103732 ответов в этой теме

[Горец67]

Жопа растёт.

а без упоминания жопы у нас никак..

[phaze]

а без упоминания жопы у нас никак..

билдеры, что с них взять...

[Горец67]

Все таки заразила Пандора ветку..вирус жопорастения

[AnatolyR]

По ссылке не пробовали почитать?

что именно подтверждает то что вы сказали в начале?

[smile123]

что именно подтверждает то что вы сказали в начале?

а что ему противоречит? 

вы меня пугаете 

 

Однако регулярный прием кофеина (от 4 до 5 дней) создавал в организме толерантность к диуретическому эффекту.

[amoritari]

При ходьбе активно "ходит" таз и бедро (примерно так, как при ходьбе у женщин). Может кто-нибудь знает, с чем это может быть связано?

[Новичок 82]

При ходьбе активно "ходит" таз и бедро (примерно так, как при ходьбе у женщин). Может кто-нибудь знает, с чем это может быть связано?

После кофе?

[smile123]

Ну понеслась... Просто хотел проверить инфу о влиянии кофе на васстановление, если употребить сразу после тренировки.
Инфа не нашла подтверждения у уважаемой аудитории. Ну и отлично.

Сама постановка вопроса неверная. Кофеин - стимулятор, поэтому его правильнее употреблять до тренировки, а не после.

[Новичок 82]

Сама постановка вопроса неверная. Кофеин - стимулятор, поэтому его правильнее употреблять до тренировки, а не после.

Почему не верная? После тренировки тоже хочется, был вопрос, стоит пить или потерпеть. Сошлись, что пофиг...

[Олег К]

а без упоминания жопы у нас никак..

 

билдеры, что с них взять...

Культурист без жопы как баба без сисек (с) 

[phaze]

Олег К, я имею ввиду, что билдерам мужские жопы покоя не дают)

[Новичок 82]

Олег К, я имею ввиду, что билдерам мужские жопы покоя не дают)

Здесь одни лифтеры (с)

[AnatolyR]

а что ему противоречит? 
вы меня пугаете

Это относится к исследованию 1928 года

[Bsances]

Всем привет. Можно глупый вопрос? Если написано: Поперечное сгибание на бицепс с гантелью - 3-4 подхода по 10 повторений. Это 10 повторений на каждую руку или 5 на одну 5 на другую? 

[Новичок 82]

Всем привет. Можно глупый вопрос? Если написано: Поперечное сгибание на бицепс с гантелью - 3-4 подхода по 10 повторений. Это 10 повторений на каждую руку или 5 на одну 5 на другую? 

На каждую

[Bsances]

На каждую

Спасибо.

[ODESSIT]

план такой.

жим лежа. 1пм - 135 год назад. цель - 150.

протокол 5х5. 2 раза в неделю. 

тяжелый 100. легкий 90.

циклы короткие по 4 недели. шаг между циклами 2,5 кг. внутри - без изменений. варьируются подходы - 5, 4, 6, разгруз. 3.

вопрос: нужны ли высокоинтенсивные вставки? я думаю, да.

и какими они должны быть - на 3 или синглы? неделя между циклами или отдельный цикл после нескольких объемных?

[Anatolii]

план такой.

жим лежа. 1пм - 135 год назад. цель - 150.

протокол 5х5. 2 раза в неделю. 

тяжелый 100. легкий 90.

циклы короткие по 4 недели. шаг между циклами 2,5 кг. внутри - без изменений. варьируются подходы - 5, 4, 6, разгруз. 3.

вопрос: нужны ли высокоинтенсивные вставки? я думаю, да.

и какими они должны быть - на 3 или синглы? неделя между циклами или отдельный цикл после нескольких объемных?

Еженедельно тяжелый жим + псевдолегкий. Сюда еще хотите добавить. Вам 49 и вы без фармы. Застой в результатах - будет меньшим из зол.

