103732 ответов в этой теме

[sbender]

Я серьезно спросил. с отдыхом ,с питанием все ок. глистов))слава Богу нет. вес рабочий растет , масса нет.

[kerrion]

kerrion
и я серьёзно. ты написал токо мясо, овощи и фрукты. кто знает может ты угли набираешь только с них. тогда откуда рост то будет.

[VoprosEst]

с питанием все ок

если все ок, то вес бы рос полюбасу... еш больше.. есть надо через силу! Думаешь легко в день съедать кило куринных грудок каждый день? очень не легко, а ем

Сообщение изменено: VoprosEst (26 мая 2011 - 01:13)

[Ecler]

sbender

Больше еды и все, а то ешь как воробей по 100 грамм каши и 100 грамм мяса, да еще и эктоморф наверно.

[Adlucky]

Я делал отжимания по проге "100 отжиманий", но как в зал пошел забил. Думаю продолжить с откатом назад. Мне лучше делать ее в выходной день или во время трени на заминке?

[Milik]

Думаешь легко в день съедать кило куринных грудок каждый день?

А что какието проблемы с этим? У меня нет

[santilo76]

sbender на тренировке бегаешь может как ошпареный? отдыхай по 3- 5 минут между подходами.

[Ecler]

отдыхай по 3- 5 минут между подходами.

1,5-2 минуты максимум.

[sbender]

нет ,я до этого вместе с отжиманиями и брусьями занимался боксом. Тело сухое, но не "дистрофичное". Перешел на тяж. тренировки и начал сдавать...может организм перестраивается...хз.... в общем, сейчас объем бицепса(если правильно мерил) - 37, это так в общую кучу..

[sbender]

между упражнениями отдыхаю столько ,сколько хватает для восстановления сил. от двух минут до трех. Например после 3 подходов жима с 7-8 повторениями, добиваю грудные более легкими гантелями. Работу на трицепс начинаю с брусьев, перехожу на блок. Добиваю отжиманиями до тех пор пока не могу отжаться ни одного раза. Становую делать пока опасаюсь, была на единоборствах травма спины, пока делаю гиперэкстензии, но без фанатизма(понемногу укрепляю спину). Тренинг интенсивный, но масса не идет. Ожидал, что отдача будет более лучшей ,чем по сравнению с брусьями и турником.

как писал Ecler, да я эктоморф. было много тренировок именно на развитие выносливости и прочих, железа было немного.

[Железякин]

ну раз веса растут рабочие то скоро и масса попрет )))). а если усыхаешь, то это логично, организм сушится ))), то ли от не хватает отдыха, то ли питания. если и рабочие веса встанут - явная перетренерованость. ( не успевают останавливаться , ощущения могут обманывать).
думаю у тебя и обмен веществ чумовой ( по возрасту) и тренировки тоже ближе к выносливости. ( рост весов в упражнениях может быть обусловлен становлением техники выполнения.) .

[sbender]

угу,метаболизм хороший,лишних кг не набирал никогда ,сколько бы не ел. Усыхать, от того что органанизм сушится, не могу я до этого как раз занимался " усыхающими" ))видами спорта -масса росла.

[Железякин]

тут "усыхание" за счет переизбытка работы может быть.... правильнее это назвать недовостановлением, недоростом, ну как угодно но суть именно в несоответствии кол-ва нагрузки и времени для роста ( м.б. и строит. материала).

[santilo76]

sbender зачем ты добиваешь легкими весами? не нужно это делать, масса растет не когда на издыхании делаешь каждый следующий подход, а когда приличный запас сил остается. а в сушке метаболизм по любому виноват, желательно на гейнеры поднадавить.

