11161 ответов в этой теме

[Дмитрий72]

У Лайла это называется Depletion. У меня два круга занимали порядком времени.

Да я знаю, что Лайл обозвал это истощением. По времени все, конечно, относительно. По сравнению с временем силовой трени после загрузки, весьма быстро

[Davos]

Как я понял Лайн в построении тренировочного цикла использовал те же принципы, что и в ХСТ, многоповторка на 15 повторений - интенсивная силовая транировка на 10 повторений и тяжелая тренировка на 5 повторений, только чередуются быстрее в рамках одной недели, вот только зачем по два раза повторять, на низкоуглеводной стадии и 1 раз не вытянешь. Народ, как тренировка на низкоуглеводной стадии проходит, откуда силы черпаете, креатин, предтренник?

Сообщение изменено: Davos (07 февраля 2013 - 11:13)

[CraZer]

принцип хст в тренях на всё тело на каждой тренировке? 

Лайл рекомендует подобную трену для бОльшего энергорасхода (и соответственно расхода гликогена) с последующими от этого бонусами и с последующей углеводной загрузкой

как думаешь пройдёт подобная (многоповторная) треня после мощной загрузки ? или вообще Аб чём речь ? как показывает практика,вытягивают люди. наверное стероиды, не иначе

[Davos]

принцип хст в тренях на всё тело на каждой тренировке? 

Лайл рекомендует подобную трену для бОльшего энергорасхода (и соответственно расхода гликогена) с последующими от этого бонусами и с последующей углеводной загрузкой

как думаешь пройдёт подобная (многоповторная) треня после мощной загрузки ? или вообще Аб чём речь ? как показывает практика,вытягивают люди. наверное стероиды, не иначе

Да, ХСТ тренировка на все тело. Речь не о том, что Лайл не правильно построил тренировочный цикл, мне интересно как выдержать 2 круга многоповторки при отсутствии углей, выход вижу только в питье энергетиков всяких, либо креатина (тут сомневаюсь).

Сообщение изменено: Davos (07 февраля 2013 - 11:27)

[A.Ts]

Да, ХСТ тренировка на все тело. Речь не о том, что Лайл не правильно построил тренировочный цикл, мне интересно как выдержать 2 круга многоповторки при отсутствии углей, выход вижу только в питье энергетиков всяких, либо креатина (тут сомневаюсь).

я отвечу по себе. приходишь голодный, вялый, слабый на эту треню. думаешь, КАК? КАК я это сделаю??? начинаешь... подбадриваешь себя мыслями, скоро скоро закончишь круг, надо, это обязательно надо.. первый круг закончен. отдых 5-10 минут. и уже думаешь, сейчас 2 круг и всё и отдых. и дальше себя заставляешь (второй круг это очень жёстко, а некоторые на американских форумах по ошибке 3 круг делали))) )

кстати к концу сушки у меня уже не 12-15 повторений шло, а 20-30 ибо уже жжения в мышцах не было на меньших повторах, а большие, чем нужно веса, уже в отказ выходили

потом у меня было кардио (на котором, я, в принципе, отдыхал) на час и уже потом шёл домой, еле-еле и чуть дрожа

во второй день Depletion почти тоже самое, только я подбадривал себя тем, что завтра уже не надо будет это делать, скоро загрузка и вообще на этой неделе это испытание кончилось

короче выход в том, чтобы себя заставить, смотивировать себя настолько, чтобы это всё сделать

я лично пил кофеин до трени, и в перерыве между кругами (вместе с йохимбином, чтобы как раз на после силовое кардио усвоилось) но, такой нюанс, тошнота сильная бывала если на голодный желудок его пить, а у меня перерыв в еде бывал довольно значительный..

[Днем]

 мне интересно как выдержать 2 круга многоповторки

Для того специально разбито на  два круга с паузой,  и на   две тренировки, разнесенных по времени - чтоб качественно сделать эти подходы, без халявы типа убыстрения темпа и прочего читерства. Можна конечно и за раз пробовать сделать десять 45-ти секундных подходов на групу. Но вот кто это выдержит?

предтренники , те что не содержат калорий использовать можно и даже нужно. Креатин на таком фоне  инсулина кажется не усвоится - смысла его в низкоуглеводные дни принимать нет. Работаем на  креатине  с загрузки)

Сообщение изменено: Днем (07 февраля 2013 - 12:19)

[Davos]

A.Ts, Ясно, но в таком темпе и объеме при отсутствии сложных углей гореть будешь, хорошо хоть потом загрузка.

Днем, Тоже склоняюсь к предтренникам, хотя креатином еще насытить нада организм, так что может и с начала недели его можно начать принемать.

