30961 ответов в этой теме

[Оxотник]

puffi88,Понятно, тролить не собираюсь, прыжки тема из тему не интересры, удачи.

[Slawax2]

Оxотник:

puffi88,Понятно, тролить не собираюсь, прыжки тема из тему не интересры, удачи.

 

Просто родился очередной!

[d-rago-n]

Ребят, я тут нарыл статейку, переведённую Борисом Цацулиным, о способах увеличить чувствительности к инсулину:

 

Spoiler

6 способов увеличить чувствительность к инсулину.

 

В этой статье я предложу Вам пять пищевых стратегий – пять питательных веществ и одну элегантную и простую диету, которые помогут Вам улучшить чувствительность к инсулину.

Я больше верю в обучение, чем в просто повествование. Итак, давайте кратко рассмотрим, что значит иметь «хорошую чувствительность к инсулину». В итоге Вы будете вооружены знаниями, которые помогут Вам подобрать правильную диету.

 

Что же такое чувствительность к инсулину?

Что общего между фейс-контролем и инсулином? Нет, Вы не ослышались. Фейс-контроль и инсулин действительно весьма похожи. Позвольте мне объяснить. Клетки нашего тела чем-то похожи на ночные клубы – одни из них приглашают всех с распростертыми объятиями, а чтобы попасть в другие, эксклюзивные, надо иметь определенные связи в обществе, знать пару нужных человек.

Когда, будучи студентом, я работал вышибалой и на фэйс контроле, я понял, что один из плюсов это то внимание, которое я получал от девочек, ведь они знали, что я могу пустить их бесплатно и без очереди. Но конечно я не могу пускать всех подряд без оплаты, поэтому я должен был принимать сложные решения и кому-то предоставлять VIP-статус, а кому-то говорить «Извини, ничем не могу помочь.»

Наши мышечные клетки довольно требовательны к тому, что они впускают. Питательные вещества, перемещаясь по телу с кровотоком, не могут просто взять и решить «Пойду-ка я в мышечную клетку, посмотрю что там и как.» Нет, с мышцами такие штуки не прокатывают.

Чтобы попасть в мышечную клетку, Вам следует иметь заручиться помощью и поддержкой инсулина. Если таковая имеется, у Вас велик шанс попасть внутрь, потому что инсулин выполняет роль фейс-контроля. Если Вы с ним в дружеских отношениях, Вы попадаете внутрь в клетку.

Хотя люди на фейс-контроле, как известно, безэмоциональные, они все же подвержены человеческим чувствам. Если Вы застали охранника на фейс-контроле в плохом настроении (допустим, ему изменила его девушка-стриптизерша), он, вероятно, будет бесчувственен ко всем Вашим мольбам впустить Вас в клуб, так же как и к мольбам всех остальных.

С другой стороны, если его любимая команда только что выиграла чемпионат или кубок, вероятнее всего он будет дружелюбен, прислушается к Вашей просьбе и пустит Вас и Ваших друзей в клуб бесплатно.

Если Вы поняли эту аналогию, Вы поняли и то, что такое чувствительность к инсулину.

Чувствительные (или нет) к Вашим просьбам охранники на входе впускают больше людей в клуб. Чувствительные к инсулину рецепторы впускают больше питательных веществ (например глюкозу, креатин и т.п.) в клуб под названием «Мышечная клетка», где вот-вот начнется анаболическая вечеринка.

Итак, мы разобрались с таким фундаментальным понятием, как чувствительность к инсулину. Теперь давайте рассмотрим пять способов максимально ее увеличить.

 

 

1. Хром

 

Если Вы вращались в сфере тяжелой атлетики и спортивного питания столько же, сколько и я, хром мог бы показаться Вам немного старомодным, но я Вам скажу, что «Old school» - это круто! То, что это уже «поросло мхом», вовсе не значит, что неэффективно.

Много раз было доказано, что дополнительное применение хрома повышает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, вплоть до улучшение картины диабета II типа у многих пациентов. К тому же профессора указывают на то, что дефицит хрома может привести к диабету II типа.

И в самом деле, хром настолько синонимичен чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе, что некоторые врачи называют его фактором толерантности к глюкозе (GTF). Дозы от 200 до 600 мкг в день безопасны и эффективны.

Как и в ситуации с другими минералами, переизбыток хрома может привести ко многим проблемам со здоровьем. Так что не думайте, что правило «чем больше, тем лучше» работает для хрома и вообще для минералов.

Я предпочитаю использовать здравый подход к хрому и другим минералам – если Вы недобрали, следовательно есть недостаток. Поэтому имеет смысл заполнить этот дефицит и принимать хром дозах близких к верхней границе нормы. Затем, через пару недель такого лечения следует уменьшит дозу до нижней границы.

Также я считаю, что время от времени надо брать перерыв и прекращать принимать какие-либо минералы. Эти «каникулы» можно, например, совместить с Вашим отпуском или поездкой. Это сделает Вашу жизнь во время путешествия легче, а заодно даст организму отдохнуть от различных добавок.

Касаемо форм хрома, я считаю, что хотя пиколинат хрома достойный вариант, но все же лучшая форма добавки - хром, хелатированный аминокислотой. Это означает, что хром прикреплен к аминокислоте, что значительно облегчает всасывание, а следовательно повышает усвояемость.

