1587 ответов в этой теме

[Skier]

1.09
 

1. Жим лежа 1*10*40, 3*7*60

2. Присед 1*8*40, 1*8*50, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 2*8*60 кг
3. ПШНБ строгий 3*8*30 кг

4. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*130,5 кг
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

 

20 подходов, 157 повторений, 10,4 тонны, средний вес повторения 66 кг, длительность 2 часа 

06.09

 

1. Жим лежа 1*8*40, 1*8*55, 3*8*62 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*6*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*1*100, 1*6*60 кг
3. Становая тяга 1*10*50, 1*8*70, 1*5*100, 1*3*120 кг

4. ПШНБ строгий 2*8*31, 1*5*31 отказ
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

 

22 подхода, 145 повторений, 8,4 тонны, средний вес повторения 58 кг, длительность 2 часа 

[oscid]

06.09

 

1. Жим лежа 1*8*40, 1*8*55, 3*8*62 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*6*70, 1*3*80, 1*2*90, 1*1*100, 1*6*60 кг
3. Становая тяга 1*10*50, 1*8*70, 1*5*100, 1*3*120 кг

4. ПШНБ строгий 2*8*31, 1*5*31 отказ
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

 

22 подхода, 145 повторений, 8,4 тонны, средний вес повторения 58 кг, длительность 2 часа 

Ко мне уже подобрался по весам ))

[Skier]

Ко мне уже подобрался по весам ))

Не, минус 20% примерно от твоих ПМ1 в жиме и приседе.
Техника в приседе какая-никакая сохраняется только до 90 кг. 100 кг уже гудмонинг получается)

 

Становая, думаю, близко к твоей. 

[Skier]

Стало ясно, что силовые в базе у меня будут расти медленнее среднего по популяции.
За 4 месяца тренировок +10% в приседе и +7% в жиме.

Полопатил исследования - в среднем присед с моего уровня растет +35% за полгода, жим +30% за полгода.
 

Единственное, белка 2 грамма я стал есть только последние 1,5 месяца, до этого маловато было. Целился тогда в 1,6 грамм, но фактически выходило 1,3 г. Смог нажирать 2 грамма только начав постоянно жрать обезжиренный творог.

Мясом/рыбой 2 грамма мне было не наесть, не лезло.

Сообщение изменено: Skier (06 сентября 2023 - 02:38)

[Skier]

Ко мне уже подобрался по весам ))

А у тебя как присед и жим росли по месяцам/годам?

[Eak cat]

 

Единственное, белка 2 грамма я стал есть только последние 1,5 месяца, до этого маловато было. Целился тогда в 1,6 грамм, но фактически выходило 1,3 г. Смог нажирать 2 грамма только начав постоянно жрать обезжиренный творог.

Мясом/рыбой 2 грамма мне было не наесть, не лезло.

Все люди разные) Мне, например, обезжиренный творог никогда не лез, ну разве что с орехами и вареньем, но там бжу сразу совсем другое. Рыба и мясо получше, хотя был момент от варенной куриной грудки подташнивало.

[Skier]

Все люди разные) Мне, например, обезжиренный творог никогда не лез, ну разве что с орехами и вареньем, но там бжу сразу совсем другое. Рыба и мясо получше, хотя был момент от варенной куриной грудки подташнивало.

На 100 грамм 0% творога закусываю 10-ти граммами изюма - самое то.

[oscid]

А у тебя как присед и жим росли по месяцам/годам?

Неторопливо.

Жим года за три с перерывами доплыл до 100х1. Потом наебнул себе руки (не в зале) . Откат и щас кое как на пике 92х1. Последние полгода подзабил и он так дежурно есть.

Присед тоже постепенно доехал до 105-5х5. Потом и за перерыва есно все слилось. Ну потихоньку почти вернулся. 122х1 это примерно 100-5х5

Зато становая после долгой еботни с техникой вылезла даже больше чем было 160х1 (это примерно 120х8-10, было 120х6)

 

Ну и приседать и тянуть вроде как бы стал техничней. 

[Fortnite]

А у тебя как присед и жим росли по месяцам/годам?

он долго свое раздобайство прикрывал модным словом хардгейнер, поэтому смотреть как он рос не информативно 

[Виктор С]

Стало ясно, что силовые в базе у меня будут расти медленнее среднего по популяции.
За 4 месяца тренировок +10% в приседе и +7% в жиме.

Но у тебя же нет цели роста только силовых. Силовые у тебя побочка для лыж.

И у меня тоже силовые побочка для несилового жима.

Все мои силовые ПМы (жим и телега) далеко откатились, но прогресс в выбранном протоколе несиловой нагрузки прёт как по рельсам. Хотя уже подтормаживает.

Полопатил исследования - в среднем присед с моего уровня растет +35% за полгода, жим +30% за полгода.

Лифтеры форума спрогнозируют точнее, но тебе же не нужен ПЛ. Как и мне.

[oscid]

он долго свое раздобайство прикрывал модным словом хардгейнер, поэтому смотреть как он рос не информативно 

Сам такой. Нормальный прогресс для чувака, который всю жизнь ничем не занимался и под старую жопу (40+) пошел в качалку.

[Виктор С]

.............Нормальный прогресс для чувака, который всю жизнь ничем не занимался 

100% 

Жим года за три с перерывами доплыл до 100х1. 

Я пожал 100х1 через 4 года.

... под старую жопу (40+) пошел в качалку.

Следи за базаром. Некоторые стартанули в 52+. Они икают.)

