7678 ответов в этой теме

[Олег К]

Мне не встречались такие программы.

Разницу между программой и системой не улавливаешь?

100% Если бы начинал шесть лет назад. Сейчас гипертрофия>сила(ПМ1)>силовая(многоповтор)>функционал.

дядь Вить, если бы ты делал присед и становую на 10 повторов в нескольких подходов, сейчас бы вопросов про "функционал" и его отсутствие в этой фулбаде не задавал))))

[Виктор С]

Лифтерская программа чтоли?

Можно такие циклы 1-2 раза в год и включать. Если есть большое желание полифтёрить.

Разве силовая и лифтерская не синонимы?

[Олег К]

100%, но до 46-50 лет. Для более старших спецухи на рост мелких ММ не вперлись(не вижу перспективы, а значит и смысла), приоритет только силовых схем.

Ну, может ты и прав. Физкультурникам-ЗОЖникам спецухи точно не впёрлись.

[Виктор С]

Разницу между программой и системой не улавливаешь?

Программа - мезоцикл (или цикл).

Система - макроцикл.

Зачёт?))

[Олег К]

Разве твоя жиротопная http://forum.steelfa...entry1057426504 не для развития и ФК?

Там такой чёткой цели не ставится.Мерилом эффективностью комплекса диеты и тренинга будет являться, а не сколько прибавил в протоколе 4х15.

Хотя небольшой рост может присутствовать.

[Виктор С]

Физкультурникам-ЗОЖникам спецухи точно не впёрлись.

Не из-за ЗОЖа, а из-за геронтологии. Уже не вырастит, хоть обкачайся.

 

....... сейчас бы вопросов про "функционал" и его отсутствие в этой фулбаде не задавал))))

Извращаешь мою мыслю. Об отсутствии развития ФК на ФБТ никто не писал. Речь о преимущественном направлении.

Может так будет понятнее: суперкомпаунд - функционален, но суперкомпаунд-антижир функциональнее.

Консенсус?)))

[Олег К]

Моя логика: если суперкомпаунд и подобные схемы проходить на дефиците, то будет непредусмотренное снижение силовых. На жиротопных схемах возможное снижение силовых предусматривается и можно не нервничать.)

Моя логика заключается в том, что название цикла должно определяться его целью. Т.е. силовой цикл должен приводить к росту силы. Чего не происходит при сильном дефиците (исключением могут быть только нетренированные). Попытки же упираться в силовые показатели на дефиците могут привести к травме.

Разве силовая и лифтерская не синонимы?

В лифтёрской развиваются 1ПМ в пжт, в просто силовой- малоповторные максимумы любого компаундного упражнения.

[Олег К]

Программа - мезоцикл (или цикл). Система - макроцикл. Зачёт?))

Ну,примерно

Не из-за ЗОЖа, а из-за геронтологии. Уже не вырастит, хоть обкачайся.

А возьмёт да и вырастет?)))

[Виктор С]

В лифтёрской развиваются 1ПМ в пжт, в просто силовой- малоповторные максимумы любого компаундного упражнения.

Значит некоторые после мелкого, но нового ПМа могут к лифтерам примазаться?)))

[Олег К]

Извращаешь мою мыслю. Об отсутствии развития ФК на ФБТ никто не писал. Речь о преимущественном направлении. Может так будет понятнее: суперкомпаунд - функционален, но суперкомпаунд-антижир функциональнее. Консенсус?)))

Только второй не нужен,если не ставишь целью сбросить много и за короткий срок.

Значит некоторые после мелкого, но нового ПМа могут к лифтерам примазаться?)))

при условии делания приседа и тяги 

[Виктор С]

Только второй не нужен,если не ставишь целью сбросить много и за короткий срок.

Какие у тебя AD/ЧСС покоя?

Как часто, в каком объеме и в каком виде делаешь:

 и регулировка трат за счёт НИКардио.

[Олег К]

Какие у тебя AD/ЧСС покоя?

60 уд\мин, давление последний раз намеряли 110\70. 

[Олег К]

Как часто, в каком объеме и в каком виде делаешь:

Я стараюсь нахаживать не менее 5 км в день. 

Сейчас вот со снегом устаканится, месяца на 2-3 включу лыжи 1 раз в неделю где-нибудь по десяточке.

Летом бегаю 1-2 раза в неделю по 3 км. В межсезонную грязь 1-2 раза в неделю эллипс минут по 20-25.

[Arik]

Фулбади тяжело тянуть на нормальных весах ,так или иначе,придется делить на циклы и выбирать локомотивом движение ,вокруг которого и плясать , а остальное в поддержке
Если акцент на гипертрофии ,то и смысла гнать на 1 пм нет,верно?
Т.е целить на развитие ссс и силовой выносливости ,потом сокращать обьем и накидывать веса в диапазоне 4-8 повторов (аля сила в средне повторном ряду) и снова обьемку долбить
Как на практике такое выглядит?

