9788 ответов в этой теме

[medvedm61]

В конце концов, то же Алексеев бегает кроссы по 15км, гиревики бегают, а профессиональные бойцы (Поветкин, Емельяненко) жмут лежа за 200кг и бегают 10ку за 40-45 минут.

про кроссы Алексеева , если Василия Ивановича имеете ввиду , и жимы 200 от единоборцев -это мифы и легенды . А гиревики , те , да , бегают .

[medvedm61]

Но я не встречал исследований или рекомендаций бегать по 15 км борцам, боксерам или штангистам.

насчёт рекомендаций не знаю , но у нас в интернате, сейчас училище олимпийского резерва , боксеры бегали чуть ли не больше легкоатлетов .

[medvedm61]

Del

Сообщение изменено: medvedm61 (15 ноября 2021 - 04:44)

[Виктор С]

про кроссы Алексеева , ..

Нет, это другой Алексеев - Элита РЖ.

насчёт рекомендаций не знаю , но у нас в интернате, сейчас училище олимпийского резерва , боксеры бегали чуть ли не больше легкоатлетов .

Спасибо, не знал. Но некоторые методы прошлого уже неактуальны.

Я тоже помню советы из детства от некоторых тренеров по самбо - час после тренировки не пить воду чтобы вес горел. И бегать натощак, чтобы жир горел.

[al65]

Когда занимался тяжёлой атлетикой (с 1979 года регулярно), то у нас в раздевалке тренера заматывали кран бинтом. Чтоб не пили воду во время тренировки. После тренировки младшей группы подходили, проверяли бинт - если мокрый, значит штраф всей группе, либо бег, либо прыжки через плинты. Всяко на пользу!

[Виктор С]

Когда занимался тяжёлой атлетикой (с 1979 года регулярно), то у нас в раздевалке тренера заматывали кран бинтом. Чтоб не пили воду во время тренировки. После тренировки младшей группы подходили, проверяли бинт - если мокрый, значит штраф всей группе, либо бег, либо прыжки через плинты. Всяко на пользу!

"Бразильская система"(с). 

[AP80]

про кроссы Алексеева , если Василия Ивановича имеете ввиду , и жимы 200 от единоборцев -это мифы и легенды . А гиревики , те , да , бегают .

Имею ввиду Владимира. А насчет жимов - про Поветкина и 200кг видел в нескольких источниках, А.Емельяненко со 170кг есть на youtube.

[Виктор С]

У неработающим (или в отпуске) возрастает необходимость увеличения активности.

Т.к. молотить километры ходьбой - это неэффективно (не останется времени на кино и прочие радости), начал тестировать дневной "сплит": утром железо, вечером бег 1 км с линейной прогрессией.

[Виктор С]

Ноги в поддержке по блоковым понятиям (как я это понимаю).

Две недели многоповтора на 20-35. Непривычно и трудно.

 

Закончил: телега 100х25,20,15, сгибания ног на блоке 35х25,20,15, блок для жопы 22х25.20,15, пресс блок 156х15.15,15, горб.тяга гиря  32х20,20, гиперэкстензия 20.20

 

На телеге легче сделать 250х10, чем 100х25. Хотя, казалось бы, если в ногах медленных и быстрых волокон почти поровну, лежи и жми до посинения. Но думаю, что гонять даже пустую телегу 5 минут не смогу. А проверять не хочется.

 

На следующей неделе вернусь к нормальным повторениям и нормальным весам.

 

[ehdima]

У неработающим (или в отпуске) возрастает необходимость увеличения активности.

Т.к. молотить километры ходьбой - это неэффективно (не останется времени на кино и прочие радости), начал тестировать дневной "сплит": утром железо, вечером бег 1 км с линейной прогрессией.