[sereje4ka]

Как вообще можно сравнивать эффект  HST  с эффектом UD2

Это вообще две разные проги с разными целями. В Уд2 у лайла все выверено до грамма. Опустошил  гликоген, на второй день еще промыл-подчистил, залил новый, качнулся, отдохнул, повторил.

[Davos]

Как вообще можно сравнивать эффект  HST  с эффектом UD2

Я говорил исключительно про тренировку, а не про систему в целом, кроме того Лайл в своей книге сам не раз пишет про ХСТ.

[BadBwoy]

Второй раз сажусь на UD 2.0 - уж очень понравился её эффект.

Но честно признаться, люблю её за день загрузки, так как сладкое очень люблю)

чейчас я полтора месяца на ДДД. Занимаюсь три раза ,разбиваю тело на три части. Завтра по идее должен начать сплит - вторник-четверг-суббота.

ВОТ ЧТО ДУМАЮ - чтобы войти в режим UD. может завтра сделать один depletion( один круг, вместо двух) на всё тело, послезавтра просто побегать,в четверг тоже побегать,а в пятницу силовая тренировка по UD 2.0 и начало загрузки.

Смущает только ОДНО:

При недостатке гликогена - а я на жестком Кето <10 гр. углей  - не посыпались бы мышцы на depletion трене, всё таки там нечего в принципе из мышц выгонять.

Не буду отдыхать от кето неделю-или-две как советует лайл, буду 100% начинать сразу .

Мысли/ Советы?

[mako]

Если на Лайла советы пох, то какие еще нужны мнения и советы

[BadBwoy]

тот же A.Ts. ,который в этой теме рулит ,пересел на UD 2.0  с кето. Его результаты видели все ,кто в теме..

[A.Ts]

тот же A.Ts. ,который в этой теме рулит ,пересел на UD 2.0  с кето. Его результаты видели все ,кто в теме..

 

я бы не сказал, что я тут рулю)) но я, как помню, загрузился и сразу пересел на ud 2.0. кстати, сам думал, думал, сомневался.. потом всё же решил сразу

а сейчас я в ужасной форме сказываются около двух месяцев без тренировок и диет

[mvald]

а сейчас я в ужасной форме сказываются около двух месяцев без тренировок и диет

секретаршу уволил?))

[dub4ik]

A.Ts

а ты закончил UD2.0 на массу? ))

[A.Ts]

секретаршу уволил?))

эх... была бы секретарша...

нет, я в конце декабря приболел, в январе ожидал операции по удалению варикоцеле, снова приболел (пришлось ждать полного выздоровления), потом врач в Москву уехал, пришлось за ним ехать, пока то, пока сё, в общем 2 февраля операцию сделал. так что фактически с января не тренировался. соответственно и диету не держал (без тренировок как то не оч получается ), жду неделю и снова приступаю к тренировкам, пока что большие веса нельзя, буду пампить, исчерпывать гликоген, так сказать и кардио, постараюсь питание контролировать. думаю, жира чуть уберу а там, далее и ud 2.0: часть 2

 

 

A.Ts

а ты закончил UD2.0 на массу? ))

закончил в декабре. где то тут в теме фотки

[mvald]

а покаж как заплыл?)

[CraZer]

а какая выгода от потраченного мышечного гликогена во время дней с истощающими тренями? напомните,плиз

[V1ctoR]

а какая выгода от потраченного мышечного гликогена во время дней с истощающими тренями? напомните,плиз

Гликоген истощается для того, чтобы во время загрузки все углеводы пощли в мышцы, а не в жир.

[CraZer]

Гликоген истощается для того, чтобы во время загрузки все углеводы пощли в мышцы, а не в жир.

это всё понятно. а другие плюсы для жиросжигания есть? мне интересно,чем лайл оперирует

 

и ещё,лайл, кажется, где то упоминал о тратах гликогена в цифрах. может кто нибудь кинет ссылочку или на память перескажет. любопытство,знаете ли

[Днем]

так в книге все разжевано до мелочей. Единственное что требуется внимательно прочитать. Разве это проблема? Написано более чем понятно... Вряд ли кто-то Вам еще доступнее обяснит)

