889 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Хочу бедро 80 и руки 50

если отталкиваться от приседаний, то приседать желательно под 90 градусов, а вообще лучший подход это комплексный

     руки тоже требуют комплексного подхода бицепс+трицепс

  по этим вопросам лучше всех может пояснить здесь Семён, у него очень большой опыт именно по накачке объёмов мускулатуры, все остальные это так мимо проходили и я в том числе и думаю в твоём возрасте это будет прагматично без фармакологии, но это только мои предположения, я понятия не имею какая у тебя генетика, вот как-то так

[IDKFA]

Хочу бедро 80 и руки 50

ЖКТ и эндокринка потянут период роста?

[Skobyelena]

ЖКТ и эндокринка потянут период роста?

нахер такие ноги, кроме проблем в быту ни каких плюсов, одних штанов не напосёшься, поверь, у меня 77 были, а летом совсем жопа, кровавые ляжки не заживающие

[Vovan74]

нахер такие ноги, кроме проблем в быту ни каких плюсов, одних штанов не напосёшься, поверь, у меня 77 были, а летом совсем жопа, кровавые ляжки не заживающие

Надо просто  у джинс  в паху нашить такие же штуки, как бухгалтерские рукава)))

[medvedm61]

нахер такие ноги, кроме проблем в быту ни каких плюсов, одних штанов не напосёшься, поверь, у меня 77 были, а летом совсем жопа, кровавые ляжки не заживающие

я вот читаю форум и не могу таки понять , почему людям , которые ну ни разу не дрищи , хочется стать больше . Мне , в своё время хотелось поднимать больше , оставаясь в своей в/к , ну фиг с ним максимум на одну в/к выше , а тут вес за сотку , но надо еще больше , при том , что мы практически +- одного роста . , но Алекс уже говорил , что проблемы с давлением и прочее .

[sergei-777]

я вот читаю форум и не могу таки понять , почему людям , которые ну ни разу не дрищи , хочется стать больше .

Какой-то просто вирус Смаева...))

[montgomeri]

 и руки 50

а сейчас сколько?

[montgomeri]

я вот читаю форум и не могу таки понять , почему людям , которые ну ни разу не дрищи , хочется стать больше .

Это ты имеешь ввиду кого то из форумчан?

[montgomeri]

нахер такие ноги, кроме проблем в быту ни каких плюсов, одних штанов не напосёшься, поверь, у меня 77 были, а летом совсем жопа, кровавые ляжки не заживающие

Ха ха, начиная с 30 лет, когда я  присел и встал 180 кг, на этом мои ножные тренировки закончились раз и навсегда, и сейчас я наверно не смогу встать, столько, сколько жму. Вообще не люблю качать ноги. Генетическая нелюбовь. Кстати и становую я тогда же разлюбил, после 200 кг на раз. И я стал чистым торсистом. А под старость влюбился в жим лёжа, блин, какое же кайфовое упражнение для лентяев.  

[medvedm61]

Это ты имеешь ввиду кого то из форумчан?

Ну да , вот хотя бы Автора темы , нога 80 и рука 50 у него будут ( возможно ) при весе 120 не меньше кмк.

[Skobyelena]

я вот читаю форум и не могу таки понять , почему людям , которые ну ни разу не дрищи , хочется стать больше . Мне , в своё время хотелось поднимать больше , оставаясь в своей в/к , ну фиг с ним максимум на одну в/к выше , а тут вес за сотку , но надо еще больше , при том , что мы практически +- одного роста . , но Алекс уже говорил , что проблемы с давлением и прочее .

Миш, у меня абсолютно аналогично, всегда хотел стать сильнее, что-б поднимать больше, но ни когда стать больше.

 Один раз хотел попробовать в сотку сходить и то не получилось.)

[montgomeri]

Ну да , вот хотя бы Автора темы , нога 80 и рука 50 у него будут ( возможно ) при весе 120 не меньше кмк.

Может быть, но ему нужно налегать на базу, чтобы увеличить общий вес. А судя по профилю, жим лёжа у него весьма слабый, 100 кг. А жим лёжа весьма хорошо влияет на объём рук. А то весит 100 и жмёт 100, о каком объёме рук тут можно говорить?

