30961 ответов в этой теме

[Quake]

Quake ты вот носишь еду с собой?

с 98 года

[Cub]

Тоже ношу. Усваивается всё.

[Avadd Scorp]

Я на наборе массы, да. На форуме утверждают что белка больше 30г за раз трудно усвоить весь(ща еще видео выше посмотрю). мне надо больше 180г белка в день(вес 92кг), итого 6+ приемов пищи

 

Quake ты вот носишь еду с собой?

я ссобойки ношу на работу, плюс порошок тут под столом хранится 

 

зы. я парень, если что, аватарка с ФБ стянулась

[Znatok Ne]

Я на наборе массы, да

а какова калорийность рациона?...

вес 92кг

а рост, объем талии? 

 

...ЗЫ ... заполни пожалуйста профиль 

[puffi88]

Было бы интересно посмотреть на них. 

Обещанного 3 года ждут , но тут пораньше вышло        Есть еще 4,5,6 .

 

 

[Оxотник]

а белок весь то не усвоится

[Shatunishko]

Меня интересует такой вопрос... Какая должна быть периодичность набора/сушки(похудения)? Может есть какие-то научно доказанные факты того, что меньше 2 месяцев сидеть на наборе массы бессмысленно? Вот с какой стороны рассуждаю. Возьму в пример себя. Худел/сушился с 30-35%, похудел до 17-19%. Тяжело, долго, все время в дефиците, трудоспособность никакая, либидо падает, соответственно нарушается гормональный фон. Не лучше ли циклировать набор/похудение, грубо говоря, по месяцу, чтобы не давать гормональному фону угасать+психологически таки это будет сильно проще? Это все в пику апологетов того, что набор надо начинать от 10% и ниже.

И вопрос, вытекающий из первого. Почему многими отрицается возможность набора мышечной массы в один день(с профицитом), и похудение в другой(низкокалорийный и избыточно белковый), другими словами, отрицают возможность рекомпоза?) Спасибо за ответы.

[Znatok Ne]

Не лучше ли циклировать набор/похудение, грубо говоря, по месяцу, чтобы не давать гормональному фону угасать+психологически таки это будет сильно проще?

Может есть какие-то научно доказанные факты того, что меньше 2 месяцев сидеть на наборе массы бессмысленно?

Логика очень проста ... месяц в натуральном тренинге на рост ММ - это срок незначительный, т.к. рост самой ММ процесс медленный и энергозатратный ... жиру набрать за месяц ты можешь с лихвой ... это проще ))) ... но никто не мешает тебе набирать именно по такой схеме ...

Циклировать массонабор с похудением - разумнее (ИМХО) ...

Думаю надо каждую сушку доводить до более низкого процента пока не войдешь в самый лучший диапазон
 
Начало Сушки (Конец набора)   -----   Конец сушки (Стабилизация и начало набора)
 
25-15
18-13
17-12
15-10
 
Ура
 
Сам я сделал первы раз 30-35% до 8-9% о чем жалею. 
 
Сейчас сделал бы первую сушку до 12.

И вопрос, вытекающий из первого. Почему многими отрицается возможность набора мышечной массы в один день(с профицитом), и похудение в другой(низкокалорийный и избыточно белковый), другими словами, отрицают возможность рекомпоза?) Спасибо за ответы.

потому что для роста ММ помимо прочего нужен:
- профицит калорий
- достаточный физический стресс (тренировка)
- стабильность процессов.

Про профицит думаю понятно. Отрицать что для анаболических процессов нужен избыток калорий (избыток над уровнем поддержания) - наверное не разумно. Размер профицита - тут уже каждый должен искать для себя сам. Но и нужно понимать, что рост мышц замедляется пропорционально увеличению жировой ткани.
Про стресс - первые 24-36 часов после силовой тренировки идет активный синтез мышечных клеток, т.е. потренившись в день профицита ... мы фигарим дефицит в день без тренировки ... а энергии на адекватный синтез у нас мало ... (ИМХО)
Про стабильность - в теле нет тумблеров ВКЛ/ВЫКЛ по происходящим процессам, все процессы идут постоянно и анаболизм и катаблизм и жиронакопление и жиросжигание и прочее ... разнИтся только интенсивность процессов в зависимости от различных факторов, но в любом случае, организм - это очень тяжелая и неповоротливая система, он не может переключаться с одного режима на другой мгновенно, и чтобы перестроится на новый курс, организму нужно несколько дней ... именно поэтому и говорят, что при смене режима питания нужно выждать хотя бы пару недель чтобы увидеть влияние нововведений и какой то результат ...

[sergkomisar]

Какая должна быть периодичность набора/сушки(похудения)?

Зависит по большей части от собственных целей и предпочтеней.

