11161 ответов в этой теме

[Иван Гвоздев]

ах  ну да, делаю суперсетами ессно. Те жим ногами - сгибание ног. Жим лежа - Тяга на спину и тп.

[Znatok Ne]

Тяга верхнего блока 90 кг.

мощно ...
сколько раз подтягиваешься со своим весом?
делаешь ли в power день эту тягу и если да то с каким весом и на сколько раз, или если подтягиваешься в этот день то с каким допвесом и на сколько раз?
 

и так далее увеличивая вес

силовые показатели на ГИистощающих тренировках не важны (если не сказать больше, что скорее всего в условиях жесткого недостатка калорий и углеводов .. попытка работать с как можно более высокими весами на такое кол-во повторений - скорее вредно для сохранения ММ) ... важно истощение гликогена ... а там особо большие веса не нужны .. но и совсем уж маленькие - тоже непродуктивно

Сообщение изменено: Znatok Ne (04 сентября 2015 - 03:05)

[Иван Гвоздев]

мощно ...
сколько раз подтягиваешься со своим весом?
делаешь ли в power день эту тягу и если да то с каким весом и на сколько раз, или если подтягиваешься в этот день то с каким допвесом и на сколько раз?

90 это много или мало?)

В power делаю 130 - 140 кг тягу 6 - 8 повторений. Я все делаю по вышеизвестной схеме. Подтягиваюсь  плохо 12-10-8-6  если делать в 4 подходах. как то так  

[steaker]

90 это много или мало?)
В power делаю 130 - 140 кг тягу 6 - 8 повторений. Я все делаю по вышеизвестной схеме. Подтягиваюсь плохо 12-10-8-6 если делать в 4 подходах. как то так

Тренажер блочный обычный? с одним роликом без всяких премудростей

Сообщение изменено: steaker (04 сентября 2015 - 03:51)

[Иван Гвоздев]

Тренажер блочный обычный? с одним роликом без всяких премудростей 

да, все так как есть. Хват средний, без читинга. Делаю медленно.

[steaker]

да, все так как есть. Хват средний, без читинга. Делаю медленно.

Круто... очень круто!

[Иван Гвоздев]

да крутого пока мало. Выносливость огого уже, даже силовые чуть растут, а жир до 12% не скачал, в районе 16  болтается. вот  и думаю еще идти на заход по 2.0 на пару месяцев

[Znatok Ne]

В power делаю 130 - 140 кг тягу 6 - 8 повторений.

ну это ты тягу штанги в наклоне делаешь (хотя вес тоже нормальный ... если в идеальной технике то красава)

а насчет тяги верхнего блока ...
если ты с 90 кг делаешь в идеальной технике на 12-15 повторов и это в ГИдень (т.е. 60% от 1ПМ) ... то я и спрашиваю сколько раз же ты подтягиваешься со своим весом и с отягощением?

про идеальную технику это вот так (с 12.40)

https://youtu.be/L5mJMQVeTFM?t=12m42s (это биомеханика движения)

или вот так

[vaillant]

ч0 т вы загоняетесь...

Дим, с чего ты взял что в наклоне? и вообще со свободным весом) скорее всего речь про тот же верхний блок

я в хаммере 120 на 6-8 тяну сверху, но спины как не было, так и нет)))

[Иван Гвоздев]

да, тяга верхнего блока именно так! до подбородка, причем растягиваю полностью в вертикальное положение.

Подтягиваюсь  плохо 12-10-8-6  если делать в 4 подходах. как то так   

[Честер]

или вот так

дрочево чистой воды )

[nozio]

мне кажется в треде кто-то пиздит)))

[d-rago-n]

Тяга в наклоне 140 кило...

Я только у качка видел что-то подобное, но там взрывнячки и пробросы =)

ИМХО, если делать это упражнение, то только с фиксацией в верхней точке, иначе упро со временем (и с ростом весов) превращается в становую.

[Znatok Ne]

дрочево чистой воды )

я не про вес в видео .. а про технику )))
чего не так с ней, Виталь?

[Честер]

Znatok Ne,

да слишком уж медленно.... с нормальным весом так не поработаешь....

