103732 ответов в этой теме

[калыван]

jackal3156, я полагаю, нагрузка на суставы зависит от техники и рабочего веса, а не от схемы.

[jackal3156]

калыван, а разве рабочий вес не зависит от количества подходов, повторений и отдыха между подходами?

[калыван]

Конечно, есть понятие "наколенная усталость". Но, приседая 3х3 с 300кг больше шансов расплющить суставы, чем 10х10 с 100кг.

[Anatolii]

 

Здравствуйте! Занимаюсь по сплиту, похожему на Лайла. Опять появились вопросы по тренингу. Не будет ли перебором добавить туда по одному упражнению на предплечье, на хват, на шею и на трапецию? Можно ли увеличить силу хвата при дефиците калорий? Занимаясь по какому протоколу будет меньшая нагрузка на связки и суставы: стандартная программа Лайла верх/низ; НОТ - 10 подходов по 10 повторений с отдыхом 1-2 минуты на группу мышц; программа Жиронды 8 подходов по 8 повторений с отдыхом 30 секунд в одном упражнении; двухдневный сплит тяни/толкай с 15 повторениями в подходе и отдыхом 1-2 минуты? Заранее спасибо за помощь!

Нужно смотреть программу в развернутом виде, чтобы понять сколько и каких упражнений нагружают конкретный сустав. 

Сообщение изменено: Anatolii (20 июня 2017 - 11:49)

[AnatolyR]

Занимаясь по какому протоколу будет меньшая нагрузка на связки и суставы

Меньшая нагрузка будет в программе использующей меньший вес при том же объеме. Если объем разный, то очень тяжело сказать где будет меньше нагрузка, поскольку объем тоже нагружает

[jackal3156]

Anatolii, поконкретнее - к примеру возьмем квадрицепс. 1 тренировка раз в 4 дня. Вариант 1: 10 подходов по 10 повторений жима ногами с отдыхом до 2 минут; вариант 2: 8 подходов по 8 повторений жима ногами с отдыхом 30 секунд и 8 подходов по 8 повторений разгибания ног с отдыхом 30 секунд; вариант 3: 7 подходов по 15 повторений жима ногамт с отдыхом до 2 минут; вариант 4: 4 подхода по 8 повторений жима ногами с отдыхом 2 минуты и 3 подхода по 12 повторений разгибаний ног с отдыхом 1 минута; вариант 5: фулбади, 1 тренировка раз в 2 дня - 4 подхода жима ногами по 15 повторений с отдыхом до 2 минут.

[jackal3156]

AnatolyR, а обьем считается по количеству повторений или подходов? Может тогда лучше снижать отдых между подходами? Какой минимальный отдых между подходами возможен для роста мышц? Может подскажите хотя бы приблизительно, на ваш взгляд какая программа более щадящая для связок и суставов?

[Anatolii]

Anatolii, поконкретнее - к примеру возьмем квадрицепс. 1 тренировка раз в 4 дня. Вариант 1: 10 подходов по 10 повторений жима ногами с отдыхом до 2 минут; вариант 2: 8 подходов по 8 повторений жима ногами с отдыхом 30 секунд и 8 подходов по 8 повторений разгибания ног с отдыхом 30 секунд; вариант 3: 7 подходов по 15 повторений жима ногамт с отдыхом до 2 минут; вариант 4: 4 подхода по 8 повторений жима ногами с отдыхом 2 минуты и 3 подхода по 12 повторений разгибаний ног с отдыхом 1 минута; вариант 5: фулбади, 1 тренировка раз в 2 дня - 4 подхода жима ногами по 15 повторений с отдыхом до 2 минут.

В целом вменяемыми мне представляются варианты 4 и 5.  На дефиците я бы вообще оставил вариант 4 без разгибаний.  

[пачварык]

пачварык,как продвигается стройка??

Хорошо продвигается.Слил всё мясо сейчас 105-106 кг.

Миниатюры

• 
• 

[пачварык]

Пач, ты чо нас бросил?)
Все в лифтинг ушли, к соревам готовятся. Уже две жопы порвали.

пусть рвут.им полезно)))

[OldBoy]

Хорошо продвигается.Слил всё мясо сейчас 105-106 кг.

Зачетная спина, и пик бицепса отличный.

[пачварык]

Зачетная спина, и пик бицепса отличный.

угу.

Миниатюры

• 

[Горец67]

угу.

ну ты и сравнил...

[Stas R]

Хорошо продвигается.Слил всё мясо сейчас 105-106 кг.

Спортзал в доме запланирован?

[пачварык]

Спортзал в доме запланирован?

нет.но раму поставить место будет.

[пачварык]

ну ты и сравнил...

Где у Арни пик там?

[Горец67]

Где у Арни пик там?

насчет пика не знаю..а так нормальная спина у тебя.

[Татар]

Я видел таких пловцов. Пузатая туша за 110 кг, но кролем в бассейне гонял как торпеда все 45 минут.

есть пару знакомых девушек плавчих, МС-КМС, внешне никогда не подумаешь что спортсменки

выглядят как-будто пивом каждый день балуются 

[Татар]

У нас в зале гиривики пару человек)) сроду бы не подумала и даже не поверила своим очам когда увидела в действии)) вот вам и сила=масса))))

гиревой спорт - циклический вид спорта, они и не должны быть похожи на качков

а сиськи и бицепсы так вообще мешают толкать нормально

[Stas R]

есть пару знакомых девушек плавчих, МС-КМС, внешне никогда не подумаешь что спортсменки выглядят как-будто пивом каждый день балуются 

Выступающие?

[просто я]

гиревой спорт - циклический вид спорта, они и не должны быть похожи на качков
а сиськи и бицепсы так вообще мешают толкать нормально

а животики?))

[Татар]

Выступающие?

да, на тот момент одна чемпионка федерального округа на открытой воде

[Татар]

а животики?))

вообще мешают)

но у нас в универе когда-то работал на тот момент президент краевой гиревой федерации, чемпион мира по ветеранам

у него был огромный живот, но он им хорошо умел пользоваться в рывке))

[просто я]

вообще мешают)
но у нас в универе когда-то работал на тот момент президент краевой гиревой федерации, чемпион мира по ветеранам
у него был огромный живот, но он им хорошо умел пользоваться в рывке))

)))) наши ремешком подтягивают...все время встает вопрос - где будем делать талию? И какие то худоватые ноги по сравнению с...ну короче с остальным)))

[Горец67]

Да..уже иногда думаешь ну нафиг пресс вон многим живот помогает..и заморачиваться не надо по поводу
Подсчета бжу

[Stas R]

да, на тот момент одна чемпионка федерального округа на открытой воде

Предположу что это известная личность , и значит можно упомянуть её имя не боясь за своё знакомство.

[ColdBlood444_.]

Какие упражнения не специализированные на шею способствуют побочной работе шеи и увеличению её в обхвате?

[Татар]

)))) наши ремешком подтягивают...все время встает вопрос - где будем делать талию? И какие то худоватые ноги по сравнению с...ну короче с остальным)))

ремень в гирях нужен не для талии)) а чтобы локти упирать в него)

[Татар]

Предположу что это известная личность , и значит можно упомянуть её имя не боясь за своё знакомство.

не, не известная

[просто я]

ремень в гирях нужен не для талии)) а чтобы локти упирать в него)

ну эти тонкости нам не известны)))