Доброго. Как альтернатива.  Забегание по лестнице, на свежем воздухе. Люблю и делаю его, по возможности (обычно раз в неделю, не чаще).  Хорошая такая, естественная нагрузка - для активного человека.  Сегодня - спустился/поднялся в рваном темпе.  Обычно спускаюсь спокойно-размеренно, это- разминка.  Поднимаюсь , в рваном темпе с секундомером. На улице морозец, хорошо.  Тренирует - силовую выносливость, сердечно сосудистую и дыхательную системы. Это же упражнение, я использовал при восстановлении после ковида, только спускался и поднимался я тогда в очень медленном темпе, на очень низком пульсе.

Парняга узбек, с которым прошлый год зарубались в вольных схватках, на ней восстанавливался ( реабилитация после ножевого ранения, в драке). 

У нас есть такая лестница, ступеней в двести, соединяет старый город  с новым. Бодро/весело. 

Мужчина, с канала по вольной борьбе- об этом упражнении.

Сообщение изменено: ehdima (19 ноября 2021 - 03:52)

[Виктор С]

За прогресс в многоповторном жиме 40 кг приходится платить силой.

Актуальные силовые:

17.11.21 

87,5х2.1.1

 

19.11.21

Жим 2 мин. 60х26, через 1 мин. с отдыхом 1 мин.: 80х3.3.4

 

[Виктор С]

Даже - 2 кг веса приятно ощущается при  беге.

Бег в Турции (83+) и сейчас (81+) - две разницы.

Поражаюсь как бегают 90+. Люди с железной силой воли.

[AP80]

Даже - 2 кг веса приятно ощущается при  беге.

Бег в Турции (83+) и сейчас (81+) - две разницы.

Поражаюсь как бегают 90+. Люди с железной силой воли.

Еще как ощущаются: -1кг = -30сек на 5км

[Виктор С]

В рейтинге общедоступной "фармподдержки" на первом месте кардиомагнил. Упаковка милдроната не позволила сформировать мнение, нужен повторный курс.

[donde]

Виктор С, зацени Триметазидин + Магния оротат )) Велосипедистам давали... и сам регулярно пользую.

Сообщение изменено: donde (22 ноября 2021 - 01:13)

[Семён]

В рейтинге общедоступной "фармподдержки" на первом месте кардиомагнил. Упаковка милдроната не позволила сформировать мнение, нужен повторный курс.

бесполезно, не трать время,деньги и не засоряй организм

[Виктор С]

Сравнил влияние внетренировочной активности и бега, не меняя питания 2000 кк.

Бег 1 км - 200 г,

Поездки по магазинам 4 часа - 500 г.

Шопинг - основа похудения.))

[AP80]

Ну так бег 1км занимает 4 минуты, а не 4 часа. Получается, за единицу времени выигрыш в 24 раза.

[Andy_Two]

Ну так бег 1км занимает 4 минуты, а не 4 часа. Получается, за единицу времени выигрыш в 24 раза.

 

В ТЦ во время шопинга можно ещё попутно в КФС или Бургер-кинг зайти, а во время 4-минутного бега это не получится.

[Виктор С]

Ну так бег 1км занимает 4 минуты, а не 4 часа. Получается, за единицу времени выигрыш в 24 раза.

Конечно. Но шопинг каждую неделю - это слишком круто, не мой формат.) А жаль.)

А бегать более 2 км не вижу смысла.

[Виктор С]

Пример метода предварительного утомления "вверх". Нормальная тренировка.

 

27.11.21. (кпш 619)

1. 20х314 (7 мин.)

2. 30х174 (7 мин.)

3. 40х91 (6 мин.) сдох, не дотянул до 7 минут. Дотяну в следующий раз.

4. Военный жим с паузой 60х10.10.10.10

 

Через неделю подсобку сокращу, а пока примерно так:

1. Хаммер горизонт. тяга с упором груди 6х110.100.90,

2. Хаммер жим сидя, 6х60.50.40,

3. Кикбэк 6х20.18.16, 

4. Шраги гантели 36х15.15,

5. Пресс блок 156х20.15, удобный, но халявный блок - выбираю весь стек.

