1006 ответов в этой теме

[seva1986]

Хиляк:

все просто - жим не меньше 115 кг в категории до 67,5 кг. НУ как-то так. Над мной уже коллеги посмеиваются, мол, сотку не жму, только воздух колебаю. Почитай закрытую тему "Красный уголок дрища". 

Попробуй 5/3/1

[Хиляк]

В "Справедливости силы" Ю. Власова прочитал интересный абзац:

" 15 апреля 1958 года на чемпионате СССР в Донецке (мой собственный вес тогда– 112,4 кг) я повредил левый коленный сустав – огрехи освоения нового стиля в толчке. Из Донецка вернулся с загипсованной ногой. Через 29 дней гипс сняли. Пропуск в тренировках солидный (и в занятиях на пятом курсе академии – тоже). Чтобы не только сохранить, но и умножить силу рук, я стал гонять себя в жимах на параллельных брусьях с привязанными к ногам тяжестями в 120-130 кг по пять-шесть раз в одном подходе. Это очень развило "жимовые" мускулы."

А ведь отжимания на брусьях не сильно то и влияет на жим стоя и жим лежа. 

[astrolog]

Хиляк:

А ведь отжимания на брусьях не сильно то и влияет на жим стоя и жим лежа.

Ошибочное мнение.

[Хиляк]

astrolog:

Ошибочное мнение.

Просьба обосновать. 

[калыван]

Хиляк:

Просьба обосновать.

при отжиманиях на широких брусьях очень хорошо работает нижний отдел груди. а вот он то... точно ел малину))))

[Хиляк]

калыван:

при отжиманиях на широких брусьях очень хорошо работает нижний отдел груди. а вот он то... точно ел малину))))

Да это ясное дело, что низ грудных и все такое. Только как низ грудных в жиме стоя помогает. Ну трицепс в верхней части, а вот на счет оставшейся части амплитуды вопрос. 

Кстати, вот одно из забытых упражнений - жим Бредфрорда. У кого какие мысли? Нужно ли оно, поможет ли в жиме стоя и наращивании силы дельт, кто пробовал:

[Davos]

Хиляк , Так этот тот же самый жим стоя. От того что чередуется с жимом из-за головы ничего принципиально не меняется.

[Хиляк]

Davos:

Хиляк, Так этот тот же самый жим стоя. От того что чередуется с жимом из-за головы ничего принципиально не меняется.

Суть в том, что он полностью разгибает локти, включая в работу трицепс. Вроде как (не уверен) в оригинале штанга поднимается не выше 10 см над головой и опускается на плечи, выжимается на это же расстояние и возвращается на грудь, описывая своего рода половину круга, т.е дельты будут постоянно под напряжением. 

А по сути да - тот же самый жим стоя. 

 

Так какая подсобка для жима стоя? ну кроме жима на наклонной скамье. 

[Davos]

Хиляк писал 11 Нов 2013 - 11:26:

Так какая подсобка для жима стоя? ну кроме жима на наклонной скамье. 

 

Разводка с гантелями в стороны с небольшим весом например, также задействует среднюю дельту.

[ryabuji]

У меня, например, стабилизаторы (мышцы живота и разгибатели позвоночника) в жиме стоя лимитируют результат, а не дельты, которые от природы мощные.

А есть еще трицепсы, трапеции, надостные-подостные (и другие вращатели плеча), грудные, задница, квадрицепсы... и все они в жиме стоя прилично работают.

 

Так что к жиму стоя подсобки чуть более, чем дохера )))

[Хиляк]

Davos:

Разводка с гантелями в стороны с небольшим весом например, также задействует среднюю дельту.

Помню как Таченый мне сказал в теме про тренировку спины, переиначу на дельты - "чтобы тренировать дельты, их сначала нужно иметь!" Во как. так что махи это для точно не для начального уровня. 

[ryabuji]

Позволю себе поспорить. Случаи бывают разные, например, человек приходит в зал первый раз в жизни в 35-40 лет, имея кучу всяческих проблем со здоровьем, грыжи, суставы и т.д.

И сразу лупить по нему из пушки, делая жимы стоя - упражнение, которого ввиду травмоопасности даже некоторые профессиональные спортсмены избегают, не обязательно ББ - нормальный тренер не станет... Ну а самоучки, а нас тут, скорее всего, большинство, рискуют только своим здоровьем, потому и такое мнение озвучивается.

[Алексей Юрьевич]

Хиляк , ну хз, все это очень индивидуально. У меня боковых дельт не было вообще, пока не начал налегать на махи и протяжки(да и сейчас не особо, но разница очевидна). Хотя с жимом сидя всегда дружил.

[Хиляк]

ryabuji:

Позволю себе поспорить. Случаи бывают разные, например, человек приходит в зал первый раз в жизни в 35-40 лет, имея кучу всяческих проблем со здоровьем, грыжи, суставы и т.д. И сразу лупить по нему из пушки, делая жимы стоя - упражнение, которого ввиду травмоопасности даже некоторые профессиональные спортсмены избегают, не обязательно ББ - нормальный тренер не станет... Ну а самоучки, а нас тут, скорее всего, большинство, рискуют только своим здоровьем, потому и такое мнение озвучивается.

