16987 ответов в этой теме

[Arik]

Аа ну и легкий читинг (убрал подсобку с 50-60% 5х10)
Все ради жиротопа и 'функционалки' :-D

[Temirbek]

Виктор, вы же хорошо разбираетесь в проблемах АД, есть вопрос 

Сообщение изменено: Temirbek (22 января 2016 - 04:14)

[Виктор С]

Temirbek, нет, но интересуюсь.

[Temirbek]

Temirbek, нет, но интересуюсь.

Раньше всегда была 110/70, сейчас 120/60, т.е. разница между 1 и 2 показателем не 40, а 60, это нормально?

[Виктор С]

Раньше всегда была 110/70, сейчас 120/60, т.е. разница между 1 и 2 показателем не 40, а 60, это нормально?

Если о пульсовом давлении (разнице между двумя показателями) тебя больше интересует мнение не врачей, а форумных персонажей без медицинского образования...

Про пульсовое давление я впервые узнал здесь :http://forum.steelfa...entry1057236134

Сам этот показатель не отслеживаю. Больше доверяю ЧСС как более удобному параметру (всегда под рукой).

За почти десятилетний опыт мониторинга своего AD я отметил нестабильность этого показателя в отличии от ЧСС (стрессы, алкоголь и пр.)

 

Для меня достаточные критерии самоконтроля: ЧСС покоя, на тренировки и через 2-3 минуты после тренировки

[malandr]

22.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Dimik]

Сегодня, Спина+ЗД тяжелая
Тяга гантели в наклоне обр хватом
46 1х(8+8 )
56 2х(6+6 )
46 2х(8+8 )
2,5 мин отдых
Пулловер с гантелью 35 4х10 2,5 мин отдых
Махи на ЗД в наклоне 16+16 3х10 1,5 мин отдых
Около 40мин

[Temirbek]

(8+8 )

 

?

[RIKO]

Левой+правой

[Dimik]

Сегодня, легкая СД, руки
Протяжка среднеузким 43кг 10х10 отдых 30сек-6 подходов, 60сек остальные
Отведение гантели лежа на боку наклон 45гр 9кг 3х(10+10 ) отдых 60сек
ПШНБ 35кг 15,12,9 (отдых 30сек)
Отжимание от лавки на трицепс 40,25,15 (30сек)

30минут

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 37х10; 57х5; 77х5; 97х5; 117х5; 137х3; 157х5,4,3

2. Жим стоя (Л) - 17х10; 32х5; 47х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) 12,8,6,4

4. Тяга гантели в наклоне - 28х8; 38х5; 48х3х8

5. Сгибание ног (Л) - 3х8; 5х3х6

[Dimik]

Сегодня
Приседания 131 4х5 отдых 4мин
25минут

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка. Конец разгрузки.

 

Гиперэкстензии 3 подх.х15

Жим лежа 80х4 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х10

Сгибания ног лежа со жгутом

Фронтальный присед 70х4 подх.х8

Молитва 

 

Время 55 мин.

[DimaSem]

23.01 тяга гантели в наклоне 55 2 по 10
подъем гантелей на бицепс с суппинацией 26 2 по 6

[Dimik]

Сегодня, Грудь+ПД тяжелая
Жимы лежа гантелей наклон 45градусов
35+35 х10
45+45 2х5
35+35 2x10
Разводка там же 20+20 3х12
35минут

[malandr]

25.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х2 м: 170х2 200х2 230х2 бр5: 260х2 290х1 310х2 бр8: 320х1

[Kaчок]

Первая тренировка в этом году...

Жим наклонный 70*10*3 в суперсете с

Разводка наклонная 15*15*3

Жим гантелями наклонный 18*15*3 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 7,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 20*15*3

Жим наклонный 72,5*12,12,9 в суперсете с

Разводка наклонная 17*15,15,12

Жим гантелями наклонный 20*15,15,12 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 10, 7,5, 5*15

Разгибания блока на трицепс 40*15*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 20*15*3

 

Вес на 200 грамм ниже. за неделю окружающие отметили улучшение рельефа..  

Веса уже рабочие. Видимо на следующей неделе буду прибавлять в собственном весе. Заодно и проверим через недельку. 

