2361 ответов в этой теме

[vikk]

тренер говорит, прогибайся назад, а я как дурак прогнулся только в пояснице, не сгибая ног, вот третий день уже позвоночник болит и ломит в этом месте..

так и рождаются мифы о вреде становой тяги..

[EURO]

5х5 и 90% от максимального веса, это на массу, или на силу?

[Vorg]

5х5 и 90% от максимального веса, это на массу, или на силу?

на масу если новичок (или хотя б с 100кг неделаеш), ну а потом больше на силу....

[Oziz]

так и рождаются мифы о вреде становой тяги..

Так прогибаться вообще не нужно? То есть принял вертикальное положение и можно начинать опускать штангу назад, правильно? Я подумал, может, просто неправильно отклонился..
Хотя чувствую, нескоро начну снова становую делать, в понедельник пойду к врачу, а то побаливает и не стихает.

[BELEGOND]

Периодически меняю штангу в тяге на тяж.гантели, получается СУПЕР!!
Вот мои гантельки!ЛЮБИМЫЕ!! (2Х80КГ)thumbup.gif

без лямок делаешь?

[Oziz]

Новых мифов рождать не хочу, хочу научится правильно делать упражнение)

[ole]

Старт-как в чисто классической ТА тяги(копчик ниже колен)

Ну у меня предплолжим в т.а тяге копчик намного выше колен на старте,

Я почему спросил, мне показалось , что на старте спину трудно будет вставить, по аналогии еслстартовать с надетыми десятками, или пятерками, поэтому никогда не делаю тяги из ямы, при невставленой пояснице очень опасно, хотя бывает гибкость в тазобедреных подобающая, но это редкость. Имхо.

Сообщение изменено: ole (17 января 2010 - 09:44)

[dim73]

по аналогии еслстартовать с надетыми десятками, или пятерками,

В этом движении аналогии со штангой почти нет, скорее с ТРЭП-ШТАНГОЙ. Руки "уходят" ближе к линии центра тяжести тела за счёт этого прогнуть и "включить" спину гораздо легче чем со штангой.Лично я , как уже писал-движение начинаю с МОЩНОГО подключения ПРЕССА потом спина и ноги.

[ole]

Теперь понятно!

[BlackShark]

Привет всем, становую начал делать недавно, оцените технику пожалуйста.

Прикрепленные файлы

•  92.5_кг_10раз.avi    2,24Мб   757 Количество загрузок

[Седьмой]

Привет всем, становую начал делать недавно, оцените технику пожалуйста

ты ее на пол не ставишь что ли, ограничители зачем?, блины вроде стнадартного размера.
так вроде норм, только делай фиксацию наверху более четкую и ставь на пол после каждого повторения, т.к. огрехи будут видны только на весах, близких к максимальным, то по этому подходу сложно оценить.

[BlackShark]

С пола поднимать сложнее ))) Ну, а вообще, надо попробовать будет на следующей тренировке.

[Tolstii]

BlackShark
не знаю как остальные считают, я вот думаю нету смысла в стане делать больше 6 повторов
Зы хотя сам начал боловаться на легкой тренеровке делаю + к основным подходам, один на разы

[BlackShark]

Ну, я пока втягиваюсь, хват заодно укрепляю, сейчас 92.5 кг два подхода держу нормально, третий с трудом, четвертый делаю с лямками. Когда до сотни дойду в десяти повторах, буду их количество уменьшать до 7-8.
Спросить еще хотел, во время выполнения становой, постоянно цепляю колени и голени, после тренировки болят пару дней, это нормально или огрехи техники?

Сообщение изменено: BlackShark (04 марта 2010 - 12:39)

[Седьмой]

это нормально или огрехи техники?

это случается, но не нормально, огрехи техники.

[IvanPr]

Седьмой
а как тогда обойти колени?
если ты тянешь по голени - потом по бедрам - хоть как по коленям долбанешь.
а если выпрямится, то есть пропустить бедра - то нагрузка будет вся ложиться на поясницу и спину.
Поправьте если я не прав.

