8874 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Андрей, что за 6-12, поясни, пожалуйста)

[anaksanamun]

Андрей,распиши что и как делали - прогресс то бешенный!

[Samuel Wimes]

Я помню, что у Андрея там всех перло от вот этой:

 

На восемь недель 12-9-6-3. Без негативов.

12 повторов, 6 тренировок от 60% до 72,5% на каждой тренировке увеличение нагрузки на 2,5%.

9 повторов, 6 тренировок от 72,5% до 85%. То есть первая тренировка следующего цикла делается с тем же весом, что и последняя в предыдущем, но с меньшим количеством повторений.

6 повторов, 6 тренировок от 85% до 97,5% По той же схеме: добавки по 2,5% на тренировку и начальная нагрузка цикла является той же, что и на последней тренировке предыдущего цикла.

3 повтора, 6 тренировок от 97,5% до 110%. По тому же принципу.

Все расчёты от реальных ПМ-1. 

Жим лёжа

Биц стоя

Становая

Брусья с весом

Присед

Подтягивания с весом

Жим стоя

Жим узким хватом

Всё в одном подходе 

 

Она?

[defenders]

 

Я помню, что у Андрея там всех перло от вот этой:
 
На восемь недель 12-9-6-3. Без негативов.
12 повторов, 6 тренировок от 60% до 72,5% на каждой тренировке увеличение нагрузки на 2,5%.
9 повторов, 6 тренировок от 72,5% до 85%. То есть первая тренировка следующего цикла делается с тем же весом, что и последняя в предыдущем, но с меньшим количеством повторений.
6 повторов, 6 тренировок от 85% до 97,5% По той же схеме: добавки по 2,5% на тренировку и начальная нагрузка цикла является той же, что и на последней тренировке предыдущего цикла.
3 повтора, 6 тренировок от 97,5% до 110%. По тому же принципу.
Все расчёты от реальных ПМ-1. 
Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом
Всё в одном подходе 
 
Она?

 

Порядок упражнений чуть-чуть другой

[andre1977lifting]

Я помню, что у Андрея там всех перло от вот этой:

 

На восемь недель 12-9-6-3. Без негативов.

12 повторов, 6 тренировок от 60% до 72,5% на каждой тренировке увеличение нагрузки на 2,5%.

9 повторов, 6 тренировок от 72,5% до 85%. То есть первая тренировка следующего цикла делается с тем же весом, что и последняя в предыдущем, но с меньшим количеством повторений.

6 повторов, 6 тренировок от 85% до 97,5% По той же схеме: добавки по 2,5% на тренировку и начальная нагрузка цикла является той же, что и на последней тренировке предыдущего цикла.

3 повтора, 6 тренировок от 97,5% до 110%. По тому же принципу.

Все расчёты от реальных ПМ-1. 

Жим лёжа

Биц стоя

Становая

Брусья с весом

Присед

Подтягивания с весом

Жим стоя

Жим узким хватом

Всё в одном подходе 

 

Она?

Ребята нет немного не та! За нее у Майка на сайте СМТ написано! Что выложили в постах! Упражнения выполняются как бы парами 1е - например Жим лежа 1х6, 2е - Отжимания на брусьях 2х12 (отдых между сетами отжиманий 10-30 сек! как бы в стиле СМТ!) по 2 недели! Следующие 2 недели повторы 5-10, далее 4-8 и 3-6! Процентовки у первого упражнения начинаются с 70% (жим лежа), а второго упр. 52,5% (брусья). В конце цикла (На 8 недель) соответственно 1е - 104,5%, 2е - (всего!) 87%!!!Попробую Таблицу ексель выложить там 3 листа с программами - лайт на 4 недели ХСТ, на 8 недель, 6-12 повторов! Ошибка Вам не разрешено размещать файлы этого типа!

Сообщение изменено: andre1977lifting (22 февраля 2014 - 10:44)

[MikeKazakov]

Ошибка Вам не разрешено размещать файлы этого типа!

Скомпресуй файл, так он крепится.

[Samuel Wimes]

Ребята нет немного не та! За нее у Майка на сайте СМТ написано! Что выложили в постах! Упражнения выполняются как бы парами 1е - например Жим лежа 1х6, 2е - Отжимания на брусьях 2х12 (отдых между сетами отжиманий 10-30 сек! как бы в стиле СМТ!) по 2 недели! Следующие 2 недели повторы 5-10, далее 4-8 и 3-6! Процентовки у первого упражнения начинаются с 70% (жим лежа), а второго упр. 52,5% (брусья). В конце цикла (На 8 недель) соответственно 1е - 104,5%, 2е - (всего!) 87%!!!Попробую Таблицу ексель выложить там 3 листа с программами - лайт на 4 недели ХСТ, на 8 недель, 6-12 повторов!

