103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Может подскажите хотя бы приблизительно, на ваш взгляд какая программа более щадящая для связок и суставов?

А что со связками?

[jackal3156]

AnatolyR, был тендинит на обеих руках. Сейчас вроде прошел. Буду восстанавливаться. После восстановления подумывал подобрать щадящую программу, чтобы не было рецидива.

[Железякин]

AnatolyR, был тендинит на обеих руках. Сейчас вроде прошел. Буду восстанавливаться. После восстановления подумывал подобрать щадящую программу, чтобы не было рецидива.

 

у вас сейчас другой вопрос должен стоять, кака зниматся так , что бы в долгосрочной перспективе удержать себя от чрезмерных нагрузок ( оставив достаточные )  и научится слушать " звоночки"  которые дает организм, и тогда почти любая программа вам будет по плечу.  Самое сложное это не доходить до отказов и не рваться на подвиги.   Спровоцировать рецедив всегда легче, чем отказать себе  в " покрасоваться"  ( перед кем то или собой ) 

[jackal3156]

Железякин, подвиги и отказы это я понял. Звоночки буду учиться слушать. А по поводу сделать достаточные, но удержаться от чрезмерных нагрузок я и пытаюсь разузнать здесь. Выслушаю и ваш совет - желательно с конкретикой: какая-то определенная программа или хотя бы просто рекомендации по количеству повторов и подходов.

[Железякин]

ну вот я тебе скажу что , если можешь 10 сделай 6 , или   что то подобное , то это будет  очень не объективно  и не факт что эффективно.  и вообще профанация ))) .  лечение по интернету очень не благодарное дело. 

из общего могу только дать то на что следует обратить внимание при выполнении упражнений. 

-  должны присутствовать амплитудные движения в суставах  ( возможно плавное наращивание ) 

- нагрузка должна быть достаточной.  вплоть до легкого дискомфорта .   ( вот тут тонкая грань между достаточно и много ) но это надо только прочувствовать .  

-  иметь достаточно времени для восстановления  

- настроится, что работы предстоит минимум от 3 месяцев и более , в зависимости от серьезности травм и  восстановительных возможностей. 

-  отслеживание состояния с  мед работниками желательно.  

[Anatolii]

AnatolyR, был тендинит на обеих руках. Сейчас вроде прошел. Буду восстанавливаться. После восстановления подумывал подобрать щадящую программу, чтобы не было рецидива.

Тенденит конкретно где? От чего? Как долго продолжался? 

[jackal3156]

Anatolii, тендинит на левом бицепсе и затем правом предплечье. На левой руке месяца 3-4, пока не догадался убрать полностью нагрузку. На правой месяц. Пару месяцев бицепс и предплечье не грузил - прошло вроде. Предполагаю бицепс от большого для меня веса на 6 повторений. А на правой непонятно - возможно от скамьи скамьи Скотта.

[jackal3156]

Железякин, это вы видимо про восстановление? Спортивных врачей не нашел, ходил к обычному травматологу. Про восстановление спрашивал в теме здоровья, но ответа не дождался. Сейчас же мне нужна общая рекомендация по тренингу с точки зрения здоровья суставов и связок после восстановления. Еще имеются небольшие проблемы с коленями и спиной. Я понял, что силовой тренинг больше грузит суставы и связки больше чем обьемный. Сейчас пока перешел на 15 повторов в упражнениях. Вроде же как это верхняя граница диапазона гипертрофии. И более безопасно для суставов. Но лучший ли это выбор? Возможно вместо 7 подходов по 15 повторений на мышечную группу 1 раз в 4 дня лучше 10 по 10 или еще что-то...

[Dag0n]

Привет спортсмены! Хожу в зал уже больше года, делаю базовые упражнения- жим лежа, становую тягу и приседы. Так же ПШНБ и жим узким хватом, по 3 подхода по 10 раз, 3 раза в неделю, меняю упражнения. Все что получилось это догнать объем руки до 40 см и все, дальше больше последние полгода вообще нет никакого прогресса. Пью протеин и креатин, более серьезной фармы не употреблял никогда. Для сравнения у меня есть родной брат, который чуть старше меня на 1 год, мне 22, ему 23г, он в зал не ходит а просто дома занимается гантелями, точнее у него она одна, правда тяжелая до 25кг можно навесить. Так вот, у него руки по 42 см и вообще более выражена мускулатура бицепсев, трицепсев и плечей, притом он в зал никогда не ходил и не делал базу и тп тяжелые многосуставные упражнения. Братан вообще не ведет здоровый образ жизни и не загоняется как я по качалке, бывает пьет пивко и курит, и как он говорит вообще не качается а так просто для формы занимается, через день по 5 подходов по 8 повторений делает на биц гантелей и на триц из за головы подьемы и подьемы в стороны и вперед на плечи. Я же в зале пашу не курю и не пью, кушаю больше, но в итоге рядом с ним я выгляжу ощутимо хуже, вот он выглядит спортивно и руки реально выделяются по стравнению с моими, хотя больше всего на 2 см в объеме. И вот думается как так- у меня в распоряжении целый спортзал и спорт добавки, у него дома одна гантеля и он имеет лучше видуху! Как то не правильно все это..много читал что типа делай базу и все вырастет. Может быть генетика? кому то "дано", а кому то "не дано"? Но, черт, он мой родной брат, соответственно генетика наверно очень похожа. Кстати весим мы одинаково, он на 4 кг тяжелее всего чем я, это мелочи, ростом одинаковы. Словом он не здоровый слон, а парень примерно как и я, но на вид гораздо мощнее без занятий в зале, только гантеля дома.. Может кто примерно коментировать такое отличие, и в чем может быть дело?