Сообщение изменено: prokway (04 марта 2010 - 01:56)

[Седьмой]

prokway

а как тогда обойти колени?
если ты тянешь по голени - потом по бедрам - хоть как по коленям долбанешь.
а если выпрямится, то есть пропустить бедра - то нагрузка будет вся ложиться на поясницу и спину.
Поправьте если я не прав.

если честно, то спецом никогда не контролирую ход штанги, как-то само идет, раньше да, бился чаще, сейчас крайне редко, объяснить не смогу, интуитивно, самопроизвольно, как-то так.

[Tolstii]

у меня на памяти максимум один раз, когда по коленям штангой долбанул

[...BRAVO]

BlackShark
Тяги в сумо, больше задействовано групп мышц, да и по мне, безопаснее, менее нагрузка на поясницу.

[Panicore]

Парни, можно тут выложить видео своей становой 200кг, подскажите ошибки?

[Panicore]

Вообщем оцените. Поднимал вроде 4-е раза до этого.

Все так же тяжело. Чувствую себя нормально после. Посмотрел на себя со стороны впервые.Тут прочитал,что отклоняться назад нельзя(говорят хана позвоночнику.). Да и в конечной части видно,что вытягиваю чисто поясницей,хотя ничего тьфу-тьфу не болит.

Жду комментариев проффи. НЕ бойтесь наругать,ведь мне мое здоровье дороже.

Если скажите,что вес слишком великоват,то буду брать меньше. Просто хотелось почуствовать эти 200 кг наконец-то. 180 шло довольно легко. Повторюсь,делал уже 4-е раза.Чувствую себя нормально.

Прикрепленные файлы

•  IMG_0091.avi    2,94Мб   188 Количество загрузок

Сообщение изменено: Panicore (16 марта 2010 - 05:05)

[Panicore]

Странно,количество скачиваний - 8,а никто еще не высказался

[IvanPr]

Panicore
Выложи свои 180 - что так легко идут!!

Спина ужас - ногами вообще не работаешь!

Сообщение изменено: prokway (16 марта 2010 - 03:01)

[...BRAVO]

prokway
А как должны работать ноги, если тянешь на прямых?
Panicore
На прямых ногах более травмоопасно, и нагрузка на позвоночник большая.
Мое имхо по этому видео, так бы я не хотел 200 тянуть.
В стартовой позиции поясницу не прогнул вообще. Далее спина колесом. И конечное положение непонятно зачем такое занял?
Полусогнутые ноги и опять же, спина колесом. Назад вообще так откланяться не нужно. И должны все мышцы работать одновременно, плечи тоже нужно включать в конечно фазе.
Но дождемся профессионалов и послушаем более развернутый ответ.

[IvanPr]

Вот это на прямых

А он на классику делает.

Пусть сам укажет какую делает.

[Panicore]

спасибо всем,кто уже высказался.Попытаюсь ответить.
Ноги действительно почти не задействую.Тянуть пытаюсь только спиной.

По поводу одновременного включения всех мышечных групп - не знаю,как это натренировать. Я просто настраиваюсь,идет мнгновенная концентрация -рывок с криком, а дальше,чуть-чуть стопор, и потом уже вытягиваю.

Но сам вижу,что спина колесом.

[IvanPr]

Panicore
я сначала тоже рвался за весами - теперь решил технику поставить хорошо и потихоньку расти.

Сделай хотя бы с кило 130-150 - чтобы технику еще раз увидеть и раз на 10.

[...BRAVO]

Panicore
Так ты классикой тянешь, т.е. нагружаешь спину, или на прямых, нагружая бицепс бедра?
Для каких целей именно этим видом тянешь?

[Panicore]

я старался нагружать только спину.

А гнался за весами,может из-за максимализма.

[OldBoy]

Извини, но это п*дец, а не тяга. У тебя низ спины гнется очень сильно, поэтому и не можешь выпрямиться вверху. Включение/невключение ног дело вкуса, но низ спины должен быть прямым обязательно!