 

 

2. Ванадий

 

Если уж заговорили об олд-скуле, давайте вспомним и о ванадии – другом минерале, играющем важную роль в оптимизации толерантности к глюкозе.

Я до сих пор помню, как еще в начале 90-х я впервые начал принимать ванадий. В то время вокруг него поднялась шумиха, ему приписывали чудодейственные свойства. Первой моей реакцией был скептицизм, но, должен признаться, я был впечатлен.

Не меняя ничего другого, через несколько дней употребления сульфата ванадия, я заметил улучшение показателей в зале, как будто мои мышцы стали запасать больше гликогена, как будто я ем больше углеводов. Позже я узнал и научную базу этих эффектов – мышцы запасают больше гликогена благодаря тому, что ванадий повышает чувствительность к инсулину.

Должен сказать, что никогда не чувствовал таких внезапных изменений в тренировочном процессе. Но почему же некоторые боготворят ванадий, а некоторые не замечают никакого эффекта?

Если у Вас есть дефицит ванадия, особенно серьезный, конечно же Вы заметите положительные эффекты от приема этого минерала. А если количество ванадия в организме у Вас и так достаточное, то скорее всего Вы ничего не заметите.

Когда я впервые начал принимать ванадий, я был в значительном дефиците. И когда этот дефицит довольно быстро восполнился, я действительно чувствовал положительный эффект. Учитывая, что теперь я каждый год пропиваю курс ванадия, я не настолько ощущаю его эффект, хотя он действительно хорош. Также и с многими другими добавками, например, витамин С или D. Мы знаем, что они полезны и необходимы, хотя мы не «чувствуем» их работы.

Лично я принимаю 60-100 мкг в день, это доза позволяет избежать потенциальной токсичности и поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.

 

 

3. Корица

 

Если Вы похожи на меня, то узнав, что корица оказывает достаточно мощный эффект на обмен глюкозы, Вы подумаете: «Хмм, а это интересно..». Но представьте, что Вы услышали о совершенно новой добавке, которая помогает «разделять» потоки питательных веществ и направлять их в мышцы, а не в жировую ткань. Разумеется, это покажется Вам более новым и интересным. Так вот, давайте все же постараемся уделить внимание корице, несмотря на то, что она не новая, не дефицитная и не рекламируется фармацевтическими компаниями. Не позволим «скучности» корицы встать на пути у реализации ее чрезвычайно благотворного влияния.

И хотя я не буду спорить с решением некоторых принимать корицу в капсулах, я предпочитаю это делать «по старинке» - добавлять ее в кашу и другую повседневную пищу. (Кстати, к мясу корица тоже очень подходит. Я знаю, что это звучит странно, но не отвергайте этот рецепт, пока не попробуете).

Учитывая, что корица не минерал, то я не думаю, что количество и циклы приема имеют принципиальное значение. Но я всегда склоняюсь к умеренности.

 

 

4. Альфа-липоевая кислота

 

Пожалуйста, не путайте с омега-3 жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой. Альфа-липоевая кислота не только помогает сохранить (или повысить) чувствительность к инсулину, но также действует как мощный антиоксидант. Я бы сказал, что такая добавка вполне заслуживает место в рационе какого-нибудь супергероя.

Но если Вы почитаете исследования по альфа-липоевой кислоте, то Вы обнаружите, что некоторые исследования указывают на более нейтральный эффект, в то время как другие исследования говорят о невероятно благотворном влиянии. Дело в том, что у альфа-липоевой кислоты есть два изомера – r и l. Именно r полезна. Поэтому, если Вы собираетесь дополнить свой рацион альфа-липоевой кислотой, я рекомендую Вам r-форму, которую я лично использую.

Примечание: как мои, так и общенаучные представления о питании продолжают развиваться, и я стараюсь пользоваться синергизмом питательных веществ, а не использовать одиночные чистые вещества.

Как и в случае с корицей, я не особо озабочен этим и не употребляю альфа-липоевую кислоту слишком много или слишком часто. Также из предосторожности и с целью избежания ошибок периодически я делаю перерывы.

 

 

5. Цианидин-3-глюкозид.

 

Это вещество – один из видов антоцианов, который является наиболее значимым с физиологической точки зрения. Антоцианы придают определенным плодам и ягодам насыщенный, темный цвет. И хотя их роль еще не совсем ясна, физиологические эффекты налицо.

Во-первых, цианидин-3-глюкозид(Ц-3-Г) обладает антиканцерогенными свойствами. И хотя вряд ли одной из Ваших целей на этот год это избежать рака, я думаю, что все согласны с тем, что все то, что помогает нам оставаться здоровыми – это очень хорошо.

А вот уже ближе к теме: Ц-3-Г обладают достаточно мощным антиоксидантным и противовоспалительным эффектами. Это важно, так как Ц-3-Г уменьшает воспаление в жировых клетках. Это здорово, потому что воспаленные жировые клетки вырабатывают ошибочные сигналы, которые очень плохо влияют на телосложение.

Уменьшая воспаление и прекращая эти ошибочные сигналы, Ц-3-Г значительно увеличивает общую толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, также, как препарат метформин.

Пару раз я слышал, что исследования о Ц-3-Г сфабрикованы, но отзывы, которые я слышал от людей, произвели на меня впечатление. Например, один парень, которого я знаю, с помощью приема Ц-3-Г снизил уровень сахара в крови со 117 (это считается уже преддиабетическим состоянием) до 77 (норма) после 6-недельного курса. Это невероятно!

