16995 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

А жопой в пол полностью тут кто нить приседает?Реально в пол!...Я вот решил ТАК делать...Сделал...Млять...До дома шел вдвое дольше...)))

[SHEG]

Тренировок 3 в неделю/через день??

До сушки 3 три дня в неделю.

На сушке сейчас 4 дня в неделю. Пн., Вт., Чт, Пт.

Пн, Чт - Грудь, Плечи, Ноги.

Вт., Пт - Спина, Ноги

 

 

ну неплохо конечно)но не тянет на жим в 75кило из-за головы)

 

Спасибо за ответ.Видимо упро подходит...и в верхней части движение)но все равно круто!

Не придираюсь-ниче плохого не подумай(ты же-тоже почти объёмщик,собрат) просто правда много)

 

Да я сам с весами тяжелее 70 кг в жиме сидя чисто психологически уже себя "некомфортно" чувствую (без подстраховки), но идет пока.  ) Отступать тоже нельзя )

[Дмитрий Р]

На сушке сейчас 4 дня в неделю. Пн., Вт., Чт, Пт. Пн, Чт - Грудь, Плечи, Ноги. Вт., Пт - Спина, Ноги

[Игорек!]

Сегодня грудные:

 

1.  Жим наклонный 30% 50х15, 80х8, 120х3 - разминка; 150х7, 130х9

2. Жим гантельный 32.5+32.5х10 - разминка; 62.5+62.5х6, 42.5+42.5х12

3. Разводка наклонная 30% 32.5+32.5х12,  22.5+22.5х12

 

25 минут

[Хронохирург]

Плечи. Памповая.
Жим сидя в Смите 30х4х20
Жим гантелей сидя 12.5х4х20
Тяга штанги на заднюю дельту 34х4х20
Разводка в стороны 6х4х20
Подъем гантелей перед собой 7х4х20
Разводка гантелей в наклоне 5х4х20

Миниатюры

• 

[Хиляк]

Ох, совпало. Я не продинамил вторую тренировку за неделю и потренировался. Начал входную тренировку на плечи и спину. поехали!

1. Тяга становая классика +70мм расширитель = 50х5, 60х5, 70х1 в нескольких подходах.

2. Тяга становая рывковым хватом +70мм расширитель = 50х5, больше не осилил.

3. Тяга становая рывковым хватом бла-бла, подходы подходы и сингл 70х1, дальше не пошел.

4. Тяга на прямых ногах, 40х10, подходов 5.

5. Жим из-за головы 30х10 в 3 подходах, 40х5, 45х5, потом еще 30х10 и все.

6. Подтягивания.

ну и все.

[Nikonor]

сегодня турник и брусья,без веса.

подтягивания шир.хв. 5х12,11,10,8,7

подт.узкий хват к себе 2х12,10

отжим.на брусьях,глубокие 2х40,32

+ изометрия на бицепс руки.

[Седьмой]

А 15 сек - не перебор?

Было вообще 25;)

Вчера жим:
60,102,5, 125 по 3-8 повторений, 142,2*3 в 3 подходах, потом майка: 170,170,172,5 по 3 повторения, 155*3 в 2 подходах с 3 секундной задержкой.

[Quaritch]

Хронохирург, Зачему скорая? Полицию надо вызвать, явку с повинной писать...

[AlexJK]

А жопой в пол полностью тут кто нить приседает?Реально в пол!...Я вот решил ТАК делать...Сделал...Млять...До дома шел вдвое дольше...)))

 

Только так и приседаю. Крутая штука. Когда-то чуть ниже параллели садился, но потом решил переучиться.

[Samuel Wimes]

А штанга где? На спине? Или на груди? Просто чтобы на спине в пол сесть, надо изогнуться не слабо.

[Хиляк]

А штанга где? На спине? Или на груди? Просто чтобы на спине в пол сесть, надо изогнуться не слабо.

Если при широкой постановке ног, то да. при недостаточной гибкости, там реально будет "кивок" жопой под ноги.

 

Я вот тоже начал делать присядку. Но пока начал штанга на груди. Жопой в пол. 

 

Чтобы раскачать жопу до размеров камаза - охрененное упражнение это попеременные ножницы с вышагиванием. Берете диск 15 кг как кувшин на голову и вперед ходить по квартире, пока ноги не подкосятся и вы не рухните на пол. 

[elovyi]

04.04.2014 Скоростной жим

20х20   50х10   70х10   100х4   110х8х4   70х35 + пресс

[AlexJK]

В основном на плечах. Со штангой на груди редко приседаю, глубина примерно такая же, может чуть ниже.

[Хиляк]

В основном на плечах. Со штангой на груди редко приседаю, глубина примерно такая же, может чуть ниже.

Я наоборот планирую освоить приседания со штангой на груди. Попрактиковать, больше нравится движение и не напрягает делать вот этот самый "кивок" в конце амплитуды, так как его нет. Да и вроде как "спецы" говорили, что нет такой большой нагрузки на спину. 

