103732 ответов в этой теме

[ColdBlood444_.]

В идеале вес расти должен, а талия нет. (Но это в идеале )) ) 

А в реале какой результат считается нормальным, и насколько можно увеличить объём груди/проекцию плечей без увеличения талии?

[калыван]

насколько можно увеличить объём груди/проекцию плечей без увеличения талии?

У меня получилось 10см.

[Anatolii]

А в реале какой результат считается нормальным, и насколько можно увеличить объём груди/проекцию плечей без увеличения талии?

Бессмысленный вопрос.

[Very Fat Boy]

ColdBlood444_., только личный опыт. Каждому свое. Все люди разные.

[Виктор С]

А в реале какой результат считается нормальным, и насколько можно увеличить объём груди/проекцию плечей без увеличения талии?

До сих пор ищешь "нормативы"?

Из 12 сообщений всё об опасностях травматизма, возможных проблемах от жима ногами, прогнозах роста и ничего о своей тренировочной схеме. Хорошо, что хотя бы упомянул жим ногами 230х8.

Тебе интереснее тренироваться или изучать возможные последствия?

[Виктор С]

Сообщение изменено: Виктор С (26 июня 2017 - 03:36)

[Новичок 82]

Отрицательное. Место вытяжению в конце.

Просто становая, подтягивания и тяга в наклоне - это три базовых упражнения из которых складывается моя тренировка на спину. Ещё в конце или пуловер или блок... Буду благодарен совету по очередности упражнений

[калыван]

Имхо - все на любителя - я делаю широчайшие отдельно от становой.

[Anatolii]

Просто становая, подтягивания и тяга в наклоне - это три базовых упражнения из которых складывается моя тренировка на спину. Ещё в конце или пуловер или блок... Буду благодарен совету по очередности упражнений

Блок какой?

[Новичок 82]

Имхо - все на любителя - я делаю широчайшие отдельно от становой.

При трехдневном сплите получится?

[Новичок 82]

Блок какой?

Верхний сидя к груди.

[ColdBlood444_.]

До сих пор ищешь "нормативы"?

Из 12 сообщений всё об опасностях травматизма, возможных проблемах от жима ногами, прогнозах роста и ничего о своей тренировочной схеме. Хорошо, что хотя бы упомянул жим ногами 230х8.

Тебе интереснее тренироваться или изучать возможные последствия?

Мои сообщения нарушают правила форума, оскорбляют вас лично или что-то ещё? В чём причина наезда?

[Олег К]

Новичок 82,

сахар не падает от 4-х упров на спину сразу? ))))

[Новичок 82]

Новичок 82,
сахар не падает от 4-х упров на спину сразу? ))))

А как узнать без анализа?)

[Виктор С]

Мои сообщения нарушают правила форума, оскорбляют вас лично или что-то ещё? В чём причина наезда?

Ты ничего не нарушаешь и я не "наезжаю", а пытаюсь тебя понять. Если мои вопросы тебя раздражают, то тревожить не буду.

[Anatolii]

Верхний сидя к груди.

Зачем он при наличии подтягиваний?

Я про место подтягиваний в порядке упражнений не совсем корректно выразился. То, что я сказал более относится к висам. Что касается порядка упражнений, я бы расположил их в порядке убывания трудоемкости. В моем случае это было бы: ст. тяга, подтягивания, тяга в наклоне (мое предпочтение-тяга гантели одной рукой), пуловер.

[Фёдор777]

Нужны ли обязательно брусья дома ? Думаю купить турник с брусьями или просто турник с разными хватами. Есть скамья для жима под разными углами, стойки для приседа, штанга и гантели. С брусьями турник более громоздкий какой то просто.

[калыван]

При трехдневном сплите получится?

Ты - хозяин своего сплита: как захочешь, так и разделишь.

[Anatolii]

А как узнать без анализа?)

Легко)) Если упал - обосрешься))

[Железякин]

Зато позвоночник спокоен.