[Олег К]

Фулбади тяжело тянуть на нормальных весах ,так или иначе,придется делить на циклы и выбирать локомотивом движение ,вокруг которого и плясать , а остальное в поддержке

Согласен.

Всё разом тянуть проблематично.

Если акцент на гипертрофии ,то и смысла гнать на 1 пм нет,верно?

Наверно нет. На начальном и среднем уровне точно необязательно.

Т.е целить на развитие ссс и силовой выносливости ,потом сокращать обьем и накидывать веса в диапазоне 4-8 повторов (аля сила в средне повторном ряду) и снова обьемку долбить

В принципе доооо

Как на практике такое выглядит?

На практике- 1й пост в теме и ссылки внутри него

[Виктор С]

Arik, согласен с тобой по все пунктам...почти.

Т.е целить на развитие ссс

Это всё-таки для других протоколов.

Например http://forum.steelfa...entry1057426504 или твоего варианта "Минотавра".

Тогда можно и без бега обойтись.

[Олег К]

Тогда можно и без бега обойтись.

Можно обойтись без рук, без зубов, мозгов...)))

Зачем обходится без чего-то, что свойственно человеку, если он не ущербный?

Посмотри на растущего ребёнка: он сначала ползает на четвереньках, потом потом встаёт и учится ходить, затем, научившись ходить, он... бежит.

Дети даже в большей степени передвигаются бегом, чем пешком. И только старые, немощные люди окончатльно переходят на способ передвижения ходьбой. Потому что бег-это естественное состояние человека. К чему специально гасить в себе часть человека, мне непонятно....

[Виктор С]

Зачем обходится без чего-то, что свойственно человеку, если он не ущербный?

 К чему специально гасить в себе часть человека, мне непонятно....

Согласен, но ты невнимателен.

"Можно обойтись" и "нужно обойтись" улавливаешь разницу?))

 

 Потому что бег-это естественное состояние человека. 

Ходьба - естественное состояние человека.

Кстати то ли Гилмор с Лидьярдом, то ли Купер (уже не помню) давно  определили критерии ходьбы и бега: 9 км/час.

Выше 9 км/час - бег, ниже - бег трусцой, быстрая ходьба и т.д. и т.п.

Мы с тобой не будем шлепать на скорости ниже 9, а кому-то даже более молодому некомфортно))

 

Ты категоричен:

 И только старые, немощные люди окончатльно переходят на способ передвижения ходьбой.

Представители спортивной ходьбы икнули.))

[Олег К]

Представители спортивной ходьбы икнули.))

Самое сложное в спортивной ходьбе- не сорваться на бег   

[Олег К]

Согласен, но ты невнимателен. "Можно обойтись" и "нужно обойтись" улавливаешь разницу?))

"Можно обойтись" и без круговых тренировок, которые ты упорно двигаешь.

Я вот никогда не замерял пульс на тренировке с железом, но поверь... все эти 1.5 часа он повышен. Причём после, скажем, приседа на 10 повторов там слегка за 150-160 (присутствует одышка) при 1-2мин. паузе к следующему подходу он всё ещё повышен. Надо просто позаниматься так, чтобы понять, о чём я...

Классический фуллбоди предъявляет довольно серьёзные требования к функционалу, недаром с него норовят соскочить поскорее. Тяжело...Яйца надо иметь, чтобы так тренироваться.

[ММихаил]

Arik, согласен с тобой по все пунктам...почти.

Это всё-таки для других протоколов.

Например http://forum.steelfa...entry1057426504 или твоего варианта "Минотавра".

Тогда можно и без бега обойтись.

блин, хотел бы попробовать подобную программу, но не судьба

в принципе, жир хорошо уходит на этой проге Олега + еще в день по 6-8 километров наматываю в качестве кардио. на блоке "гипертрофия" (5 недель) удалось сбросить 2,6 кг лишнего. рабочие веса растут, а кое-где приходится даже сдерживать себя (сцу за свое колено). кстати, пропал дискомфорт после того как начал проходить параллель. не жвп, конечно, но намного ниже, чем было изначально. 75 кг 3х10 и это радует единственное, что присед "ножницы" заменил на обыкновенный (колено не любит даже "пустые" выпады ), только с меньшим весом и большим количеством повторений. ну и еще румынку (поднимаю штангу с пола) делаю вместо классической становой тяги.

со вторника начинаю "силовой блок", так что пожелайте мне удачи!

 

 

 

"Можно обойтись" и без круговых тренировок, которые ты упорно двигаешь.

