54751 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Я тут через интерегал посчитал нах и вышло,что до лета и жары около 12 ВОТ-треней будет на каждую интересующую мыш.группу!Комментарии нах не нужны!По 10-20 сетов на каждую-как пойдет!Ну и по 5 ампул Омны родной в неделю с остальным сталлоновским набором.
Добавлено

Ну почему же, очень даже верю... что натуралами они стали сразу после фотосесси.

Они при мне крест целовали нах,что в жизни химии не видели,даже в кино!

Добавлено
Вукич аватару сменил!Писец всему!!!

[Monoceps]

А вот и Холлман подоспел.

Миниатюры

• 

[STATHAM.72]

Disco
Шура!Ну а ты то чего притих?Хотишь ПОСТ 3000-ый еппнуть так еппнуть!???Нет?

[Monoceps]

Протеину даже не нюхал. Это я вам точно говорю...

[STATHAM.72]

А ты прикинь какая бы у тебя была бы рука,если бы на каждый пост твой-сделал бы гиперсет в отказ?!
Добавлено

Протеину даже не нюхал.

А он его и не нюхал может быть в натуре!Жрет килограммами!Кули-главный редактор!
Добавлено
Журнал платит и Лоусон на хвоста сиганул.Типа тож аффтор и исследователь ниипацца!Исследователь у нас один нах!ДИСКО!
Добавлено
Не,патцаны!Чо Санька то притих в натуре?Даже страшно!Истину чтоли познал....
Добавлено
Саня!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 марта 2008 - 09:37)

[Nope]

PRIEST.72

А ты Андрюха тока полгода на "вводном" ХуеСТ!За это время давно бы мясо набрал на ВОТе

6 недель. 18 по плану. Полет нормальный, самое страшное позади

Шура!Ну а ты то чего притих?Хотишь ПОСТ 3000-ый еппнуть так еппнуть!???Нет?

Диско готовит МЕГА-пост. Юбилейный. Носом чую
Добавлено
Наставьте ему + до сотки. Пусть красиво будет.

[STATHAM.72]

6 недель. 18 по плану

Я и грю=под 25 треней!

Диско готовит МЕГА-пост. Юбилейный. Носом чую

Про ниипаццовский секрет тренера ПЛ!ЛИЧНО С НИМ БАЗАРИЛ! ЛИЧНО!!!
Добавлено

Наставьте ему + до сотки. Пусть красиво будет.

Я не могу...Эхх...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 марта 2008 - 09:50)

[Disco]

Vukiч

Не скажете? В своей теме?

PRIEST.72

Disco Шура!Ну а ты то чего притих?Хотишь ПОСТ 3000-ый еппнуть так еппнуть!???Нет? smile.gif

Короче .... .
Все ниже сказанное будет относится к работе в БАЗОВОМ, РАБОЧИХ и ПИКОВОМ СИЛОВЫХ МИКРОЦИКЛАХ. (терминология наполовину моя, так что кому надо - поясню, но с ней явно удобнее)... . Причем со слов компетентного тренера... .

Сокращение при работе с весами в диапазоне 75 --- 100% от ПМ с целью УВЕЛИЧИТЬ силовые показатели должно носить ярко выраженный динамический характер. Охарактеризовать динамическое сокращение можно , как сознательное подконтрольное , взрывное , равно ускоренное преодоление позитивной фазы движения в течение 1-1,5 секунд.
На кой нам это надо... . Вес в данном случае играет роль буфера, не дающего атлету выполнить сокращение просто швырнув вес вверх, т.е. величина отягощения компенсирует ускорение, развиваемое атлетом.
ВАЖНО:
ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ. Мощное начальное усилие представляется попыткой активации наибольшего числа ДЕ для "срыва" веса с НМТ. Это дает атлету явно видимое развитие дистальных частей работающих мышц, учавствующих в движении .
НАЧАЛЬНОЕ УСИЛИЕ. Атлет должен стараться преодолеть позитивную часть амплитуды так быстро, как только можно.
КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ. (очень интересное замечание) - экспериментально установленный оптимум рабочих подходов в целевой зоне работы для группы составляет от 8 до 12 подходов! При этом цифры даны из расчета на НАТУРАЛА.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ. Не более 5 в выбранном диапазоне. (70-100)
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ. Была озвучена идея о том почему некоторыми тренерами часто используется затянутый негатив. Для создания контраста по импульсу для ЦНС для негативной и позитивной фазой. Это было названо "переключением между режимами работы". Пояснялось - как важный момент при выполнении силовой работы, обеспечивающий формирование навыка одномоментного вовлечения в работу всех доступных ДЕ в мышце. Т.е. данный нюанс с периодическим обращением к работе с паузой в НМТ как раз и является способом запуска тренинга нервно-мышечной координации.
ПЛОТНОСТЬ МЫШЦ. Понял как качество гипертрофии, которое предполагает ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО структурную гипертрофию с минимальным накоплением "воды". Данный тип был охарактеризован как наиболее долговечный вариант приобретенных изменений.

