1238 ответов в этой теме

[Пуня]

до этого делал сгибания кистей сидя со штангой на коленях прямым и обратным хватом, но дойдя до 55кг и 65кг соответствено в рабочих весах заболело в середине предплечья 

Замени штангу на гантелю. 

Будет эргономичнее.

На себе заметил, что пара см в обхвате добавилась, когда рабочие веса гантели для закатки вместо 25-30 стали 40-45.

Гуйевознает. Может, у кого и добавилось. У меня - таки нет.

[Serrr]

с гантелей пробовал - полное г...но  

вообще не понравилось, нагрузки не чуствую совсем...  и рука елозит на коленке - больше ловишь равновесие чем нагружаешь предплечье....

это примерно как жать сидя штангу без опоры на спину (без спинки) - все усилие на удержание равновесия, а не на подъем штанги

[scorpion777]

Для определения критериев дрищеперства можно еще помериться))

Щас прикинул - запястье 18.5., ладонь в самом широком месте - 23.5 см.

[paltuss]

Замени штангу на гантелю. 

Будет эргономичнее.

 

Гуйевознает. Может, у кого и добавилось. У меня - таки нет.

 

Плюсуюсь к гантели, для травмированных и вечно ноющих запястий оказалось спасением.

 

И прогресс в рабочих весах был значительный, и не добавилось? Вот взял и всю мою концепцию сломал своей реальностью...

[paltuss]

с гантелей пробовал - полное г...но  

вообще не понравилось, нагрузки не чуствую совсем...  и рука елозит на коленке - больше ловишь равновесие чем нагружаешь предплечье....

это примерно как жать сидя штангу без опоры на спину (без спинки) - все усилие на удержание равновесия, а не на подъем штанги

 

А не надо на коленке, надо тыльную сторону предплечья на скамью класть, тогда все в равновесии. 

 

Блин, хотел найти на ютубе технику, нашел только это, вес конечно впечатляющий)  Но я делаю так: сам сажусь на скамью так, чтобы ее торец был между ног, и кладу запястье с гантелью на этот торец.

[Пуня]

Я закрутки гантели делаю стоя на подушке станка для г/экстензий (он у нас горизонтальный) - удобно всё.

На коленке неудобно... яхуею, а зачем себе жизнь так усложнять???

 

это примерно как жать сидя штангу без опоры на спину (без спинки) - все усилие на удержание равновесия, а не на подъем штанги

Наверное, стоя жать штангу тебе ваще тяжело?

[Хиляк]

Для определения критериев дрищеперства можно еще помериться)) Щас прикинул - запястье 18.5., ладонь в самом широком месте - 23.5 см.

Я представляю отряд дрищеперых на форуме. И могу заявить, что с запястьем в 18,5 мы точно в отряд не принимаем   поэтому Вы никакой не дрищепер. 

У меня запястье классика - 17,5. ладонь не мерял. Но вот пальцы короткие, из-за этого очень плохо прогрессирую в сжатии эспандеров. 

 

Закатку не пробовал никогда. Что-то сомневаюсь в ее прогрессе. 

 

смотрел видео один армер посоветовал сходить в магазин, купить гвозди 200-ки, 6мм сталь и просто их переламывать пополам движениями к себе-от себя. Отличная тренировка ))) правда не совсем бюджетная. 

[paltuss]

Не, ну оправдываться короткими пальцами совсем не дело. Как-то давно в зале мерились роллинг тандером - я потянул 60, а большой солидный лифтер со стажем вдвое больше - 80. Я тоже пытался вякать, что у меня пальцы короткие, но он просто приложил мою ладонь к своей. Пришлось заткнуться. Плохому хватовику пальцы мешают.

 

А закатку - просто попробуй. Месяц задрочки кисти тебя не прикончит)

Сообщение изменено: paltuss (24 марта 2014 - 08:48)

[ssg-70]

Я представляю отряд дрищеперых на форуме. И могу заявить, что с запястьем в 18,5 мы точно в отряд не принимаем поэтому Вы никакой не дрищепер. У меня запястье классика - 17,5. ладонь не мерял.