Узнаю идею
 

Майк, а это попытка объединить принципы смт и хст? Или эксперименты ДО? А если метаболический сет до пары засунуть? Коней двинем?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 февраля 2014 - 10:52)

[MikeKazakov]

Майк, а это попытка объединить принципы смт и макси? Или эксперименты ДО?

Это описано в теме, которую вы вчера искали.

[Samuel Wimes]

Ок, я как раз читаю, видимо, еще не дошел.

[MikeKazakov]

Ок, я как раз читаю, видимо, еще не дошел.

Самой программы там нет, описываются только принципы. Это ХСТ-СМТ.

[andre1977lifting]

Скомпресуй файл, так он крепится.

Майк легко сказать скомпресуй я ведь не компьютерный хакер! Честно без понятия! Если детально направите...???

 

Кстати Борь в этой теме, где то есть пояснения по программе!

Сообщение изменено: andre1977lifting (22 февраля 2014 - 11:06)

[Samuel Wimes]

А про метаболический сет а-ля МакСи что думаете? Перебор будет?

Майк легко сказать скомпресуй я ведь не компьютерный хакер! Честно без понятия! Если детально направите...???

В архив добавь, имелось в виду)

[andre1977lifting]

Попытка  № 2!

 ТаблицаЛайтна4,8недельи6-12!.rar    18,65К   261 Количество загрузок

Боря попробуй открывается у тебя или нет!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (22 февраля 2014 - 11:14)

[Samuel Wimes]

Андрюха, все работает, спасибо! Хотя уже по наводке Майка нашел в той теме тоже... Но таблицы удобные, сам люблю всегда делать такие себе!

[andre1977lifting]

Боря ПОЖАЛУЙСТА, НАСЛАЖДАЙСЯ (хотя СМТ захватывает позиции, по крайней мере для меня точно на ближайшее время!)!!! Скоро еще один ученик ее заканчивает Коля (defenders) посмотрим, что он покажет! у него силовые по отношению к собственному весу больше (вес 54 кг!) Жим 90, Присед 100кг! Пройдем выложу!

[Samuel Wimes]

Андрей, да я тоже пока все распланировал себе. Это просто для лучшего понимания. Меня, честно, так радует первое смт, что есть мысли крутить его, может, со вставками макси. У первого смт есть еще один огромный плюс, о котором мало вспоминают - это отличный цикл для постановки неудобного или нового движения, очень постепенный, идеально подходит. Я так освоился в тяге в наклоне и приседах, раньше все время спина болела. Теперь надо бы также поставить становую и подтягивания. Вот думаю, не прогнать ли смт-1 по полной третий раз, делая вместо приседов становую, а вместо тяги в наклоне подтягивания.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 февраля 2014 - 11:38)

[andre1977lifting]

   Боря каждый сам решает, что и как выполнять, чередовать!!!на фейсбуке один товарищ 2 года сидел на СМТ 1 набрал или 15 или 20 кг не помню точно! основная масса - мышцы немного жирка! На СМТ 1 Дмитрий Николаев вместо приседаний выполнял треп-тягу (я себе изготовил из прутов - 33кг! очень удобная и считаю более безопасная для тяг вещь!) Майк упоминал что СМТ 1 "самодостаточная программа"! думаю смысл в твоих выводах есть! Не зря ведь САМ ВЕЛИКИЙ "Сенсей" прогоняет СМТ 1 и его варианты время от времени! Майк я прав?! Пробуй и делись успехами Делаем Общее Дело - развиваем, закрепляем теорию ПРАКТИКОЙ!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (22 февраля 2014 - 12:19)

[Djaeger]

Доброй ночи, правильно я понял, что 7-8 неделю каждую тренировку,  работаем с макс. весом?

[Imreg]

Всем доброго времени суток. Майк, подскажите, пожалуйста, по хст 6-12. Правильно ли я понимаю, что упражнения выполняются парами?
Жим лежа 1х6 30сек отдых => 1х12 брусья 30сек отдых  => 1х12 брусья 1мин отдых => становая 1х6...
и как быть с разминкой? заранее спасибо за ответ.

