Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Hypertrophy Specific Training

* * * * * 26 голосов

  • Please log in to reply
8874 ответов в этой теме

#691
vazhko

vazhko

    Аксакакал

  • Участник форума
  • Pip
  • 586 сообщений

AnatolyR:

сила = нс. масса же у тебя не падает после одной негативной трени.
нс сильно утомляется и не может сгенерировать сильный импульс

Та я и про отдых написал. НС "отдохнет" по - любому. Хотя согласен, там несколько факторов. Например, связь мотонейрона с погибшей фибриллой теряется. После восстановления эта связь будет рассматриваться как "новая", что повлечет за собой период обучения/настройки. И дело не в пороге(частоте) сигнала. Дело в том, что сигнала пока может вообще не быть.

#692
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
Вождь

Подтягивания брусья
тренировка вес сет x повтор вес сет x повтор
12 40 1x5 70 1x5
11 37.5 2x5 67.5 2x5
10 35 3x5 65 3x5
9 32.5 3x5 62.5 3x5
8 35 1x8 62.5 1x8
7 32.5 2x8 60 2x8
6 30 3x8 57.5 3x8
5 27.5 3x8 55 3x8
4 30 1x12 57.5 1x12
3 27.5 2x12 55 2x12
2 25 3x12 52.5 3x12
1 22.5 3x12 50 3x12

почему я не могу запостить ексель?


#693
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 463 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
AnatolyR
Никто не может. Запакуй в архив.

#694
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
ексель
то же только удобнее


OldBoy:

Запакуй в архив.

thumbup.gif

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Vozd.rar    1,67К   42 Количество загрузок


#695
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
AnatolyR
Спасибо Толь. Буду курить прогу, думать. О результатах принятия решения доложу.
А подтягивания обратным хватом как?

Quote

50 3x12

blink.gif
Чет я не смогу стока сделать. Что на 5 смогу и то не все, но 12 явный перебор. 8 не знаю, не пробовал.
Адская вещь какая то, для монстров.

Сообщение изменено: Вождь (03 июля 2009 - 06:52)


#696
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Вождь:

Что на 5 смогу и то не все, но 12 явный перебор

это к брусьям!
ты ексель смотри, там по столбцам все организовано

#697
Химический Али

Химический Али

    Watcher

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 652 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курляндия
Закончил последную треньку по 10,почти вся отказаная.Раздуло капец как-думал руки разорвёт в тряпки biggrin.gif Сила выросла,я доволен smile.gif
Добавок никаких не ем,наверное надо было креатином грузануться

Сообщение изменено: Химический Али (04 июля 2009 - 04:20)


#698
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
В копилку ХСТ:

DIM. ON.:

Ментцер, МакРоберт, ВИТ... ХЗ.

Я сам прорабатываю все группы мышц за 1 раз и могу подтвердить, что это - отличная система. Особенно, если грамотно подобраны упражнения.

Мне есть с кем себя сравнивать: параллельно со мной занимаются ребята по "глянцевым" методикам, едят порошки, всё по правилам, но результата - кот наплакал.

Не могу, конечно, похвастаться суперрезультатами и суперформой, но в плане соотношения время/результат - любая силовая система для натурала лучше, чем сплит.

excl.gif

#699
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Михалы4

Антон Михалыч, сказано 6 лет назад. С тех пор автор поста сильно изменился внешне? Может, прибавил? confused_1.gif

#700
Химический Али

Химический Али

    Watcher

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 652 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курляндия
В общем закончил я 6 недель.
Небольшой итог: сила выросла примерно на 10-15%,вес+2 кг.
Никаких добавок,даже витаминов не ел,питание обычное-4 раза.

Из силовых например фразцузский жим 52х5 я никогда не делал,а тут вытянул.Для меня,физкультурника,который никогда не работал на силу это не плохо smile.gif

Теперь даже не знаю что делать дальше.Хотел продолжить 2 недели по 3 повтора,но связки на левой руке побаливают...
Честно говоря как-то немного скучновато повторять всё заново,может схему 12-8-4 с другими упрами попробовать,или на сплит перейти confused_1.gif

#701
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Химический Али:

Небольшой итог: сила выросла примерно на 10-15%,вес+2 кг.

thumbup.gif

Химический Али:

Теперь даже не знаю что делать дальше.Хотел продолжить 2 недели по 3 повтора,но связки на левой руке побаливают...
Честно говоря как-то немного скучновато повторять всё заново,может схему 12-8-4 с другими упрами попробовать,или на сплит перейти

отдохни неделю-10 дней.
поменяй упражнения и по новой
попробуй 12-8-5
после второго цикла можно и на специализацию пойти
sport.gif


#702
Химический Али

Химический Али

    Watcher

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 652 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курляндия
AnatolyR

Блин,у меня абонимент кончается только через неделю..неправильно расчитал!


#703
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Химический Али:

Блин,у меня абонимент кончается только через неделю..неправильно расчитал!

разгрузись
поработай с весами с которыми делал 15

#704
Химический Али

Химический Али

    Watcher

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 652 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курляндия

AnatolyR:

поработай с весами с которыми делал 15

Наверное так и сделаю

У меня с осени меняется график работы,придётся ходить в зал только тогда,когда есть время,иногда 2 дня подряд,иногда и неделю не получится no.gif ...так что только сплит

#705
Garry Garrysson

Garry Garrysson

    Игорь

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 047 сообщений
А что делать если в зале нету маленьких блинчиков? Как высчитывать проценты?

#706
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
Garry Garrysson
идти от минимума.
2.5 есть?

