54751 ответов в этой теме

[Ikar]

Biorobot.72
Центральный процессор был успешно атакован ацким вирусом?
Решение найти таки время на "самоубийственно"-объемный тренинг - наверняка поразит Владимира в самое сердце.

Давай уж тогда сразу на двойной сплит (к примеру небезызвестная К.Эверсон по свидетельству Рича Гаспари на его глазах делала по 87 подходов на ноги за тренировочный день, занимаясь по двойному сплиту.)

[Butt-Head]

Monoceps
ага. очень интересно делать эдакие циклы(ну это в моем больном воображении) - по движение(например в тяге гантели) по полной амплитуде, то все повторы в роботонианском стиле(без расслабления)
Добавлено
Ikar

Я и тяну гантель в максимальную(ребро ладони тянущей лапки касается бока возле тазобедренного сустава), заодно и задняя дельта подрабатывает.

а когда опускаешь? я как раз об этом - рука по инерции идет дальше чем голова вперед и затем из этого нижнего положения начинает тянуть вверх. растягивание получаем.
Добавлено

Disco

Люблю я их - резинка свободная ... есть не мешает!

хренась! это ты каким органом ешь?
ХОБОТОМ!!!!

[Disco]

Butt-Head

хренась! это ты каким органом ешь? biggrin.gif ХОБОТОМ!!!!

А подтягиваний-то не хватает ... это точно!

Сообщение изменено: Disco (09 марта 2008 - 05:31)

[Ikar]

Butt-Head

а когда опускаешь? я как раз об этом - рука по инерции идет дальше чем голова вперед и затем из этого нижнего положения начинает тянуть вверх. растягивание получаем.

Точняк получаем! Я так сразу с первых тренек стал тянуть - гантель в нижней точке если провести перпендикуляр к полу будет в районе шеи, и по ходу подъема притягивается к тазобедренному суставу, со штангой тоже движение идет по дуге к пузу - в нижней точке если вести перпендикулярную линию она пересечет шт. и ключицы.Хват во всех тягах в наклоне у меня не замкнут - большой палец не обхватывает гриф снаряда, а накладывается на него.
Еще тягу шт. я делаю всегда узко-средним прямым хватом, корпус на старте обтянут а по мере движения и сведения лопаток приподнимается от параллели градусов на 10 - типа сходно с движением в тяге низкого блока - широчайшие включаются сверху и до задницы.
Без обтяжки хреново как то тянуть в наклоне - нету импульса и руки излишне участвуют.

Disco

А подтягиваний-то не хватает ... это точно!

Много подтягиваний + много стероидов = спина как на фотке(МногА МЯСА )
из статьи Поликвина "7 Лучших Упражнений Для Верха Спины"
http://www.t-nation....k_exercises&cr=

Миниатюры

• 

[Disco]

Ikar
Ну это ОЧЕНЬ много ... подтягиваний!

[olgeron]

Ikar
Кстати, я как раз и тяну вот таким же образом
http://www.t-nation....k_exercises&cr=

Добавлено
Мдя, что-то народ нафлудил тут конкретно. Я на выходных ездил рыбку ловит, занятие более увлекательное, чем флуд плодить . Лед уже скоро бомбить начнут, вот и решил напоследок так сказать порыбачить. Улов - 12 окуней (правда мелких), но удовольствие получил - рыбалка удалась

[Nope]

Вот он. ТУ самую фотку не нашел.

[Disco]

Vukiч
человек с бедром?? Буланов?

[olgeron]

Сегодня, один товарисч (химиг - 99,99%) тренеровал плечи у нас в зале, ради интереса записал, его работу (ну может где-то чуток ошибся, но все же)

Жим из-за головы в смите 100*8 100*7 100*7 100*5 2700
Жим гантели одной рукой с плеча 50*6 50*6 50*6 1800
Подъем гантелей сидя в наклоне на задние дельты 26*8 26*8 26*8 24*8 1632
Что-то наподобе протяжки и разводки стоя 24*10 24*10 24*10 24*10 1920
Тренажер для боковых пучков 90*10 90*10 90*9 90*9 3420
Протяжка со штангой 60*10 60*10 60*10 1800
Разведение гантелей с верху до горизонтали 24*8 24*8 24*8 24*8 768
Пресс
Голень

Итого общий объем на плечи - 14040 кг. Одним словом мощный товарисч (его вес я думаю кг 120-140)

[Disco]

olgeron
Посмотрите в теме ВИТ - прогу Ли Приста вчерась для Робота выкладывал. Намного более перспективно для НЕ химиков.