И хотя мы, как спортсмены, больше заинтересованы в чувствительности к инсулину ради улучшение телосложения, те вещества, которые помогают лечить/предотвратить сахарный диабет II типа, обычно помогают улучшить телосложение. Вот почему многие диеты и пищевые добавки, работающие при диабете II типа, используются спортсменами.

 

 

6. Управление потреблением углеводов

Это одна из самых часто упускаемых из виду стратегий по повышению чувствительности к инсулину. Набивая Ваш организм углеводами, особенно с высоким гликемическим индексом, Вы можете снизить восприимчивость Вашего организма к углеводам. И этот процесс пойдет за счет снижения чувствительности к инсулину.

Возвращаясь к нашему сравнению с фейс-контролем, потреблять в пищу много углеводов с высоким ГИ, чтобы повысить чувствительность к инсулину, это все равно, что спать с девушкой одного из охранников на входе в клуб, надеясь, что благодаря этому он пустит Вас бесплатно. Поэтому даже если Ваша цель – набор массы, Вам следует рассмотреть включение в Вашу тренировочный процесс периодов с низкоуглеводной диетой. Эту стратегию я использовал с большим успехом, и теперь это уже обычная часть моей жизни.

По многим причинам, я большой поклонник циклического типа диеты. Одна из причин в том, что низкоуглеводная диета может заново восстановить сниженную чувствительность организма к углеводам. И когда Вы опять начнете потреблять много углеводов, Ваше тело будет их запасать больше в виде гликогена, нежели транспортировать в жировую ткань.

Даже если этот тип диеты Вам не нравится, хотя бы добавьте разумное количество углеводов с низким ГИ в Ваше питание, за исключением принятия пищи после тренировки. Это позволит сократить средний ежедневный выброс инсулина и улучшить (по крайней мере поддерживать) чувствительность к инсулину.

 

Заключение.

Оптимизация чувствительности к инсулину это определенно то, на что Вам стоит обратить внимание. Это пойдет Вам на пользу не только в том плане, что Вы станете сильнее и будете выглядеть лучше, но это также поможет поддержать Вам здоровье и долголетие.

Я надеюсь, Вы получили удовольствие и пользу от этой информации, и теперь у Вас отложилось несколько шагов, которые можно реализовать, чтобы улучшить Вашу чувствительность к инсулину.

 

Авторы - Clay Hyght, DC

Перевод был осуществлён

специально для сайта Do4a.com,

Цацулин Борис.

Напоминаю, что задача переводчика - перевести статью на русский язык и адаптировать для понимания, т.е. донести материал без искажений и сделать его максимально доступным для читателя.

Если у вас есть интересные статьи и материалы на английском языке - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные будут переведены и опубликованы!

 

Научные статьи и материалы:

 

1. Diabetes & Metabolism. 2000, 26, 22-27

2. J Clin Endo & Metabolism. 2001 Mar;86(3):1410-1717

3. Diabetes, Obesity, & Metabolism. Dec 2009; Vol11, issue 12, 1100-1113

4. AJP - Endo July 1, 1997 vol. 273 no. 1 E185-E191

5. J Am Coll Nutr. 2004 Apr;23(2):177-84

6. J Biol Chem. 2006 Jun 23;281(25):17359-68. Epub 2006 Apr 17.

ИсточнеГ.

Вспоминая слова Лайла из U.D.2.0:

Quote

...Говоря  о  партиционировании,  часто  ссылаются  на  "эффективность  усвоения 

белка"  (P-ratio). Это  соотношение  представляет  собой  количество  белка,  которое 

усваивается (или теряется) при избытке (дефиците) калорийности. Так, низкое P-ratio, 

когда вы на диете означает, что вы теряете очень мало белка и много жира. Высокое P-

ratio означает, что в организме расщепляется большое количество белка и мало жира...

 

...Еще один фактор, влияющий на эффективность усвоения белка, это инсулиновая 

чувствительность, которая определяет, насколько хорошо или насколько плохо данная 

конкретная  ткань  реагирует  на  гормон  инсулин.  Высокая  инсулиновая 

чувствительность  означает,  что  небольшое  количество  гормона  вызывает  сильную 

реакцию; инсулинорезистентность же приводит к тому, что для достижения того же 

самого  эффекта  нужно  больше  инсулина.  Инсулин  –  «запасающий»  гормон,  он 

воздействует на усвоение нутриентов в печени, мышцах и жировых клетках. В том же 

самом  идеальном  мире,  наши  мышцы  обладали  бы  хорошей  чувствительностью  к 

инсулину  (и  в  них  поступало  бы  больше  калорий),  а  жировые  клетки  были  бы 

инсулинорезистентны (и в них калории запасались бы с трудом). Особенно сильно это 

проявляется, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу...

 

Теперь действительно понимаю значимость инсулиновой чувствительности.

Вопрос: Какие ещё известны науке методы повышения инсулиновой чувствительности мышц?

Благодарю за содействие =)

Сообщение изменено: d-rago-n (18 августа 2014 - 05:50)

[Slv]

Мартин Беркхан давно ответил на этот вопрос)))

[d-rago-n]

Slv:

Мартин Беркхан давно ответил на этот вопрос)))

В мире есть много ответов на вопросы, но это же не значит, что я должен всех их знать 

[SerjVK]

d-rago-n:

Какие ещё известны науке методы повышения инсулиновой чувствительности мышц?

