4064 ответов в этой теме

[Tolik_DOES]

ну так а зачем ты приседал 250кг  в четверть ?

 

все что угодно повылазить может. Сейчас такой возраст - все старые грехи вылазят и то, что уже давно забыто.

[Kaчок]

ну так а зачем ты приседал 250кг  в четверть ?

В четверть я никогда не приседал... Хотя конечно если лифтерский соревновательный присед считать полуседом, тогда конечно можно все что угодно называть как угодно.
Приседал потому, что у меня не было оборудования для другой нагрузки. Ни разгибаний, ни сгибаний. Ни нормальных жимов ногами. Просто не было ни-че-го. А штанги были всегда. Также, чем ближе к 190кг, в параллель у меня начинают сильнее сдавать колени(боль, резь, усиленный хруст, нытье). 190кг это потолок . На амплитуде выше параллели вся негативная симптоматика пропадает. Поэтому все было просто. Либо попой в пол для поддержания штанов, либо выше параллели чтобы росло.

[Kaчок]

Жим наклонный 95, 87,5, 80*9

Жим гантелями на наклонной 36, 33, 30*10

Разводка на наклонной 23, 20, 17*15

Разводка на нижнем блоке 21,2,5, 18,75, 16,25*15

Отжимания на брусьях 9, 7, 6

Жим наклонный 95, 87,5, 80*10

Жим гантелями на наклонной 37, 34, 31*10, 10, 9

Разводка на наклонной 24, 21, 18*15

Разводка на нижнем блоке 22,5, 20, 17,5*15

Отжимания на брусьях 15, 11, 7

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 110*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*15

Пуловер шнуром 65, 60, 55*15.

Подтягивания очень широким хватом 15, 12, 8

Разводка стоя в наклоне 26*15*3

Разводка стоя 23*15*3

Тяга штанги в наклоне 112,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 56,25, 51,25, 46,25*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 51,25, 50, 46,25*15

Пуловер шнуром 55, 50, 45*15.

Подтягивания очень широким хватом 15

Плечи не сделал... не было времени.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 77,5, 70, 62,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Сгибания ног сидя 92,5, 87,5, 82,5*12 абсолютный рекорд в жизни.

Разгибания ног 102,5, 97,5, 92,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Приседания 140*10*2 абсолютный рекорд в жизни приседаний после загрузки тремя предварительными упражнениями.

Мертвая тяга 160*15*2 повторил рекорд поставленный перед Новым годом. Теперь будем одевать пояс и акуратненько идти дальше.

Голень сидя 65*25*3 абсолютный рекорд в жизни.

Как-то так неожиданно получилось.

Сгибания ног лежа 80, 72,5, 65*15 абсолютный рекорд в жизни.

Сгибания ног сидя 93,75, 83,75, 73,75*12 абсолютный рекорд в жизни.

Разгибания ног 105, 100, 95*15 абсолютный рекорд в жизни.

Приседания 142,5*10*2 абсолютный рекорд в жизни приседаний после загрузки тремя предварительными упражнениями. Делал с поясом

Мертвая тяга 165*15*2 абсолютный рекорд в жизни. Делал с поясом

Голень сидя 67,5*25*3 абсолютный рекорд в жизни.

[Kaчок]

После последней тренировки  ног не смог спать.

Бессонница выбила из колеи.

Тренировку рук пришлось отменить.

А на следующий день началась серьезная крепатура по ногам.

Судя по результату этой тренировки восстановиться за выходные в полной мере так и не удалось.

 

Жим наклонный 95, 87,5, 80*10

Жим гантелями на наклонной 37, 34, 31*10, 10, 9

Разводка на наклонной 24, 21, 18*15

Разводка на нижнем блоке 22,5, 20, 17,5*15

Отжимания на брусьях 15, 11, 7

Жим наклонный 97,5*8, 90*7, 82,5*6

Жим гантелями на наклонной 38*10, 35*10 32*8

Разводка на наклонной 25*15, 22*14, 19*12

Разводка на нижнем блоке 22,5, 20 17,5*15

Отжимания на брусьях 12, 8, 6

Сообщение изменено: Kaчок (29 апреля 2018 - 10:38)

[Kaчок]

Со сном явная нехватка и это при том, что сплю везде и всегда где могу и сколько могу.

Тяга штанги в наклоне 112,5*12*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 56,25, 51,25, 46,25*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 51,25, 50, 46,25*15

Пуловер шнуром 55, 50, 45*15.

