Та я и про отдых написал. НС "отдохнет" по - любому. Хотя согласен, там несколько факторов. Например, связь мотонейрона с погибшей фибриллой теряется. После восстановления эта связь будет рассматриваться как "новая", что повлечет за собой период обучения/настройки. И дело не в пороге(частоте) сигнала. Дело в том, что сигнала пока может вообще не быть.сила = нс. масса же у тебя не падает после одной негативной трени.
нс сильно утомляется и не может сгенерировать сильный импульс
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Hypertrophy Specific Training
#691
Отправлено 01 июля 2009 - 09:14

#692
Отправлено 03 июля 2009 - 01:59

Подтягивания брусья
тренировка вес сет x повтор вес сет x повтор
12 40 1x5 70 1x5
11 37.5 2x5 67.5 2x5
10 35 3x5 65 3x5
9 32.5 3x5 62.5 3x5
8 35 1x8 62.5 1x8
7 32.5 2x8 60 2x8
6 30 3x8 57.5 3x8
5 27.5 3x8 55 3x8
4 30 1x12 57.5 1x12
3 27.5 2x12 55 2x12
2 25 3x12 52.5 3x12
1 22.5 3x12 50 3x12
почему я не могу запостить ексель?
#695
Отправлено 03 июля 2009 - 06:37

Спасибо Толь. Буду курить прогу, думать. О результатах принятия решения доложу.
А подтягивания обратным хватом как?
Quote
50 3x12

Чет я не смогу стока сделать. Что на 5 смогу и то не все, но 12 явный перебор. 8 не знаю, не пробовал.
Адская вещь какая то, для монстров.
Сообщение изменено: Вождь (03 июля 2009 - 06:52)
#698
Отправлено 11 июля 2009 - 04:35

Ментцер, МакРоберт, ВИТ... ХЗ.
Я сам прорабатываю все группы мышц за 1 раз и могу подтвердить, что это - отличная система. Особенно, если грамотно подобраны упражнения.
Мне есть с кем себя сравнивать: параллельно со мной занимаются ребята по "глянцевым" методикам, едят порошки, всё по правилам, но результата - кот наплакал.
Не могу, конечно, похвастаться суперрезультатами и суперформой, но в плане соотношения время/результат - любая силовая система для натурала лучше, чем сплит.

#700
Отправлено 17 июля 2009 - 04:10

Небольшой итог: сила выросла примерно на 10-15%,вес+2 кг.
Никаких добавок,даже витаминов не ел,питание обычное-4 раза.
Из силовых например фразцузский жим 52х5 я никогда не делал,а тут вытянул.Для меня,физкультурника,который никогда не работал на силу это не плохо

Теперь даже не знаю что делать дальше.Хотел продолжить 2 недели по 3 повтора,но связки на левой руке побаливают...
Честно говоря как-то немного скучновато повторять всё заново,может схему 12-8-4 с другими упрами попробовать,или на сплит перейти

#701
Отправлено 17 июля 2009 - 04:25

Небольшой итог: сила выросла примерно на 10-15%,вес+2 кг.

отдохни неделю-10 дней.Теперь даже не знаю что делать дальше.Хотел продолжить 2 недели по 3 повтора,но связки на левой руке побаливают...
Честно говоря как-то немного скучновато повторять всё заново,может схему 12-8-4 с другими упрами попробовать,или на сплит перейти
поменяй упражнения и по новой
попробуй 12-8-5
после второго цикла можно и на специализацию пойти

#708
Отправлено 28 июля 2009 - 04:47

Ну пока у меня не получится сделать свои. Когда то в зале были - но пропали где-тоЗначит надо сделать свои и носить их с собой на тренировку, в рюкзаке.

2,5 есть. Но я с ними посчитал - получается на каждой последующей тренировке добавлять по 5 кило. Оно в принципе нормально, но вот уж больно вес будет большой к концу второй недели.идти от минимума.
2.5 есть?
#709
Отправлено 28 июля 2009 - 04:54

за неимением инвентаря можно рибавлять каждую 3-ю тренировку.2,5 есть. Но я с ними посчитал - получается на каждой последующей тренировке добавлять по 5 кило.
ты высчитываешь свой пм и вычитаешь из него.Оно в принципе нормально, но вот уж больно вес будет большой к концу второй недели.
он не может быть слишком большим
#717
Отправлено 28 июля 2009 - 05:23

Я гантелями делал, у меня шаг 2 кг.А если, к примеру, подъем штанги на бицепс? С максимумом 25 кг на 15 повторений? Как ты будешь выкручиваться?
Я над этим тоже думал. Можно еще повторами сыграть, например:
1)12х14
2)12х16
3)14х14
4)14х16
5)16х14
6)16xMAX
#718
Отправлено 28 июля 2009 - 05:24

Ладно, шутки в сторону. Вопрос в лоб: на форуме ХСТ что-нибудь пишут о процентовках с использованием сброса нагрузки по повторам? Скидываем повторы, а не вес?А у меня 1.25 есть.
Идея-то витает в воздухе... Понятно, что коридоры нагрузки нарушаются, но тем не менее, на практике я думаю это не сильно критично.
Или нет?
З.Ы. Вся эта возня с маленькими блинами, на взгляд со стороны — ни что иное, как элемент фетиша. Или... ???
#719
Отправлено 28 июля 2009 - 05:31

http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htmА почему так лучше? Надо именно так считать проценты? В смысле как правильно?...
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13222
Вот это почитай.
Начальный вес берешь вообще от балды, суперлёгкий. Постепенно, от тренировки к тренировке накидываешь, по вкусу. Ориентируясь на то, чтобы к 6-ой тренировке выйти в отказ на 15 повторов.
Потом уже с этим весом делаешь 10 повторений (не до отказа). Опять по децл накидываешь (маленькие блины!), чтобы выйти на 6-ой трене в отказ на 10 повторов.
И так далее.

#720
Отправлено 28 июля 2009 - 05:32

смотри:А почему так лучше? Надо именно так считать проценты? В смысле как правильно...
скажем 15пм - 85 а 10пм - 100
в конце первого цикла ты жмешь 85 на 15 и это твой пм
если отнимать от 100 5кг то ты начнешь второй микроцикл с веса меньшего чем закончил первый:
1)75
2)80
3)85
4)90
5)95
6)100
основной принцип ХСТ прогрессия весов здесь нарушена
поэтому сглаживаем углы:
1)85
2)85
3)85
4)90
5)95
6)100
все проще чем ты думаешьОй как все тут запутано в этом ХСТ
очень грамотно.Начальный вес берешь вообще от балды

2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых