8874 ответов в этой теме

[rihad]

На 5-ках наоборот следует угли сокращать, если есть тенденция заплывать.

The glycogen-depleting high rep phases of the 15s
and 10s necessitate a higher carb and calorie intake if you want to stay in a surplus to build
muscle. During the lower volume, lower rep phase of 5s, you may decrease carbs if you notice
fat gain.

[Samuel Wimes]

На 5-ках наоборот следует угли сокращать, если есть тенденция заплывать.

 

Рихад, я ХСТ провожу как чисто силовой цикл, поэтому и процентовки такие. За цитату спасибо.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (28 декабря 2013 - 08:21)

[Smirnov]

Я как понимаю, прибавок в конце микроциклов 15, 10 и 5 быть не должно, мы лишь выходим на свои максимумы в этих диапазонах, прибавлять стараться нужно на последних двух неделях, когда идет работа с 5 повторными максимумами?

[d-rago-n]

Я как понимаю, прибавок в конце микроциклов 15, 10 и 5 быть не должно, мы лишь выходим на свои максимумы в этих диапазонах, прибавлять стараться нужно на последних двух неделях, когда идет работа с 5 повторными максимумами?

В оригинальном варианте - да.

[Samuel Wimes]

Для разнообразия, пост по делу. 92,5%*6(ПМ4)-9(ПМ6) прошла удачно, несмотря на опасения. Следующие две должны быть полегче. Жор почему-то прошел...

Сообщение изменено: Samuel Wimes (29 декабря 2013 - 01:56)

[Smirnov]

На низкоповторном режиме это не удивительно

[faceman 7]

начал заниматься по хст. выбрал схему 15-10-5

мои упражнения:

подтягивания шир.хв

приседания

жим лежа

тяга внаклоне

жим сидя из-за головы

пшнб стоя

 

Вопрос. можно ли в конце каждого 2 недельного микроцикла увеличивать вес в упражнениях, т.е. делать больше чем при вычислении ПМ (по возможности).

А в последний микроцикл работать в 5 повторном максимуме?

[MikeKazakov]

Вопрос. можно ли в конце каждого 2 недельного микроцикла увеличивать вес в упражнениях, т.е. делать больше чем при вычислении ПМ (по возможности).
А в последний микроцикл работать в 5 повторном максимуме?

Я бы сказал - нужно.

[faceman 7]

Я бы сказал - нужно.

Благодарю за ответ, Михаил. 

Ещё хотелось бы узнать по поводу подходов, я решил делать так 15 повторений - 2 подхода, 10 - 2, 5 - 3. Стоит ли так, или всё таки оставить один?

[Samuel Wimes]

10я тренировка... 95%. Рискнул потренироваться утром на тощак (обычно вечером). Тяжеловато. Ощущения двоякие - каждый раз тяжело и почти на пределе, но "почти", т.е. вытягиваешь. Движемся дальше.

[Smirnov]

Вопрос. можно ли в конце каждого 2 недельного микроцикла увеличивать вес в упражнениях, т.е. делать больше чем при вычислении ПМ (по возможности).
А в последний микроцикл работать в 5 повторном максимуме?

если следовать оригинальной схеме, то каждый микроцикл ты должен закончить своим ПМ, без прогрессии, а на 7 и 8 неделе ты должен стараться превысить свои 5ПМ (если ты конечно выбрал их, а не негативы), потом недельку отдыха, составляешь новую схему, определяешь максимумы и все по новой. Если я не прав, сейчас меня поправят

[xxxl-1]

то каждый микроцикл ты должен закончить своим ПМ, без прогрессии,

Почему?В идеале,каждый двухнедельный мц,нужно закончить с новым ПМ для заданного кол-ва повторений.Потом с этого же веса,желательно,начинать(продолжать)следующий мц,но уже с меньшим кол-вом повторений.Например,на последней тренировке 15 повторного двухнедельного блока9мц) мы сделали какое-то упражнение с весом х+2кг,где х=бывший ПМ для 15 повторов,то на следующей,первой тренировке 10 повторного двухнедельного блока(мц),мы используем этот же вес,к которому,по ходу продвижения по циклу,будем добавлять следующие килограммы.