Подтягивания очень широким хватом 15

Плечи не сделал... не было времени.

Тяга штанги в наклоне 115*12*3 (в кистях появилось ощущение, что кисти отрываються , связки не успевают)

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 57,5*15, 52,5*15, 47,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 52,5, 47,5, 42,5*15(еле доделал)

Пуловер шнуром 50, 45, 40*15.

Подтягивания очень широким хватом 9, 8, 5

Разводка стоя в наклоне 27*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Разводка стоя 24*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

[Kaчок]

Крепатура в ногах уже неделю не проходит... Понимаю, что тренировку ног сделать просто не смогу. Перенес на следующий день...

Дополнительный день отдыха перед ногами не помог 

Были варианты либо заканчивать цикл, либо растягивать делая легкую тренировку.

Решил сделать легкую тренировку.

Сгибания ног лежа 80, 72,5, 65*15 абсолютный рекорд в жизни.

Сгибания ног сидя 93,75, 83,75, 73,75*12 абсолютный рекорд в жизни.

Разгибания ног 105, 100, 95*15 абсолютный рекорд в жизни.

Приседания 142,5*10*2 абсолютный рекорд в жизни приседаний после загрузки тремя предварительными упражнениями. Делал с поясом

Мертвая тяга 165*15*2 абсолютный рекорд в жизни. Делал с поясом

Голень сидя 67,5*25*3 абсолютный рекорд в жизни.

Сгибания ног лежа 60*15*3 Ощущения жесть, подумал забросить тренировку уже. Но с разговорами и очень большими паузами как-то осилил.

Сгибания ног сидя 70*15*3 Чуть начало отпускать

Разгибания ног 80*15*3 Ходить нормально уже не получалось, но как-то разгибалось на все повторения.

Приседания 110*10 На этом и закончил. Через секунд 30-40 после подхода нарисовалось предсудорожное состояние в бицепсах бедер и продолжить я уже не рискнул.

 

[Kaчок]

Крепатура ног усилилась

Поспал мало. Состояние нестояния, но решил руки еще сделать.

Французский жим лежа 48, 46, 44*15

Французский жим сидя 39, 37, 35*15

Разгибания блока на трицепс 75, 67,5, 60*15

Бицепс штангой стоя 45*12*3

Бицепс сидя гантелями 16*12*3

Молоток стоя 16*15*3

Преплечье не делал...

Французский жим лежа 49, 46, 43*15

Французский жим сидя 40, 37, 34*15

Разгибания блока на трицепс 75 не осилил вообще, собственно как и 70. Снизил на 10.... 60*15, 55*11 Капец. На этом мои возможности прошлой недели исчерпались.

Надо было добавки кушать.

Возможно поздно, но решил начать уже. Поможет или нет посмотрим на следующей неделе.

[Kaчок]

Мда-а... не помогло, но очень много сна и добавки в виде креатина, глютамина и всаа все же дали улучшение состояния и самочувствия в общем.

Жим наклонный 97,5*8, 90*7, 82,5*6

Жим гантелями на наклонной 38*10, 35*10 32*8

Разводка на наклонной 25*15, 22*14, 19*12

Разводка на нижнем блоке 22,5, 20 17,5*15

Отжимания на брусьях 12, 8, 6

Жим наклонный 97,5*6, 90*6, 82,5*5

Жим гантелями на наклонной 39*8, 36*7 33*9

Разводка на наклонной 25*15, 22*15, 19*15

Разводка на нижнем блоке 22,5, 21,25, 20*15

Отжимания на брусьях 9, 7, 6

[Kaчок]

Дополнительный день отдыха перед спиной явно улучшил ситуацию.

Тяга штанги в наклоне 115*12*3 (в кистях появилось ощущение, что кисти отрываються , связки не успевают)

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 57,5*15, 52,5*15, 47,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 52,5, 47,5, 42,5*15(еле доделал)

Пуловер шнуром 50, 45, 40*15.

Подтягивания очень широким хватом 9, 8, 5

Разводка стоя в наклоне 27*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Разводка стоя 24*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Тяга штанги в наклоне 117,5*12*3 кисти по ощущенииям лучше перенесли это занятие. Значит добавки работают, хотя и поздновато опомнился, но шансы на продолжение есть.

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15

Пуловер шнуром 52,5, 47,5, 42,5*15.

