22736 ответов в этой теме

[SerjVK]

Давай давай. не забудь отписываться. Мне очень интересно. Пока дальше баланса боязно мне залазить...

Обязательно, сам еще не знаю на сколько залезу в профицит.

[Airplane]

сам еще не знаю на сколько залезу в профицит.

 Я лично делаю так: после необходимого расчета, добавляю к своему обычному рациону (баланс) порцию углей, скажем одну булку из грубой муки 50 гр. И затем кушаю именно такую булку каждый день 1 шт. Наблюдаю недельки две за результатами. Провожу коррекцию. Очень удобно. 

Сообщение изменено: Airplane (09 января 2015 - 07:05)

[Persistopulus]

Что делать?упорно работать в зале и правильно питаться
Я уж точно в пример себя ставить не буду,уровень не тот,НО,вот мои результаты скромные в фотографиях

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[SerjVK]

Что делать?упорно работать в зале и правильно питаться

А есть другие варианты?

[Олег К]

Persistopulus,

Знатно постройнел 

[Airplane]

SerjVK,

Серега, а что ты скажешь про загрузки? Держать, например,  пять дней диету а потом загруз или три четыре? Пасиб

[SerjVK]

Airplane, Если загрузки не привязаны к тренингу как на УД2, то смысла в них нет, они только снижают общий дефицит и жиротоп. Но можно их использовать в качестве разгрузки ЦНС если требуется, но ценой дефицита, я просто иногда на выходные поднимал калаж+500 за счет салата из огурцов и помидор с грудкой, но наследующий день накидывал час кардио    

[Airplane]

SerjVK,

Серега, не у всех такая сила воли. Два месяца без нормальных углей тяжело...

[SerjVK]

Airplane, У меня просто с загрузками процесс не шел либо шел очень медленно, меня это не устраивало, это крайняя мера была  

Если с загрузками процесс идет, то почему бы и нет.

[Ростислав_Калиниченко]

У меня просто с загрузками процесс не шел либо шел очень медленно

вот у меня точно так же, из за низкого обмена видимо. Просто загрузку делал со 100 грамм углей до 300-400 и вес вставал или вообще чуть больше становился. Я был обманут тем , что начитался , что при  загрузках вес все-таки идет вниз , так как организму нужны загрузки и бла бла бла, а по факту  лично у меня вес вниз идет ТОЛЬКО при дифиците калорий. Вот такая беда.  Но ведь всю жизнь сложновато сидеть на дифиците. Все равно при надобе ММ нужен будет профицит,

[SerjVK]

Для жиротопа нужен дефицит, вес и объема стоят - нет дефицита, дефицит создаем урезанием углеводов и увеличением энергорасхода. Топим жир, потом добавляем угли ступенчато, смотрим по ситуации, набираем ММ.

[superboomer88]

а почему именно углями? снова начинаем отдельную группу нутриентов обвинять в заплыве? почему нельзя все понизить слегка для дефицита?

 

Для жиротопа нужен дефицит, вес и объема стоят - нет дефицита, дефицит создаем урезанием углеводов и увеличением энергорасхода. Топим жир, потом добавляем угли ступенчато, смотрим по ситуации, набираем ММ.

[SerjVK]

а почему именно углями? снова начинаем отдельную группу нутриентов обвинять в заплыве? почему нельзя все понизить слегка для дефицита?

Не белком же, жиры уже на минимуме, остается одно-угли. Я уже писал как то в этой теме, что все желающие могут резать белок, я не против.

Причем тут заплыв?

Цель мм сохранить и пох?

[superboomer88]

ну получается снова пропаганда низкоуглеводки, а енто не всегда хорошо. хотя наверно кому как.

 

Не белком же, жиры уже на минимуме, остается одно-угли. Я уже писал как то в этой теме, что все желающие могут резать белок, я не против.

Причем тут заплыв?

Цель мм сохранить и пох?

[sergkomisar]

ну получается снова пропаганда низкоуглеводки

Это не пропаганда.

Просто углеводы не являются незаменимыми веществами для организма, в отличии от белка, жира, витаминов и минералов.

