750 ответов в этой теме

[AnyKotya]

И еще такой вопрос:
Понятно,что неправильно за день распределила потребление белков и углвеодов,но если после обеда сложилась такая ситуация ,что белков уже около 120 грамм съедено(больше и не нужно вроде) , и углеводов на 120( а вот это маловато будет). мало жиров-около 15 грамм.общая калорийность около 1000.
Что есть на ужин? углеводы с маслом чтоли?

Сообщение изменено: Дженни (28 сентября 2011 - 08:51)

[Дженни]

Annie_90
Имхо вы не на олимпию сушитесь, что надо считать диету до грамма. Лишний творог никогда не лишним будет.
Странно , что вы едите, что так мало жиров. 40 грамм в легкую набираются на яйцах, твороге, мясе...
Ну в конце концов если хотите точности, съешьте жирной рыбы с салатом с маслом и зерновым хлебом.хотя угли лучше есть в обед.

[AnyKotya]

Я не сушусь.Я пытаюсь набрать
Мало жиров,потому что 2 приема пищи- овсянка+творог+протеин

[AnyKotya]

в итоге добила на ужин пицца+арбуз
Получилось ничего
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1710 208 41 135

[asti76]

Здравствуйте! Хотелось бы написать свой рацион, может стоит что-нибудь добавить или убрать ( хочется мышц и не могу избавиться от небольшого животика .., да и все, что касается ниже талии, не особо радует)
Завтрак: 7-30 белок, овс. хлопья (грамм 100)
9-20 чай с сухофруктами (персик сушеный, 3 ранетки суш.)
11-00 протеин
12-00 курага 4 шт, финики 2шт, орехи (2 половинки грецкого, 2 миндаля, 2 фундука и 2 кешью)
Не могу сказать сколько в граммах, поэтому пишу в штуках )))))))))))))
14-00 1 белок + 1 куриная грудка ( или тунец пол баночки, или кальмар 1 ) + огурец....были еще рожки или спагетти из твердых сортов, убрала ..боюсь от них лишнего набрать..или творог обезжиренный 170 грамм
далее пью сок тыквенный 0,5 гр. (люблю его) )))
18-30 1 белок+ кальмар 1 с огурчиком или свеклой заправленным маслом оливковым (это овощ с маслицем)
Если в этот день тренировка, то после 1 яблоко или чернослив 4 шт+ протеин.
21-30 стаканчик биоряженки с черносливом 4-5 шт. могу с отрубями..

Не могу посчитать сколько все это в калориях..сколько мне надо и сколько расходуется..
Подскажите, пожалуйста, норм это или как???? ..
И еще, один такой пикантный момент, появился небольшой целлюлит на бицепсе бедра ..раньше не было..караул!!!

[Дженни]

asti76
считайте калорийность, на взгляд никто не поможет.
возьмите весы и взвесьте.
много простых углеводов, мало сложных. мало жиров.

[Страшилка]

Решила написать свой рацион:
Завтрак 1 : 4 белка+ чудо творожок
Ланч:4 белка+активия творожка+горсть ягод
Ужин: Котлеты куриные нежирные+ салат из зеленых овощей
После протеин
Перед сном 150 грамм творог+протеин

Всего:
1563 БЖУ 148 67 90

Брррр
Из чего 67 жиров? А углей 90 из чего?

[dev04kage]

asti76 судя по вашим параметрам в профиле, может "небольшой животик" вообще вам кажется?
ну а вообще если жестко - то убрать все сухофрукты, особенно впаре с орехами (жиры+угли быстрые - не стоит).на 14 часов можно и угли сложные позволить (гречу,рис бурый, но не рожки), а вот ряженка с черносливом на ночь - тож все углеводное, - лучше не стоит.ну эт мое мнение.
ну и конечно без весов и подсчетов чего и сколько, можно долго заблуждаться, насчет своего рациона

[asti76]

dev04kage

Это фото до прибавления в весе ((
Спасибо, прислушаюсь к Вашему совету, на днях пойду за весами и постараюсь попробовать считать калории...
Сухофрукты может чуток уменьшу, а то без сладенького как-то не могу.