С одной стороны, согласен. Но я где-то читал парадоксальное мнение, что именно жим стоя (безусловно с небольшим весом) очень хорошо укрепляет спину, исправляет сутулость. Возможно его таким больным дядькам полезно выполнять с небольшим весом. 

К тому же часты случаи, когда человек жим стоя никогда не делал (тренер запретил, врач запретил, сам не хочу и пр.), а потом хватается в поезде за тяжелый чемодан и толкает его на верхнюю полку, в итоге получается какую-нибудь травму, избежать которую удалось бы включив жим стоя в тренировочную программу. Ведь человек в бытовых условиях чаще всего делаем именно становую тягу и жим стоя. 

[Апостол]

да хер с ним с жимом стоя... Хиляк... ты тренироваться то начал? или всё книжки читаешь?

[Хиляк]

Апостол:

да хер с ним с жимом стоя... Хиляк... ты тренироваться то начал? или всё книжки читаешь?

А я и не переставал тренироваться   (ну кроме отдельных перерывов) даже когда нет времени и перерыв идет в занятиях, я отжимаюсь между двух стульев в глубину. Цель поставлена, потихоньку, крадусь к ней. 

[Александр Черепанов]

Хиляк писал 11 Нов 2013 - 14:33:

      , я отжимаюсь между двух стульев в глубину. Цель поставлена, потихоньку, крадусь к ней. 

[Хиляк]

Шутки шутками, но благодаря именно глубоким отжиманиям избавился от болей при отжиманиях на брусьях. А это уже хорошо, можно будет наращивать нагрузку. 

[Честер]

Хиляк:

К тому же часты случаи, когда человек жим стоя никогда не делал (тренер запретил, врач запретил, сам не хочу и пр.), а потом хватается в поезде за тяжелый чемодан и толкает его на верхнюю полку, в итоге получается какую-нибудь травму, избежать которую удалось бы включив жим стоя в тренировочную программу

надо боковыми махами чемодан на полку кидать )

[astrolog]

Хиляк писал 11 Нов 2013 - 08:49:

Просьба обосновать. 

Работает трицепс, грудь, передняя дельта.

[Кандид]

ryabuji:

У меня, например, стабилизаторы (мышцы живота и разгибатели позвоночника) в жиме стоя лимитируют результат, а не дельты

та же тема, посему жму сидя (80-85 градусов). Проблема в том, что дельту чувствую как раз-таки при жиме стоя. Обычным хватом при жиме сидя дошел до 100х2, но на дельтах это никак не сказалось, там в основном трицепс и верх груди пахали. Сейчас жму максимально широким хватом, вес уменьшил до 75-80 кг., дельты начали работать.

[ryabuji]

Кандид,

 

ага. Я сначала сильно удивлялся, как так - почему вес, который сидя жму на 5-6 раз, стоя не могу даже 1 повторения сделать. Именно это меня и мотивирует жать именно стоя ) на дельты по барабану

[Кандид]

))))У меня с мотивацией проблем нет, было бы здоровье (спины) - жал бы стоя, а так - лишь иногда балуюсь полтинничком, чтоб не забывать так сказать.

[Хиляк]

Призыв Рашида Ицаева: "Жмите стоя, солдатским жимом, бросайте станки для инвалидов" 

[калыван]

Хиляк:

бросайте станки для инвалидов

на прошлой неделе товарищ по клубу пожал стоя 90х10 (при своих 115кг), так он довольно часто в тренировках использует машину Смита

[merQ]

Хиляк писал 20 Нов 2013 - 06:32:

Призыв Рашида Ицаева: "Жмите стоя, солдатским жимом, бросайте станки для инвалидов" 

Я бы не сказал, что у этого Рашида какие-то выдающиеся дельты.

[Хиляк]

Решил попробовать жим стоя сегодня. Давно не делал.

30х10, 40х5, 45х5 - легко, 50х1 - легко, но первые жимы утомили, дальше не стал идти, так как есть риск травмироваться, так как давно не практиковал, да и сам вешу 64 кг. 

далее попробовал из-за головы 30х10 самым широким хватом. Идет легко.

 

Доволен. Теперь вопрос как все эти жимы вписать в программу, где присутствует жим лежа.

[ryabuji]

Хиляк:

как все эти жимы вписать в программу, где присутствует жим лежа.

 

зачем все?

[Хиляк]

ryabuji:

зачем все?

Да хотя бы жим стоя классика. 

По идее его можно впихнуть в тренировку плеч в день тренировки спины "спина-плечи". Или это ересь? 

Хотя не уверен для себя, что от жима стоя будет польза для развития жима лежа. Если только как общеукрепляющее. 

[ryabuji]

Мне кажется, сложности какие-то надуманные. У меня в понедельник жим стоя, в пятницу жим лежа. Могло бы быть наоборот.