Нужно незаменимые вещества иметь в достаточном количестве.

[SerjVK]

Причем тут пропаганда, на жестком дефиците мы режем все, кроме белка, если нам важно максимальное сохранение мм, нам необходимо всегда поддерживать необходимый уровень аминокислот в кровяном русле, и чем мы сильней урежем белок за счет углей, тем больше будут перекосы.

Речь про жескач

[superboomer88]

понял. т.е. палео диета типа?

 

Это не пропаганда.

Просто углеводы не являются незаменимыми веществами для организма, в отличии от белка, жира, витаминов и минералов.

Нужно незаменимые вещества иметь в достаточном количестве.

[sergkomisar]

т.е. палео диета типа?

Просто сбалансированное питание.

[superboomer88]

не понял, как сбалансированое? только что же говорили чтобы углеводы резать?

 

Просто сбалансированное питание.

[sergkomisar]

не понял, как сбалансированое?

Должно быть достаточно аминокислот в питании, для этого нужно потреблять достаточное количество белка из разнообразных источников.

Белка 1,5гр на кг веса тела.

Жира 1гр на кг веса тела. Нужно чтобы в питании присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир.

Остальное углеводы от общей калорийности.

Нужно потреблять достаточно витаминов и минералов.

[superboomer88]

спасибо, теперь все понял.

 

Должно быть достаточно аминокислот в питании, для этого нужно потреблять достаточное количество белка из разнообразных источников.

Белка 1,5гр на кг веса тела.

Жира 1гр на кг веса тела. Нужно чтобы в питании присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир.

Остальное углеводы от общей калорийности.

Нужно потреблять достаточно витаминов и минералов.

[Олег К]

sergkomisar,

Жира 1гр на кг веса тела.

Ты читал, было Диско такую мысль двинул, что жиров на похудении можно и до 0.5 опустить, т.к. их и так много высвобождается в процессе диеты и метабол-тренировок?

[sergkomisar]

на похудении можно и до 0.5 опустить

можно, но это более индивидуальный подход не всем подойдёт.

[SerjVK]

Я 0,5ж на кг употреблял, не знаю как проверить подошло или нет, но кожа и ногти на месте. И за счет 0.5ж а не 1ж на 1кг, мог добавить больше углей.

[Олег К]

можно, но это более индивидуальный подход не всем подойдёт.

Сергей, а как его правильно подобрать?

Типа сильно жирным можно и поменьше рассчитать?

[SerjVK]

Типа сильно жирным можно и поменьше рассчитать?

Грех меньше не рассчитать, свое уже отъели))

как мне кажется нет смысла в превышении планки в 80г жиров на дефиците на сбалансированном питании, не зависимости от веса жиратушки, лучше углей добавить, если речь про сбалансированное питание а не кето, то я бы придерживался планки от 40г до 80г в независимости от массы жирлтушки. Имхо.

[sergkomisar]

как его правильно подобрать?

Как пример это чувство насыщения.

В темах форума упоминалось о толерантности к глюкозе.

Как крайний пример это сахарные диабетики второго типа (не инсулиновые) смещение в сторону жиров им больше подходит.

Лайл Макдональд: когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и сжигаете меньше жиров, ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов и сожжете больше жира. И не спешите с непосредственным выводом, что диета с низким содержанием углеводов превосходна для сжигания жира, поскольку диета с низким содержанием углеводов также выше в потреблении жиров (вообще говоря). Вы сжигаете больше жира, но вы также едите больше жира.

[allsites]

Тоже урезал до 0,5 жиры, ничего не отвалилось, все в норме)

[Airplane]

Лайл Макдональд: когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и сжигаете меньше жиров, ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов и сожжете больше жира. И не спешите с непосредственным выводом, что диета с низким содержанием углеводов превосходна для сжигания жира, поскольку диета с низким содержанием углеводов также выше в потреблении жиров (вообще говоря). Вы сжигаете больше жира, но вы также едите больше жира.

Серега, я так и не понял, сколько чего употреблять для сжигания жиров?

[sergkomisar]

сколько чего

калорийность корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.