[индиго]

asti76 Белка мало.Я бы добавила яиц еще штуки 3 м творога 200 гр.Набрать мышцы без некоторого кол-ва жира,скорее всего не получится.А появившийся целлюлит на задней стороне бедра может быть вызван ухудшением состояния кожи(с возрастом теряется эластичнось и жир подкожный кажется расположенным комками)

[Romk]

asti76
имхо белков добавлять надо, а углей сделать 2 рпиема в день - с утра и перед тренировкой, или с утра и обед - и эти угли должны быть выражены сложными углями - т.е. кашами ( гречка овсянка) - а у тебя одни простые углеводы - финики, ранетки, черснослив, курага, ряженка и т.д...

[asti76]

индиго, Romk, спасибо за советы!

Блин, как же все таки сложно перейти на сбалансированное для себя питание!!! Особенно, если долгое время рацион состоял из одних простых углеводов. Уже вроде бы думаешь, ну все, белки добавил, каши по утрам готовишь, фрукты после обеда исключил, а нет.....еще работать и работать над своим меню!!! Тяжеловато! Взрыв мозга, особенно от подсчета калорий! Как вам это удается? -))))))
А добавить жиры-это что именно?

[asti76]

А как Вы смотрите на заменитель пищи, низкокалорийный продукт с L-карнитином...89 ккал, Б-7,5; У-15; Ж-менее 1г?? Для не частого употребления (когда хочется чего-нибудь перекусить на работе) или может до треньки лучше принимать???

[Sapo]

Annie_90
Таки перестраивать рацион нужно кардинально! Давайте разбираться.
С чем связано смещение основного приема пищи на вечер?

[индиго]

asti76

низкокалорийный продукт с L-карнитином

А что это за продукт?

А добавить жиры-это что именно?

Если добавлять жиры-это раст.масло,лучше льняное или рыбий жир.

[Sapo]

asti76

А как Вы смотрите на заменитель пищи, низкокалорийный продукт с L-карнитином...

Положительно, если нужен целлюлит.

[AnyKotya]

Таки перестраивать рацион нужно кардинально! Давайте разбираться.
С чем связано смещение основного приема пищи на вечер?

С нежеланием есть с утра и порой отстутвующей возможности поесть за день. И хожу с мыслями,что лучше потерплю до дома,чем на ходу фаст-фуд

[Sapo]

Annie_90

Решила написать свой рацион:
Завтрак 1 : 4 белка+ чудо творожок
Ланч:4 белка+активия творожка+горсть ягод
Ужин: Котлеты куриные нежирные+ салат из зеленых овощей
После протеин
Перед сном 150 грамм творог+протеин

Первое, что нужно помнить при организации питания: белки для распада и усваивания организмом требуют очень много энергии. Сами по себе практически не усваиваются, откладываясь в кишечнике или под кожей. Значит, в каждом приеме пищи должны быть как белки, так и углеводы.
Чудо-творожки делаются из крахмала, с добавлением ароматизаторов и красителей - не самый лучший продукт. Лучше пей кефир или ряженку.
Любое мясо, включая куриное, перерабатывается долго, и иногда, когда ты уже спишь в желудке еще осталась не переработанная пища. Значит, такие продукты нужно перенести на день. Нужно, нужно. Найди время нормально поесть. Это все-таки твой организм. Тебе его природа дала не для того, чтобы так безответственно к нему относиться. Носи контейнер с собой. Какой-то небольшой, плоский контейнер и клади туда еду на день. Не занимает много места в сумочке, тем более с нынешней модой на большие тюки.
Утром ешь каши. Любые, какие любишь из любых злаков. Длинные углеводы дадут организму энергии на день и успеют переработаться до вечера.
Вечером овощи и тот же кефир. Только не молоко
Думаю, не сложно.

[gavial]

Сами по себе практически не усваиваются, откладываясь в кишечнике или под кожей.

а не кажется ли, что первая часть фразы противоречит второй?)))

[Sapo]

gavial
Нет.
Белок должен разложиться и попасть в мышцы, он как бы для того и создан, а не для того, чтобы откладываться мертвым грузом на стенках кишечника или выходить дальше - что бестолково, зачем вообще нужно было есть?