6. Шея блок 17х15.15,

7. Горбатая тяга гиря 32х20.20

Сообщение изменено: Виктор С (27 ноября 2021 - 12:14)

[Виктор С]

Пока пульс в порядке, показатели выше средних и по возрасту и вообще.

Пиковая чсс на длинных жимах 137, при беге 143. После нагрузки время восстановления чсс до 100 менее 1 мин 30 сек.

Утренняя чсс покоя 51-55. 

 

[Виктор С]

Неторопливо за 6 недель сточил турецкие килограммы и вышел на свой привычный вес 80, продолжая прогрессировать в многоповторе.

На силовых циклах такой изврат был бы недопустим, что и показывают силовые результаты:

 

04.12.21.

1. 35х224 (10 мин.)

2. 30х247 (10 мин.)

3. Военный жим с паузой 70х4.4

 

 

[Виктор С]

Хорошая тренировка.

 08.12.21

1. 45х92 (5 мин.) через 2 мин. 35х115 (5 мин.)

2. 40х102 (5 мин.), через 2 мин. 30х117 (5 мин.)

3. Военный жим с паузой 65х7.7.7

 

 

Дневник позволяет раскинуть мозгами и если не понять, то задуматься и порадоваться:

06.09.20.  45х77 (3 мин 31 сек)

04.08.21   45х110 (8 мин. 21 с.),

08.12.21   45х92 (5 мин.)

 

 

 

 

 

[donde]

...

06.09.20.  45х77 (3 мин 31 сек)

04.08.21   45х110 (8 мин. 21 с.),

08.12.21   45х92 (5 мин.)

Приветствую. А почему время разное? Или на максимум повторений жал?
 

[Виктор С]

Привет

Приветствую. А почему время разное? Или на максимум повторений жал?

Верно. Разные протоколы и разный темп.

Пока темп 26 недосягаем даже для 5 минут.

[Виктор С]

За лето-осень проблемы со спиной закачал горбатой тягой, с лопаткой  (значит с круглыми и ромбовидными) закачал шрагами, со стопой - бегом. Несмотря на разовые подходы к авторитетному массажисту, железо - наше всё!

[Виктор С]

Две недели: 6 тренировок в неделю из них три двойных - утром и вечером, нормально перевариваются.

Не я крут, а я себя недооценивал. Неработающему тренироваться дважды в день - это норма.

 

[Виктор С]

Национальный кубок WPF 19.12.21.

Рекордсмен WPF и недосягаемый лидер вк 82,5 кг ветеранской номинации М5(60-64 года) захотел предновогодних развлечений в двух номинациях  - жим своего веса и жим 1/2 веса ( т.е. две медали). Развлекся и одну медаль получил.

Видео неинтересно и гордиться нечем. 40х140 - это не результат, т.к. это могу пожать в любое время суток в халате и шлепанцах или босиком.

По плану было:

 1. 80х13 -15 ( год назад было 80х13)

 2. 40х150-160.

Но в федерации планы изменили, теперь 1/2 веса всегда первая. Отступать уже было некуда (уплачено), поэтому получилось смешно:

1. 40х140 (запас по времени был, но экономил силы для 80 кг). Зря экономил.

2. Через 15 минут после первого подхода в муках родил 80х6. Для протокола незачет - зачетные 8 повторений не осилил.

Зато появилась мотивация обойти Быкова после его рекорда 42,5х210. Опять в рейтинге WPF он меня отодвинул.

 

Никакого уныния,  позитив так и прёт: я ошибся, но я старался, значит Курвуазье заслужил - чиста просто снять напряжение с ЦНС. Сегодня за обедом конкретно сниму.)

 

P.S. Молодой судья не засчитал два двойных движения. Бля. Спасибо, что хоть подход не прервал. Теперь, как и раньше, буду всегда  предупреждать судью об этом разрешенном правилами техническом приеме.

Сообщение изменено: Виктор С (20 декабря 2021 - 10:48)

[sergei-777]

теперь 1/2 веса всегда первая.

Зачем они так сделали? Это ж не продуктивно с т. з. результата...