[Adlucky]

Все мудрю с программой, чтоб знать какой объем работ придется выполнить и не метаться по залу в поисках "че бы еще сделать"

Жим лежа делаю каждый день и так и хочу продолжать делать.
Становую пока не делаю, ее решил заменить на тяга штанги стоя в наклоне.
Вот что вышло

Понедельник
Грудь
ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 6*10

Ноги
Жим ногами 4*20

Трицепс
Жим лежа узким 4*10/Отжим от скамьи 4*10 (или подскажите эффективное упражнение, т.к. жим тяжело, думаю, будет после жима обычным хватом)

Икры
Подъем на носки 4*15


Подтяг с облегчением 50 раз в n подходов

Заминка
Пресс
Подъем ног
Подъем колен
Гиперэкстензия 3*10

Среда
Грудь
ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 6*10

Спина
ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 4*10

Бицепс
Подъем на бицепс стоя 3*10/Молоток 3*10

Икры
Подъем на носки 4*15

Подтяг с облегчением 50 раз в n подходов

Заминка
Пресс
Подъем ног
Подъем колен
Гиперэкстензия 3*10

Пятница
Грудь
ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 6*10

Ноги
Приседания 4*15

Дельты/Трапеции
ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА (ТЯГА К ПОДБОРОДКУ)/ШРАГИ 4*10

Икры
Подъем на носки 4*15

Подтяг с облегчением 50 раз в n подходов

Заминка
Пресс
Подъем ног
Подъем колен
Гиперэкстензия 3*10


Подскажите нубику что не так)

[Romk]

Adlucky
имхо - пиз ц какой-то, как по объему - так и по распределению этого объема относительно отдельных МГ..
Особенно порадовали 6 подходов жима лежа каждую тренировку + в понедельник к ним добавляется бомбежка трицепса, а в пятницу плечей - интересно как скоро толкающие МГ скажут - "иди ка ты на й"

Ну и еще это конечно круто

Заминка
Пресс
Подъем ног
Подъем колен
Гиперэкстензия 3*10

заминка по объему конкурирует с предшествующей тренировкой

[Adlucky]

После 6 подходов я не чувствую какой либо усталости. Ни сразу, ни после трени, ни дома грудь не болит. Может сказалось, что я дома делал усиленно отжимания пару недель?) 4 из 6 вес беру максимальный, что могу сейчас, 2 других на 15-10% меньше. Я вам сообщу сразу как только скажут

иди ка ты на й

заминка по объему конкурирует с предшествующей тренировкой

По разу пресс, подъемы и 3*гиперэкстензия - минут 15 на все.

Если вам бросается в глаза 6 подходов, то представьте, что их 3, а пока прошу совета куда-что перенести при жимах каждый день

Сообщение изменено: Adlucky (29 мая 2011 - 03:29)

[Adlucky]

Судя по этому http://forum.steelfa...=...t&id=230931 и http://forum.steelfa...=...t&id=230925 как раз мышцы, которые не затрагивает жим работают.
Поясните плизики
Плечи качать надо, т.к. они у меня слабенькие)

А 1 день я написал, что надо заменить кач триципса узким на что-то не оч сложное. А то, что я его пробомбил почувствуется, если болеть будет, тогда и сбавлю нагрузку, а если не болит о какой бомбежке речь идти может.

Подтягивания тоже особо не утомляют. за 5 подходов я выполняю 50 раз с учетом того, что спину я не качаю почти, то дополнительно покачать широчайшие не помешает.
Romk, рад, что вы за меня рады и что проявляете интерес, но хотелось бы увидеть совет что ли) Вы их итак дали немало, но судя по реплике о бомбежке плечей и теории, что никакой бомбежкив пятницу не будет, вы вгоняете меня в ступор

Сообщение изменено: Adlucky (29 мая 2011 - 03:53)

[Romk]

Судя по этому http://forum.steelfa...=...t&id=230931 и http://forum.steelfa...=...t&id=230925 как раз мышцы, которые не затрагивает жим работают.

трицепсы задействованы на каждой трени(жим лежа) - в одну из этих 3-х трень плюсом к косвенной идет прямая нагрузка( прокачка трицепса плюсом)
Передняя дельта задействована на каждой трене(жим лежа) - в одну из 3-х трень плюсом идет прямая нагрузка ( протяжка)

а если не болит о какой бомбежке речь идти может.

если не болит - значит не работало - значит не было стимуляции - значит не растет?

[Adlucky]

трицепсы задействованы на каждой трени(жим лежа) - в одну из этих 3-х трень плюсом к косвенной идет прямая нагрузка( прокачка трицепса плюсом)
Передняя дельта задействована на каждой трене(жим лежа) - в одну из 3-х трень плюсом идет прямая нагрузка ( протяжка)

Ну, по-моему, всегда где-то что-то задействовано косвенно и не 1 раз. Базовое упражнение как ни крути задействует много мышц, т.ч. же тогда трицепс не делать вообще?

