30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Честер:

смешные результаты: незаменимые аминокислоты эффективны, а БСАА - под вопросом )))

в бцаа только три незаменимых аминки и роль бцаа реально чрезмерно раскручена ... а незаменимых аминок больше чем три штуки ... и потом там говорится о том что все 8мь незаменимых аминокислот (включая бцаа) скорее всего лучше чем тока бцаа )))

Честер:

принципиальный вопрос - качество изученных исследований... от этого и надо плясать...

ну ISSN в общем то не фуфловая организация на самом то деле ... а так времена меняются ... исследования появляются более новые ... все может изменится еще...

Честер:

лопатить 500 исследований с ложными гипотезами и левым инструментарием по их проверке, да еще и заказных- сомнительный результат получится

У тебя есть данные, что эти исследования с ложными гипотезамами, заказными результатами и вообще сомнительные?

Сообщение изменено: Znatok Ne (03 сентября 2014 - 12:40)

[Call me a beast]

Л-Карнитин типа ваще неэффективен, а какая-то вытяжка из зеленого чая типа работает... что-то как-то хз... Кроме того, в рабочие добавки вписали HMB, про который я уже начитался статей, отзывов и видеороликов насмотрелся, что никакой прибавке ММ нет.

[Znatok Ne]

Call me a beast:

Л-Карнитин типа ваще неэффективен

для ЖЖ Л-Карнитин - туфта .. и это в общем то не новость ... у него есть свои полезные эффекты, но это не ЖЖ

Call me a beast:

Кроме того, в рабочие добавки вписали HMB

в "возможно рабочие" и то у новичков 

[Znatok Ne]

Call me a beast:

а какая-то вытяжка из зеленого чая

Речь о  кофеине и полифенолах катехина - большое количество которых содержится в зеленом чае ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (03 сентября 2014 - 12:52)

[Cub]

Спасибо Знаток

[Честер]

Znatok Ne:

У тебя есть данные, что эти исследования с ложными гипотезамами, заказными результатами и вообще сомнительные?

неа, нет данных по конкретно этим исследованиям, и копаться не охота )

выводы сделал на основе того, что периодически вижу в качестве исследований

в этой теме (спортпита), увы, науки очень мало, больше заказного маркетинга или невежества, поэтому я стал скептиком и ориентируюсь на собственные ощущения на практике

ты ж сам СЛА пьешь вроде, а?))

[Znatok Ne]

Честер:

ты ж сам СЛА пьешь вроде, а?))

нет и не пил ... Арсен вроде писал что пил ..

Я, помимо еды, юзаю:
цинк,
Q10,
кальций (который с D3 идет),
витамин С,
мультивитамины (ща это Adam от NOW),
кофеин (из зеленого чая) и л-тирозин (перед тренировкой),
лейцин (дополнительно ... на массонаборе),
форсколин (дополнительно ... на массонаборе ... пузырек заказывал в свое время допиваю .. не факт что буду брать еще),
цитруллин малат (банка стояла, допиваю .. не факт что буду брать еще),
рыбный жир + витамин Е,
Animal Flex (для связок и суставов).
При простуде или предпростуде: EAA (9 аминок от NOW) + витамин С + глютамин.

Из протов: изолят, казеин (или по отдельности или вместе, в зависимости от целей). Из источников быстрых углей в составе коктейля (если необходимо) - Декстромед.

Сообщение изменено: Znatok Ne (03 сентября 2014 - 02:17)

[Hushpar]

Znatok Ne писал 03 Сент 2014 - 11:04:

нет и не пил ... Арсен вроде писал что пил ..

Я, помимо еды, юзаю:
цинк,
Q10,
кальций (который с D3 идет),
витамин С,
мультивитамины (ща это Adam от NOW),
кофеин (из зеленого чая) и л-тирозин (перед тренировкой),
лейцин (дополнительно ... на массонаборе),
форсколин (дополнительно ... на массонаборе ... пузырек заказывал в свое время допиваю .. не факт что буду брать еще),
цитруллин малат (банка стояла, допиваю .. не факт что буду брать еще),
рыбный жир + витамин Е,
Animal Flex (для связок и суставов).
При простуде или предпростуде: EAA (9 аминок от NOW) + витамин С + глютамин.

Из протов: изолят, казеин (или по отдельности или вместе, в зависимости от целей). Из источников быстрых углей в составе коктейля (если необходимо) - Декстромед.

Еще в начале темы читал спор о выборе витаминов. Пользуясь случаем поделюсь.

Вот статья друга про выбор вытаминов, а вот уже список БАДов и самих витаминов, достойных внимания.

От себя скажу, что в нише бюджетных витаминов лучшим является Life Extension, Two-Per-Day Capsules.

П. С. Не трать ты деньги на Энимал Флекс, а купи хороший комплекс от Pioner. Плюс, если есть деньги, то коэнзим было бы хорошо заменить активной формой в виде убикинола Kaneka QH

[Call me a beast]

Znatok Ne:

рыбный жир + витамин Е

Скажи, это аптечный? Какой именно ты покупаешь? Везде либо печеночный (пить который продолжительное время вредно) либо дорогущая Омега-3. Есть ли именно рыбный жр в аптеке, или всё же лучше заказывать из-за бугра?