Тоже бы интересно было послушать аргументированные доводы.

+

Интересует:

- негативное влияние диет на поджелудочную железу, например УЧ с ее загрузками иногда под 1кг углеводов. 

- позитивные влияние диет на поджелудочную железу, например на низкоуглеводке.

[Hushpar]

d-rago-n писал 18 Авг 2014 - 14:46:

Ребят, я тут нарыл статейку, переведённую Борисом Цацулиным, о способах увеличить чувствительности к инсулину: 

Spoiler

6 способов увеличить чувствительность к инсулину. В этой статье я предложу Вам пять пищевых стратегий – пять питательных веществ и одну элегантную и простую диету, которые помогут Вам улучшить чувствительность к инсулину.Я больше верю в обучение, чем в просто повествование. Итак, давайте кратко рассмотрим, что значит иметь «хорошую чувствительность к инсулину». В итоге Вы будете вооружены знаниями, которые помогут Вам подобрать правильную диету. Что же такое чувствительность к инсулину?Что общего между фейс-контролем и инсулином? Нет, Вы не ослышались. Фейс-контроль и инсулин действительно весьма похожи. Позвольте мне объяснить. Клетки нашего тела чем-то похожи на ночные клубы – одни из них приглашают всех с распростертыми объятиями, а чтобы попасть в другие, эксклюзивные, надо иметь определенные связи в обществе, знать пару нужных человек.Когда, будучи студентом, я работал вышибалой и на фэйс контроле, я понял, что один из плюсов это то внимание, которое я получал от девочек, ведь они знали, что я могу пустить их бесплатно и без очереди. Но конечно я не могу пускать всех подряд без оплаты, поэтому я должен был принимать сложные решения и кому-то предоставлять VIP-статус, а кому-то говорить «Извини, ничем не могу помочь.»Наши мышечные клетки довольно требовательны к тому, что они впускают. Питательные вещества, перемещаясь по телу с кровотоком, не могут просто взять и решить «Пойду-ка я в мышечную клетку, посмотрю что там и как.» Нет, с мышцами такие штуки не прокатывают.Чтобы попасть в мышечную клетку, Вам следует иметь заручиться помощью и поддержкой инсулина. Если таковая имеется, у Вас велик шанс попасть внутрь, потому что инсулин выполняет роль фейс-контроля. Если Вы с ним в дружеских отношениях, Вы попадаете внутрь в клетку.Хотя люди на фейс-контроле, как известно, безэмоциональные, они все же подвержены человеческим чувствам. Если Вы застали охранника на фейс-контроле в плохом настроении (допустим, ему изменила его девушка-стриптизерша), он, вероятно, будет бесчувственен ко всем Вашим мольбам впустить Вас в клуб, так же как и к мольбам всех остальных.С другой стороны, если его любимая команда только что выиграла чемпионат или кубок, вероятнее всего он будет дружелюбен, прислушается к Вашей просьбе и пустит Вас и Ваших друзей в клуб бесплатно.Если Вы поняли эту аналогию, Вы поняли и то, что такое чувствительность к инсулину.Чувствительные (или нет) к Вашим просьбам охранники на входе впускают больше людей в клуб. Чувствительные к инсулину рецепторы впускают больше питательных веществ (например глюкозу, креатин и т.п.) в клуб под названием «Мышечная клетка», где вот-вот начнется анаболическая вечеринка.Итак, мы разобрались с таким фундаментальным понятием, как чувствительность к инсулину. Теперь давайте рассмотрим пять способов максимально ее увеличить.  1. Хром Если Вы вращались в сфере тяжелой атлетики и спортивного питания столько же, сколько и я, хром мог бы показаться Вам немного старомодным, но я Вам скажу, что «Old school» - это круто! То, что это уже «поросло мхом», вовсе не значит, что неэффективно.Много раз было доказано, что дополнительное применение хрома повышает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, вплоть до улучшение картины диабета II типа у многих пациентов. К тому же профессора указывают на то, что дефицит хрома может привести к диабету II типа.И в самом деле, хром настолько синонимичен чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе, что некоторые врачи называют его фактором толерантности к глюкозе (GTF). Дозы от 200 до 600 мкг в день безопасны и эффективны.Как и в ситуации с другими минералами, переизбыток хрома может привести ко многим проблемам со здоровьем. Так что не думайте, что правило «чем больше, тем лучше» работает для хрома и вообще для минералов.Я предпочитаю использовать здравый подход к хрому и другим минералам – если Вы недобрали, следовательно есть недостаток. Поэтому имеет смысл заполнить этот дефицит и принимать хром дозах близких к верхней границе нормы. Затем, через пару недель такого лечения следует уменьшит дозу до нижней границы.Также я считаю, что время от времени надо брать перерыв и прекращать принимать какие-либо минералы. Эти «каникулы» можно, например, совместить с Вашим отпуском или поездкой. Это сделает Вашу жизнь во время путешествия легче, а заодно даст организму отдохнуть от различных добавок.Касаемо форм хрома, я считаю, что хотя пиколинат хрома достойный вариант, но все же лучшая форма добавки - хром, хелатированный аминокислотой. Это означает, что хром прикреплен к аминокислоте, что значительно облегчает всасывание, а следовательно повышает усвояемость.  2. Ванадий Если уж заговорили об олд-скуле, давайте вспомним и о ванадии – другом минерале, играющем важную роль в оптимизации толерантности к глюкозе.Я до сих пор помню, как еще в начале 90-х я впервые начал принимать ванадий. В то время вокруг него поднялась шумиха, ему приписывали чудодейственные свойства. Первой моей реакцией был скептицизм, но, должен признаться, я был впечатлен.Не меняя ничего другого, через несколько дней употребления сульфата ванадия, я заметил улучшение показателей в зале, как будто мои мышцы стали запасать больше гликогена, как будто я ем больше углеводов. Позже я узнал и научную базу этих эффектов – мышцы запасают больше гликогена благодаря тому, что ванадий повышает чувствительность к инсулину.Должен сказать, что никогда не чувствовал таких внезапных изменений в тренировочном процессе. Но почему же некоторые боготворят ванадий, а некоторые не замечают никакого эффекта?Если у Вас есть дефицит ванадия, особенно серьезный, конечно же Вы заметите положительные эффекты от приема этого минерала. А если количество ванадия в организме у Вас и так достаточное, то скорее всего Вы ничего не заметите.Когда я впервые начал принимать ванадий, я был в значительном дефиците. И когда этот дефицит довольно быстро восполнился, я действительно чувствовал положительный эффект. Учитывая, что теперь я каждый год пропиваю курс ванадия, я не настолько ощущаю его эффект, хотя он действительно хорош. Также и с многими другими добавками, например, витамин С или D. Мы знаем, что они полезны и необходимы, хотя мы не «чувствуем» их работы.