 

[Wolfenberg]

Сегодня у меня:

1. Жим вверх сидя - 4х15х30

2. Тяга к подбородку - 4х15х30

3. Разведение рук - 4х15х11

4. Отведение рук в наклоне - 4х15х11

5. Тяга в станке на дельты - 3х20х40

6. Французский жим лёжа - 4х15х27

7. Разгибания в кроссовере - 4х20х40

8. Разгибания в наклоне - 4х20х15

9. Пресс 4х30х50-60

Сообщение изменено: Wolfenberg (26 января 2016 - 07:19)

[юрий 1977]

26.01.2015 Грудак.

 

Жим лёжа сред хватом: 50на12, 100на5, 115на2, 145на4(рекорд для 4 пов),130на7.

Жим лёжа шир хватом вниз головой: 120на7 120на5 (не до отказа) 

разведения гантелей лёжа под углом градусов 5 где-то: по 32кг -2 сета по 5 пов

бабочка:45на12, 55на10.

 

Усё

 

 

Сообщение изменено: юрий 1977 (26 января 2016 - 06:32)

[Dimik]

Сегодня, Легкая спина+ЗД
Тяга штанги в наклоне обратным хв. 71 10х10 (30сек отдых)
Тоже самое прямым хватом 5х10 (60сек)
Отвежения гантели с упором в наклоне на ЗД 11 3х(12+12 )

30минут

[Kaчок]

Тяга в наклоне 90*15*3 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 40*15*3

Подтягивания широким хватом 9, 7, 5 в суперсете с

Горизонтальная тяга 40*15*3

Тяга за спиной 48*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 11*15*3

Разводка стоя 6*20*3

Тяга в наклоне 95*15*3 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 8, 6 в суперсете с

Горизонтальная тяга 45*15*3

Тяга за спиной 50*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 12*15*3

Разводка стоя 7*20*3

 

Получилось лучше чем ожидал. Это радует.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 92х5, 107х5, 117х7, джокер-сет 122х4, 107х5, 97х8

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х12

Французский жим на наклонной 35х4 подх.х12

Фронтальный присед 60х4 подх.х8

Молитва

Ролик для пресса

 

Время 60 мин.

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 17х10; 32х5; 47х5; 62х3; 77х3х5

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 62х5; 82х7,7,6

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32х10; 52х5; 72х5; 92х3х5

4. Становая тяга на прямых ногах (Т) - 82х8; 102х5; 122х5; 142х3х6

5. Тяга книзу (Л) - 3,5х8; 5,5х3х8;

[malandr]

27.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Kaчок]

Приседания 90*10*3(ниже параллели) в суперсете с

Сгибания ног стоя по одной 20*15*3

Разгибания 45*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 110*15*3

"Ослик" в тренажере 45*25*3 в суперсете с

Голень сидя 35*25*3

Приседания 95*12*3(ниже параллели) в суперсете с

Сгибания ног лежа 30*15*3

Разгибания 47,5*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 115*15*3

"Ослик" в тренажере 47,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 37,5*25*3

 

[Dimik]

Сегодня, тяжелая СД руки
Протяжка 59 3х10
Махи в стороны стоя 15+15 3х10
ПШНБ 49 3х10
Отжимания на 1руке 7+7, 6+6, 5+5
Время 40мин

[Wolfenberg]

Сегодня было:

1. Приседания со штангой на плечах - 4х15х65 (вес не самый большой, слежу, чтобы колено не "заработало")

2. Разгибания ног - 4х15х45

3. Сгибания ног - 4х15х46

4. "Тяга румынским хватом" - 4х15х65

5. Сгибания рук стоя (прямой гриф) - 4х15х30

6. Сгибания рук сидя с супинацией - 4х15х14

7. Сгибания рук стоя обратным хватом (и снова прямой гриф) - 4х15х20

8. Пресс 4х30.

Ну и до кучи решил прогнать задние дельты - 4х20х6.

[Gjkmpjdfntkm]

Сижу завидую вторую неделю))

[Wolfenberg]

Сижу завидую вторую неделю))

По какому поводу?

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка. 

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х10

Махи гирей 24х3 подх.х20

Тяга гантелей в наклоне (2х)32х3 подх.х8

Жим гантелей на наклонной (2х)32х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 30х4 подх.х15

Протяжка широким хватом 45х4 подх.х10

Молитва 

 

Время 50 мин.