#707
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Garry Garrysson:

А что делать если в зале нету маленьких блинчиков?

Значит надо сделать свои и носить их с собой на тренировку, в рюкзаке.

МакРоберт сказал — не очковать! Хоккеисты вообще невъебенных размеров сумки с формой таскают, и ничё, не развалились.

#708
Garry Garrysson

Garry Garrysson

    Игорь

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 047 сообщений

Михалы4:

Значит надо сделать свои и носить их с собой на тренировку, в рюкзаке.

Ну пока у меня не получится сделать свои. Когда то в зале были - но пропали где-то cool.gif

AnatolyR:

идти от минимума.
2.5 есть?

2,5 есть. Но я с ними посчитал - получается на каждой последующей тренировке добавлять по 5 кило. Оно в принципе нормально, но вот уж больно вес будет большой к концу второй недели.

#709
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Garry Garrysson:

2,5 есть. Но я с ними посчитал - получается на каждой последующей тренировке добавлять по 5 кило.

за неимением инвентаря можно рибавлять каждую 3-ю тренировку.

Garry Garrysson:

Оно в принципе нормально, но вот уж больно вес будет большой к концу второй недели.

ты высчитываешь свой пм и вычитаешь из него.
он не может быть слишком большим

#710
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Garry Garrysson:

Ну пока у меня не получится сделать свои.

Один день работы. Идёшь на стройку, находишь арматуру. Режешь от неё кусок 1 кг. Потом делаешь по 0.75, 0.5 и 0.25 кг. Всё.

К грифу "изделия" привязываешь веревками. rolleyes.gif

#711
Garry Garrysson

Garry Garrysson

    Игорь

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 047 сообщений
Я наверно что-то не понял в ХСТ. Помогите мне пожалуйста.
Распишите мне например тренировку на 10 повторов. Допустим максимум на 10 повторов я беру 100 кг. С учетом что у меня нет маленьких блинчиков, как мне построить мезоцикл?

#712
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Garry Garrysson:

Распишите мне например тренировку на 10 повторов. Допустим максимум на 10 повторов я беру 100 кг

например:
1)75
2)80
3)85
4)90
5)95
6)100
но вообще желательно знать свой 15пм
и начинать цикл 10-и с него

#713
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

AnatolyR:

но вообще желательно знать свой 15пм
и начинать цикл 10-и с него

допустим 15пм это 85. тогда:
1)85
2)85
3)90
4)90
5)95
6)100

#714
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

1)75
2)80
3)85
4)90
5)95
6)100

А если, к примеру, подъем штанги на бицепс? С максимумом 25 кг на 15 повторений? Как ты будешь выкручиваться? biggrin.gif

#715
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Михалы4:

С максимумом 25 кг на 15 повторений? Как ты будешь выкручиваться?

а у меня 1.25 есть.
jump1.gif

#716
Garry Garrysson

Garry Garrysson

    Игорь

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 047 сообщений

AnatolyR:

но вообще желательно знать свой 15пм
и начинать цикл 10-и с него

А почему так лучше? Надо именно так считать проценты? В смысле как правильно...

Ой как все тут запутано в этом ХСТ

Сообщение изменено: Garry Garrysson (28 июля 2009 - 05:24)


#717
vazhko

vazhko

    Аксакакал

  • Участник форума
  • Pip
  • 586 сообщений

Михалы4:

А если, к примеру, подъем штанги на бицепс? С максимумом 25 кг на 15 повторений? Как ты будешь выкручиваться?

Я гантелями делал, у меня шаг 2 кг.
Я над этим тоже думал. Можно еще повторами сыграть, например:
1)12х14
2)12х16
3)14х14
4)14х16
5)16х14
6)16xMAX

#718
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

А у меня 1.25 есть.

Ладно, шутки в сторону. Вопрос в лоб: на форуме ХСТ что-нибудь пишут о процентовках с использованием сброса нагрузки по повторам? Скидываем повторы, а не вес?

Идея-то витает в воздухе... Понятно, что коридоры нагрузки нарушаются, но тем не менее, на практике я думаю это не сильно критично.

Или нет?

З.Ы. Вся эта возня с маленькими блинами, на взгляд со стороны — ни что иное, как элемент фетиша. Или... ???

#719
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Garry Garrysson:

А почему так лучше? Надо именно так считать проценты? В смысле как правильно?...

http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13222

Вот это почитай.

Начальный вес берешь вообще от балды, суперлёгкий. Постепенно, от тренировки к тренировке накидываешь, по вкусу. Ориентируясь на то, чтобы к 6-ой тренировке выйти в отказ на 15 повторов.

Потом уже с этим весом делаешь 10 повторений (не до отказа). Опять по децл накидываешь (маленькие блины!), чтобы выйти на 6-ой трене в отказ на 10 повторов.

И так далее. vertag.gif

#720
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Garry Garrysson:

А почему так лучше? Надо именно так считать проценты? В смысле как правильно...

смотри:
скажем 15пм - 85 а 10пм - 100
в конце первого цикла ты жмешь 85 на 15 и это твой пм
если отнимать от 100 5кг то ты начнешь второй микроцикл с веса меньшего чем закончил первый:
1)75
2)80

3)85
4)90
5)95
6)100
основной принцип ХСТ прогрессия весов здесь нарушена
поэтому сглаживаем углы:
1)85
2)85

3)85
4)90
5)95
6)100

Garry Garrysson:

Ой как все тут запутано в этом ХСТ

все проще чем ты думаешь


Михалы4:

Начальный вес берешь вообще от балды

очень грамотно.
familyfight.gif


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых