше проверять

[Ecler]

рабочие веса обратно к 70.

рабочие веса 100кг

Не очень понятно это как, занимаешься не первый год и у тебя в тройке одинаковые силовые показатели, явно что-то с тренингом не так, химичился ты конечно как и большинство безграмотно, набрал-слил-набрал-слил, сейчас время пройдет и сольешь все то что набрал с последнего курса, смысл от такого.

З.Ы. вообще что понимается под рабочими весами, 6 повторов 10,12,18 или 2-4, как таковых "рабочих весов" в бб не существует, тренировки делятся на разную степень интенсивности и объема.

Сообщение изменено: Ecler (08 июня 2011 - 04:31)

[Железякин]

yivanva


так ты чего хочешь то ?
10 кг мышц, +100 к ловкости, али еще чего.
я вот из сообщения не понял... ( думаю не только я )
если это просто рассказ про жизнь.... ну тоже не плохо.

[DefaultNick]

Доброго времени суток. Я поставил себе цель: привести себя в форму за лето, сбросить примерно 15 кг.
У меня есть несколько вопросов, извините, если уже поднимались.

1. Можно ли одновременно и сбрасывать жир, и наращивать мышечную массу?
2. Как сочетаются кардио тренировки с силовыми? (Допустим, я прихожу в зал, разминаюсь, 30-40 минут бегаю на дорожке, а потом приступаю к силовым упражнениям)
3. Можно ли, занимаясь три раза в неделю, каждый день работать над одними и теми же группами мышц?

Вопросы по питанию (с учетом поставленной цели)

1. Говорят, что кофе, выпитое перед тренировкой, заставляет жиры сгорать более интенсивно, так ли это?
2. Стоит ли есть углеводы до и после тренировок (вроде банана)? Или обойтись только белками? Если да, то какие?
3. Есть ли смысл не есть после 6?
4. Пить ли молоко, кефир?
5. Какие посоветуете жиросжигатели, добавки? Или лучше пока воздержаться?

Даже если мои вопросы показались Вам глупыми, банальными и т.д., прошу обойтись без издевок и оскорблений.
Для меня это важно. Спасибо.

[индиго]

yivanva Вас не устраивает внешний вид? Посмотреть бы фотографию,может,вы не плохо выглядите.

[индиго]

DefaultNick
Ничего,если я предложу свою версию ответов?
1.В общем нет,но,говорят у новичков это получается.
2. Лучше бегать после силовой,или в другой день.
3.Можно.

Ответы по питанию:
1.Нет.
2.Вроде банана вам не стоит,лучше углеводы из круп(рис,овес,гречка)
3.Нет
4.не пить.
5.Пока воздержаться.

[Олег К]

DefaultNick

1. Можно ли одновременно и сбрасывать жир, и наращивать мышечную массу?

Новичку можно, если сильно энергоёмкость питания не срежете

2. Как сочетаются кардио тренировки с силовыми? (Допустим, я прихожу в зал, разминаюсь, 30-40 минут бегаю на дорожке, а потом приступаю к силовым упражнениям)

Хреново. Лучше после, минут 10-15 (если силы останутся) или в другие дни.

3. Можно ли, занимаясь три раза в неделю, каждый день работать над одними и теми же группами мышц?

Да. на начальном уровне-это самый лучший тренинг

[Ecler]

привести себя в форму за лето, сбросить примерно 15 кг

Цель как я понимаю тебе самому не до конца ясна, 15кг жира сбросить за 3 месяца при нулевом уровне подготовки невозможно. Если ты пузо нажирал не один год, то за лето быстро ты сможешь избавиться только от мышц, тем более на изучение техники и подбора диеты под себя у тебя уйдет от месяца и более, так что для таких как ты реальные варианты это мезотерапия и кавитация, если совсем срочно липосакция, можно конечно это дело совмещать с залом, просто скажу по своему опыту, что за лето одними занятиями ты ничего не скинешь, потратишь только свое время и деньги. Такие бравые скидыватели толпами весной приходят и толку от их занятий ноль.

[DefaultNick]

индиго, Олег К, Спасибо за ответы.

Ecler, Я до этого ходил в зал, не сказать чтобы безуспешно. Просто сейчас хочу делать все грамотно, с хорошей программой и диетой.

Сообщение изменено: DefaultNick (08 июня 2011 - 09:06)

[Олег К]

Adlucky
Проглядел вчера Ваш пост про становую, а также Ваш стаж тренировок. Буквально вчера же выложил несколько прог для начала в подфоруме Тренинг, тема "сокращённые тренировки + и -".
DefaultNick
Может и Вас там что-нибудь заинтересует

[Flippеr]

Если ты пузо нажирал не один год, то за лето быстро ты сможешь избавиться только от мышц

Это факт. Проверенно на себе... к сожалению
15 кг. Можно скинуть за 3 недели. Это легко, а вот что тяжело, так это застолбить вес.
Но после такого похудения, а мышцах и речи быть не может.

p.s.
Качки такой вопрос про трапеции.
Начал делать шраги, в понедельник 4 подхода по 20 раз с 24 гирями.
А теперь знатоки внимание вопрос. Можно ли делать шраги каждую тренировку (пн. ср. пт.), или делать через тренировку? Вообще сколько времени должно пройти?

[yivanva]

Добрый день.
Насчет эндокринолога обязательно схожу(хотя долго сомневался, да и щас чуть чуть сомневаюсь).
Фотография моя http://file.qip.ru/p...ото014.html
Цель моего первого сообщения не рассказать о себе, а добиться одной из двух целей
1. Либо прогрессировать дальше, хотя видно что предел установлен
2. Как не затрачивать столько усилий по тренировке и питанию, чтобы просто поддерживать данную форму.

Теперь моя сомматометрия

01.08.09 - 1 приход в зал
01.06.10 - пик 1 и 2 курса
28.06.11 - сейчас 4 месяца после 2 курса


01.08.09 | 01.06.10 | 28.06.11
Шея - 36 | 40 | 40
Запястье -16 | 17 | 17
Предплечье -24,2 | 29.5 | 27
Плечо -27/29 | 34/37 | 32.5/35
грудная клетка -87,5/91 | 96/103 | 95/99
Талия -77 | 81 | 77.5
Бедра -87,5 | 95 | 93.5
Бедро- 48,6 | 58 | 55
Голень -33,8 | 37 | 35.5
Лодыжка -21,5 | 23 | 22.5

Пример тренеровок(чтобы было понятно что я имею ввиду под рабочими весами)
По тренировке, я не хочу, чтобы росли сильно силовые показатели(не пауэрлифтинг же), а хочу чтобы объемы мышц росли
среда
1) Приседание
1х15 - гриф
2х12 - 55кг
3х8 -75кг
4х8 - 80кг
5х8 - 80кг

2) Жим ногами
1х15 -50 кг
2х12 - 150
3х8 -160
4х8 -170
5х8 -190

3) сгибание бедра
3х15 - 40кг

4) Жим гантели сидя
1х15 -16 кг каждая
2х10 -24
3х10 -24
4х10 -26

5) тяга к подбородку
3х10 -30/35/40

6) махи гантелей в сторону
3х10 - 10/12/12

пятница
1) становая
1х15 - 50кг
2х10 -70
3х5 -90
4х5 -90
5х5 -95
6х5 -95
7х5 -95
2) Шраги 3х15 - 80кг
3)тяга верхнего блока 3х12 -40 кг
4) трицепс 3х10 - 15 кг

Сообщение изменено: yivanva (09 июня 2011 - 09:24)