103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

А как ты смотришь на такой формат. В лёгкий день 50% в отказ. В тяжёлый день 80% в отказ.

1. Я категорически против отказов в базовых упражнениях. Я бы предложил тебе другой вариант: в средний 75-80% с запасом в 1 повтор в последнем подходе, в тяжелый (не чаще раз в 4 недели) 85-90% в упор, но избегая отказа, в легкий 50% на 15.

2. Анатолий уже верно отметил в отказ это уже не легкая.

[Anatolii]

вообще разбирайте тренировки по параметрам

обьем(кпш), вес штанги, близость к отказу.

зная все эти параметры устраивайте легкую тренировку уменьшая один из них, или несколько

 

например

100 3x8 и 100 3x5

100 3x8 и 90 3x8

100 3x8 и 90 2x8

Тоже вариант, но с учетом возраста, я бы легкую еще облегчил)

[корнер]

У меня неделя восьмидневная. Ну или цикл восьмидневный. Как лучше в него вписать три тренировки Лег.-ср.-тяж. Или всётаки можно двумя обходится. Предположим на 4день лёгкая, на 8 тяжёлая. ???

[Anatolii]

У меня неделя восьмидневная. Ну или цикл восьмидневный. Как лучше в него вписать три тренировки Лег.-ср.-тяж. Или всётаки можно двумя обходится. Предположим на 4день лёгкая, на 8 тяжёлая. ???

Трудно определенно сказать без учета нагрузки в других упражнениях, но я бы остановился на 2 жимах в неделю. Если тяжелая будет каждую неделю, весьма вероятно, что придется за это заплатить. Причем обидно, что оплата не продлевает контракт, а разрывает.

[корнер]

Причем обидно, что оплата не продлевает контракт, а разрывает.

 

Какой чёрный пессимизм. Лет тридцать рву - не разорву.  Вроде симптомов к разрыву не наблюдается. И это при ежедневной работе в отказ.

Пару раз всего придавливало, когда один в зале. Раз скатывал. Потом замки перестал ставить.

Сообщение изменено: корнер (05 июля 2017 - 09:16)

[Gary]

а сколько раз в году отдыхаешь от зала?

 

пару раз, отпуск в тёплых странах с морем алкоголя

[Anatolii]

Какой чёрный пессимизм. Лет тридцать рву - не разорву.  Вроде симптомов к разрыву не наблюдается. И это при ежедневной работе в отказ.

Пару раз всего придавливало, когда один в зале. Раз скатывал. Потом замки перестал ставить.

Реализм, к сожалению. Ладно, аргументы у вас железные, а, главное, оригинальные. А с прогрессом как? В жиме, например.

[корнер]

А с прогрессом как?

 

Понятное дело, что с таким подходом прогресса нет. Но и регресса нету. Сколько в 30лет жал, столько и сейчас.

Нет, думаю всё-таки сейчас я посильнее.

Сообщение изменено: корнер (05 июля 2017 - 09:37)

[Anatolii]

Понятное дело, что с таким подходом прогресса нет. Но и регресса нету. Сколько в 30лет жал, столько с сейчас.

Стабильность - признак мастерства)

[Горец67]

Стабильность - признак мастерства)

ну е мое.я 80 на 5 раз жму стабильно уже столько времени..мастер наверное правда хренов...

[корнер]

правда хренов...

 

Не расстраивайся Саш. Ещё лет 10 и будешь не хренов.

[Горец67]

Не расстраивайся Саш. Ещё лет 10 и будешь не хренов.

не знаю уже что и думать...

[Stas R]

возвращаясь к прессу. полюбил такой тренажёр 

подскажите , какие могут быть с ним подводные камни. Есть ещё на боковые скручивания , но я его обхожу стороной.

[Горец67]

возвращаясь к прессу. полюбил такой тренажёр 

подскажите , какие могут быть с ним подводные камни. Есть ещё на боковые скручивания , но я его обхожу стороной.

мне лично не нравиться.. поднастраивать нужно..

[phaze]

Никаких! На фото Наутилус Нитро Эво - фантастически крутой тренажер.
Главное делать движение за счёт скручивания корпуса, и не включать квадрицепс/подвздошную и всё будет хорошо.