Занимаюсь ну о-о-о-чень давно, и спец. силовые упры тоже всякие бывало. Сейчас на мясо в основном.

Запястье сейчас лев/прав -  16/16,5.

Это ещё к тому - писали здесь, что увеличился от упражнения обхват запястья. Я не мерил вначале, может на 0,5-1 см и увеличилось что-то у меня.

[Хиляк]

Не, ну оправдываться короткими пальцами совсем не дело. Как-то давно в зале мерились роллинг тандером - я потянул 60, а большой солидный лифтер со стажем вдвое больше - 80. Я тоже пытался вякать, что у меня пальцы короткие, но он просто приложил мою ладонь к своей. Пришлось заткнуться. Плохому хватовику пальцы мешают.   А закатку - просто попробуй. Месяц задрочки кисти тебя не прикончит)

Не сказал бы. Пальцы имеют огромное значение. Можно у армеров спросить или у скалолазов. Длинные паучьи пальцы - преимущество. 

У моего брата пальцы толстые как сардельки, ладонь мясистая, так ему вообще эспандер не установить в ладони. Это имеет значение. 

Хотя согласен с тем, что в самом начале тренировок это и не почувствуется, пальцы как пальцы. 

Закатку попробую. 

Занимаюсь ну о-о-о-чень давно, и спец. силовые упры тоже всякие бывало. Сейчас на мясо в основном. Запястье сейчас лев/прав -  16/16,5. Это ещё к тому - писали здесь, что увеличился от упражнения обхват запястья. Я не мерил вначале, может на 0,5-1 см и увеличилось что-то у меня.

Мне один знакомый говорил, что обхват увеличивается за счет уплотнения кости, утолщения связок. Этому способствуют травмирующие упражнения: жимы лежа/стоя толстых грифов, скручивание арматуры, упражнения где работает кисть. 

Кстати, занимаюсь неделю уже с расширителями иксгрип монстер (время от времени подтягиваюсь с ними), нашел в своем тренировочном сундуке цилиндры и расширители из пвх трубы 50мм. Взял в руки. Реально дитячий размер  после 70мм 

[merQ]

Запястье 17, ну возьмите меня в дрищеперы, ну возьмиииите

[Хиляк]

Запястье 17, ну возьмите меня в дрищеперы, ну возьмиииите

Нет. 

Тут дело такое. У дрищеперушек не в самом запястье дело. А в женском предплечьи, таком нежном и элегантном. А то я видел я, когда запястье тонкое, а потом пошло предплечье, напоминающее ножку откормленной индушки с огромной подлоктевой каплей, чудовищным брюхом и бугрящееся с внутренней стороны при сгибании локтя. 
Это не дрищеперые. 

[merQ]

Ну у меня и предплечье дрищенское, дома замерю как-нибудь

[Хиляк]

Ну у меня и предплечье дрищенское, дома замерю как-нибудь

Не надо ля-ля. 

Вообще-то грешно смеяться и глумиться над дрищеперыми. Это как над больными людьми. У нас в отряде свое общее горе. 

[ssg-70]

нашел в своем тренировочном сундуке цилиндры и расширители из пвх трубы 50мм. Взял в руки. Реально дитячий размер после 70мм

не знаю, как я обхвачу 70мм - пальцы короткие.

На мм 50(или чуть больше ,мож мм 55) - подтягивался - сильно толще, чем добычная дюймовая труба  - НЕ сложнее, силы не прибавилось и т.д

Ну у меня и предплечье дрищенское, дома замерю как-нибудь

я и предложил меряться -  где-то в начале темы примерно!

