16991 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга: 135×10, 8, 7, 7, 6.

Румынка? Или у вас тяга на 40кг меньше приседа?

[Peacemaker]

Это упражнение делаю следующим образом. Ступни на ширине плеч. Хват штанги сверху, расстояние между большими пальцами 40 см. При выполнении позитивной фазы в верхней точке стараюсь напрягать мышцы спины. Раньше игнорировал данное упражнение но в последнее время чувствую что данное движение работает.

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5*10*3

Разводка наклонная 21*15*3

Жим гантелями наклонный 27*12*3

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15, 12, 25*15

 

Вес еще +0,3кг.

Форма нравится. Жировые запасы проверил калипером, толщина складки за полтора месяца -2мм на талии и -2мм на бедре.

Жим наклонный 80*10, 9, 8

Разводка наклонная 22*15*3

Жим гантелями наклонный 28*12,11,10

Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

 

Забыл взвесится... Еще чуток суше стал, по словам окружающих. Дурят наверное.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Разгрузочная неделя.

 

Гиперэкстензия 15х3 подх.х12

 

Жим на наклонной 50х8, 60х8,70х8

в суперсерии с 

Подтягивания 3 подх.х8

 

Брусья 3подх.х12

в суперсерии с

Т-тяга 50х3 подх.х12

 

Молитва

 

Время 20 мин.

[Сибор]

Решил посплитовать)

 

Сегодня - грудь, трицепсы

1. Жим штанги лёжа - 37 кг 1х20 (разм), 66 кг 3х10

2. Жим штанги на наклонной - 32 кг 1х20 (разм), 56 кг 3х10

3. Разводка лёжа - 2х10 кг 3х10

4. Жим узким хватом - 32 кг 1х20 (разм), 56 кг 3х10

5. Французский жим гантелей - 2х7 кг 3х10

6. Прямые скручивания - 3х20 

 

Уложился в 1 час. 

Сообщение изменено: Сибор (08 декабря 2015 - 01:23)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 97,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5*15*3

Горизонтальная тяга 62,5*15*3

Подтягивания широким хватом 9*3

Тяга за спиной 63*15*3

Разводка стоя в наклоне 12*15*3

Разводка стоя 6*20*3

Тяга в наклоне 100*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 65*15*3

Горизонтальная тяга 65*15*3

Подтягивания широким хватом 11*3

Тяга за спиной 65*15*3

Разводка стоя в наклоне 13*15*3

Разводка стоя 7*20*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 85кг 9, 9, 8

сведения батерфляй 60кг 9, 9, 8

разводка стоя 18кг 2х9

протяжка гантели 24кг 11, 10

разгибание рук на блоке канат 65кг 8, 7, 7

сгибание в запястьях 45кг 13, 11, 7

жим сидя тренажер 134.5кг 8

[Kaчок]

Приседания 75*15*3(ниже параллели) 90*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 35*15*3

Разгибания 40*15*3

Мертвая тяга 90*15*3

"Ослик" в тренажере 35*25*3 в суперсете с

Голень сидя 25*25*3

Приседания 77,5*15*3(ниже параллели) 100*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 37,5*15*3

Разгибания 42,5*15*3

Мертвая тяга 95*15*3

"Ослик" в тренажере 37,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 27,5*25*3

 

[Сибор]

Сегодня - ноги, бицепсы

 

1. Классические приседания - 42 кг 1х20 (разм), 73 кг 3х10

2. Фронтальные приседания - 30 кг 1х20 (разм), 50 кг 3х10

3. Мёртвая тяга - 35 кг 1х20 (разм), 66 кг 3х10

4. Подъём штанги на бицепс - 17 кг 1х20 (разм), 30 кг 3х10

5. Подъём гантелей молотом - 2х7 кг 3х10

6. Обратные скручивания - 3х20 

 

Общее время тренировки - 65 минут. 

[Kaчок]

Жим узким хватом 75*10*3

Французский жим лежа 45*12*3

Разгибания блока 65*15*3

Бицепс штангой стоя 45*10*3

Бицепс гантелями стоя 16*12*3

Молоток стоя 16*15*3

Подъем обратным хватом 33*15*3

Сгибание кистей стоя 33*20, 18

 

На кистях штанга просто выпала, не мог уже держать. Дальше решил не продолжать.

Жим узким хватом 77,5*10*3

Французский жим лежа 46*12*3

Разгибания блока 67,5*15*3

Бицепс штангой стоя 46*10*3

Бицепс гантелями стоя 17*12*3

Молоток стоя 17*15*3

Подъем обратным хватом 34*15*3

Сгибание кистей стоя 34*20*3

 

[юрий 1977]

11.12.2015 верх груди, плечи.

 

Жим лёжа под углом 45 градусов:

30на12, 80на5, 100на2, 120на1,  140на1 рекорд! (прошлый был 135) 130на1, 102,5на8 смог бы 10 или даже 11раз выжать,но

зацепил на 9 повторе, грифом ограничители страховачные, штанга пустилась плясать "Польку бабочку" СУКА!

ну и ладно, главное 140 пожал

на и на плечи, поделал тягу к подбородку(в моём случае к груди) 30на15, 40на12, 50на10, 60на7, 70на5.

 

недавно сфоткался.... глянул двойной бицепс сзади и понял, что плечи можно уже особо не качать!)) 

они уже каждая  в диаметре с ягодичную  вобщем буду делать упор на грудь и ноги, ну конечно вечная моя борьба с жиром, куда же без неё))

Сообщение изменено: юрий 1977 (12 декабря 2015 - 01:14)

[Nikonor]

Мужики,а на хрена вы пишите всю эту тренировочную муть (рутину)?