[Stas R]

поднастраивать нужно..

Там с упором ногами непонятно. На тренажёре нарисовано , что надо делать без упора . Хотя с большим весом без упора неудобно. 

[phaze]

Короче подвздошная включится, есди ты будешь силой упираться передней частью голени в валик и будешь стараться помочь себе пытаясь разогнуть ногу в колене.
Напрягаться будет прямая мышца квадрицепса (стрела) и подвздошная.
А надо ноги как бы держать на расслабоне, и стараться именно туловище вниз нагнуть, за счет скручивания мыщц живота. Ноги просто не должны давить в валик и нужно чувствовать, что стрела расслаблена.
Описал как мог.

Сообщение изменено: phaze (05 июля 2017 - 11:01)

[Горец67]

я не знаю как ля других пока выстроишь под себе хуева туча времени пройдет

[Горец67]

Короче подвздошная включится, есди ты будешь силой упираться передней частью голени в валик и будешь стараться помочь себе пытаясь разогнуть ногу в колене.
Напрягаться будет прямая мышца квадрицепса (стрела) и подвздошная.
А надо ноги как бы держать на расслабоне, и стараться именно туловище вниз нагнуть, за счет скручивания мыщц живота. Ноги просто не должны давить в валик и нужно чувствовать, что стрела расслаблена.
Описал как мог.

согласен.. но в зале не реально..пробовал..

[Stas R]

Короче подвздошная включится, есди ты будешь силой упираться передней частью голени в валик и будешь стараться помочь себе пытаясь разогнуть ногу в колене. Напрягаться будет прямая мышца квадрицепса (стрела) и подвздошная. А надо ноги как бы держать на расслабоне, и стараться именно туловище вниз нагнуть, за счет скручивания мыщц живота. Ноги просто не должны давить в валик и нужно чувствовать, что стрела расслаблена. Описал как мог.

 спасибо.

[Горец67]

 спасибо.

phaze как дятел долбдлю темку сделай на упры...

[Letxhik91]

Ребят просветите, чем плохи боковые скручивания?
Уже задавал этот вопрос, никто не среагировал

[Горец67]

Ребят просветите, чем плохи боковые скручивания?
Уже задавал этот вопрос, никто не среагировал

ну да талию чтобы увеличить в самый раз

[phaze]

согласен.. но в зале не реально..пробовал..

Обидно((

Я несколько лет назад в Алекс фитнес покачался на наутилусах - ничо не настраивал, даже вес неразобравшись ставил как то на глазок - даже если сесть неровно, то все попадало куда надо и прожигало с первых повторений. Но этот тренажер на пресс я не пробовал.
В зале, где я треню щас, есть похожей системы, вот там на днях пробовал, разобрался как тренить пресс без подвздошной, за весом там точно гнаться не надо, а то поясница аж выгибаться начинает, как будто верхний блок тянешь в ней напряжение или как когда сгибание ног на тренажере делаешь погнавшись за весом, там поясница напрягается оч неприятно.

По поводу темки - открыть не проблема, проблема не закрыть потом и не забросить. Боюсь схалтурить и подвести ребят. О - ответственность.

[phaze]

Ребят просветите, чем плохи боковые скручивания?
Уже задавал этот вопрос, никто не среагировал

Да нахер они нужны, вот и всё объяснение.

Лучше это поделай. Это хоть необычно и анатомично нагрузка попадет ровно та какая надо и куда надо.

Сообщение изменено: phaze (05 июля 2017 - 11:30)

[Anatolii]

Ребят просветите, чем плохи боковые скручивания?
Уже задавал этот вопрос, никто не среагировал
 

Ничем не плохи. Что ж может быть плохого в укреплении мышечного корсета? 

Сообщение изменено: Anatolii (05 июля 2017 - 11:28)

[Anatolii]

ну да талию чтобы увеличить в самый раз

Бросай становую.

[Горец67]

Бросай становую.

ага счас...

[Anatolii]

ага счас...

Так талия же)

[Горец67]

Так талия же)

мне пох..какая талия 50 лет уже