многими отрицается возможность набора мышечной массы в один день(с профицитом), и похудение в другой(низкокалорийный и избыточно белковый), другими словами, отрицают возможность рекомпоза?)

не отрицается, но сутки на смену напрвленности это мало.

[SerjVK]

puffi88, У меня эти плакаты тоже есть  (правда намертво приклеены на мандсарде над гаражом, хотел было их перенести в новый зал, но не там то было, только если с куском стены  ) ностальгия...    

[Cub]

С куском стены и надо. Брутальненько выглядеть будет.

[Олег К]

Сжечь и предать анафеме!   

[SerjVK]

С куском стены и надо. Брутальненько выглядеть будет.

Безусловно, но для начала попробую завтра шпателем подковыривать    потом куплю багет и на стену такую красоту.   

 

 

Сжечь и предать анафеме!   

Кого? Гараж?   

 

Кстати у Пуффи плакаты заламинированные, судя по фото.  

Сообщение изменено: SerjVK (17 сентября 2014 - 03:11)

[puffi88]

Кстати у Пуффи плакаты заламинированные, судя по фото.  

Для сохранности )) Классическое фулбади для новичков. 

[Олег К]

Кого? Гараж?

Плакаты!)))

"Классическое фуллбади" из серии "впихнуть невпихуемое". 15 упражнений 3-мя наборами, накуя это надо новичку? 

Кстати, на этом форуме стал бы кто слушать такого дрища? 

 

Миниатюры

• 

[SerjVK]

Кстати, на этом форуме стал бы кто слушать такого дрища? 

Зависит от того, что дрищ напишет в профиле, и кого поставит на аву 

[puffi88]

Кстати, на этом форуме стал бы кто слушать такого дрища? 

Он бы с нами на одно поле и не посрал бы .        Тут вообще спортсмены пишут ?  

[Олег К]

Он бы с нами на одно поле и не посрал бы .        Тут вообще спортсмены пишут ?  

А какой он накуй спорстмен? 

Незаурядный прохиндей и пиздабоул- это да)))

[puffi88]

А какой он накуй спорстмен? 

Незаурядный прохиндей и пиздабоул- это да)))

Все равно бы не посрал   

[Олег К]

Все равно бы не посрал

Он у себя в Канаде на поля срал 

[puffi88]

Он у себя в Канаде на поля срал 

Не , молодец он .

[Олег К]

Не , молодец он .

Как бизнесмен, конечно, молодец. Как методист, считаю, он больше вреда принёс. ИМХО, чтиво от Маккалума намного полезней и познавательней.

[puffi88]

Как бизнесмен, конечно, молодец. Как методист, считаю, он больше вреда принёс. ИМХО, чтиво от Маккалума намного полезней и познавательней.

 

Лучший методист был мой ком.роты . Первый день 1км пробежал и еле откачали , а через полгода днем 60км в полном и ночью по бабам . ))

[Znatok Ne]

Господа, финализируем флуд

[puffi88]

Господа, финализируем флуд

Это не флуд . Если бегать по 20км в день  , то вопросы с питанием решаются на раз-два. 100% гарантия. 

[Cub]

Это временное решение. На плстоянку проще с питанием разобратьсЯ.

[rihad]

Both groups lost the same amount of fat mass and lean mass and the protein showed no lean mass sparing effect.

Значит не только на профиците но и на дефиците нет смысла белка больше нормы RDA есть - все равно LBM теряется соответственно дефициту. Ну или в случае силового тренинга и профицита (которых у них не было) - чуть побольше есть - 70-120 гр.

[Kito]

Подскажите, передача по русскому ТВ шла раньше, мб и сейчас идет. Там всякие продукты рассматривают , продукцию маркетов и т.д. ( не контрольная закупка)

[SadRabbit]

HamypaJl,

Рядовая отечественная аптека, может предложить парочку безрецептурных препаратов, ощутимо форсирующих процесс.
Тогда да, такой дефицит становится оправданным.

[tigerforce]

Ну перед летом я сидел на 300 г изолята, иногда изолят менял на кальмары или постное мясо, не превышая калорийность 1500К. Пешочком (на работу и с работы) около 1,5 часов. Тренька круговая нормальная, как в УД2, а не кастрированная, как тут. После час кардио. Режим с понедельника по пятницу, в выходные ел, что хотел. Для быстрого входа с воскресенья на понедельник сутки не ел, а так не ел с 23:30 до 15:00. Так несколько недель. Все это на хорошей поддержке в том числе и с препами ускоряющими процесс жиротопа. Вот так работает. А что там за 4 дня сгорит... Ну 1,5 кг потеря будет, но суммарная, не чистого жира.

 

Дмитрий, ежели так, то за выходные можно перекрыть весь энергодефицит будничный? Что приблизительно вы ели в выходные и сколько?