804 ответов в этой теме

[astrolog]

puffi88 писал 21 Май 2014 - 14:22:

Раз плывут , то нагрузка тоже уходит с трицепса . Особенно надо последние повторения смотреть.

у этого парняги плывут?

[merQ]

Снизь вес и попробуй делать так, чтобы прочувствовать, как получится, начни с каждой последующей тренировкой добавлять вес.

 

Анатомически трицепс разгибает руку, то есть его ты больше всего прочувствуешь в тех упражнениях, которые механически представляют собой разгибание руки с отягощением, например, французский жим или разгибания на блоке. ЖЛУХ - это базовое упражнение, в котором разгибание рук является звеном всей цепи двиджения, пусть даже и основным, но не единственным. Поэтому вряд ли ты сможешь прочувствовать в нем трицепсы так же, как в изолированном упражнении на блоке, но зато вес можешь взять больший, чем дашь стимул к росту

[Иван56]

Не нужно делать упражнение, если не чувствуешь что мышца работает, тем более если знаешь, что мышца не работает. Тут либо начинать с маленького веса и пытаться установить связь мозг-мышца, либо делать другое упражнение.

[Хиляк]

Иван56:

Не нужно делать упражнение, если не чувствуешь что мышца работает, тем более если знаешь, что мышца не работает. Тут либо начинать с маленького веса и пытаться установить связь мозг-мышца, либо делать другое упражнение.

Так, хорошо.

Делаю жим узким хватом. Локти вдоль корпуса, все отлично. Не чувствую грудных, дельт и трицепсов. Вопрос - какими мышцами жму?

[Иван56]

Хиляк:

Не чувствую грудных, дельт и трицепсов. Вопрос - какими мышцами жму?

Всеми понемногу. 

[puffi88]

astrolog писал 21 Май 2014 - 14:39:

у этого парняги плывут?

На фотки нет смысла смотреть . Не понятно , что он делает . Может внутреннюю часть груди , может это 3 упражнение , может просто лег по просьбе фотографа. По мне так на грудь акцент .

[калыван]

Хиляк:

Вопрос - какими мышцами жму?

Телекинез?

[merQ]

Такими же, какими и в жиме стоя - всеми и никакими, исключительно желанием выполнить данное движение

[montgomeri]

Хиляк писал 21 Май 2014 - 17:33:

Так, хорошо.

Делаю жим узким хватом. Локти вдоль корпуса, все отлично. Не чувствую грудных, дельт и трицепсов. Вопрос - какими мышцами жму?

Не может этого быть,это уж ты брат поднаврал,основная нагрузка в этом упражнении ложится именно на эти мышцы или ты засыпаешь когда жмёшь,поэтому и не чувствуешь.

[Хиляк]

montgomeri:

Не может этого быть,это уж ты брат поднаврал,основная нагрузка в этом упражнении ложится именно на эти мышцы или ты засыпаешь когда жмёшь,поэтому и не чувствуешь.

Я образно написал. Опять же. 

Трицепс чувствую только тогда, когда в последнем-предпоследнем повторе руки отказываются разгибаться полностью. все, забился. 

merQ:

Такими же, какими и в жиме стоя - всеми и никакими, исключительно желанием выполнить данное движение

Межу прочим жим стоя средним хватом достаточно хорошо задействует трицепс. 

[пачварык]

astrolog писал 12 Май 2014 - 06:13:

видимо потому, что берешься гораздо уже ширины плеч.

я,когда жал узким,брался всегда за нерифленые промежутки,но ладоши ставил и сжимал гриф,как описывает Икар.По сути получается тот же французский,только локти не вверху т.е. акцент на работу трицепса,а не просто жму..

[Spine]

Вопрос по французскому жиму - кто как делает - лёжа, сидя, стоя, со штангой, с гантелями, с гантелей? 