[Skier]

Во многих исследованиях пишется, что у возрастных спортсменов примерно тот же % прирост силовых, что у молодых.
Только средний стартовый вес у молодых больше.

Верите в это? Или вам кажется, что у 25- летнего сила вырастет больше, чем у 50-летнего при том же питании, тренинге и прочих равных.

[Skier]

Но у тебя же нет цели роста только силовых. Силовые у тебя побочка для лыж.
И у меня тоже силовые побочка для несилового жима.
Все мои силовые ПМы (жим и телега) далеко откатились, но прогресс в выбранном протоколе несиловой нагрузки прёт как по рельсам. Хотя уже подтормаживает.

Лифтеры форума спрогнозируют точнее, но тебе же не нужен ПЛ. Как и мне.

Мне нужен ПМ1 в приседе.

Не как конечная цель лыжника, но как база для многоповторного приседа с 1,5 с/в. Нужно 30 повторений.
И для взрывной силы с отягощением - прыжки на тумбу с 0,5 с/в.

[OldBoy]

Я пожал 100х1 через 4 года.

Я через 2, причем сам весил почти столько же )

 

Мне нужен ПМ1 в приседе.

Тогда нужно работать на его увеличение целенаправленно. У вас очень много разных упражнений, ИМХО, так крайне тяжело прибавлять.

[Сергеев]

Во многих исследованиях пишется, что у возрастных спортсменов примерно тот же % прирост силовых, что у молодых.
Только средний стартовый вес у молодых больше.

Верите в это? Или вам кажется, что у 25- летнего сила вырастет больше, чем у 50-летнего при том же питании, тренинге и прочих равных.

У 25 летнего вырастет больше и пожалуй намного. У нас есть спортсмен в 25 лет пожал 140 лежа, а сейчас он в 53 года уже 4 года занимается после перерыва, сперва 100 кг пожал, а теперь уже и 100 кг не может.

Сообщение изменено: Сергеев (06 сентября 2023 - 04:55)

[Skier]

Тогда нужно работать на его увеличение целенаправленно. У вас очень много разных упражнений, ИМХО, так крайне тяжело прибавлять.

У меня было 2 приседа в неделю по вторникам и пятницам в зале. Три недели назад я добавил третий, домашний, присед в неделю. 

Пока 3*12*(24+24). Больший вес гантелей я пока не могу закинуть на плечи для приседа. Но планирую увеличивать повторы в подходе.

Стоит добавить четвёртый день приседа в неделю?

[OldBoy]

Стоит добавить четвёртый день приседа в неделю?

Больше не значит лучше ) тут скорее надо работать с нагрузочными параметрами и техникой.

[Skier]

У 25 летнего вырастет больше и пожалуй намного. У нас есть спортсмен в 25 лет пожал 140 лежа, а сейчас он в 53 года уже 4 года занимается после перерыва, сперва 100 кг пожал, а теперь уже и 100 кг не может.

Про абсолютные веса и так понятно, что молодой пожмет больше.

 

Тут речь про относительный прирост. Дано.
 

1. Молодой начинает в 20 лет, с/в 80 кг. Его естественная сила без тренировок жима 80 кг. За 5 лет он доходит близко к своему генпределу до 140 кг. +75%.

2. Этот же атлет в 54 года возобновляет тренировки после длительного перерыва, с/в 80 кг. Его естественная сила без тренировок жима в 54 года 60 кг. Будет ли у него 60 кг +75% через 5 лет, т.е. 105 кг.?

В этом возрасте 95%-я вероятность что нет, насколько я понимаю.

Сообщение изменено: Skier (06 сентября 2023 - 05:12)

[oscid]

Молодой чел 25 лет без тренировок при мне задавился полтинником. Так что это все лукавые цифры.

[oscid]

Я когда начинал проходку не делал. Но примерно было 50х1.через какое то время стало 50-5х5 (это где то 62х1)

А с этого уровня уже начал программу АХГ. Там кстати отчеты есть все.

Сообщение изменено: oscid (06 сентября 2023 - 05:29)

[oscid]

Присед первый был 20х10 потом неделя адских мышечных болей )))

[Fortnite]

Молодой чел 25 лет без тренировок при мне задавился полтинником. Так что это все лукавые цифры.

я ж говорю шифровался , еще и возраст приплел . Сам пишешь что в 25 давит полтинником

[oscid]

я ж говорю шифровался , еще и возраст приплел . Сам пишешь что в 25 давит полтинником

Просто эти «начал с» неустойчивое основание. Один активный и в тонусе в 25 жиманет 80. Другого придавит полтосом

[swistl]

У 25 летнего вырастет больше и пожалуй намного. У нас есть спортсмен в 25 лет пожал 140 лежа, а сейчас он в 53 года уже 4 года занимается после перерыва, сперва 100 кг пожал, а теперь уже и 100 кг не может.

Я знаю, в чем дело!

[Fortnite]

Я знаю, в чем дело!

не тяни

[Сергеев]

Я знаю, в чем дело!

Я возможно тоже знаю, вернее предполагаю. Сперва ширнулся, а сейчас боится. Он сам об этом ничего не писал, но общий анализ того что он писал зародил у меня такое подозрение.

[swistl]

Я возможно тоже знаю, вернее предполагаю. Сперва ширнулся, а сейчас боится. Он сам об этом ничего не писал, но общий анализ того что он писал зародил у меня такое подозрение.

Не в этом!

[Сергеев]

Не в этом!

Любопытство нарастает!

[oscid]

Мало ебашил )