[Hushpar]

Call me a beast писал 03 Сент 2014 - 11:46:

Скажи, это аптечный? Какой именно ты покупаешь? Везде либо печеночный (пить который продолжительное время вредно) либо дорогущая Омега-3. Есть ли именно рыбный жр в аптеке, или всё же лучше заказывать из-за бугра?

РЖ выбирается исходя из:

• Метод очистки
• Проверки независимыми компаниями
• Сертификация
• Сырье для изготовления РЖ
• Регион отлова
• Репутация производителя

Вот список из ссылки выше

Nordic Naturals, Ultimate Omega, Lemon Flavor, 1000 mg, 180 Soft Gels (Норвежский РЖ высочайшего качества !!!)

Minami Nutrition, MorEPA Platinum, Omega-3 + D3, Orange Flavor, 60 Softgels

Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA with Sesame Lignans & Olive Fruit Extract, 120 Softgels

Carlson Labs, Super Omega·3 Gems, Fish Oil Concentrate, 1000 mg, 100 Soft Gels + 30 Free Soft Gels (Норвежский РЖ очень высокого качества)

Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml)

Country Life, Gluten Free, Ultra Omegas DHA / EPA, 500 mg / 200 mg, 120 Softgels

Garden of Life, Oceans 3, Beyond Omega-3 with OmegaXanthin, 60 Softgels

Сообщение изменено: Hushpar (03 сентября 2014 - 02:52)

[Znatok Ne]

Call me a beast:

Скажи, это аптечный? Какой именно ты покупаешь?

Now Foods, Omega-3, 500 Softgels

[Znatok Ne]

Hushpar:

От себя скажу, что в нише бюджетных витаминов лучшим является Life Extension, Two-Per-Day Capsules.

спасибо, состав неплох ... закончится Adam ... закажу на пробу

Hushpar:

... купи хороший комплекс от Pioner

Это где и что? дай пожалуйста нормальную ссылку

[Hushpar]

Znatok Ne писал 03 Сент 2014 - 12:14:

спасибо, состав неплох ... закончится Adam ... закажу на пробу

Это где и что? дай пожалуйста нормальную ссылку

Ссылка криво вставилась. Вот http://www.iherb.com...=1?rcode=fvt404

[Znatok Ne]

Hushpar:

то коэнзим было бы хорошо заменить активной формой в виде убикинола Kaneka QH

а есть ли реальная необходимость в этом?

[Hushpar]

Znatok Ne писал 03 Сент 2014 - 12:47:

а есть ли реальная необходимость в этом?

Биодоступность выше гораздо. Но проблема в том, что форма запатентована и из за этого гораздо дороже. Тоесть необходимости нет, а польза должна быть. По крайней мере об этом говорят исследования

[Shatunishko]

Уважаемые, а как все таки заниматься по фуллбади в РФЛ? Из сообщения http://forum.steelfa...42&p=1056581386 не очень понял... 

То есть примерно такой план?

 

вторник

жим лежа 2х3-5

жим сидя 2х3-5

присед 2х3-5

выпады 2х3-5

ПШНБ 2х6-8

брусья 2х6-8

пятница

становая 2х3-5

тяга штанги к себе 2х3-5

подтягивания 2х6-8

пресс 2х6-8

гиперэкстензия 2х6-8

жим стоя 2х6-8

 

Так пойдет? 

[Znatok Ne]

Shatunishko,

http://forums.lylemc...176&postcount=5

[openness]

Добрый день товарищи.

 

Работаю Водителем в Москве. Все 10 часов в дороге. Рост 176 Вес 65. Вечером могу позволить спорт зал - 4 раза в неделю.

 

Хотелось бы набрать массу на обычной еде, не посадив здоровье из-за такой работы.

 

Есть множество продуктов в Ашане, которые приглянулись цена/качество.

 

- Сухие Кольца Кальмаров 400р кг.

- Замороженный Кальмар - 120р кг.

- Охлажденный Тунец на Льду 330р кг.

- Охлажденное Филе Грудки. 160р кг.

- Арахис Соленый и в Сахаре на Разновес - 80р кг.

- Множество Сладостей, Печенья, Кексов, Конфет на Разновес.

- Вообщем там есть ВСЕ.

 

Помогите составить рацион поэтапно и максимально дешево по продуктам, чтобы был результат.

 

P.S. в Данный момент покупаю Лаваш+3 Помидора+3 Огурца+Грудки Кило и Делаю Шаурму - 6 штук. Но выход ли это есть каждый день с интервалом в 3 часа?

 

Жду вашего ответа.

Сообщение изменено: openness (09 сентября 2014 - 11:29)

[Eurotrash]

Правильное Питание для Человека на Колесах - такое же как и для всех остальных. читайте АЗЫ

[Александр71]

openness:

Арахис Соленый и в Сахаре на Разновес - 80р кг.
- Множество Сладостей, Печенья, Кексов, Конфет на Разновес.