Сообщение изменено: montgomeri (28 августа 2025 - 05:12)

[IDKFA]

нахер такие ноги, кроме проблем в быту ни каких плюсов, одних штанов не напосёшься, поверь, у меня 77 были, а летом совсем жопа, кровавые ляжки не заживающие

Мне 67 хватило для такого сомнительного счастья.
Вечно дырявые джинсы и красные потëртости на приводящих.
Хоть до крови не доходило

[sergei-777]

при весе 120 не меньше

Да ну на фиг такую тушу передвигать в пространстве, да ещё и в возрасте за 45+... ну ежели только рост не 200+ см.

[poltora]

А сколько тебе лет?

54

[poltora]

ЖКТ и эндокринка потянут период роста?

Не знаю

[poltora]

а сейчас сколько?

44

[poltora]

А судя по профилю, жим лёжа у него весьма слабый, 100 кг

Макс 145 был, были проблемы разные 3 года и вот я уже месяцев 7 в строю

Мне стоя жать проще чем лежа

В профиле округлил все. Я не знаю пока на какие веса выйду после перерывов.

Кило 115 я точно сейчас пожму, а дальше посмотрим

 

Мне 67 хватило для такого сомнительного счастья.

У меня нет таких проблем ни сейчас ни когда максимум 72 было

Сообщение изменено: poltora (28 августа 2025 - 06:54)

[montgomeri]

54

Ну в 54 года 44 см, в принципе нормально, но до 50 см далековато, 6 см это много. Ну дерзай, удачи тебе.

[renepjd]

все остальные это так мимо проходили и я в том числе

а вы недавно писали про 12 тренировок в неделю или около того неужели прям до фига мышцы не выросла от такого количества?

[poltora]

то приседать желательно под 90 градусов

Под это в смысле не глубже? Мне как-то трудно момент поймать где остановится, а когда бедром икр касаешься точно знаешь что все, достаточно

руки тоже требуют комплексного подхода бицепс+трицепс

Это я вроде все делаю

[Skobyelena]

а вы недавно писали про 12 тренировок в неделю или около того неужели прям до фига мышцы не выросла от такого количества?

это в ТА

Под это в смысле не глубже? Мне как-то трудно момент поймать где остановится, а когда бедром икр касаешься точно знаешь что все, достаточно

Это я вроде все делаю

да не глубже, бедро паралельно полу

[poltora]

Тяга в наклоне 100. Не очень ракурс но остальные еще хуже, по самому центру стоял куда не поставь телефон половину видно

 32-7.mp4    13,81Мб

Никогда раньше не обращал внимания что телом немного читингую
Жим стоя 57.5

 32-8.mp4    8,72Мб

Сообщение изменено: poltora (28 августа 2025 - 11:17)

[poltora]

https://www.youtube....rts/ok-RL95is5w

[poltora]

Покрутил пока тренировался, и так и сяк, посмотрел. Вроде нормально.

А когда в редакторе туда обратно погонял понял, что это не присед а полная фигня...

Сажусь по одной траектории, встаю по другой. Вниз вертикально, вверх по дуге

 

Специалисты, какая мышца слабая, что я вперед постоянно кланяюсь когда встаю?
Какую подсобку поделать чтобы поправить?

 32-7.mp4    14,74Мб

Кривошипно-шатунный механизм с первого повтора носом ныряю вставая

 

Сообщение изменено: poltora (31 августа 2025 - 10:51)

[Skier]

Квадры слабые. Компенсируешь начало подъема бицепсом бедра, потом подхватываешь спиной.
 

[OldBoy]

Я не специалист, но ИМХО вариации с замедлением темпа или паузам в середине движения. Например с паузой чуть выше параллели на вставании.

 

Сообщение изменено: OldBoy (31 августа 2025 - 10:53)

[poltora]

OldBoy, А присед на груди не поправит? Там все позывы наклониться вперед грозят потерей штанги

[OldBoy]

А присед на груди не поправит? Там все позывы наклониться вперед грозят потерей штанги

У тебя тут чисто технический момент, да и небольшой совсем. Путь штанги и не будет прям идеально вертикальным. Тут скорее ты его слишком вертикальным делаешь в негативе, а равновесие не успевает потеряться из-за быстрого опускания.

[Валерочка]

Квадры слабые. Компенсируешь начало подъема бицепсом бедра, потом подхватываешь спиной.
 

Квадры слабые. Компенсируешь начало подъема бицепсом бедра, потом подхватываешь спиной.
 

Глупости. Просто нужно больше контроля. Пятки отрываются и сила ног не реализуется в полной мере.