Лично я принимаю 60-100 мкг в день, это доза позволяет избежать потенциальной токсичности и поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.  3. Корица Если Вы похожи на меня, то узнав, что корица оказывает достаточно мощный эффект на обмен глюкозы, Вы подумаете: «Хмм, а это интересно..». Но представьте, что Вы услышали о совершенно новой добавке, которая помогает «разделять» потоки питательных веществ и направлять их в мышцы, а не в жировую ткань. Разумеется, это покажется Вам более новым и интересным. Так вот, давайте все же постараемся уделить внимание корице, несмотря на то, что она не новая, не дефицитная и не рекламируется фармацевтическими компаниями. Не позволим «скучности» корицы встать на пути у реализации ее чрезвычайно благотворного влияния.И хотя я не буду спорить с решением некоторых принимать корицу в капсулах, я предпочитаю это делать «по старинке» - добавлять ее в кашу и другую повседневную пищу. (Кстати, к мясу корица тоже очень подходит. Я знаю, что это звучит странно, но не отвергайте этот рецепт, пока не попробуете).Учитывая, что корица не минерал, то я не думаю, что количество и циклы приема имеют принципиальное значение. Но я всегда склоняюсь к умеренности.  4. Альфа-липоевая кислота Пожалуйста, не путайте с омега-3 жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой. Альфа-липоевая кислота не только помогает сохранить (или повысить) чувствительность к инсулину, но также действует как мощный антиоксидант. Я бы сказал, что такая добавка вполне заслуживает место в рационе какого-нибудь супергероя.Но если Вы почитаете исследования по альфа-липоевой кислоте, то Вы обнаружите, что некоторые исследования указывают на более нейтральный эффект, в то время как другие исследования говорят о невероятно благотворном влиянии. Дело в том, что у альфа-липоевой кислоты есть два изомера – r и l. Именно r полезна. Поэтому, если Вы собираетесь дополнить свой рацион альфа-липоевой кислотой, я рекомендую Вам r-форму, которую я лично использую.Примечание: как мои, так и общенаучные представления о питании продолжают развиваться, и я стараюсь пользоваться синергизмом питательных веществ, а не использовать одиночные чистые вещества.Как и в случае с корицей, я не особо озабочен этим и не употребляю альфа-липоевую кислоту слишком много или слишком часто. Также из предосторожности и с целью избежания ошибок периодически я делаю перерывы.  5. Цианидин-3-глюкозид. Это вещество – один из видов антоцианов, который является наиболее значимым с физиологической точки зрения. Антоцианы придают определенным плодам и ягодам насыщенный, темный цвет. И хотя их роль еще не совсем ясна, физиологические эффекты налицо.Во-первых, цианидин-3-глюкозид(Ц-3-Г) обладает антиканцерогенными свойствами. И хотя вряд ли одной из Ваших целей на этот год это избежать рака, я думаю, что все согласны с тем, что все то, что помогает нам оставаться здоровыми – это очень хорошо.А вот уже ближе к теме: Ц-3-Г обладают достаточно мощным антиоксидантным и противовоспалительным эффектами. Это важно, так как Ц-3-Г уменьшает воспаление в жировых клетках. Это здорово, потому что воспаленные жировые клетки вырабатывают ошибочные сигналы, которые очень плохо влияют на телосложение.Уменьшая воспаление и прекращая эти ошибочные сигналы, Ц-3-Г значительно увеличивает общую толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, также, как препарат метформин.Пару раз я слышал, что исследования о Ц-3-Г сфабрикованы, но отзывы, которые я слышал от людей, произвели на меня впечатление. Например, один парень, которого я знаю, с помощью приема Ц-3-Г снизил уровень сахара в крови со 117 (это считается уже преддиабетическим состоянием) до 77 (норма) после 6-недельного курса. Это невероятно!И хотя мы, как спортсмены, больше заинтересованы в чувствительности к инсулину ради улучшение телосложения, те вещества, которые помогают лечить/предотвратить сахарный диабет II типа, обычно помогают улучшить телосложение. Вот почему многие диеты и пищевые добавки, работающие при диабете II типа, используются спортсменами.  6. Управление потреблением углеводовЭто одна из самых часто упускаемых из виду стратегий по повышению чувствительности к инсулину. Набивая Ваш организм углеводами, особенно с высоким гликемическим индексом, Вы можете снизить восприимчивость Вашего организма к углеводам. И этот процесс пойдет за счет снижения чувствительности к инсулину.Возвращаясь к нашему сравнению с фейс-контролем, потреблять в пищу много углеводов с высоким ГИ, чтобы повысить чувствительность к инсулину, это все равно, что спать с девушкой одного из охранников на входе в клуб, надеясь, что благодаря этому он пустит Вас бесплатно. Поэтому даже если Ваша цель – набор массы, Вам следует рассмотреть включение в Вашу тренировочный процесс периодов с низкоуглеводной диетой. Эту стратегию я использовал с большим успехом, и теперь это уже обычная часть моей жизни.По многим причинам, я большой поклонник циклического типа диеты. Одна из причин в том, что низкоуглеводная диета может заново восстановить сниженную чувствительность организма к углеводам. И когда Вы опять начнете потреблять много углеводов, Ваше тело будет их запасать больше в виде гликогена, нежели транспортировать в жировую ткань.Даже если этот тип диеты Вам не нравится, хотя бы добавьте разумное количество углеводов с низким ГИ в Ваше питание, за исключением принятия пищи после тренировки. Это позволит сократить средний ежедневный выброс инсулина и улучшить (по крайней мере поддерживать) чувствительность к инсулину. Заключение.Оптимизация чувствительности к инсулину это определенно то, на что Вам стоит обратить внимание. Это пойдет Вам на пользу не только в том плане, что Вы станете сильнее и будете выглядеть лучше, но это также поможет поддержать Вам здоровье и долголетие.Я надеюсь, Вы получили удовольствие и пользу от этой информации, и теперь у Вас отложилось несколько шагов, которые можно реализовать, чтобы улучшить Вашу чувствительность к инсулину. Авторы - Clay Hyght, DCПеревод был осуществлёнспециально для сайта Do4a.com,Цацулин Борис.Напоминаю, что задача переводчика - перевести статью на русский язык и адаптировать для понимания, т.е. донести материал без искажений и сделать его максимально доступным для читателя.Если у вас есть интересные статьи и материалы на английском языке - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные будут переведены и опубликованы! Научные статьи и материалы: 1. Diabetes & Metabolism. 2000, 26, 22-272. J Clin Endo & Metabolism. 2001 Mar;86(3):1410-17173. Diabetes, Obesity, & Metabolism. Dec 2009; Vol11, issue 12, 1100-11134. AJP - Endo July 1, 1997 vol. 273 no. 1 E185-E1915. J Am Coll Nutr. 2004 Apr;23(2):177-846. J Biol Chem. 2006 Jun 23;281(25):17359-68. Epub 2006 Apr 17.