[d-rago-n]

да слишком уж медленно.... с нормальным весом так не поработаешь....

По-моему, он специально показывает каждую фазу движения замедленно и с остановками =)

Сообщение изменено: d-rago-n (04 сентября 2015 - 06:18)

[RASL]

Сегодня была вторая тренировка. Все идет отлично.

Коллеги подскажите прогрессию выстраивать обязательно по всех тренировках или можно сосредоточиться только например на силовой? а остальные делать с тем весом с которым сделаешь в первых двух 14 повторений, в натяговой 10?

просто не уверен, что стоит линейную выстраивать на каждую тренировку.

Сообщение изменено: RASL (04 сентября 2015 - 06:47)

[Оxотник]

там есть про жировую корзину

Если именно про жировую корзину, как будет свободное время линкани приз?

[Znatok Ne]

Если именно про жировую корзину, как будет свободное время линкани приз?

у меня было вот это
http://forum.steelfa...entry1056804587

[Znatok Ne]

Коллеги подскажите прогрессию выстраивать обязательно по всех тренировках или можно сосредоточиться только например на силовой? а остальные делать с тем весом с которым сделаешь в первых двух 14 повторений, в натяговой 10?

веса на силовой рекомендуется прибавлять .. если прибавляются .. но если нет .. то хотя бы стараться удерживать те что были до диеты

веса на истощающих тренировках растут лишь в том случае, если вдруг веса с которыми ты на этих тренировках работал раньше - по какой то причине стали слишком легкими ... и у тебя уже не получается с прежними весами добиться жжения в целевой мышце ... если этого фактора нет - то вес на истощающих не трогаешь

собственно с натяговой тренировкой, примерно тоже самое ... ты рассчитываешь вес равный 80% от 1ПМ и работаешь с ним в заданном повторном ряде не в отказ ... если тебе кажется что твой прежний вес вдруг недостаточно тяжелый .. то ты конечно можешь добавить немного ... при условии не выхода в отказ ...

суть в том, что ты не должен убиваться на истощающих и натяговой тренировке до адской крепатуры после них ... в противном случае ты не сможешь качественно провести power тренировку ...

[RASL]

Znatok Ne,

Отличное пояснение к программе! я в принципе так себе и представлял все это, но теперь все вообще четко и понятно, спасибо еще раз!!!

[A.Ts]

Пара фоток с зеркалки (с финала сушки). Не знаю, зачем, но раз уж сказал, что выложу, то выкладываю.И все таки в реале рельеф был лучше

Миниатюры

• 
• 
• 

[RASL]

A.Ts,

Отличная форма! 

[Cricce]

Привет мужики, накидал себе примерный рацион (UD 4+1), зацените 

Всю информацию об UD почти изучил, по питанию ниже, по тренировкам - как у Лайла, с понедельника начну, если что - то не так подкорректируйте пожалуйста меня.
 

Пн-Чт (Низкоуглеводные дни):

 

Пт (Углеводный рефид):

 

Сб - Вс (Повседневка с дефицитом):

 

P.S: 
Отталкивался от этой таблицы

Сообщение изменено: Cricce (05 сентября 2015 - 11:51)

[phaze]

Cricce, Рацион дикий. С ума не сойдешь на таком?

[mvald]

ничёсе он геркулес как любит))
лучше б овощей добавить в НУ дни

[Cricce]

Cricce, Рацион дикий. С ума не сойдешь на таком?

А что не так?))) Я уже год занимаюсь и постоянно однообразный рацион, не люблю перемены, для меня UD уже страшно)))

 

ничёсе он геркулес как любит))
лучше б овощей добавить в НУ дни

Я ем овощи, просто не считаю их))

[mvald]

тогда может быть перебор по углям. у тебя геркулесом под верхнюю планку

[phaze]

А что не так?)))

рацион скудный.

[Niuslog]

да на самом деле НУ дни всегда скудны.

 

У меня иоже по стандарту идут

4 яйца, 500 гр. курицы, 1 коктейль, 200 гр творога с ягодами на ужин. Ну и с мясом различные овощи, чтобы уложиться  в кол-во углеводов.