Подтягивания очень широким хватом 7, 6, 4

Разводка стоя в наклоне 28*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Разводка стоя 25*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Сообщение изменено: Kaчок (29 апреля 2018 - 11:22)

[Kaчок]

Дополнительный день отдыха опять явно помог, да и добавки заметно работают. Появилось осюсение, что не все потеряно и еще немного поработаем.

 

Сгибания ног лежа 60*15*3 Ощущения жесть, подумал забросить тренировку уже. Но с разговорами и очень большими паузами как-то осилил. Сгибания ног сидя 70*15*3 Чуть начало отпускать

Разгибания ног 80*15*3 Ходить нормально уже не получалось, но как-то разгибалось на все повторения.

Приседания 110*10 На этом и закончил. Через секунд 30-40 после подхода нарисовалось предсудорожное состояние в бицепсах бедер и продолжить я уже не рискнул.

Сгибания ног лежа 82,5, 75, 67,5*15 абсолютный рекорд в жизни. амплитуда начала страдать сильно к третьему подходу

Сгибания ног сидя 95, 85, 75*12 абсолютный рекорд в жизни. с амплитудой та же ситуация

Разгибания ног 107,5, 102,5, 97,*15 абсолютный рекорд в жизни. опять амплитуда к третьему подходу.   

Приседания 145*10, 140*10 абсолютный рекорд в жизни приседаний после загрузки тремя предварительными упражнениями. Делал с поясом

Мертвая тяга 167,5*15 абсолютный рекорд в жизни. Делал с поясом. Второй подход не сделал. Подошел, взял, выпрямился и понял, что...все... больше сил на тягу нет.

Голень сидя 70*25*3 абсолютный рекорд в жизни.

Сообщение изменено: Kaчок (29 апреля 2018 - 11:29)

[Dimik]

Разводка стоя в наклоне 28*15*3 абсолютный рекорд в жизни.
Разводка стоя 25*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Ого, 28кг и 25кг?
Техника как ВИГ рекоммендует (с большим читингом)?

[Kaчок]

Ого, 28кг и 25кг?

Ну да... как-то так получилось.

Техника как ВИГ рекоммендует (с большим читингом)?

Я не в курсе чего там кто рекомендует. 

Я делаю разводки.  Читинга, в том смысле, в котором подразумевает большинство у меня нет.

[Dimik]

Ну да... как-то так получилось. Я не в курсе чего там кто рекомендует. 
Я делаю разводки.

наверное руки в локтях прилично согнуты?

[Kaчок]

наверное руки в локтях прилично согнуты?

Я не в курсе что такое прилично согнутые, но почему-то подозреваю, что нет.

[aid]

Я делаю разводки.  Читинга, в том смысле, в котором подразумевает большинство у меня нет.

 

 

Да, просто техника так себе. 

[Игорек!]

Ого, 28кг и 25кг?Техника как ВИГ рекоммендует (с большим читингом)?

Да, просто техника так себе. 

чистейшая техника. Прицельно снайперское попадание в мышцу. Реальная мясная работа.
смайл Качка))

[Kaчок]

Да, просто техника так себе. 

Ну... тебе виднее...
По крайней мере результаты есть наглядные и осязаемые. Все остальное не важно.

чистейшая техника.

Ну глупость же сказал. В данном случае чистейшая техника невозможна в принципе, на данном этапе.

Прицельно снайперское попадание в мышцу.

Попадание есть... а снайперское или нет... это не важно.. в следующий цикл будет все равно еще точнее.

[Kaчок]

Да  уж... крепатура ног уже третью неделю не прекращаеться.

Руки не сделал.

Решил раз такое дело, то проверить. Если ситуация будет хуже, то этот цикл продолжать дальше нет смысла, а если лучше, то продолжим еще чуток.

Но добавки сработали. Самочувствие получше. Работоспособность выше.

Жим наклонный 97,5*6, 90*6, 82,5*5

Жим гантелями на наклонной 39*8, 36*7 33*9

Разводка на наклонной 25*15, 22*15, 19*15

Разводка на нижнем блоке 22,5, 21,25, 20*15

Отжимания на брусьях 9, 7, 6

Жим наклонный 97,5*8, 90*8, 82,5*9

Жим гантелями на наклонной 40*8, 37*8 34*9

Разводка на наклонной 26*11, 23*12, 20*13

Разводка на нижнем блоке 23,75, 21,25, 18,75*15

Отжимания на брусьях не делал, догружать было некого и нечем.