ИсточнеГ.Вспоминая слова Лайла из U.D.2.0: Теперь действительно понимаю значимость инсулиновой чувствительности.Вопрос: Какие ещё известны науке методы повышения инсулиновой чувствительности мышц?Благодарю за содействие =)

Тренировки, физ активность, питание и низкий процент жира.

[d-rago-n]

Hushpar:

Тренировки, физ активность, НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ питание и низкий процент жира.

Спасибо! =)

Но я тоже читал Лайла =)

[Hushpar]

d-rago-n писал 19 Авг 2014 - 08:43:

Спасибо! =)
Но я тоже читал Лайла =)

Лайл тут при чем? Необязательно низко углеводное питание. Нужно ПРАВИЛЬНОЕ питание. Сбалансированное по бжу.
Если читали, то зачем спрашивать то, что известно))

[d-rago-n]

Hushpar:

Лайл тут при чем?

У Лайла в УД 2.0 написано то, что Вы сказали.

Hushpar:

Необязательно низко углеводное питание.

Вы статью, приведённую мной выше, читали ?

Там написано, что высокоуглеводный рацион понижает чувствительность к инсулину, что, на мой взгляд, логично. Соответственно, низкоуглеводный рацион должен повысить чувствительность к инсулину.

Hushpar:

Если читали, то зачем спрашивать то, что известно))

Я хотел узнать есть ли ЕЩЁ какие-либо методы снижения резистентности к инсулину.

[Hushpar]

d-rago-n писал 19 Авг 2014 - 09:17:

У Лайла в УД 2.0 написано то, что Вы сказали.
Вы статью, приведённую мной выше, читали ?
Там написано, что высокоуглеводный рацион понижает чувствительность к инсулину, что, на мой взгляд, логично. Соответственно, низкоуглеводный рацион должен повысить чувствительность к инсулину.

Я хотел узнать есть ли ЕЩЁ какие-либо методы снижения резистентности к инсулину.

Я читал эту статью. Совет заменить угли с высоким Ги на низкий не упоминая о кол-ве самих углеводов уже как бы намекает.
Попробуй посадить диабетика на низко углеводку.
Мой посыл в том, что нет ничего особенного и уникального для повышения чувствительности к инсу. Все эти добавки перечисленные в статье на столько малоэффективны, что их эффектом, имхо, можно пренебречь.
HIIT, силовые тренировки, сбалансированное питание (диета, если имеется лишний ПЖ). Ничего особенного

[Cub]

Такой опыт.
Тренировка с утра на голодный желудок. Если в последний приём пищи ставлю только углеводы, обычно каши и фрукты то треня идет бодро и после где то два часа нет голода, получается 12 часов без пищи.