Истощение гликогена так же способствует использованию жира мышцами в
качестве топлива и вообще улучшает эту способность. Это важно как точки зрения
жиросжигания, так и для предотвращения излишних потерь белка, поскольку чем
лучше тело может использовать жир в качестве топлива, тем меньше белка будет
расщепляться для получения энергии.
К тому же, объемный тренинг заставляет вырабатываться большое количество
молочной кислоты (это вызывает жжение в мышцах, но не крепатуру, что бы вы там
не читали), поскольку она вырабатывается при анаэробном расщеплении гликогена.
Кстати, высокий уровень молочной кислоты коррелирует с повышением выработки
гормона роста (ГР). Насколько важно это высвобождение ГР – спорный вопрос, но оно
точно не повредит.
В третьих, гормональный ответ (главным образом катехоламины) после
объемной тренировки стимулирует мобилизацию жира. А мобилизация жира – это
первый шаг к его окислению и выкидыванию нафиг из вашего живота (или попы).
В четвертых, объемная тренировка позволяет сжечь приличное количество
калорий, как в процессе, так и после нее. И к тому же, большая часть сжигаемых после
тренировки калорий добывается при окислении жира. И наконец, постоянный
высокоинтенсивный тренинг взимает определенную дань со связок и суставов.
Например, Дориан Йейтс, хотя и обладатель великолепной мускулатуры, в то же время
имеет кучу травм; пожалуй, отчасти это связано с постоянным стремлением каждый
раз взять больший вес. Объемный тренинг дает суставам передышку от тяжелых весов
и большое количество повторений стимулирует приток крови и повышение уровня
молочной кислоты, что тоже не причиняет здоровью суставов никакого вреда, кроме
пользы.

Сообщение изменено: Днем (26 февраля 2013 - 09:40)

[V1ctoR]

и ещё,лайл, кажется, где то упоминал о тратах гликогена в цифрах.

В книге по УД2.0 такого не припоню....чтобы именно в цифрах.

[Гордый76]

Хлопцы, а в теме Лингейз Док прописывал, что тренинг должен быть силовой ( низкоповторный), что бы не влезать в гликогеновые депо мышц. Или здесь диета так завязана на питание, что тренировочный протокол должен быть высокоповторным?

[dub4ik]

да вся система такая, исчерпал гликоген, загрузился , по тяжёлому по тренился, отдохнул, и по новой, но вся суть в мелочах) 

[V1ctoR]

Хлопцы, а в теме Лингейз Док прописывал, что тренинг должен быть силовой ( низкоповторный), что бы не влезать в гликогеновые депо мышц. Или здесь диета так завязана на питание, что тренировочный протокол должен быть высокоповторным?

Есть анаболическая стадия диеты, а есть истощающая. Истощающая стадия подразумевает высокоповторный тренинг и кардио.

[A.Ts]

а покаж как заплыл?)

 

покажу.. только, хотелось бы рядом фотку восстановления формы, чтобы не так стыдно было

[ROMAHA]

Второй раз сажусь на UD 2.0 - уж очень понравился её эффект.

Но честно признаться, люблю её за день загрузки, так как сладкое очень люблю)

чейчас я полтора месяца на ДДД. Занимаюсь три раза ,разбиваю тело на три части. Завтра по идее должен начать сплит - вторник-четверг-суббота.

ВОТ ЧТО ДУМАЮ - чтобы войти в режим UD. может завтра сделать один depletion( один круг, вместо двух) на всё тело, послезавтра просто побегать,в четверг тоже побегать,а в пятницу силовая тренировка по UD 2.0 и начало загрузки.

Смущает только ОДНО:

При недостатке гликогена - а я на жестком Кето <10 гр. углей  - не посыпались бы мышцы на depletion трене, всё таки там нечего в принципе из мышц выгонять.

Не буду отдыхать от кето неделю-или-две как советует лайл, буду 100% начинать сразу .

Мысли/ Советы?

Прошло 5 недель кето диеты, продержусь еще три, и с 18 марта перейду на уд2.0

[СОЛНЫШКО]

чтобы не так стыдно было

Да угомонись ты,все мы люди,и понимаем,что держать форму на постой,просто не получиться!!!

[A.Ts]

Прошло 5 недель кето диеты, продержусь еще три, и с 18 марта перейду на уд2.0

 

я держал кето месяц. а вы собираетесь 2. я думаю вам нужно перерыв в неделю-две сделать.

[serj666]

Суббота


Углеводы 150-180 г., белки 150 г., жира 30 грамм.

Воскресенье

105 г. углей, 152 г. белка, жира 30 грамм.

Почему так мало ккал, Лайл пишет что в субботу углеводов должно быть 4-5гр на кг сухой массы, а белка 2,3. "Итого, калорийность питания должна быть, примерно, на уровне расхода, 60% составят углеводы, 25% белки и 15% - жиры."  А в воскресение: "Если ваша цель – максимально поддержать анаболические процессы (рост мышц), ешьте примерно на расходном уровне. Хотя углеводы лучше урезать до 2-3гр на кг сухой массы, а все остальное добрать белком (2,3гр) и жирами." На сколько я понял твой вес около 80 кг, если предположить что сухая масса тела 70 кг, то субботняя диета выглядит так 280уг 161бел 40жир =2180ккал, а в воскресение 140 161 101 =2180

Если твой вес около 80кг то базовый метаболизм = 2600 (по Лайлу 1кг веса тела* 30-35)

Сообщение изменено: serj666 (27 февраля 2013 - 05:07)