[MikeKazakov]

Всем доброго времени суток. Майк, подскажите, пожалуйста, по хст 6-12. Правильно ли я понимаю, что упражнения выполняются парами?
Жим лежа 1х6 30сек отдых => 1х12 брусья 30сек отдых  => 1х12 брусья 1мин отдых => становая 1х6...
и как быть с разминкой? заранее спасибо за ответ.

Не совсем понял вопрс. Упражнения выполняются без суперсетов, последовательно, как записано в таблице. Разминку делаем заранее, сразу на все упражнения.

[Imreg]

просто в таблице они разнесены на 2 столбца, ну это я так понимаю, для удобного разделения, чтобы сразу видно было где 6, а где 12 повторов. т.е по отдыху я все правильно написал? тяжелое упражнение 30сек отдых перед легким, между сетами легкого так же 30 сек и перед следующим тяжелым 1мин?

[MikeKazakov]

т.е по отдыху я все правильно написал?

Вобщем, да. В конце цикла можно будет немного добавить время отдыха.

[Imreg]

Майк, может вы что-то посоветуете? я начинал с круговых тренировок на все тело со своим весом, тренировка выглядела примерно так, был гигант сет:
Упор лежа-упор присев-встал
подтягивания
приседания
отжимания
выпады
брусья
далее 30-45 секунд отдыха и по новой. Занимался почти каждый день, иногда через день, получалось 4-5 тренировок в неделю. 
Так я прозанимался 4 месяца и довел до 8 кругов за тренировку. За этот период похудел и набрал немного мясца. Далее решил, что надо идти в зал и начал заниматься по 3х дневному сплиту:
День 1:
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс на скамье под углом 30 градусов
День 2:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания
Жим узким хватом
Трицепс на блоке
День 3:
Присед
Жим ногами
Подъемы на голень
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей в наклоне
За 2 цикла с линейной прогрессией по 8-10 недель с перерывами между циклами по неделе полторы и последующим сбросом весов на 20% набрал 10кг, но жирка тоже хапанул, но вроде не очень много(талия +3см).
Рабочие на начало занятий - сейчас:
Становая тяга 50кг на 10 \ 100кг на 12
Присед 40кг на 10 \ 90кг на 12
Жим лежа 40 кг на 10 \ 70кг на 12 
Мои изменения, средняя фотография после 4х месяцев занятий со своим весом


 
Так вот, может я рано пока засматриваюсь на другие программы и пока прет на сплите фигачить его?
Или может что-то посоветуете, мне очень нравится СМТ, думал после ХСТ пройти его.

[MikeKazakov]

пока прет на сплите фигачить его?

Никогда не меняют программу, по которой прёт.

[Imreg]

Ок, понял, спасибо большое!

[Djaeger]

Доброй ночи, правильно я понял, что 7-8 неделю каждую тренировку,  работаем с макс. весом?

Может кто нибудь ответить на мой вопрос? спасибо заранее

[MikeKazakov]

Может кто нибудь ответить на мой вопрос? спасибо заранее

В таблице всё написано. Что не понятного?!

[Djaeger]

В таблице всё написано. Что не понятного?!

"Есть еще один способ (который использую я, вероятно, самый простой и удобный), заключается в том, чтобы работать с вашим максимальным весом на 5 повторений оставшиеся две недели, тренируемся по-прежнему плану 3 раза в неделю.

 

 

 

 Здравствуйте, 7-8 недели по 5 повторений, нужно опять начать работать с 50% до 100% или каждую тренировку 100%?

[Владимир Ряшенцев]

Djaeger,

В этой теме перечислены разные варианты.

Кто-то негатив делает, кто-то продолжает работать на 3 повторения, кто-то продолжает работать на 5 пытаясь повысить вес. Кто-то вообще не делает 7-8 недели. Поэтому "нужно" очень относительно. Выбери себе вариант по душе.

[andre1977lifting]

Может кому интересно еще добавлю  проходку по ученику Николаю! Сразу скажу порадовал! Прошел ХСТ 6-12!

1.Жим лежа 100 было 90!

2.Брусья +60 было +55!

3.Становая тяга 145 было 140!

4.Бицепс прямой гр. 45 было 47кг (EZ)!

5.Приседания 115 было 105!

6.Жим стоя 53 было 50!

7.Подтягивания оставили прежний вес +40!

8.Жим узким 87,5 было 80!

 Дальше пошел на Макси фулбади! Вес +1 кг, был 53 стал 54!