Такой опыт.
Тренировка с утра на голодный желудок. Если в последний приём пищи ставлю только углеводы, обычно каши и фрукты то треня идет бодро и после где то два часа нет голода, получается 12 часов без пищи.

[Оxотник]

Я о дрыщах. Почему набрать массу проблема? Дрищи рады любой массе, даже жировой ( с жировой и мышечная пойдёт) Худой поел и аппетита нет долго, через силу есть ни как. По мне белка набрать просто (добить порошками) а калории дрыщу тяжко.
Вот почему нельзя перед сном выпить 100 гр. масла оливкового или подсолнечного и если противно запить кисленьким (спрайт, воду с лимоном, сока кола и т.д.)
Это к + к обычному рациону.

Я о дрыщах. Почему набрать массу проблема? Дрищи рады любой массе, даже жировой ( с жировой и мышечная пойдёт) Худой поел и аппетита нет долго, через силу есть ни как. По мне белка набрать просто (добить порошками) а калории дрыщу тяжко.
Вот почему нельзя перед сном выпить 100 гр. масла оливкового или подсолнечного и если противно запить кисленьким (спрайт, воду с лимоном, кока кола и т.д.)
Это к + к обычному рациону.

[Arik]

Оxотник:

Почему набрать массу проблема?

потому что лень мб ? ))

легкозалетающий белок = творог , надо жиреть,херачим тудым орехи,мед,сухофрукты ... рыба - жарь на масле до усрачки

угли вообще не вопрос,если наплевать на то,что набирать )) сникерс сожрал = 250ккал

[Znatok Ne]

Оxотник писал 23 Авг 2014 - 12:22:

Я о дрыщах. Почему набрать массу проблема? Дрищи рады любой массе, даже жировой ( с жировой и мышечная пойдёт) Худой поел и аппетита нет долго, через силу есть ни как. По мне белка набрать просто (добить порошками) а калории дрыщу тяжко.

Quote

Основными скульпторами нашего тела во время его роста и созревания являются гормоны: щитовидной железы, половые гормоны, гормон роста.

У астеника активность щитовидной железы обычно повышена, что определяет более быстрый метаболизм и склоняет к худобе. Метаболизм — сумма процессов анаболизма и катаболизма, а значит многие процессы в организме протекают подвижнее: энергетическое восстановление после нагрузок и травм, метаболизм алкоголя и др.

В период юношеского развития на формирование фигуры у астеника оказывается меньшим вклад половых гормонов, больше гормона роста и щитовидной железы, поэтому им характерны удлинненные костные и хрящевые структуры, большой рост.

Доминирование в общей картине гормонов щитовидной железы оказывает некоторое «оживляющее» действие на нервную систему, такие люди обычно подвижнее, активнее, артистичнее, «молодежнее». Способность переносить стресс средняя, склонность к невротизации высокая. Большая подвижность нервной системы опять же помогает худеть — больше склонность к разнообразной двигательной активности, подвижность. Можно также сделать наблюдение, что такие люди больше любят «нескучные», игровые виды спорта, где можно быстро переключать внимание.

Тип спортивной адаптации у такого типа конституции «стаерский», т.е. хорошая переносимость длительных и неинтенсивных физических нагрузок, потому что пластические процессы (построение нового белка, например) протекают хуже энергетических. «Накачаться» таким людям по сумме озвученных причин обычно сложнее, чем бегать марафоны.

Who is F*NG метаболизм?

Quote

Вот почему нельзя перед сном выпить 100 гр. масла оливкового или подсолнечного и если противно запить кисленьким (спрайт, воду с лимоном, сока кола и т.д.)
Это к + к обычному рациону.

А ты попробуй ... и бессоная ночь тебе обеспечена... твой жкт не справится с таким кол-вом масла...

[Оxотник]

Znatok Ne писал 23 Авг 2014 - 13:47:

Who is F*NG метаболизм?
А ты попробуй ... и бессоная ночь тебе обеспечена... твой жкт не справится с таким кол-вом масла...

Я? 100 гр масла? Да в легкую, даже не замечу. Это видемо толстопузом легко а дрищам тяжко. Масло не пробовал а в Хургаде выбирал самые жирные (для меня аппетитные) куски мяса. Не считал но примерно 300-400 гр жира было и чувствовал себя довольным. Товарищ вот худой и жир не переваривает. Но и масса ему не нужна.

[Znatok Ne]

Оxотник писал 24 Авг 2014 - 16:03:

Я? 100 гр масла? Да в легкую, даже не замечу. Это видемо толстопузом легко а дрищам тяжко. Масло не пробовал а в Хургаде выбирал самые жирные (для меня аппетитные) куски мяса. Не считал но примерно 300-400 гр жира было и чувствовал себя довольным. Товарищ вот худой и жир не переваривает. Но и масса ему не нужна.

Выпей на ночь 100 гр растительного залпом. Расскажешь как все прошло.

[Quaritch]

Оxотник, Ну так одно дело жир вперемешку с мясом, гарниром, овощами, а совсем другое чистого масла заглотить сто грамм - пронесет со свистом скорее всего. 

