4906 ответов в этой теме

[Anatolii]

А где тогда подтягивания с весом, тяга штанги к пузу? Сделать спину пошире тебе бы не помешало, имхо.

А на счет мастера (630 кг AWPC) вполне достижимо для тебя.

Искренне желаю Олегу собрать МС по лифту, но добавить 50-60 кг в сумме, когда тебе 45 и ты не новичок, задача чрезвычайно трудная, мягко говоря. Очень мягко))

[Skobyelena]

Искренне желаю Олегу собрать МС по лифту, но добавить 50-60 кг в сумме, когда тебе 45 и ты не новичок, задача чрезвычайно трудная, мягко говоря. Очень мягко))

Да, трудная, но возможная, ему просто надо изменить направление тренинга.

[Ametist25]

Олег, привет! С наступившим тебя, всех благ, мастер наш!)))

[Олег К]

А где тогда подтягивания с весом, тяга штанги к пузу? Сделать спину пошире тебе бы не помешало, имхо.

В теме "суперкомпаунд" полно таких моих отчётов.

А на счет мастера (630 кг AWPC) вполне достижимо для тебя.

Интересно, как ты это определил? )))

[Олег К]

Да, трудная, но возможная, ему просто надо изменить направление тренинга.

Т.е. не 12 месяцев в году приседать, жать и тянуть, а 24? )))

[Олег К]

Тренировка 31.12.19

ОФП

 

1.Жим стоя 1х8(40),3х8(55)

 

2.Отведения в блоке (ср.дельта) 2х(12+12) 5 кг?

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)

 

4.Жим лёжа 1х10(70),3х10(90)

 

5.Румынка с плинтов 2х10(100 кг)

 

6.Подтягивания грав. 4х8(- 30 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

 

8.Бицепс 3х12 (16+16)

 

9.Скрутки фитбол 3х30

  Шраги 3х20 (22+22 кг)

 

10.Шея 4х20

 

Время тренировки 1ч. 10 мин.

[Олег К]

Тренировка 03.01.20

ОФП

 

1.Жим стоя 1х8(40),3х8(55)

 

2.Отведения в блоке (ср.дельта) 2х(12+12) 5 кг?

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)

 

4.Жим лёжа 1х10(70),3х10*(90)

 

5.Становая тяга 1х8 (60),1х8(100),1х8 (120)

 

6.Тяга верх. блока 1х8(50), 3х8(70)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

 

8.Бицепс 3х12 (16+16)

 

9.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20 (22+22 кг)

 

10.Шея 3х20

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

[Олег К]

С 6 января начал новый тренировочный блок. 2 месяца работы над силовой выносливостью.

Задача:

Жим стоя- повторить или превысить лучший результат 65 кг 4х8

Подтягивания- выйти на 5х9-10. Будет неплохо для моего веса под 100 кг.

В приседе сильно тужиться не буду. 125 кг 4х8, ну может до 130 кг лучших дойду

В становой аналогично, килограмм 130-135 мне хватит. 

Попробую добавить работы на предплечья. Авось чуть подрастут.

[Олег К]

Тренировка 06.01.20

1я неделя блока

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),3х8(100),1х10 (90)/6п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(65),1х8(80),3х8(95),1х10 (85)/6 п

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-24 кг)

  Икры стоя 3х20 (20 кг)

 

4.Жим стоя 1х10(30),3х10 (45)

 

5.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (30 кг) разучиваю упражнение

  Сгибание ног 3х12 (45)

 

6.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс блок 2х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (2.5 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 45 мин.

[Михалы4]

начал новый тренировочный блок. 2 месяца работы

Хуяссе у тя блоки. Химик, не иначе.

Я после трёх тренировок уже начинаю получать "эмёрженси-сигналы" о том, что началось привыкание к нагрузке и надо её как-то изменять. А тут два месяца долбёжки.

Ну наф!

П.С. Имхо, чехарда по коротким лесенкам, а-ля микропериодизация Скотта Каррелла - лучшая. Две-три тренировки - и чуть смена. Ещё две-три тренировки - и ещё чуть смена.