[fishmuk]

бля

21

а с виду как у дрища

просто кость широкая наверное

дома перемерить надо)))

Сообщение изменено: fishmuk (24 марта 2014 - 09:39)

[Хиляк]

не знаю, как я обхвачу 70мм - пальцы короткие.

А зачем обхватывать?  там вся соль в том, чтобы не обхватить было. Зацепились пальцами в незакрытый хват и висите. У меня бывает так, что пальцы размыкаются и висишь уже на щипке, только кончиками пальцев удерживаешься. 

на счет 50мм - сила прибавилась, просто Вы не заметили. Да и не может не прибавиться, если к 50мм еще и груз привязать в подтягиваниях. 

 

 

 

[ssg-70]

там вся соль в том, чтобы не обхватить было. Зацепились пальцами в незакрытый хват и висите.

так и делал

[Хиляк]

так и делал

Ну так отлично. Расширители это наше все. Это базис в подготовке. 

Тут  fishmuk тянет 110 с расширителями 70мм. Есть к чему стремиться. 

Если тянете и Вам легко, сдвиньте расширители к самым дискам и тяните. Там как раз угол будет приложения силы  и нагрузка придется на большой палец и указательный. 

 

Если и этого мало - ПШНБ прямым хватом с расширителями. Прогрессируйте в весах +подъем с пронацией стопки дисков на вертикальном грифе за полотенце. Удержание. 

 

Да вариантов море. Если прогрессировать в весах рано или поздно предплечье просто разорвет в плане объема и силы. 

[merQ]

А у нас в зале толстый гриф есть, но практически все боятся к нему подходить

[Хиляк]

Вот пример классического дрищеперского предплечья, над которым работать и работать. 

Обратите внимание на короткий верхний бугор и короткое брюхо. Это образец представителя отряда дрищеперых. 

 

 

[fishmuk]

в субботу делал помимо  других упражнений поднятие щипковым хватом за блок шириной 5 см

вроде веса не большие были, но пальцы нагрузку почувствовали

[Хиляк]

в субботу делал помимо  других упражнений поднятие щипковым хватом за блок шириной 5 см вроде веса не большие были, но пальцы нагрузку почувствовали

Я короб боюсь как огня. 

У меня 2 короба - 12 см и 6 см. На 12 см я потянул ладонные связки какие-то, потом было руки не помыть, не разогнуть пальцы без боли. Причем связки они нагружают очень сильно. 

[Пуня]

Хиляк , слушай.

А вот этот твой бренд - "дрищепёр"... В каждом посте... У тебя это что - фетиш такой? Ты, чтоб себя не приопустить, уже не можешь?

[Хиляк]

Хиляк, слушай. А вот этот твой бренд - "дрищепёр"... В каждом посте... У тебя это что - фетиш такой? Ты, чтоб себя не приопустить, уже не можешь?

Это не бренд, а знание своего места. И знать его должен каждый. Если человек пришел в спортивный зал и попадает под определение дрищеперого, ему на одно место надо поставить каленым железом большую букву "Д". Чтобы знал и имел дополнительный стимул путем нечеловеческих усилий избавиться от него. 

Если у меня не идет жим, то я же не кричу на каждом шагу - ребята, слушайте, я невьебенный жимовик. Я тихо сижу и молча в тряпочку (условно) пытаюсь понять в чем проблема, где прокол, как увеличить и пр. 

Но я понял, что всех это напрягает, поэтому употреблять больше не буду ни относительно, ни индивидуально. 

[fishmuk]

Я короб боюсь как огня. 

У меня 2 короба - 12 см и 6 см. На 12 см я потянул ладонные связки какие-то, потом было руки не помыть, не разогнуть пальцы без боли. Причем связки они нагружают очень сильно. 