Я вот никогда не замерял пульс на тренировке с железом, но поверь... все эти 1.5 часа он повышен. Причём после, скажем, приседа на 10 повторов там слегка за 150-160 (присутствует одышка) при 1-2мин. паузе к следующему подходу он всё ещё повышен. Надо просто позаниматься так, чтобы понять, о чём я...

Классический фуллбоди предъявляет довольно серьёзные требования к функционалу, недаром с него норовят соскочить поскорее. Тяжело...Яйца надо иметь, чтобы так тренироваться.

подтверждаю, так как занимаюсь с пульсометром.

Сообщение изменено: ММихаил (06 декабря 2015 - 06:28)

[Виктор С]

ММихаил, желаю удачи.

Ты настырный, у тебя всё получится.

 

 

Самое сложное в спортивной ходьбе- не сорваться на бег   

Тоже от них о...хуеваю.

"Ходьба" со средней скоростью 13-14 км/час.

"Можно обойтись" и без круговых тренировок, которые ты упорно двигаешь.

Несправедливо. Обидеть норовишь? 

В твоих темах я проталкиваю только твои схемы.

Я вот никогда не замерял пульс на тренировке с железом, но поверь... все эти 1.5 часа он повышен. 

Спору нет.

 Причём после, скажем, приседа на 10 повторов там слегка за 150-160 (присутствует одышка)

Это может сказать только пульсометр.

 Тяжело...Яйца надо иметь, чтобы так тренироваться.

Намёк понял.)))

ГЗТ поможет?)))

 

[Олег К]

Несправедливо. Обидеть норовишь?  В твоих темах я проталкиваю только твои схемы.

Не в коем разе обидеть. Просто ты или так или сяк постоянно пытаешься вставить про интервалки.

Про то, как они нужны и как важны. )))

Это может сказать только пульсометр.

А это тоже пофиг. Одышка означает, что зона ПАНО пройдена. Чего ещё доказывать?

Намёк понял.))) ГЗТ поможет?)))

Намёк на характер был, ежели чего 

[Faraday]

Олег К,

Привет! Вот ежели все-таки не получается пока в связи с болями делать ноги, становую, тягу в наклоне, то убираем эти упры и добавляем подходы на оставшиеся упражнения или еще какие-то упражнения? 

[Олег К]

Faraday,

Упражнения на ноги ничем не заменишь. Чем их заменить?

[Faraday]

Faraday,

Упражнения на ноги ничем не заменишь. Чем их заменить?

я в смысле не заменить, а убрать пока..... А заменить на другие группы?

[Олег К]

я в смысле не заменить, а убрать пока..... А заменить на другие группы?

Зачем,если нагрузка на остальные группы достаточна?

Чего тебя сейчас мучает? Колени, поясница? Мало информации

[Faraday]

Зачем,если нагрузка на остальные группы достаточна?

Чего тебя сейчас мучает? Колени, поясница? Мало информации

Поясница (протрузия с задеванием корешка). С неделю как рецидив словил. Но вот попробовал сегодня тягу в наклоне с небольшим весом, сразу отдает....Ну и приседы со становой соответственно то же нет.

На дорожке с уклоном на скорости 5,5 дискомфорт наступает.

[Олег К]

Да неее, умею я приседать.... Протрузия с защемлением корешка, ёпрст. Про метоаболику вопросв нет, поприседаю. Про силовые вопрос в основном чем становую заменить?

Вот нашёл такой пост.

Чем не годится ответ?

А так на замену можно, например, жим ногами в метаболичесчих тренировках цикла, и жим ногами в режиме 3пх5р+сгибания ног в режиме 2-3пх8-10раз (последний повтор последнего подхода близко к отказу) или становая с плинтов разминка пирамидой+1-2х5 (вес с приличным запасом)- это в силовых.

Поясница (протрузия с задеванием корешка). С неделю как рецидив словил. Но вот попробовал сегодня тягу в наклоне с небольшим весом, сразу отдает....Ну и приседы со становой соответственно то же нет.

Тягу в наклоне можно заменить на т-тягу с упором грудью или тягу ниж. блока к поясу сидя.

На ноги, если даже в жиме ногами беспокоит поясница просто сгибай и разгибай ноги в станках

[Faraday]

Вот нашёл такой пост.

Чем не годится ответ?

 

 

Тягу в наклоне можно заменить на т-тягу с упором грудью или тягу ниж. блока к поясу сидя.

На ноги, если даже в жиме ногами беспокоит поясница просто сгибай и разгибай ноги в станках

Таки да поприседал на прошлой неделе на метоболике, видим оттуда рецидив пошел.

 

В принципе я понял, замена упров на альтернативные на ноги и спину. Так и сделаем, спасибо