[ODESSIT]

Еженедельно тяжелый жим + псевдолегкий. Сюда еще хотите добавить. Вам 49 и вы без фармы. Застой в результатах - будет меньшим из зол.

75 и 65 % это критично? 

[Олег К]

план такой. жим лежа. 1пм - 135 год назад. цель - 150. протокол 5х5. 2 раза в неделю. тяжелый 100. легкий 90. циклы короткие по 4 недели. шаг между циклами 2,5 кг. внутри - без изменений. варьируются подходы - 5, 4, 6, разгруз. 3. вопрос: нужны ли высокоинтенсивные вставки? я думаю, да. и какими они должны быть - на 3 или синглы? неделя между циклами или отдельный цикл после нескольких объемных?

А полностью можно увидеть схему, потренировочно?

Так же интересно увидеть, какие упражнения на плечевой пояс (дельты, широчайшие,руки) выполняются дополнительно.

[ODESSIT]

А полностью можно увидеть схему, потренировочно?

Так же интересно увидеть, какие упражнения на плечевой пояс (дельты, широчайшие,руки) выполняются дополнительно.

доп. упражнений практически никаких.

вторник четверг - бокс в кардио-режиме.

суббота - тяж. жим + тяга в наклоне штанги легк. 50-60х3х15.

среда - легк. жим + тяга сидя на ширы хаммер унилатерально тяж. 60-75х3х5.

гиперы. массаж. хаммам. ))

Сообщение изменено: ODESSIT (29 июня 2017 - 11:26)

[Новичок 82]

Массаж и хаммам надо оставить обязательно...

Сообщение изменено: Новичок 82 (29 июня 2017 - 12:26)

[Железякин]

план такой.

жим лежа. 1пм - 135 год назад. цель - 150.

протокол 5х5. 2 раза в неделю. 

тяжелый 100. легкий 90.

циклы короткие по 4 недели. шаг между циклами 2,5 кг. внутри - без изменений. варьируются подходы - 5, 4, 6, разгруз. 3.

вопрос: нужны ли высокоинтенсивные вставки? я думаю, да.

и какими они должны быть - на 3 или синглы? неделя между циклами или отдельный цикл после нескольких объемных?

я б  еще технику жима глянул.   Не поверите , но это часто довольно стопорящий фактор оказывается. ( на себе проходил ) 

[ODESSIT]

я б  еще технику жима глянул.   Не поверите , но это часто довольно стопорящий фактор оказывается. ( на себе проходил ) 

пока до стопора не дошло. ))

[ODESSIT]

Массаж и хаммам надо оставить обязательно...

на тяжелые - легкие разбивать?

[Железякин]

пока до стопора не дошло. ))

когда дойдете, поздно будет )) .   

помогает только переучивание, а это на веса не получиться.  

[ODESSIT]

когда дойдете, поздно будет )) .   

помогает только переучивание, а это на веса не получиться.  

нельзя чтобы не получилось.

хочу к своему полтиннику подарок себе сделать - пожать 150.

помогите мне, други.

[Anatolii]

75 и 65 % это критично? 

Нет, но зачем писать "тяжелый"? У вас нет тяжелых, конечно они нужны. Раз в 3 недели.

[ODESSIT]

Нет, но зачем писать "тяжелый"? У вас нет тяжелых, конечно они нужны. Раз в 3 недели.

писал по схеме "тяжелый - легкий" - для ясности изложения. 100 - тяжелый. режет слух, я понимаю. ))

и через 4 цикла уже будет 80% от начального.

не откажите - распишите чуть подробнее.

заранее спасибо.

[Anatolii]

писал по схеме "тяжелый - легкий" - для ясности изложения. 100 - тяжелый. режет слух, я понимаю. ))

и через 4 цикла уже будет 80% от начального.

не откажите - распишите чуть подробнее.

заранее спасибо.

100 кг не режет слух) 75% тяжелый - режет)

 Посмотрите для наглядности пример подготовки вот здесь, вложение Лина. http://forum.steelfa...72&p=1057943900

Чуть позже сброшу пояснения.