[Nope]

Disco

Ага. Под свитером определенно что-то есть...
Добавлено
olgeron

Плечи-пресс-голень - не оч хороший сплит. А так - мощный крендель. Жир, мясо?

[olgeron]

Disco
Да мне то что, я на гречки и рисе пытаюсь объемы набрать. Просто ради интеерса, пока ждал свою подругу, взял да и законспектировал работу чувака ...
Добавлено
Vukiч
ну он здоровый, икры явно отстают (пытается что-то сделать наверное. Хотя что-то он их слабо должит, делает тольок подъемы стоя и все). Талия есть у него, жира тоже много, но силуэт атлетический. Бицепсов бедра нет, грудь очень не этичная, перебор с боковыми бедрами. Короче я бы его потренеровал бы ....

Сообщение изменено: olgeron (10 марта 2008 - 01:11)

[Nope]

olgeron

Да мне то что, я на гречки и рисе пытаюсь объемы набрать.

Ух ты! Вегетарианец? А как же аминокислотный пул?

[olgeron]

Vukiч
Это я образно так ляпнул, а так еще много чего ем. Я тут один из тех кто на наборе объемов-массы сидит... А обемный тренинг требует много углеводов, поэтому предпочтения отдаю:
1. Гречка
2. Рис
3. Спагетти с каим нить хитрым соусом
4. Кукурузная каша

Сообщение изменено: olgeron (10 марта 2008 - 01:23)

[STATHAM.72]

. Гречка
2. Рис
3. Спагетти с каим нить хитрым соусом
4. Кукурузная каша

Гарниры это канешно харашо,но сцуко жиреешь с них разом!Поливай всю эту бадягу-маслом оливковым децл...

[olgeron]

Biorobot.72
хе-хе, я в последнее время все ем с маслинами ...

Тут вопросик назрел у меня, смотрю народ когда подтягивается за голову то хват делают чуть уже чем к груди,а я что-то и там и сям один и тот же. Вот заснял сегодня, покритикуйте, вдруг косяк есть. (а то в спине отстаем)

Прикрепленные файлы

•  ЗаГолову.3gp    146,54К   22 Количество загрузок

[Butt-Head]

olgeron
охо, мясом обрастаешь заметно со спины. критиковать не буду, сам не практикую за голову. но если дискомфорта нет, то хорошо все.

[Валера лифтер]

Я твердо убежден что если нет сверхдозировок эффективный тренинг на фарме и без нее будет эффективен. Просто фарма тут выступает в роли небольшого расширителя генетического потенциала, а реализовать его надо так же как и в натуральном тренинге. На сверхдозах же можно стрелять из пушки, авось куда-нибудь попадешь и что-то сработает.

Полностью согласен

[STATHAM.72]

olgeron

хе-хе, я в последнее время все ем с маслинами ...

Ненавижу ЭТО!Масло ишо куда не шло...
Видео глянул..Изьепп все это...Подтягивайся до груди,тяни выше,держи пиковую точку стяга широчайших вверху 2 сек и не опускайся ты на полные то.После на них повиси,если в кайф!

[olgeron]

Biorobot.72

Ненавижу ЭТО!Масло ишо куда не шло...

Дя я тоже не любил, а вот после относительно пресно еды что-то понравились, да и вроде полезные (антиоксиданты неплохие)...
Добавлено
Сегодня рекорд 15 раз и 10 кг подтягивание к груди, дойду до 17 еще 5 кг одену ..

[STATHAM.72]

Сегодня рекорд 15 раз и 10 кг подтягивание к груди, дойду до 17 еще 5 кг одену ..

20 на поясе будет-тогда заеппцца!При дальше,молодец!
Добавлено
Я помню куячил 28 на ремне...Локти нах заболели,но прикольно...