[Кандид]

Вчера легкая тренировка

Присед (как на верхней картинке) (восстанавливаю) 80х4х5,так как идет 3 раза в неделю, в этот день  - очень легко

Становая на прямых ногах 90х5, 110х5, 130х5, 147х5

Жим лежа на наклонной 55х5, 70х5, 80х5, 95х5

Подтягивания с весом 24х3 подх. х 6

Махи с стороны 10 х20, 15, 15 

[AlexJK]

Сегодня

 

Присед (жопой в пол  )

     20/10, 50/5, 70/5, 90/5, 95/5/4

Брусья

     0/10, 0/5, 15/5, 25/5/4

Подтягивания обратным хватом

     0/10, 15/5, 25/3, 25/4, 25/3

Пресс на турнике

Присед (как на верхней картинке) 

 

Там на обеих картинках у меня глубина седа одинаковая по идее, просто с разных ракурсов снято.

Сообщение изменено: AlexJK (04 апреля 2014 - 10:51)

[Samuel Wimes]

В основном на плечах. Со штангой на груди редко приседаю, глубина примерно такая же, может чуть ниже.

Глубина хорошая, но спина-то круглая Слава Богу, если проблем нет. Я, например, после таких приседов не разогнусь на следующий день.

[Александр71]

Да и вроде как "спецы" говорили, что нет такой большой нагрузки на спину. 

я тоже наслушался спецов и стал делать фронтальный присед,а то у меня поясница побаливает.подтверждаю-со спиной лучше стало,только кисти первое время сильно болели(пользуюсь бинтами),и с весами не гони.

[AlexJK]

Глубина хорошая, но спина-то круглая Слава Богу, если проблем нет. Я, например, после таких приседов не разогнусь на следующий день.

 

Да вроде не сильно и круглая. Внизу амплитуды конечно таз слегка уходит вперёд, но над этим работаю. Всё хочу обратные гиперэкстензии поделать, да и потянуться не мешало бы чуток.

А так вроде больше ничего не округляю )

[Хиляк]

я тоже наслушался спецов и стал делать фронтальный присед,а то у меня поясница побаливает.подтверждаю-со спиной лучше стало,только кисти первое время сильно болели(пользуюсь бинтами),и с весами не гони.

Да я вот тоже собираюсь присед на штангой на спине исключить полностью. делать только на груди. Чтобы бицепс бедра не отставал - тяги на прямых ногах. 

Кисти не болят (тьфу,тьфу,тьфу). Штанга идеально ложится на начало передних дельт, локти вверх, кисти загнуты, когда сажусь не заваливает ни назад, ни вперед. По мне так, без тени бахвальства - идеально как у штангистов. 

 

правда в нижней точке, чтобы встать в квадрицепсе чувствую аж разрывающие ощущения. куда там с весами гнать то!!! я 40 кг взял, 6 раз сделал и уже умер. 

[Хиляк]

прочитал на каком-то сайте для пипеток, что приседания со штангой на груди на 25% снижают нагрузку на коленный сустав:

Оказывается, если перенести штангу из-за головы на грудь, нагрузка на коленные суставы снижается на 25%! Причиной такой разницы медики считают особое анатомическое устройство коленей. Если так, то в интересах профилактики чередуйте варианты приседов на разных тренировках, а то и вовсе забросьте приседания со штангой на спине. Как-никак, в смысле биомеханики оба упражнения являются близнецами."

Сообщение изменено: Хиляк (04 апреля 2014 - 11:32)

[AlexJK]

Меня приседания со штангой на груди как-то морально давят Тупо тяжело их делать - чувствую, что ноги ещё могут, спина вроде держит, но всё-равно тяжело как-то.

Кстати, у кого сколько разница в кг между обычными приседаниями и такими?

[Хиляк]

Меня приседания со штангой на груди как-то морально давят Тупо тяжело их делать - чувствую, что ноги ещё могут, спина вроде держит, но всё-равно тяжело как-то. Кстати, у кого сколько разница в кг между обычными приседаниями и такими?

Ну так ведь это его величество присяд!!! Он не любит, когда комфортно. Он любит, когда просто на разрыв, когда сел и "умер". Когда, в нижней точке так "аааааааа", а когда сил ног не хватает, то делаешь выход иксами, коленки во внутрь и спиной как рычагом вверх. 

В приседаниях на груди такая клоунада не прокатит. Только строго анатомически, чуть вперед - вывалится из рук, назад - завалит. Строго как гвоздик. Сел-встал. 

[merQ]

Мне тоже на груди больше нравится, хоть там и вес мелкий

[Gjkmpjdfntkm]

Мне тоже на груди больше нравится, хоть там и вес мелкий

На шею давит, артериии пережимает, кисти выламывает - хорошо!))

[merQ]

Я руки крест накрест кладу сверху, нигде не давит и ничего не заламывает

[Хиляк]

На шею давит, артериии пережимает, кисти выламывает - хорошо!))

Я читал в книге про штангистов, они специально ее раскачивают, чтобы она поигрывала и давала возможность вздохнуть. 

[Александр71]

Кстати, у кого сколько разница в кг между обычными приседаниями и такими?

у меня фронтальный-60% от обычных

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати, у кого сколько разница в кг между обычными приседаниями и такими?

У меня в районе 20% разница в 10ти повторе