[Руст]

Когда я чистил печень, надо было пить оливковое масло. Очень сомнительное удовольствие, при том, что пьётся всё это периодическими глотками, а не за раз. 

[SerjVK]

Руст писал 25 Авг 2014 - 09:36:

Когда я чистил печень, надо было пить оливковое масло. Очень сомнительное удовольствие, при том, что пьётся всё это периодическими глотками, а не за раз.

Это что за способ такой? Как желудок натощак реагировал?

[Руст]

SerjVK писал 25 Авг 2014 - 09:44:

Это что за способ такой? Как желудок натощак реагировал?

Обычный способ, не знаю, как он правильно называется. У Малахова взял )))) Там надо пить оливковое масло и лимонный сок, натуральный, и грелку на печень. Пьётся не натощак, а вечером, точно не помню, в какое время, с утра есть можно, но не много. Желудок реагировал нормально, а вот печень прилично очистилась. Но надо быть готовым сделать клизму в определённый момент, а то само может и не выйти, и станет плохо от интоксикации. 

[SerjVK]

Руст:

У Малахова взял ))))

Руст:

Но надо быть готовым сделать клизму

 у него без этого ни как 

 

На мой взгляд, его методы только вред приносят организму - имха 

Сообщение изменено: SerjVK (25 августа 2014 - 02:02)

[Руст]

SerjVK, Это было очень давно, лет 15 тому назад. Щас почему-то о нём сложилось глобально негативное мнение. Может он и сам щас деградировал, и откровенно гонит, не знаю, не слежу за ним. Но скажу, что тогда, примерно в 2000 г., мне его книги здорово помогли в плане укрепления здоровья, до сих пор соблюдаю многие его рекомендации на автомате. 

[Znatok Ne]

Руст:

Но скажу, что тогда, примерно в 2000 г., мне его книги здорово помогли в плане укрепления здоровья

Книги Порфирия Иванова случаем на практике на себе не применял?  

ЗЫ .. тогда на "рынок" неокрепших рассейских умов много всего хлынуло 8)  

[Руст]

Znatok Ne писал 25 Авг 2014 - 11:10:

Книги Порфирия Иванова случаем на практике на себе не применял?

ЗЫ .. тогда на "рынок" неокрепших рассейских умов много всего хлынуло 8)

Нет, не примненял ))) Порфирий Иванов был ещё раньше, в начале 90-х. 

[Znatok Ne]

Руст:

Порфирий Иванов был ещё раньше, в начале 90-х. 

хорошие познания ... но кстати П.Иванов .. если мне память не изменяет, вроде еще неким адекватом людей потчевал (закаливание, суточное голодание, некие моральные "заповеди", ну и не пей не кури).

 

А по поводу Малахова .. это не его творчество "гуляло" про чудо уринотерапии?  

[Руст]

Znatok Ne писал 25 Авг 2014 - 11:18:

хорошие познания ... но кстати П.Иванов .. если мне память не изменяет, вроде еще неким адекватом людей потчевал (закаливание, суточное голодание, некие моральные "заповеди", ну и не пей не кури).

Да, меня не устраивало его учение в стиле "слепо веруй". Да и потом, я слишком не люблю холодную воду, поэтому последователем его учения я ну НИКАК не смог бы стать))))))

 

 

Znatok Ne писал 25 Авг 2014 - 11:18:

А по поводу Малахова .. это не его творчество "гуляло" про чудо уринотерапии?  

Да, это его. Ну а так, если не увлекаться экстримом от Малахова, от его книг тоже можно извлечь немалую пользу. Н-р какую? Напишу что касается меня. Благодаря его трудам я научился, как мне надо правильно и комфортно жить с моей ярковыраженной конституцей Ветра. Скажу честно, моя жизнь после этого сильно изменилась. Хотя повторюсь, это мой опыт, большинству людей он вообще не нужен. 

[TII]

[Quaritch]

Руст писал 25 Авг 2014 - 09:48:

 надо пить оливковое масло и лимонный сок, натуральный, и грелку на печень. 

Во! Той же фигней страдал примерно в те же времена, но точно помню, что пил масло и сок утром натощак. Как зашло, так вскоре и вышло, только чуть цвет поменяло. Что-то я сделал не так. 

[Znatok Ne]

Quote

Из перечня запрещенных к ввозу из ЕС и США с/х продукции и продовольствия исключили ряд товаров.
Пересмотрен перечень импортной с/х продукции, сырья и продовольствия, попавших под санкции. Речь идет о запрете сроком на 1 год ввоза в Россию ряда товаров из США, стран Евросоюза, Канады, Австралии, Норвегии.
Из перечня исключены позиции, по которым отсутствуют отечественные аналоги. Так, из-под запрета выведены мальки атлантического лосося и форели. Это позволит обеспечить имеющиеся производственные мощности товарного рыбоводства.
Также санкции не распространяются на безлактозные молоко и молочную продукцию, семенной материал (картофель, горох, сахарная гибридная кукуруза, лук-севок), биологически активные добавки, витаминно-минеральные комплексы, вкусоароматические добавки, концентраты белков и их смесей, пищевые волокна и добавки.

Постановление Правительства РФ от 20 августа 2014 г. N 830 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 7 августа 2014 г. N 778"

Сообщение изменено: Znatok Ne (25 августа 2014 - 05:33)