[Валера лифтер]

Пора открывать кулинарную ветку форума. РЕЦЕПТЫ ОТ ФОРУМЧАН

[STATHAM.72]

Пора открывать кулинарную ветку форума. РЕЦЕПТЫ ОТ ФОРУМЧАН

Есть ужо...

[Ikar]

olgeron
Чего без лямок то на видео?Из-за этого наверно и раскачивало тебя.
Я тянусь выше - перекладина касается трапеций - но в целом направление такое же - локти идут назад и вниз, лопатки сжимаются, стремясь притянуть локти\плечевые кости к тушке с боков.

Молодца в целом - мяско видать.
Блин подвесить и за голову подтягиваясь кг 5 уже пора.

[olgeron]

надеюсь блины никто на протеине не делает? А то на банках написано, что типа - "возможно использовать для приготовления блинов, оладушек (от автора: пельменей и мантов )" ...
Добавлено
Ikar
Да я что-то решил "за голову" заменить на подтягивание средним прямым хватом. Тяжело
1. Подтягивание к груди широким
2. Подтягивание узким к груди
3. Тяга гантели
4. Подтягивание за голову - здесь тяжело уже
...

[bafomest]

Не люблю подтягивания за голову: плечи трещат от них. Да и амплитуда короче.

[olgeron]

Biorobot.72

20 на поясе будет-тогда заеппцца!При дальше,молодец!

Хачу 30 раз в ближайшей перспективе (без груза), думаю, получица по крайней мере положительные тенденции имеются ...
Добавлено
bafomest
Ну плечи не трещать, но что движение какой-то "цирковое" (не естественное) - возможно, поэтому заменю его на обычное подтягивание средним хватом ...

[bafomest]

Я счаз в рамках расширяющего тренинга делаю:
1. подтягивания к груди
2. тягу верхнего блока, в т.ч. и с работой в нижней половине амплитуды
3. тягу нижнего блока
4. пуловер

Тягу к поясу со свободным весом не люблю, т.к. слишком тяжело соблюдать правильную технику и грузить то, что нужно. Думаю, кил 30-35 - нормальный рабочий вес в тяге гантели с идеальной техникой. То, что больше 50, обычно поднимается через жопу. Лучше уж делать тягу с упором на грудь, желательно с максимальным движением назад плечевых костей. Тогда и 30кг не покажутся такими легкими.

Сообщение изменено: bafomest (10 марта 2008 - 02:52)

[STATHAM.72]

Хачу 30 раз в ближайшей перспективе (без груза), думаю, получица по крайней мере положительные тенденции имеются ...

По мне-так лучше с 30 кгХ1 раз и 30 подходов нах! Правильно я толкую,Бафомест?

Не люблю подтягивания за голову: плечи трещат от них. Да и амплитуда короче.

Такая же опера...

Добавлено

Думаю, кил 30-35 - нормальный рабочий вес в тяге гантели с идеальной техникой. То, что больше 50, обычно поднимается через жопу.

Точняк слово в слово!

Добавлено
Смешно пилять слышать про тяги в 70 и больше одной рукой!Видел это-ржал!
Добавлено
И секунды в пике задержать вес не могут,а считают,что мля спину качают!Во-черти!П.Котрелл говорил про таких,что смешно видеть тяги свыше 120 кг штангой.Идиотизм и "грязь"-чистой воды!Зато-ЭГО епт!Куды там!Р.Чарлок спину куячил в наклоне не более 90 кг- штанга,а тут орлики одной рукой еппашут!Ад и пламя!!!

Сообщение изменено: Biorobot.72 (10 марта 2008 - 02:57)

[olgeron]

bafomest

Тягу к поясу со свободным весом не люблю, т.к. слишком тяжело соблюдать правильную технику и грузить то, что нужно. Думаю, кил 30-35 - нормальный рабочий вес в тяге гантели с идеальной техникой. То, что больше 50, обычно поднимается через жопу. Лучше уж делать тягу с упором на грудь, желательно с максимальным движением назад плечевых костей. Тогда и 30кг не покажутся такими легкими.

Верно!!!

Ну а штангу в наклоне я люблю, недавно оптимизировался в технике и хорошо чувствую верх спины... ДУмаю, скоро на веслах буду быстрей "ходить", чем на моторе. (Лямки обязательно буду с собой брать )