Не крутость, а удобство для тех, кто не умеет делать тягу сидя. Я не умею,  т.е. делать так, чтобы ощущать попадание, пользу и х.з. ещё что, подтверждающее желание делать именно это упражнение.

Т- гриф в станке, рычажная тяга сидя с упором груди и тяга гантелей лежа на лавке меня устраивает.

Вить, 30 -40 кг в тяге редко кто делает . а там выше вообще про читинг рассказывают... 

[Новичок 82]

Зачем он при наличии подтягиваний?
Я про место подтягиваний в порядке упражнений не совсем корректно выразился. То, что я сказал более относится к висам. Что касается порядка упражнений, я бы расположил их в порядке убывания трудоемкости. В моем случае это было бы: ст. тяга, подтягивания, тяга в наклоне (мое предпочтение-тяга гантели одной рукой), пуловер.

Спасибо, Анатолий, именно так и делаю) Забыл ещё шраги упомянуть, они после тяги в наклоне)

[Новичок 82]

Легко)) Если упал - обосрешься))

Не, таких симптомов нет) Полон сил)

[Anatolii]

Спасибо, Анатолий, именно так и делаю) Забыл ещё шраги упомянуть, они после тяги в наклоне)

Не за что) ИМХО, конечно, но при регулярной становой, шраги - лишние.

[Новичок 82]

Ты - хозяин своего сплита: как захочешь, так и разделишь.

Это да. Но, думаю, в трехдневный сплит сложно вставить становую отдельно от спины.

[Игорь 66]

У нас народ просто гриф упирает в угол, и ручку узкую берет, поэтому делает узким хватом

пробовал так, неудобно, амплитуда маленькая получается, тяга штанги в наклоне с Z грифом обратным хватом мне лучше всего заходит.

[калыван]

думаю, в трехдневный сплит сложно вставить становую отдельно от спины.

Вариант (на любителя, опять же и в зависимости от целей): 1) Ноги, широчайшие 2) грудь, руки 3) становая, дельты

 

Я часто использую такой расклад: 

1) присед, сгибания ног, жим лежа, передняя и задняя дельты

2) широчайшие, трапеции (низ), бицепс, трицепс

3) становая, разгибание ног, жим наклонный, средняя дельта

[Игорь 66]

теперь меня снова запутали

выслушай разные мнения, но решай всегда сам.

[phaze]

Весь прикол, видимо, в разных хватах, отсюда вопрос: В чем разница для целевой группы мышц хват сверху или обратный хват. Вопрос чисто гипотетический, т.к. на моем уровне тренированностям это роли не играет, главное долбить))

Я только пришел и не дочитал, что тебе тут ответили. Не успел.

 

Лови тему:

если прижимаешь локти к телу и тянешь ближе к животу - это работа широчайших (хват более узкий).

Если руки разводишь в стороны и тянешь к груди (хват более широкий) - это задняя дельта/средний сегмент трапеции.

Всё чт омежду этими двумя вариантами - нечто среднее.

Сообщение изменено: phaze (26 июня 2017 - 04:41)

[корнер]

если прижимаешь локти к телу и тянешь ближе к животу - это работа широчайших (хват более узкий). Если руки разводишь в стороны и тянешь к груди (хват более широкий) - это задняя дельта/средний сегмент трапеции.

 

Это по поводу ширины хвата. А по поводу: прямой - обратный?

[phaze]

корнер, при обратном хвате локти удобнее прижимать к корпусу. их можно прижать прям вплоную без дискомфорта кисти.

 

Попробуйте прямо сейчас прижать локоть к телу, и согнуть руку в локте под углом 90 градумсов. Будто делаете тягу одной рукой так.

Поверните кисть ладонью вниз - почувствуете, что локоть отходит от тела.

Теперь разверните ладонь ладонью вверх - напряжение в предплечье пропадает и локоть максимально прижимается к телу.

Сообщение изменено: phaze (26 июня 2017 - 05:01)