 перегрузил/перетренировал может

 

раз в неделю сейчас нагружаю предплечья, то есть целая тренировка

получается отдохнуть и восстановиться времени

после адаптации, можно пару лёгких упражнений воткнуть в другой день, для лучшего восстановления

[Хиляк]

перегрузил/перетренировал может   раз в неделю сейчас нагружаю предплечья, то есть целая тренировка получается отдохнуть и восстановиться времени после адаптации, можно пару лёгких упражнений воткнуть в другой день, для лучшего восстановления

У меня такой график:

 - каждый день бизон по 10-15 минут свободно подбираемый комплекс упражнений. 

 - 1 раз в неделю (обычно это пятница) делаю жимы эспандеров - 80 и 63 кг. Объемная тренировка. Делаю примерно до 200 сжатий. 

- 1 раз в неделю использую подтягивания с иксгрипами. 

+делаю жимы подходы до 50-60% от 1пм с иксгрипами. 

 

для восстановления использую детский пластилин. Мну его долго и упорно пальцами. Очень хорошая вещь. 15-20 минут и руки как новые. 

[petrak]

Хиляк, смотрел твои упражнения, так на массу предплечий там практически ничего нет, в основном на силу хвата. Особого прироста при статической нагрузке ждать не приходится. Если отбросить уже набившее тут некоторым оскомину "дрищепер"  на более привычное, то у хардгейнеров, рост массы за счет основных упражнений идет медленно и через некоторое время останавливается, поясню, да действительно есть люди у которых и широчайшие с бицепсами от становой растут и весь плечевой пояс от одного только жима лежа. Хардгейнер же будет прогрессировать при условии прямой нагрузки на мышцы. Т.е. хочешь увеличить массу самого предплечья, без тех же закаток не обойтись, только работать надо не на 6-8, а не менее 12 повторов.

По антропометрии, на обед смотался домой сделал замеры, запястье 17, предплечье 33,5 (все замеры само-собой на холодную, рука прямая), всё это при росте 177. За счет тонкого запястья предплечье выглядит массивнее.

[Хиляк]

Хиляк, смотрел твои упражнения, так на массу предплечий там практически ничего нет, в основном на силу хвата. Особого прироста при статической нагрузке ждать не приходится. Если отбросить уже набившее тут некоторым оскомину "дрищепер"  на более привычное, то у хардгейнеров, рост массы за счет основных упражнений идет медленно и через некоторое время останавливается, поясню, да действительно есть люди у которых и широчайшие с бицепсами от становой растут и весь плечевой пояс от одного только жима лежа. Хардгейнер же будет прогрессировать при условии прямой нагрузки на мышцы. Т.е. хочешь увеличить массу самого предплечья, без тех же закаток не обойтись, только работать надо не на 6-8, а не менее 12 повторов.

плюсану, но не соглашусь в части "закаток". Как показала практика хардгейнеры (давайте называть их так, хотя не понимаю чем д...(обещал не говорить) не нравится) делая "закатки" не прибавляют в массе предплечий ни разу. Но! стоит хардгейнеру начать специализироваться на арме, с его специфической нагрузкой на связки, силу хвату, начать нарабатывать толщину связок, делать статику с чудовищным весом, как предплечье начинает разростаться в ширину. 

Я думаю, что хардгейнеру в первую очередь нужно усилить связки, работать по всем перечисленным мною направлениям, а потом уже делать "закатки", если от них будет толк, в чем я сомневаюсь. 

[N1ke]

Это не бренд, а знание своего места. И знать его должен каждый. Если человек пришел в спортивный зал и попадает под определение дрищеперого, ему на одно место надо поставить каленым железом большую букву "Д". Чтобы знал и имел дополнительный стимул путем нечеловеческих усилий избавиться от него. 

Если у меня не идет жим, то я же не кричу на каждом шагу - ребята, слушайте, я невьебенный жимовик. Я тихо сижу и молча в тряпочку (условно) пытаюсь понять в чем проблема, где прокол, как увеличить и пр. 

Но я понял, что всех это напрягает, поэтому употреблять больше не буду ни относительно, ни индивидуально. 

дрищеперское предплечье?

Миниатюры

•