Ништяк метода!

МИКРО-периодизация!

П.П.С. Надо раскурить тему микро-периодизации из книги "BBB" - "Big beyound believe" - "Невероятно большой". Есть у нас в библиотеке, на английском правда. Помню, там охуенно продуманная с методической точки зрения книга.

[Олег К]

Михалы4, а как же длиинный цикл мусье МакРобертса?  Тоже химический?

[Олег К]

Тренировка 08.01.20

 

1.Подтягивания гравитрон 4х8 (-18 кг)

 

2.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (35 кг)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)

 

4.Жим стоя 1х8(35),3х8 (50)

 

5.Румынская тяга с плинтов 1х10(70), 1х10(100)

 

6. Отведения в блоке (ср.дельта) 3х(12+12) 5? кг

   Икры стоя 3х20 (25 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16 кг) гантели

  Отжимания узк. постановка 2х12

 

8.Молитва 3х20 (42 кг)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9.Предплечья 4х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

[Олег К]

Михалыч почему твой фанат, немного не понятно?)

Это просто бескорыстная мужская дружба 

[G1ob]

Михалыч всех заябывает кто выделяется из общей дрыщавой массы форума 

[AnatolyR]

Я после трёх тренировок уже начинаю получать "эмёрженси-сигналы" о том, что началось привыкание к нагрузке и надо её как-то изменять.

Какие же сигналы ты получаешь?

[OldBoy]

Я после трёх тренировок уже начинаю получать "эмёрженси-сигналы" о том, что началось привыкание к нагрузке и надо её как-то изменять. А тут два месяца долбёжки.

У тебя же тренировка раз в 40 дней - значит 3 тренировки - 4 месяца. 

 

Какие же сигналы ты получаешь?

Из космоса.

Сообщение изменено: OldBoy (09 января 2020 - 12:04)

[sandwolf77]

переферийные датчики

[G1ob]

В экипе никаких сигналов не будет!

 

[Олег К]

Тренировка 10.01.20

 

1.Жим стоя 1х8(40),3х8 (55 кг)/4 п за 6 мин.

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х10 (18.5+18.5 кг)

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х8(95),3х8 (115)/5п

 

4.Жим лёжа 1х10 (65),3х10 (80)

 

5.Присед 2х10 (70)

просто, чтоб было )))

 

6.Подтягивания гравитрон 3х10 (-24 кг)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (27.5 кг)

 

8.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс 2х12 (32.5 кг)

 

9.Молитва 3х20 (42.5 кг)

 

10.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) гантели 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

 

Вес утром 99 кг, вечером 101 кг

Новогодние каникулы прошли на славу ! 

 

[Михалы4]

Какие же сигналы ты получаешь?

При условии работы на контрасте, например - высокоповтор резко сменяем на синглы, сигналы идут от роста весов. Вначале сингл растренирован, но уже на следующей тренировке поднимаешь больше. На следующей - ещё чуть больше. И так оно идёт. Пока не упрёшься в стену.

Чем дольше ты в этом режиме не работал, и чем контрастнее он от предыдущего режима - тем дольше длится этот период адаптации. В случае же не сильного контраста - это две-три тренировки и "приплыли".

-------
Главное, на мой взгляд, не "месить винегрет". То есть не надо смешивать в одной тренировке разные режимы работы, типа начать низкоповтором, а потом "зафиналить" высокоповторным сетом. Это ломает весь контраст - основу периодизации.

[Олег К]

Я ненаучно сравнивал в плане развития силовых показателей следующие протоколы (для развивающей тренировки)-

1)3х5

2)3х5+2-3х8-10

3)4х5+1-2х8-10

4) 5х5

"Ненаучно", потому что выборка маленькая. В конечном итоге для себя сделал выводы:

-Протоколы №2,3,4 примерно равнозначны, протокол №1 несколько хуже работает на продвинутых новичках, опытным атлетам позволяет лишь сохранять результат. 

-Тренировка №2, №3 проходит легче, чем № 4. Утомляемость ниже, восстановление побыстрее.