[gavial]

Нет.
Белок должен разложиться и попасть в мышцы, он как бы для того и создан, а не для того, чтобы откладываться мертвым грузом на стенках кишечника или выходить дальше - что бестолково, зачем вообще нужно было есть?

не хочу Вас обижать, но про стенки кишечника - глупость)
белок гидролизуется полностью до аминокислот еще на ранних стадиях прохождения через кишечник


а дальше судьба аминокислот может быть различна:
1)анаболизм - синтез белка из них
2)анаболизм - синтез жирных кислот, нечасто используемый путь
3)катаболизм - окисление

других вариантов нет в принципе

и организм не дурак, чтоб питательные вещества откладывать просто так

[Sapo]

gavial
Не обидишь, форум для того и существует, чтобы каждый высказывал свои знания обогащая таким образом собеседника. Вот и я что-то новое почерпнул для себя, да и Annie_90 получила правильную информацию.

По остальному возражений нет?

[Jade]

[quote name='gavial' post='1966922' date='30.9.2011, 21:24']не хочу Вас обижать, но про стенки кишечника - глупость)

Ага, сразу вспоминаются рассказы распространителей Гербалайфа про 20 кг каловых масс, скапливающихся мертвым грузом в кишечнике и очистка организма по Малахову .

Сообщение изменено: Jade (30 сентября 2011 - 09:15)

[AnyKotya]

Любое мясо, включая куриное, перерабатывается долго, и иногда, когда ты уже спишь в желудке еще осталась не переработанная пища. Значит, такие продукты нужно перенести на день. Нужно, нужно.

вечером вообще чтоли не есть мясные/рыбные продукты??
Не согласна с этим

[Sapo]

Annie_90

вечером вообще чтоли не есть мясные/рыбные продукты??
Не согласна с этим

Дело ваше, но старайтесь мясо есть не позже 7 вечера.
Заменяйте другими белками, лучше жидкими.

Сообщение изменено: Sapo (01 октября 2011 - 12:09)

[gavial]

Дело ваше, но старайтесь мясо есть не позже 7 вечера.
Заменяйте другими белками, лучше жидкими.

это точно, мясо, особенно жирное. очень долго переваривается

[asti76]

Первый шаг сделан )) КУПИЛА ВЕСЫ

[asti76]

Описываю свой рацион за вчерашний день:
7-00 белок 1 шт -17 ккал
отруби пшеничные 27 гр (весы же купила ) -68 ккал БЖУ-4 0,9 10,8
чуток клетчатки добавила 10 гр- 6 ккал
кефир 0,1 % 15 гр -4 ккал БЖУ - 0,5 - 0,6
льняное масло 3 гр- 27 ккал
Итого завтрак- 122 ккал
10-00 чай с сухофруктиком ( не могу пока полностью от них отказаться)
персик суш 17 гр-43 ккал БЖУ 0,5 0,1 9,8
инжир-16гр -41 ккал БЖУ 0,5 0,13 9,26
11-30 протеин -100ккал
13-20 филе кальмарчика сушеное (люблю такие штучки) 50 гр -67 ккал БЖУ 16 0,3 -
с морковью ))
16-50 белок 1шт. -17 ккал
грудка 110 гр -168 ккал + помидорчик с огурчиком
17-40 доела вторую половину филе кальмара сушеного, т.к. после работы по делам надо было ехать, а кушать захотелось бы
20-00 1 белок и творог 0,2% 170 гр
Итого за день БЖУ 129 12,5 61,4 888 ккал..маловато как-то получилось!!! Или не правильно считаю..не могу больше кушать!!

На сегодня варила себе бурый рис и возник вопрос!! Взвесила сухого риса 50 грамм, а сварился, так в два раза больше получилось, разделила на два раза! Или надо все на завтрак и съедать??

[AnyKotya]

Жиров и углеводов точно очень мало.А жиры женскому организму очень необходимы

[asti76]

Annie_90

Значит добавлю орешков чуток и кашу к обеду..А с белками как, нормально? Да, и рыбьего жира пару грамм..