[Антон_Ушаков]

гляньте пожалуйста фотки

хочу понимать свой прогресс если он есть

 

какой процент жира на мне?

Миниатюры

• 
• 

[Горец67]

гляньте пожалуйста фотки
хочу понимать свой прогресс если он есть
 
какой процент жира на мне?

профиль как нибудь заполните.

[Very Fat Boy]

Антон_Ушаков, процент жира можно попробовать самому определить (более-менее, конечно) по толщине жировых складок. И, желательно, не по одной складке. В интернете без труда находится и как измерять, и сами калькуляторы..

[Антон_Ушаков]

ну я сам намерял 18%  по методикам описаным в интернете 

так ли это судя по фоткам?

[puffi88]

ну я сам намерял 18%  по методикам описаным в интернете 

так ли это судя по фоткам?

Думаю , что ближе к 20%

[merQ]

Примерно так. В дружественное обстановке 18%, а в кругу завистников около 25%

[Горец67]

Примерно так. В дружественное обстановке 18%, а в кругу завистников около 25%

точно .сам прошел через оценку форумчан .разброс был от 18 до 25 и выше процентов

[Игорь 66]

какой процент жира на мне?

зачем вам точный процент? И так видно, что на животе и боках жир еще есть.

[puffi88]

Я бы больше задумался над кривыми плечами.

[Антон_Ушаков]

да то я стал так на фото.

сейчас ровно стал - глянул в зеркало - ниче не кривые 

 

я раньше выкладывал фото - говорили что 25% те прогресс есть

 

зачем вам точный процент? И так видно, что на животе и боках жир еще есть. 

 

меня смущает что захватить складку на животе и измерять я могу, а вот на груди и бедре - жира почти нет

когда я сгоняю жир - он пропорционально уходит со всего тела, с живота есть чему уходить а вот с других частей тела?? или ?

а у меня эта складка на животе всегда была с раннего детства (лихие 90е, десятилетия питания картошкой без мяса)

 

еще вопрос - нужно ли пить изолят с утра (7:30) если я ем на завтрак 5 яиц (2 желтка) ??

сейчас пью его примерно в 10:30 а дальше обед мой в 12:30 

(вообще счас пытаюсь разобраться в плане бцаа или протеин как раз протеин заканчивается надо новый покупать или не покупать, но пока каша в голове от инфЫ)

Сообщение изменено: Антон_Ушаков (22 июня 2017 - 09:52)

[IgorUdo]

Антон_Ушаков, с бцаа и протеином проще всего. Бцаа слегка помогут удержать мышечную массу на сушке, то есть, когда будут кубики, оплетенные венами, и второй месяц низкоуглеводки, чтобы базука меньше 45 см не стала - бери бцаа. Нет кубов, нет мышечной массы - не трать деньги.

Протеин - на любителя, можешь брать, можешь не брать. Обычная еда. Если набираешь дневные бжу без протеина и питаешься регулярно (а не трамбуешь 1-2 раза в день) - хорошо, можно и без него. Но если нужно поесть, а возможности нет - протеин поможет. К тому же, он вкуснее курицы с гречей и круто выглядит в шейкере.

 

Насчет того, что и когда пить - не особо важно, просто распределяй равномерно в течение дня.

 

Насчет жира на животе и отсутствии его на груди и бедре - не переживай, хуже было бы, если бы он там был.

 

Да, про лихие 90-е поржал

[merQ]

меня смущает что захватить складку на животе и измерять я могу, а вот на груди и бедре - жира почти нет когда я сгоняю жир - он пропорционально уходит со всего тела, с живота есть чему уходить а вот с других частей тела?? или ?

Не переживай, у тебя жир везде.

[просто я]

Читала,что бцаа тот же протеин...только прессованный..не?))) сорре за некомпетентность если чо)))

[пачварык]

гляньте пожалуйста фотки
хочу понимать свой прогресс если он есть
 
какой процент жира на мне?

20+ближе к 25%.
Вот 18-20%

Миниатюры

• 

[пачварык]

Читала,что бцаа тот же протеин...только прессованный..не?))) сорре за некомпетентность если чо)))

Не.Далеко не.

[Горец67]

Читала,что бцаа тот же протеин...только прессованный..не?))) сорре за некомпетентность если чо)))

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

Сообщение изменено: sasha1967 (22 июня 2017 - 11:26)

[пачварык]

ну я сам намерял 18%  по методикам описаным в интернете 
так ли это судя по фоткам?

нет.у тебя 25% стабильных.

[просто я]

Не.Далеко не.

Надо? Не?)))

[Горец67]

20+ближе к 25%.
Вот 18-20%

фото не всегда показатель процент жира. если снимок сделан сзади..

[Горец67]

Пач здесь сколько по твоему жира

[пачварык]

2017-06-03 15.13.16.jpgПач здесь сколько по твоему жира

20%

Сообщение изменено: пачварык (22 июня 2017 - 11:34)