Какое здесь качество?

[puffi88]

Eurotrash писал 10 Сент 2014 - 00:50:

Правильное Питание для Человека на Колесах - такое же как и для всех остальных. читайте АЗЫ

Ваще не интересно ... а где индивидуальный подход ? 

[Апостол]

openness:

Сухие Кольца Кальмаров 400р кг.

   самое то! покупаешь пакет колец, куячишь в течении дня, тем более тебе они по вкусу, насколько я помню)

[Оxотник]

Апостол писал 10 Сент 2014 - 05:08:

   самое то! покупаешь пакет колец, куячишь в течении дня, тем более тебе они по вкусу, насколько я помню)

Если сухие то на 100 гр 62 гр белка. На твой вес (65) кг 250 гр за глаза даже если весь белок из колец.

http://findfood.ru/p...ushenye-kalmary

Сообщение изменено: Оxотник (10 сентября 2014 - 02:20)

[puffi88]

Оxотник писал 10 Сент 2014 - 11:18:

Если сухие то на 100 гр 62 гр белка. На твой вес (65) кг 250 гр за глаза даже если весь белок из колец.

Хотелось бы набрать массу на обычной еде

 

Кольца кальмара - это теперь обычная еда на массу ?

[Железякин]

puffi88 писал 10 Сент 2014 - 11:22:

Хотелось бы набрать массу на обычной еде

 

Кольца кальмара - это теперь обычная еда на массу ?

когда страна производитель Белоруссия , то да )))

[Znatok Ne]

openness:

Добрый день товарищи.

Заполни пожалуйста профиль

openness:

Есть множество продуктов в Ашане, которые приглянулись цена/качество

ага  .. там также есть, постное мясо (курогрудь, индогрудь, постная телятина, баранина), субпродукты, яйца, морепродукты, овощи, фрукты, зелень, крупы и прочая более внятная и более полноценная еда. Советую на нее и обратить внимание.

openness:

Но выход ли это есть каждый день с интервалом в 3 часа?

нет смысла есть каждые 3 часа ... делай 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и пару перекусов в течение дня (например, фрукт, горсть орехов или что то в этом роде и прочее).
 
Сделай расчет своего нутриентного состава и соотношения (почитай как это сделать тут или можно например сделать вот по этому "пособию" ... ну или используй интернет калькуляторы).

Про состав жировой корзины можешь почитать тут

На "быстрые" углеводы лучше не налегать (сладкое (в том числе сухофрукты и мед), мучное из рафинированной обработанной муки и пр.) ... да это хоть и ровно те же для организма углеводы что и из иных источников, но пищевая ценность продуктов состоящих из таких углеводов чрезвычайно низка, калорийность высока. Поэтому "бяки" нужно сводить к минимуму (стараться минимизировать их присутствие и не давать им превышать 20% от общей калорийности рациона). В диете должны присутствовать овощи и фрукты (клетчатка), а также достаточно белка из полноценных источников.

По общему правилу, если тебе не нужно худеть (если в тебе жира не более 15%), то для качественного набора ММ, тебе нужно держать профит калорийности в 500-700 ккал (но тут все индивидуально, нужно следить за динамикой набора веса ... если набор идет слишком быстро ... (для новичков это в среднем около 500-800 гр в неделю (это с жиром) ... и дальше чем больше уровень тренированности тем набор идет медленнее ... если больше - это много), то калорийность нужно снижать ... если медленнее или наоборот вес идет вниз .. то калорийность нужно постепенно повышать.

Сообщение изменено: Znatok Ne (10 сентября 2014 - 03:06)

[puffi88]

Железякин писал 10 Сент 2014 - 11:36:

когда страна производитель Белоруссия , то да )))

Тогда надо контейнеры с драниками брать, точняк на массу пойдет. 

[berlya]

Знаток, осмелюсь не согласится с "нет смысла есть каждые три часа". Как всегда ремарка из серии оичного опыта без ссылок на лайлов и иже с ними.
Лично у меня, чем сложнее углевод, тем хуже с усвоением оного. Так вот, чем на большее число раз я раздроблю свои углеводные приемы пищи, тем больше раз "спасибо" скажет мне мой ЖКТ. А если еще часть из них оформлю отдельно от белка с жиром, так что такое метеоризм и знать не буду. Так что мое скромное имхо - смысл есть.

[puffi88]

berlya писал 10 Сент 2014 - 12:09:

. Так что мое скромное имхо - смысл есть.

ББ столько лет , что уже нет смысла такую тему поднимать. Все жрут 7 раз минимум. Но с учетом , что это не спортсмен , а просто человек работающий 10 часов , то как раз и 3 раза сойдет с перекусами. 

[mvald]

Оxотник:

Если сухие то на 100 гр 62 гр белка. На твой вес (65) кг 250 гр за глаза даже если весь белок из колец.

только сколько же соли получится в ежедневном употреблении?)