По нагрузке... .
(Это уже выводы):
Базовый - выход на величину 80%ПМ в 5-6 рабочих подходах на движение на 3-5 повторов. (5х5 --- 5х4 --- 6х3 )
Рабочий 1 - выход на 85%ПМ в 3-4 рабочих подходах на 2-3 повтора (4х2 --- 3х3)
Рабочий 2 - 90%ПМ 4-5 рабочих ПОВТОРОВ (2х2 --- 5х1)
Пиковый - работа на 100 и более (негативы) % от ПМ.


Для ББ.. .
Был отмечен минимальный уровень силовых параметров... . как я и предполагал ранее он находится на уровне 1 взрослого - КМС для весовой категории атлета. Идея "спуститься сверху на рабочие веса" полностью подтвердилась.
Медленные сокращения в позитиве .... . Охарактеризованы как полезный способ блокирования группы по крови и продления времени сета, но (естесственно для силовой работы) данный алгоритм не применим, по скольку не дает развиваться ни необходимой синнергии, ни максимальным импульсам, ни необходимому восстановлению мышц для продолжения работы.

В общем , механодеструкция для прогресса в силе и приобретения "нерушимой" гипертрофии рулит !

Вот такие вот "сведения" ... .

Сообщение изменено: Disco (10 марта 2008 - 10:10)

[STATHAM.72]

Писец....Снова вышли на МАХ-ОТ и Приста!!!!Ура товарисчи!!!..........3000!!!!!!!!Диско-рулльс!!!!

[Nope]

Disco

О как! Прямо в четверг и воплотим. Спасибо, и с юбилейным, Александр!

Добавлено
А то я эти 2x5 вообще не чуствую как работу.

Сообщение изменено: Vukiч (10 марта 2008 - 10:15)

[STATHAM.72]

Вес в данном случае играет роль буфера, не дающего атлету выполнить сокращение просто швырнув вес вверх, т.е. величина отягощения компенсирует ускорение, развиваемое атлетом.

Этто-верно.Но в бодибилдинге не стоит задачей поднять вес из "А" в "В"!Что бы потом опустить в принципе "пружины"!

Добавлено
Скоростной разгон снаряда в секунду подьема возможен тока с более слабого участка в амплитуде нах!!!Это важно для ПЛ!!!А в ББ попробуйте ка быстро стартануть с центра амплитуды в приседе с большим весом или с центра на бицепс.Не выйдет никуя!!!Поэтому концентрические участки необходимо давить мощно,но плавно!!!С добавкой на мертвой точке,а не до нее!Епт!!!
Добавлено

А то я эти 2x5 вообще не чуствую как работу.

20Х5..почувствуешь..Вернее-проощущаешь!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (10 марта 2008 - 10:22)

[Disco]

PRIEST.72
Vukiч
Ну это все к разговору о "ведущем качестве для гипертрофии" ... .
В силовых циклах (речь шла о развитии силы) данный способ представляется оптимальным именно для ББ... . Для ПЛ будет еще и специфичная техника, и разного рода помошники ... . Все выше указанное говорилось применительно к развитию гипертрофии.

Перейдя на "объемную" работу мы можем "извращаться" с целью эффективно нагрузить группу сколько заблагорассудится. Главное то, что с силового цикла мы слезем с новым ПМ.

[STATHAM.72]

Чо на практике дает и как выглядит это ваша Сталинская "Стимулэйшн"?Отдых-пауза на 20-у?

[Disco]

PRIEST.72

Чо на практике дает и как выглядит это ваша Сталинская "Стимулэйшн"?Отдых-пауза на 20-у?

Нифига ... как мне кажется.
Тута либо ВЕС за 80%ПМ и редкоотказной малоповторный тренинг, либо редкая, но жуткая гипоксическая блокада на минуту-полторы... остальное - промежуточные варианты!

[Monoceps]

Disco

экспериментально установленный оптимум рабочих подходов в целевой зоне работы для группы составляет от 8 до 12 подходов!