[калыван]

Spine:

кто как делает - лёжа, сидя, стоя,

Лежа, лежа половинный и стоя

[merQ]

Больше всего нравится на наклонной с гнутым грифом

Сообщение изменено: merQ (23 мая 2014 - 11:42)

[Spine]

ИМХО, лучше с гантелями делать - при этом все 3 головки равномерно включаются. Если делать со штангой, то больше латеральная работает, а если с одной гантелью, то медиальная. Я прав?

[montgomeri]

Spine писал 23 Май 2014 - 08:58:

ИМХО, лучше с гантелями делать - при этом все 3 головки равномерно включаются. Если делать со штангой, то больше латеральная работает, а если с одной гантелью, то медиальная. Я прав?

Мне гантели на трицепсы не нравятся,люблю концентрироваться в одном упражнении сразу на обе руки,и обязательно с хватом за а штангу или за блок,хотя с гантелями можно не контролировать положение кисти,поворачивай как хочешь,но всё равно штанга предпочтительней.

[Ikar]

montgomeri:

штанга предпочтительней

Классико

Миниатюры

• 

[Eurotrash]

Ikar:

Классико

136 кг))

[Cub]

Если пампа на больших кол во повторов добиться не можеш то не попадаеш. Гантелью каждую руку в отдельности. Полностью разгиб исгиб максимально чисто без читинга максимальными весами.

[Gipnotez]

Приветствую!  Занимаюсь 3 месяца, с тренером. Озадачил один момент. При выполнении жима узким хватом тренер сказал локти под гриф разводить и глубоко не опускать штангу.  Какое то странное и не удобное упражнение получилось. Зачем это? 

[Пуня]

Gipnotez писал 28 Сент 2014 - 18:04:

Приветствую!  Занимаюсь 3 месяца, с тренером. Озадачил один момент. При выполнении жима узким хватом тренер сказал локти под гриф разводить и глубоко не опускать штангу.  Какое то странное и не удобное упражнение получилось. Зачем это? 

"Внизу" пекотральные в основном работают.

А куда локти... Куда удобно, туда и опускай. Если совсем широко разводить - будет неудобно и чревато для плечевых.

[Хиляк]

Калыван на форуме скидывал видео отжиманий на брусьях обратным хватом. Я еще где-то читал, что такое исполнение исключает нагрузку с грудных и переносит полностью на трицепс. 

Я пробовал делать, ничего так, кажется и вправду больше в руки уходит. 

[AnatolyR]

Хиляк:

отжиманий на брусьях обратным хватом

форменное извращение

зачем суставы калечить?

[Пуня]

Есть брусья не параллельные, а под углом.

На таких можно нормально поотжиматься о/хв.

[Хиляк]

AnatolyR:

форменное извращение зачем суставы калечить?

А вот вопрос - калечатся ли суставы таким образом?

 

Пуня:

Есть брусья не параллельные, а под углом. На таких можно нормально поотжиматься о/хв.

Да и на параллельных можно. 

Вопрос - стоит ли овчина выделки. Не часто можно встретить людей, которые исполняют отжимания на брусьях о/хв. 

[Пуня]

Хиляк:

Вопрос - стоит ли овчина выделки.

Это уже совсем другой вопрос

[Хиляк]

Пуня:

Это уже совсем другой вопрос

 

Как раз в рамках темы. Стоит ли уродовать суставы в этом упражнении, может выхлопа с него никакого. Не особенно популярное, про него мало пишут. 

[AnatolyR]

экстрим по меньшей мере бесполезен а чаще всего вреден

упражнение не должно вызывать дискомфорт  в суставах

[Хиляк]

AnatolyR:

упражнение не должно вызывать дискомфорт  в суставах

Это сложно понять по себе. У меня очень гибкие плечевые суставы, полностью включаются локтевые, гибкие кисти. Поэтому нет никакого дискомфорта. Но опять же это не означает, что нет вредной нагрузки и суставу медленно, но верно пиходит каюк. 

[astrolog]

ничего с твоими суставами не будет. от веса вред гораздо больше чем от хвата.