если не болит - значит не работало - значит не было стимуляции - значит не растет?

Растет, но акцент на "бомбежке". Просто тренируется в норм темпе и к след трене готова к этому снова. Если будет болеть, то естественно я не буду его добивать нагрузкой

[Adlucky]

Может тогда на дополнительных упражнениях на трицепс и дельты не 4 подхода, а 2 или 4*5. Я хочу чувствовать, что толк есть, а оно не болит или слабо очень))

Может просто я перестроился к нагрузкам? Ноги первые дни болели ахово, а сейчас с увеличенным весом и бОльшими повторениями на жимах ногами на след день не болят почти. Еще через день совсем не болят.

[Milik]

Может просто я перестроился к нагрузкам? Ноги первые дни болели ахово, а сейчас с увеличенным весом и бОльшими повторениями на жимах ногами на след день не болят почти. Еще через день совсем не болят.

Смело переходи на присед с отягощением, но главное чтоб в полный присед, до конца и не мение 15 раз за подход. Чередуй присед и жим это даст разнообразие нагрузки на ноги. Также при жиме ногами очень многое зависит от постановки ног на платформе, так к примеру при близкой постановки ног, так чтоб носок к носку большую работу на себя будут заберать внешняя часть голени, лотетеральная широкая мышца. При обычной постановки нагрузка розприделяеться примерно пропорционально на все МГ бедра. Я это к чему... дело в том что одно упражнение, можно делать абсолютно по разному и при этом будут работать разные мышцы одной групы. А значит не исключен вариант что добавив веса и количиство повторов ты перестал концентрировать нагрузку и правельно выполнять, как казалось "легкое" упражнение, в котором есть целая куча нюансов

[Adlucky]

Смело переходи на присед с отягощением

ну, так я со штангой присядал )) вот только больно от нее(( плечики слабенькие и проблема присесть не от того, что ноги умерли, а что больно в плечах и это тока еще вес 50кг))
Количество повторов увеличил до 20 на жиме и 15 на присядах. Читал, что ноги лучше кач при большом кол-ве подходов и вы так же советуете. Спасибо.

[Milik]

проблема присесть не от того, что ноги умерли, а что больно в плечах

Это не плечи слабые, это крепатура в дельтах. Тянуться и еще раз тянуться.

[OxxolinE]

Посоветуйте интернет магазины спорт-питания где заказывали товар.

[Egorchik]

Количество повторов увеличил до 20 на жиме

за один подход ?

[Adlucky]

за один подход ?

естественно, а что? вот тока речь идет о жиме ногами

[Железякин]

что то я подозреваю что там либо в технике выполнения что то не то, то ли в нагрузке )))). ( то ли сильные мышцы отбирают нагрузку у слабых , толи слабые дохнуть раньше чем утомятся слабые ) - выбирай )))

[Adlucky]

толи слабые дохнуть раньше чем утомятся слабые

[Flippеr]

Вопрос по принципу накачки мышц.
Я в тренажерке. Провожу 1 час - 1.20 час. Делаю по три упражнения на группу мышц. К примеру в понедельник на грудь и бицепс.

пн. Грудь +бицепс.
1. Жим лёжа. (4х6-8)
2. Жим на наклонной скамье. (4х6-8)
3. Разводка гантелей лежа на скамье. (4х6-8)
4. EZ-гриф на бицепс. (4х6-8)
5. Попеременное сгибание рук с гантелями. (4х68)
6. Скамья Скотта. (4х6-8)
ПРЕСС

Но знакомые бб говорят, что мне как новичку. Лучше делать по одному, максимум два упражнения на одну группу мышц.
Связанно это с тем, что я перетренировываюсь, и то что сила которую я затрачиваю на дополнительные упражнения, она должна идти на восстановление мышц.
С этим у меня к опытным участникам форума возникает вопрос: Одну группу мышц, я тренирую раз в неделю. Лучше делать по одному - два упражнения, или же делать как делаю по три упражнения на группу мышц? Просто хотелось бы поподробнее услышать про основы накачки мышц.