16987 ответов в этой теме

[xxxl-1]

пуловер тренажер 98кг 3х7

тяга горизонтального блока 86кг 7, 7, 6

бицепс гантель 16кг 10, 9

приседания 160кг 7, 7, 5

сгибание ног лежа 65кг 3х7

 

жух 50кг 8, 60кг 7, 70кг 6, 80кг 4, 90кг 3, 100кг 4

А бег?

[Gjkmpjdfntkm]

А бег?

Набегался вчера и так)) 4.5 часа в дороге

[Serg Dozer]

приседания 160кг 7, 7, 5

А разминку непосредственно на приседе ты делаешь? А то в других упражнениях расписано всё подробно, а в приседе - опа! и сразу 160кг.

 

За повторы на 7 молчу... Аргументы закончились. 

[Gjkmpjdfntkm]

А разминку непосредственно на приседе ты делаешь? А то в других упражнениях расписано всё подробно, а в приседе - опа! и сразу 160кг. За повторы на 7 молчу... Аргументы закончились.

Во всех не расписано, только в жухе и это не разминка)) У меня было 105 на 5, хочу повторить на усталости

Присед разминка 70кг 8, 100кг 7, 130кг 5

7 - кончились)) Теперь будет 2 трени 170кг 3х5, потом 2 трени 180кг 3х5 (если получится) на 180 поясок подтяну и возможно медики начну бинтовать. Надо осилить...

[Arik]

Набегался вчера и так)) 4.5 часа в дороге

отказ от бега ...это попахивает преднакопом

[Gjkmpjdfntkm]

отказ от бега ...это попахивает преднакопом

Это режим экономии АТФ)) Ел только утром. Обещаю впредь учесть!

[Serg Dozer]

7 - кончились)) Теперь будет 2 трени 170кг 3х5, потом 2 трени 180кг 3х5

Вот! Это уже прогресс. А там, глядишь, и до общепринятых и эффективных 3-х дойдешь.

 

на 180 поясок подтяну и возможно медики начну бинтовать. Надо осилить...

Осилишь, по-любому.

Иначе я тебя догоню слишком быстро... И перегоню.  Не расслабляйся, в общем.

Сообщение изменено: Serg Dozer (13 января 2016 - 02:27)

[Кандид]

Сегодняшняя праздничная тренировка. 

 

Становая на прямых ногах (прямым хватом без лямок) 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5

Жим на наклонной 80х5 подх.х5

Протяжка широким хватом 40х4 подх.х10

Задняя дельта 

ПШнБ 40х4 подх.х10

Молитва 

 

Время 60 мин.

 

Углеводное окно закрывал коньяком, лазаньей и суши.

[renepjd]

 
Углеводное окно закрывал коньяком, лазаньей и суши.

задача на логику:
Что из этого лишнее?
Подсказка зала: не коньяк

[Кандид]

а по-моему лишнего ничего нет. Коньяк хороший, закуска отличная 

[Dimik]

Пробую тренить каждый день но по чутьчуть (30-40мин)
Экспериментирую над тем, как должна выглядеть легкая треня, чтоб оставаться драйвовой быстрой и полезной одновременно.
Вчера типа легкая треня грудь-передняя дельта, трицопс.
Жим гантелей сидя 16+16кг 10х10, первые 6подходов по 30сек пауза, остальные 4 -по минутке.
Жим штанги лежа 47кг 10х10, с 50сек паузой все подходы.
Итого 25-30минут примерно ушло, на все про все жесть ваще, метаболь!
Но жесть начинется резко и с 7го подхода примерно.
А первые-халтура ваще.
Думаю постепенно сокращать паузы первых несколько подходов до почтибесперерывного исполнения. И только после невозможности более увеличивать плотность-повышать вес, снова увеличивая чуть время отдыха.

[renepjd]

Dimik,а что случилось?
Травма?
Я, когда по деньгам в зал не вписывался, тоже думал для прогресса отдых сокращать на брусьях
Но так и не попробовал схемку

[Dimik]

Dimik,а что случилось?Травма?

Нет, просто незнаю, есть ли вообще смысл в повышении весов на легких тренях, следом за их повышением на тяжелых, когда можно повоздействовать метаболическим стимулом.

[Dimik]

Седня
"Тяжелая" Спина-ЗД
Тяга гантели обр хватом
46х(8+8 )
55 2х(5+5 )
46 2х(8+8 )
Пулловер гантель 36 4х8
Махи на ЗД 15+15 3х8
около 40минут

Сообщение изменено: Dimik (14 января 2016 - 09:12)

[Silovichok]

ОФП

 

Жим лежа на ммв 60кг 2-3х30сек 

присед 60-3х10

трицепс на блоке 3х12

отжимание на брусьях 2х10

бицепс штангой 35кг 3х10

[Михалы4]

Пробую тренить каждый день, но по чуть-чуть (30-40мин).

