103732 ответов в этой теме

[Горец67]

Анатолий,

 

Хааааа

 

вот про силы спрашивал как раз http://forum.steelfa...24&p=1058025806

профиль все таки не заполнен.. интересно как вы там занимаетесь и с какими весами что сил вообще не остается..(даже на пресс).чисто для себя интересуюсь..возраст 50 лет. сил на пресс после основной тренировки есть ..

[Anatolii]

Анатолий,

 

Хааааа

 

вот про силы спрашивал как раз http://forum.steelfa...24&p=1058025806

Ну, чо... Поржал)

[пачварык]

12кг похудел а талия всего 3см...
не в сравнение с тобой (куда мне).если я худею на 5 кг талия минимум 4 см уменьшается

где я про похудел?слил!)))

[пачварык]

ты сушишься щас?

не.работаю много. И мост оставил очень маленький.
И тренировки только поддержка,кровь погонять.

[Dag0n]

Dag0n, ты дельты не качаешь, но при этом хочешь, чтобы они росли?)

Я их качаю, вверх поднятие штанги, разве это не плечи загружаются? именно они. Я просто пример привел на своем брате, ему гантели достаточно и зал не нужен, чтобы выглядеть лучше чем я со своими походами в зал. Притом в зале я не сижу на лавке, а нагружаю мышечные группы. 

[пачварык]

это кому ответ был?
 


 
 
да цифры смысла не имеют - хочу разбираться в этом всем
 
 
углеводы урезал уже до крайнего минимума а как видите  не сильно и подсушился в общем
попробую делать больше кардио

режешь угли в ноль-наоборот жиреешь.Нельзя в ноль.

[Честер]

Я их качаю, вверх поднятие штанги, разве это не плечи загружаются? именно они.

 

у тебя в посте об этом ни слова вообще-то не было....или я пропустил

 

но, кстати, хер ты дельты накачаешь жимом штанги стоя.... махи гантелями в стороны, как минимум, надо добавлять

[lookovka]

интересно как вы там занимаетесь и с какими весами что сил вообще не остается..(даже на пресс).

 

33 года, дефицит калорий(слив веса 0,8-1 кг/неделю, %жира около 20 +/- 2-3).

формат тренировки фулл боди, 8-10 повторений,

тайминг - ЧКМ(чередуя каждую минуту), 2 упражнения, по 4-5 подходов, в начале каждой четной минуты 1-е упр, в начале каждой нечетной 2-е упр.

5 пар упражнений, между парами строго 5 мин отдыха (пересобрать инвентарь и размяться перед след парой)

так вот, если тяжелые для меня, например фронтальные приседания + подтягивания, идет не второй, а четвертой-пятой парой упражнений, то после 5+5 подходов приходится полежать минутку.

сил на пресс не остается почти никогда.

только если куражнуло) но потом хреново обычно((

 

но в магаз прогуляться пару км, через часок уже вполне с удовольствием)

Сообщение изменено: lookovka (22 июня 2017 - 03:51)

[пачварык]

33 года, дефицит калорий(слив веса 0,8-1 кг/неделю, %жира около 20 +/- 2-3).
формат тренировки фулл боди, 8-10 повторений,
тайминг - ЧКМ(чередуя каждую минуту), 2 упражнения, по 4-5 подходов, в начале каждой четной минуты 1-е упр, в начале каждой нечетной 2-е упр.
5 пар упражнений, между парами строго 5 мин отдыха (пересобрать инвентарь и размяться перед след парой)
так вот, если тяжелые для меня, например фронтальные приседания + подтягивания, идет не второй, а четвертой-пятой парой упражнений, то после 5+5 подходов приходится полежать минутку.
сил на пресс не остается почти никогда.
только если куражнуло) но потом хреново обычно((
 
но в магаз прогуляться пару км, через часок уже вполне с удовольствием)

На голодный желудок пробовал трениться?
Только при этом воды нужно оч.много пить.За тренировку литра 2+...

[пачварык]

И балланс креатина нужно держать норм.

[lookovka]

На голодный желудок пробовал трениться? Только при этом воды нужно оч.много пить.За тренировку литра 2+...

а по другому и не вариант.

из еды - в прот добавляю 20% по массе размолотого в кофемолке геркулеса, туда немного какао для вкуса. 50 грамм смеси довожу водой до состояния нутеллы и съедаю примерно за час до.

если что-то тяжелее - то просится наружу сразу)) даже детское питание мясное.

воды пью не меньше 1-1,5 литра. при этом воды все равно уходит много, минимум пол кило веса за тренировку.

[lookovka]

И балланс креатина нужно держать норм.

а где почитать? креатин дополнительно не ем...

[Антон_Ушаков]

режешь угли в ноль-наоборот жиреешь.Нельзя в ноль. 

я постепенно это делал

сразу как начинал урезал до половины - сдвигу не было

 

и там не в ноль: утром 2 желтка, в обед каша, на ужин тоже каша

в принципе это все мои углеводы

[пачварык]

а по другому и не вариант.
из еды - в прот добавляю 20% по массе размолотого в кофемолке геркулеса, туда немного какао для вкуса. 50 грамм смеси довожу водой до состояния нутеллы и съедаю примерно за час до.
если что-то тяжелее - то просится наружу сразу)) даже детское питание мясное.
воды пью не меньше 1-1,5 литра. при этом воды все равно уходит много, минимум пол кило веса за тренировку.