[Samuel Wimes]

Все-таки в оригинале было, как Смирнов пишет, а вот в вариациях Майка получалось как раз по-второму, с превышением. Попробую на себе оба варианта - скажу

[Smirnov]

Мне вариант майка кажется вполне адекватным. Как это будет на практике...Если ты на 15 раз жмешь 50 кг, то за две недели запросто превысишь. Лично мое видение системы в том, что два ключевых момента в ней-это 7 и 8 неделя отказной работы и неделя сд. Сейчас в планах отработать пару циклов по оригинальной системе. Если увижу положительную динамику, то попробую вариант майка, исключив СД, то есть четкой градации на недели не будет. Возьму изначально небольшой вес, и с небольшими, но фиксированными, прибавивками каждую тренировку, тренировок за 6-8 выхожу на свой максимум в одном диапазоне, допустим 15 повторов. Потом с этого же веса начинаю другой диапазон и так же до максимума. В итоге упираюсь в свой максимум 5ПМ, неделя работы в отказ с целью превысить максимум и снова сброс весов и начало нового цикла 15ПМ, но уже с чуть большего веса. Используя те же фиксированные прибавки, что и на первом цикле, попытаясь превысить свои первоначальный 15ПМ, за ним 10 и 5

[roma2]

.Если ты на 15 раз жмешь 50 кг

Ключевой момент не 50кг, на 15 повторов, а 3х15 с запасом 10%

[Samuel Wimes]

97,5% пройдено... Во всем чувствую хороший запас, кроме жима лежа, который для меня приоритетен... Жим как обычно на пределе

[Smirnov]

97,5% пройдено... Во всем чувствую хороший запас, кроме жима лежа, который для меня приоритетен... Жим как обычно на пределе

в целом как ощущения? прибавка в массе есть?

[Samuel Wimes]

в целом как ощущения? прибавка в массе есть?

Не очень... Видом не доволен, начал жиреть. По силовым - пока трудно прогнозировать, что-то прибавлю, но не берусь сказать, сколько: отпишу в конце. Но уже сейчас скажу - от смт впечатления во всех смыслах были лучше.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (02 января 2014 - 11:14)

[Smirnov]

Не очень... Видом не доволен, начал жиреть. По силовым - пока трудно прогнозировать, что-то прибавлю, но не берусь сказать, сколько: отпишу в конце. Но уже сейчас скажу - от смт впечатления во всех смыслах были лучше.

Я смт хотел попробовать. но в моем зале это нереально. Слишком много народа

[xxxl-1]

от смт впечатления во всех смыслах были лучше

Поддержу.На ХСТ,силовые растут,внешних изменений не видишь.На СМТ выгребаешь,и то,и другое.

[Smirnov]

Поддержу.На ХСТ,силовые растут,внешних изменений не видишь.На СМТ выгребаешь,и то,и другое.

ты классическую схему пробовал или какую нибудь модификацию?

[andre1977lifting]

Майк имеет ли смысл чередовать тренинг в стиле ХСТ (СИЛА) и макси (РАЗГОН ЭНЕРГЕТИКИ)?

[MikeKazakov]

Майк имеет ли смысл чередовать тренинг в стиле ХСТ (СИЛА) и макси (РАЗГОН ЭНЕРГЕТИКИ)?

Для силы у меня есть кое что понадёжнее ХСТ.

[andre1977lifting]

Ох Майк ты и интригант, это даже не СМТ? просто подопечным 2 и 3 раз хст, не так уже вставляет, ПРИРОСТ СИЛОВЫХ МЕНЬШЕ НО Есть! не хвата энергетики?

[MikeKazakov]

Ох Майк ты и интригант, это даже не СМТ? просто подопечным 2 и 3 раз хст, не так уже вставляет, ПРИРОСТ СИЛОВЫХ МЕНЬШЕ НО Есть! не хвата энергетики?

ОТ, пиковый, горка, ударный МаКСи и мой лифтёрский 8 недельный цикл для троеборья. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 января 2014 - 12:53)

[andre1977lifting]

Майк было бы очень интересно лифтерский хоть 1м глазком?!

[MikeKazakov]

Майк было бы очень интересно лифтерский хоть 1м глазком?!

Есть в теме методик по ПЛ.

[andre1977lifting]

Спасибо гляну!!!

[MikeKazakov]

andre1977lifting

http://forum.steelfa...st&p=1056793250

[mako]

ОТ, пиковый, горка, ударный МаКСи и мой лифтёрский 8 недельный цикл для троеборья. 

Почему на себе не применил, при подготовке к International Mediterranean Challenge 2013 ?