-Тренировки №3, №4 лучше поддерживают уровень силовой выносливости, достигнутый на предыдущем блоке. Потому при переходе снова блоку силовой выносливости в процесс вливаешься быстрее.

-Для некоторых товарищей протокол №2 всё-таки не срабатывает. Их путь- "антихардгейнер", более "рафинированный" стимул.

К тому же я всегда использую разминку пирамидой, типа 1х10,1х8 (малые тренировочные веса); 1х8-10, 1х6-8,1х5; 1х8,1х6,1х5,1х5 (средние тренировочные веса);  1х8,1х6,1х5,1х3,1х3 (большие тренировочные веса), что тоже добавляет метаболического стимула.  Отсюда вывод-  в среднем правильное сочетание стимулов натяга и метаболии работает лучше, чем они по отдельности. Вопрос лишь в подборе соотношения, в котором синергичны, а не конкурируют.

[AnatolyR]

На следующей - ещё чуть больше. И так оно идёт. Пока не упрёшься в стену.

Ты уже не находишься на уровне начинающего чтобы прибавлять на каждой тренировке месяцами.
То что рабочий вес перестал расти вовсе не значит что надо бросать ту схему которую ты делаешь.
Надо продолжать работать хотя бы несколько недель

[Олег К]

ОФП

11.01.20

эллипсоид 12 мин, 100 ккал, пульс 110-120 уд/мин.

12.01.20

эллипсоид 19 мин, 150 ккал

К сожалению погода пока не позволяет на лыжи встать. (((

[Михалы4]

Я ненаучно сравнивал в плане развития силовых показателей следующие протоколы (для развивающей тренировки).

 

Что насчёт синглов, протокола "Тренинг ВПДЕ" от Александра Грачёва?

 

Вполне себе "развивающий силовые показатели" протокол. И, возможно, поэффективней данных четырёх будет. По крайней мере на некоем тренировочном участке.

[Олег К]

Что насчёт синглов, протокола "Тренинг ВПДЕ" от Александра Грачёва?

 

Вполне себе "развивающий силовые показатели" протокол. И, возможно, поэффективней данных четырёх будет. По крайней мере на некоем тренировочном участке.

Думаю, что для качков это просто лишнее, а для лифтеров- необязательное.

[Олег К]

Тренировка 13.01.20

2я неделя

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),4х8(105),1х10 (90)/7п за 20 мин

добавил 1 рабочий подход в 8-ках

 

2.Жим лёжа 1х8(65),1х8(80),4х8(100),1х10 (85)/7 п за 15 мин

добавил 1 рабочий подход в 8-ках

 

3.Подтягивания гравитрон 3х8(-18 кг)

  Икры стоя 3х20 (30 кг)

 

4.Жим стоя 1х10(30),3х10 (45)

 

5.Тяга нижнего блока сидя шир. хват 3х12 (35,40,40 кг) 

  Сгибание ног 3х12 (50)

 

6.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 40 мин.

Хорошо (с) 

[Олег К]

Пара слов о специфике тренировки хвата...

Недавно баловались с друзьями в зале, пробовали однорукую становую тягу штанги с пола. У меня получилось поднять таким образом 100 кг каждой рукой.

Сегодня подвернулась возможность замерить силу сжатия на обычном медицинском динамометре. 40 кг правой рукой и 42 кг левой...

[crossfitmen]

Сегодня подвернулась возможность замерить силу сжатия на обычном медицинском динамометре. 40 кг правой рукой и 42 кг левой...

Дрищ бля)) Выходит пальцы в статике на 60кг сильнее динамики? Типа силу можно качать изометрией? Засс прафф?

Сообщение изменено: Rock-2 (14 января 2020 - 05:15)

[Олег К]

Дрищ бля)) Выходит пальцы в статике на 60кг сильнее динамики? Типа силу можно качать изометрией? Засс прафф?

Нет не из-за этого динамометр широкий очень в отличие от грифа, там углы совсем другими получаются. Ну и ещё очень от размеров самой кисти будет зависеть, конечно.