Я не понял...ты на дифиците улей или вааще ничего не жрёшь?
Я те говорю про только голодным на треню.Т.е. перед треней ничего не жрать.

[Anatolii]

я постепенно это делал

сразу как начинал урезал до половины - сдвигу не было

 

и там не в ноль: утром 2 желтка, в обед каша, на ужин тоже каша

в принципе это все мои углеводы

Желток это углеводный продукт у вас? )  Вообще такой нормальный учет нутриентов - 2 каши)

[пачварык]

а где почитать? креатин дополнительно не ем...

что почитать?Ксли ты не жрёшь достаточно креатиносодержащих продуктов,то креатин нужно добавлять.

[Виктор С]

И балланс креатина нужно держать норм.

Громила, не стращай новичков)

а где почитать? креатин дополнительно не ем...

Не надо дополнительно. Его в говядине навалом, а в селедке ещё больше.

Картошечку обжарил и под селедочку с лучком и чесночком. Потом в зал -любую лавку для жима уступят.)

Но если считаешь что не хватает, пожуй таблетки и порошок http://forum.steelfa...ic=45488&page=1

[пачварык]

я постепенно это делал
сразу как начинал урезал до половины - сдвигу не было
 
и там не в ноль: утром 2 желтка, в обед каша, на ужин тоже каша
в принципе это все мои углеводы

Читай как правильно резать и что нужно в сопутствующих иметь.
Соревновательные атлеты на качелях углей сидят,а вы всё режете.
Резать нужно калории,а не угли.

[пачварык]

Громила, не стращай новичков)

Не надо дополнительно. Его в говядине навалом, а в селедке ещё больше.
Картошечку обжарил и под селедочку с лучком и чесночком. Потом в зал -любую лавку для жима уступят.)
Но если считаешь что не хватает, пожуй таблетки и порошок http://forum.steelfa...ic=45488&page=1

Что не стращай?
Они режут всё вподряд,а потом сердце в жопе(энергию) ищут.

[пачварык]

Громила, не стращай новичков)

Не надо дополнительно. Его в говядине навалом, а в селедке ещё больше.
Картошечку обжарил и под селедочку с лучком и чесночком. Потом в зал -любую лавку для жима уступят.)
Но если считаешь что не хватает, пожуй таблетки и порошок http://forum.steelfa...ic=45488&page=1

Где он там говядину и селёдку жрёт?
И я написал"если не жрёшь креатиносодержащие продукты"((

[Антон_Ушаков]

Читай как правильно резать и что нужно в сопутствующих иметь.
Соревновательные атлеты на качелях углей сидят,а вы всё режете.
Резать нужно калории,а не угли. 

ткните носом пожалуйста где почитать

[lookovka]

Я не понял...ты на дифиците улей или вааще ничего не жрёшь? Я те говорю про только голодным на треню.Т.е. перед треней ничего не жрать.

ненене.

я на дефиците калорий, 25 ккал/кг общ.

у меня дефицит углей сам образовался, я если кашек вместо мяса ем - голодный весь день и злой как собак.

а так мясо-курица-яйца-творог, много овощей, немного фруктов, немного медленных углей.

в целом в районе до 3 г/кг белка, до 0,8-1 г/кг жира, до 1,5 г/кг углей тогда я сыт и счастлив)

 

а перед тренировкой только прот, и тот за час не меньше, если что-то плотнее - потом на тренировке просится наружу

[lookovka]

ткните носом пожалуйста где почитать

ну как вариант вот тут -

http://forum.steelfa...showtopic=44442

[пачварык]

ненене.
я на дефиците калорий, 25 ккал/кг общ.
у меня дефицит углей сам образовался, я если кашек вместо мяса ем - голодный весь день и злой как собак.
а так мясо-курица-яйца-творог, много овощей, немного фруктов, немного медленных углей.
в целом в районе до 3 г/кг белка, до 0,8-1 г/кг жира, до 1,5 г/кг углей тогда я сыт и счастлив)
 
а перед тренировкой только прот, и тот за час не меньше, если что-то плотнее - потом на тренировке просится наружу

и на дифиците только одной воды нужно пить с огромным ищбытком.обычно литров 5+ за сутки.

[пачварык]

ткните носом пожалуйста где почитать

в питании.

[AnatolyR]

обычно литров 5+ за сутки

Истосковались по глупостям пачварика?
А вот вам гады чтоб не теряли бдительность

[bestBrave]

это вы как решили ? и чем руководствовались ?  

ну прям очень интересно.  

пусть парень напишет свои силовые, а то пальцем в небо.

[Горец67]

и на дифиците только одной воды нужно пить с огромным ищбытком.обычно литров 5+ за сутки.

Пач ты что совсем уже заюморился?? 5 литров воды...да...

[Честер]

Пач ты что совсем уже заюморился?? 5 литров воды...да...

не, ну если Пач весит 110 кило и у него физическая работа

то 4-5 литров - это нормально

[phaze]

Честер, имхо, на жаре само собой так и получится.

С утречка 0,5 прохладной воды. Пару-тройку раз чаи погонять за день, еще 3х0,4

Уже 1,7 литра.

За тренировку литра полтора-два.

После, придешь домой еще 0,5, пока еду готовишь.

Уже под 4 литра выходит.

А мужик на жаре работает.

Сообщение изменено: phaze (22 июня 2017 - 08:04)