Интересно, сколько продержишься.

Я осенью позапрошлого года ставил такой эксперимент. В итоге сделал 35 тренировок за 35 дней и "сдох". Правда, я сдуру трени по 1.5 часа иппашил... Но трени не темповые, со спокойным отдыхом ~ 1-2 мин. между подходами.

---------------
Я вот чё думаю.

Ну, сколько тебе ещё коптить осталось?

Предположим, лет сорок.

И что - думаешь, ты выдержишь 40 лет ежедневных тренировок, по 365 тренировок в год?

----------------
Ты год хотя бы продержись.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 января 2016 - 09:34)

[malandr]

14.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х3 м: 170х3 200х3 бр.5: 230х3 250х5х3

[Dimik]

Интересно, сколько продержишься.
Я осенью позапрошлого года ставил такой эксперимент.

Ну у меня тоже эксперимент, но сам принцип нравится, ну по времени, может просто подкорректирую если перенапрягаться начну.
1,5 часа каждый с 1-2мин отдыха каждый день это так то покруче обьемки Гончарова

Сообщение изменено: Dimik (15 января 2016 - 08:30)

[Александр_Кукушкин]

1.Присед 100кг 4х8

2.Жим стоя 45кг 4х10

3.Тяга верх.блока 57кг 4х12

4.Кроссовер

5.Трицепс.

6.Пресс.

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 37х10; 52х5; 72х5; 92х5; 112х5; 132х3; 152х3х5

2. Жим стоя (Л) - 17х10; 32х5; 44,5х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) 12,8,6

4. Тяга гантели в наклоне - 28х8; 36х5; 44х3х8

5. Сгибание ног (Л) - 3х8; 5х3х6

[Dimik]

Сегодня, Легкая, Боковая дельта+руки
Протяжка среднеузким к верху груди 43кг 5х10 с отдыхом 30сек+5х10 с отдыхом 50сек
Отведения гантели лежа на боку под 45град 9кг 3х8 поочередно без отдыха
Пшнб 35кг 15,8,8 отдых 50сек
Отжимания на трицепс между лавками 30, 20, 20 отдых 50сек.

30минут, аццкий памп

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Жим лежа 100х5 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 24х5 подх.х5

Сгибания ног лежа со жгутом 4 подх.х15

Фронтальный присед 90х5 подх.х3

Гиперэкстензии 3 подх.х15

Молитва

 

Время 70 мин.

[Dimik]

Сегодня, ноги (9треня по Рябинникову)
Присед 145 4х2 4мин отдых
Итого 25мин с разминкой

Сообщение изменено: Dimik (16 января 2016 - 01:45)

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне 90кг 4х10

2.Жим лежа 85кг 4х10

3.Жим ногами 170кг 4х10

4.Протяжка.

5.Бицепс 17.5кг 4х12

[toni86]

Сегодня была первая в жизни проходка, по этому поводу пришлось выбраться в зал... там и стойки не удобные для снятия штанги (в виде крюков) и лавочка низкая и скользковата... ну это все отмазки... в итоге:
Жим лежа 20*8, 50*6, 70*5, 85*4, 100*3, 110*1, 115*1, 120*1 (на прошлой тренировке пожал 110 5*2)
Становая тяга 140 3*5 (+5 к прошлому результату)
Махи гантелей в наклоне 8 3*8
Подъем штанги на бицепс 27,5*8,7,5
Прес молитва 10 плиток 3*15

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 17х10; 32х5; 47х5; 62х3; 77х5,4,4

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 62х5; 82х7,6,5

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32х10; 52х5; 72х5; 92х3х5

4. Становая тяга на прямых ногах (Т) - 72х8; 92х5; 112х5; 132х3х6

5. Подтягивания (Л) - разминка тяга - 4,5х8; 3х5

Сообщение изменено: Temirbek (16 января 2016 - 04:18)

[IgorUdo]

Сегодня работал над квадрицепсами.

 

Разминка: ( сгибание ног, разгибание ног, гиперэкстензия ) - 4 подхода по 15-20 раз

 

1. Присед - 70*15, 110*15, 150*10*10

2. Разгибание одной ногой 15*4

 

1 час 45 мин.

[Dimik]

Сегодня, Грудь+ПД тяжелая
Жимы лежа гантелей 45градусов
35+35 х10
45+45 2х5
35+35 х10, 8
Разводка там же 20+20 3х12
35минут

[Дмитрий Р]

Все чето подались в 10х10!

[Dimik]

Все чето подались в 10х10!

Норм тема)