[Виктор С]

Да  уж... крепатура ног уже третью неделю не прекращаеться..

Почему, причины?

Интересуюсь т.к. полагал, что крепатура более 3-3 дней не бывает.

Александр, правильно ли я понимаю, что крепатура для новичков - это нормально и необходимо, а для продвинутых - спорно?

[aid]

aid: Да, просто техника так себе.  Ну... тебе виднее...

 

Я тут при чем? Это же ты сказал: 

полюбому техника так себе

[Tolik_DOES]

Либо попой в пол для поддержания штанов, либо выше параллели чтобы росло.

 

В пол - чтобы росло мясо

Выше параллели - чтобы росло ЧСВ.

[Kaчок]

Почему, причины?

Банально избыточные общие нагрузочные параметры для состояния организма в целом и для мышц бедра в частности.

Из шести упражнений шесть абсолютных личных рекордов это очень много. Я впервые с таким столкнулся в своей жизни.

Плюс отсутсвие добавок при таких рекордных нагрузках. Такое также у меня впервые.

Плюс нагрузка в повседневной жизни также была на достаточно большом уровне.

Интересуюсь т.к. полагал, что крепатура более 3-3 дней не бывает.

Я перестал делать становую тягу вовсе после того как крепатура спины кардинально мешала всем остальным тренировкам даже через 10 дней после выполнения рабочего подхода.

Александр, правильно ли я понимаю, что крепатура для новичков - это нормально и необходимо, а для продвинутых - спорно?

Крепатура это лишь индикатор достаточности нагрузки.

У меня мышцы после тренировки болят ВСЕГДА. Разниться только степень болевых ощущений и их продолжительности.

В пол - чтобы росло мясо Выше параллели - чтобы росло ЧСВ.

Тупо и бессмысленно. Но это лишь твое мнение. Имеешь право.

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 117,5*12*3 кисти по ощущенииям лучше перенесли это занятие. Значит добавки работают, хотя и поздновато опомнился, но шансы на продолжение есть.

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15

Пуловер шнуром 52,5, 47,5, 42,5*15.

Подтягивания очень широким хватом 7, 6, 4

Разводка стоя в наклоне 28*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Разводка стоя 25*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

Тяга штанги в наклоне 120, 115, 110*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 61,25, 56,25, 51,25*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 56,25, 51,25, 46,25*15

Пуловер шнуром 55, 50, 45*15.

Подтягивания очень широким хватом 12, 6

Разводка стоя в наклоне 29*15, 15, 12 абсолютный рекорд в жизни.

Разводка стоя 26*15*3 абсолютный рекорд в жизни.

[evicerator]

 меня мышцы после тренировки болят ВСЕГДА. Разниться только степень болевых ощущений и их продолжительности.

прям второй Рихад с его вечными постболями....

[Виктор С]

прям второй Рихад с его вечными постболями....

Ты погорячился - постболи продвигает и Дима Пачварык.

Дима ортодокс, но охуенно выглядит, лучше чем мы с тобой.

Может быть в постболях что-то есть? Хотя я не сачкую, но встречался с ними редко.(

Сообщение изменено: Виктор С (02 мая 2018 - 05:46)

[evicerator]

Виктор С, не знаю, иногда у меня случаются перерывы в тренировках (могут достигать полугода по независимым от меня причинам). Так вот, после длительных перерывов у меня могут болеть мышцы после первых 2-3 тренировок, дальше организм входит в ритм и что-то болеть может лишь в том случае, когда я получил растяжение или какую-нибудь другую травму.

Сообщение изменено: evicerator (02 мая 2018 - 06:23)

[Виктор С]

Виктор С, не знаю, иногда у меня случаются перерывы в тренировках (могут достигать полугода по независимым от меня причинам). 

Арест и реанимация, всё остальное - пиздеж.

после длительных перерывов у меня могут болеть мышцы после первых 2-3 тренировок, дальше организм входит в ритм и что-то болеть может лишь в том случае, когда я получил растяжение или какую-нибудь другую травму.

У меня уже давно уже ничего не болит. Спрашивал опытных - хвалили.

Хотя в антропометрии хвалиться нечем, но СВ прёт, несмотря на возраст, погоду и биоритмы.

[evicerator]

Арест и реанимация, всё остальное - пиздеж.

Даже не знаю что ответить.... я не считаю тренировки не в зале за тренировки.