неужели кто то читает всё это...?

ну,кроме меня конечно

[Kaчок]

Я пишу потому, что это мой дневник. С моим ритмом и объемом работы мне так явно комфортнее, удобнее и быстрее.

[Gjkmpjdfntkm]

А я отсюда в дневник копирую себе потом)) Патамушта дневник дома, форум в тернете. Да и интересно посмотреть кто как и что делает, и как что меняется от раза к разу

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1км

 

пуловер тренажер 84кг 3х9

тяга горизонтального блока 82кг 3х9 (странно, но от перемены местами этих упров ничего не изменилось)

бицепс гантель 18кг 8, 6

приседания 140кг 9, 9, 7 регресс((

сгибание ног лежа 60кг 9, 7

 

жух (от скуки) 50кг - 9, 60кг - 8, 70кг - 7, 80кг - 6, 90кг - 4

[Arik]

Нафиг тебе бег? Ты ж лифтир

[renepjd]

бег 1к

Че, магазина ближе не было?

[Gjkmpjdfntkm]

Че, магазина ближе не было?

Из автобуса высадили))

Нафиг тебе бег? Ты ж лифтир

Сердце не к черту, надо как-то тренить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 декабря 2015 - 11:59)

[Serg Dozer]

Сердце не к черту, надо как-то тренить

Лёш, этим ты его не натренируешь... Если хочешь и будет реально интересно, могу расписать во всех подробностях, как я вылазил из этой ямы. Симптомы - один в один как у тебя.

Братья-близнецы, блин, даже в этом...  Только зацепило немного раньше.

[Gjkmpjdfntkm]

Лёш, этим ты его не натренируешь..

Ну мне получше уже на самом деле. Я больше готовлю его к трене чем тренирую

 

Только зацепило немного раньше

Та у меня тоже на самом деле давно уже началось, просто раньше периодами, а терь постоянно

 

могу расписать во всех подробностях, как я вылазил из этой ямы

Я за, спасибо, только не тут, лучше у меня там в берложке

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2015 - 12:33)

[Serg Dozer]

Ну мне получше уже на самом деле

Так я искренне на это надеюсь!

Я за, спасибо, только не тут, лучше у меня там в берложке

Именно так и собирался. Завтра всё подробно распишу.

Могу сразу сказать: всё будет хорошо, проверено. И причины хоть и непонятны на первый взгляд, но объяснимы, и по сути не фатальны. Исправимы вплоть до полного забвения.

[Diabloawm]

Исправимы вплоть до полного забвения.

 

[IgorUdo]

День ног.

Говорил себе, больше 130 кг не приседать. Солгал.

 

1. Бицепс бедра стоя в тренажере - 15*4

2. Бицепс бедра лежа в тренажере - 15*4

3. Разгибания ног в тренажере - 15*4 (во всех упражнениях веса повышал каждый подход)

4. Присед 70*15, 120*10, 160*10, 200*8, 230*4

 

90 мин.

[Serg Dozer]

Diabloawm,Что смутило? Избавиться от причин и симптомов и навсегда забыть о них, разве плохо?

[Diabloawm]

Diabloawm,Что смутило? Избавиться от причин и симптомов и навсегда забыть о них, разве плохо?

 

да эт я так просто "полное забвение" - неоднозначно звучит в этом контексте )

[IgorUdo]

Да, кстати. Присед был рекордный, выложил видео здесь:

http://forum.steelfa...61&p=1057500590

Буду рад комментариям, и особенно критике

[Kaчок]

Жим наклонный 80*10, 9, 8

Разводка наклонная 22*15*3

Жим гантелями наклонный 28*12,11,10

Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

 

Забыл взвесится... Еще чуток суше стал, по словам окружающих. Дурят наверное.

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*9

Разводка наклонная 23*15*3

Жим гантелями наклонный 29*12,11,10

Разводка на нижнем блоке 20, 15, 10*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

 

Тенденции те же...

[Kaчок]

Тяга в наклоне 100*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 65*15*3

Горизонтальная тяга 65*15*3

Подтягивания широким хватом 11*3

Тяга за спиной 65*15*3

Разводка стоя в наклоне 13*15*3

Разводка стоя 7*20*3

Тяга в наклоне 102,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 67,5, 65, 62,5*15

Горизонтальная тяга 67,5, 65, 62,5*15

Подтягивания широким хватом 13*3

Тяга за спиной 68*15*3

Разводка стоя в наклоне 14*15*3 в суперсете с

Разводка стоя 8, 7, 6*20

 

Тяга вертикальная еле сделал третий подход и подтягивания в третьем подходе пострадали  и в амплитуде и в технике. В разводках дернуло сделать суперсеты.

Физкультура получилось тяжеловатой, но в общем все получилось и это радует.

[Кандид]

Начал 3-й цикл 5/3/1 по фуллбади. Начал не очень удачно, т.к. вчера в обед чем-то травонулся, к вечеру вроде все прошло, но слабость-таки была. В итоге получилось:

 

Жим лежа 90х5, 105х5, 115х7, 105х5, 90х9

в суперсерии с 

Подтягивания 5 подх.х8

 

Дожимы с низкого бруска 125х3 подх.х3 (еле сделал)

Фронтальный присед 70х3 подх.х6

Гиперэкстензия 15х3 подх.х12

Молитва

 

Время 70 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1км

 

жим лежа 85кг 9, 9, 8

сведения батерфляй 60кг 3х9

разводка стоя 18кг 3х9

протяжка гантели 24кг 3х9

разгибание рук на блоке (канат) 64кг 3х9

сгибание в запястьях сидя 50кг 8, 8, 7

удержание гантели 50кг - 3 до падения