Странно немного...
Табличку править будете?

[Disco]

Monoceps

Странно немного... Табличку править будете?

Нет. В табличке ВСЕ правильно!
Это рабочие на группу, но кто говорит об ОДНОМ упражнении...?

Вся идея в том КАК разделить нагрузку так, чтобы от цикла к циклу не терять необходимого уровня выносливости и прогрессировать в силе.
Решается данный вопрос следующими способами:
1 - варьирование объема нагрузки в цикле
2 - дополнительная нагрузка в дни цикла
3 - периодическим включением в работу полных пирамид (Шейко)
4 - варьирование нагрузки по циклам (Бутенко)
5 - дополнительная работа в подсобке (все кому не лень!)




"... и тут как гром среди ясного неба ... СИЛА!"




Вот - сижу ковыряю Шейко ... выкидываю "лишнее" ... остается ОЧЕНЬ интересная схема...!

Сообщение изменено: Disco (10 марта 2008 - 11:33)

[Monoceps]

Disco

Это рабочие на группу, но кто говорит об ОДНОМ упражнении...?

Ну так в табличке написано про группу а не про движение...

Вот - сижу ковыряю Шейко ... выкидываю "лишнее" ... остается ОЧЕНЬ интересная схема...!

Пишите Диско, пишите. Только ближе к практике если можно....

[Disco]

Monoceps
Все правильно написано... . Там нужно понять ЧТО считать рабочими подходами, в каком диапазоне... .
Потом, если найду "отличия" - подправлю... .

Пишите Диско, пишите. Только ближе к практике если можно....

Куда уж ближе . До конкретных циклов уже дело дошло.

Сообщение изменено: Disco (10 марта 2008 - 11:57)

[STATHAM.72]

Вот - сижу ковыряю Шейко ... выкидываю "лишнее" ... остается ОЧЕНЬ интересная схема...!

Ой,мама!Как же нам обьемникам легко!Без расчетов и подсчетов и таблиц!Ляпанул побольше и жуй получше!И усе!Жалко мне вас...Жалко.....Не видел я таблиц и графиков ни у Катлеров,ни у Колмэнов ни у себя самого еп...(то бишь-Приста)...

[Disco]

PRIEST.72
"Видишь суслика... А он там есть!" (с)

Сообщение изменено: Disco (10 марта 2008 - 11:58)

[STATHAM.72]

Чо то с руками происходит...Толи растут,толи отваливаются!
Добавлено

Видишь суслика... А он там есть!

Никого не вижу...Прист перед глазами и китайский соматик...И все...

Добавлено
А где то читал,что Прист меньше 6-7 сетов за работу не считает в упражнении...

[Disco]

Чо то с руками происходит...

Мутируете ...

[Nope]

PRIEST.72

Чо то с руками происходит...Толи растут,толи отваливаются!

Это ФАГОЦИТОЗ!

[STATHAM.72]

Щас буду "Логику" Володину перечитывать.Под подушку на ночь можа положу....Встану утром-и как будто не было в башке дури ВИТовской!Чур меня...

[Nope]

Китайского соматика больше не будет. Расстреляли всех. Дефицит на рынке.

[STATHAM.72]

Володя тожа не дурак.По 5 сетов и ниипет!Прист!
Добавлено

Китайского соматика больше не будет. Расстреляли всех.

Как нах? "Джина" не будет?

[Disco]

PRIEST.72
У Арни тоже 5 ... и у Вейдера.

[STATHAM.72]

Решил нах перейти на шестидневку....Раскидаю чо по чем ща...
Добавлено

У Арни тоже 5 ...

Арни и по 6-7 молотил.Настоящий полковник!Но на него ,сцуко, Ваня 56-ой похож...Я то копия Ли...и рост 163см...

[Disco]

PRIEST.72

Решил нах перейти на шестидневку....Раскидаю чо по чем ща...

[STATHAM.72]

МАХ-ОТ и сплит Приста=Я!!!!
Добавлено
Был такой натурал(Вукич помнит...он тоже пожил на белом свете)-Винс ибн Тэйлор(вообще то всех пиСда..олов-"тэйлорами" зовут,но не суть)!Выграл "национал" США иппеноть и ток потом узнал,что соперники его чо то там жрут и колють!О!..Так вот Винс ибн который Тэйлор-качался всю жизнь пока при памяти был-6-7 раз в недельку.Вот.Поучительная история..Не знаю -правда ли.ЛИ...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 марта 2008 - 12:17)