103732 ответов в этой теме

[Stas R]

Стас, бери готовые схемы, а понимание придет потом. Ты моложе, а значит свежее и не такой тормоз как я, который понял что нужно делать в зале только через 4 года. Хотя упрекнуть себя в лентяйстве  я не могу.

Само собой я беру готовые схемы . Велосипед не изобретаю .  Про тормоз с моей стороны даже намёка не прозвучало(

[одуховленный]

Делать нам базу или нет. Если да , то как часто . Как базы выстроены по приоритету  на ваш взгляд. 

В один сустав все чотко жимы
Присед последним упром ставить
Все ето лучше для начало в смите
Так проще изолировать жимы
Не грохнешся когда в отказе ноги
А становую мертвой только делать

[Pandora]

одуховленный, зайди в новостную, там народ стишки про хохлов требует)

[ryabuji]

А становую мертвой только делать

 

новичку поставить технику мертвой тяги весьма проблематично, тем более самостоятельно... Правда, становую поставить ещё сложнее )

[puffi88]

Долго жить будешь !!!! Тебя вспоминали     

В зале был.

[Stas R]

Правда, становую поставить ещё сложнее )

век живём , век учимся.

[Виктор С]

 Про тормоз с моей стороны даже намёка не прозвучало(

Это была самокритика с моей стороны.)

[AnatolyR]

Ну что вам, жалко что ли? )

Не жалко.
Брэд Шонефильд, Ерик Хельмс, Майк Исраетель.
В основном их.
Можно ещё почитать книгу Арагона, но она больше для физкультурнегов

[Железякин]

Я не применительно к себе , к своим целям . Интересен взгляд ветеранов на базовые упражнения в контексте ББ.

так я ж тебе про это же и говорю. 

для ПЛ база одна будет. 

у ТА другая. 

у л\а третья. 

у борца еще одна. 

какие то упражнения будут повторяться какие то нет. 

 

база не может быть сама по себе , она " под что то " база.  

[Anatolii]

Ты опять меня не понял.

В 55-75 кг химики не замечены (ну может пара бывших) По мнению Гальцова режим работы на таких весах не дает преимуществ, иначе давно бы пошли по пути велосипедистов, но только с руками.

В 100 кг - уже конкуренция на пьедестале, но нормативы посильны и "чистокровным".

А далее ...само собой, что даже в слинге 250х15 без доппомощи не получится.

Что именно я не понял? И с чего ты вообще взял, что я не понял))

[одуховленный]

новичку поставить технику мертвой тяги весьма проблематично, тем более самостоятельно... Правда, становую поставить ещё сложнее )

Я не согласен вот колега
Алегофрена можно просто научить
Достаточно к стене полностью прижатся
Наклон вперед проделать
Почувствовать как гнется проясница
Потом отойти немного от нее
И выкинуть из головы чт только делал
Забыть про спину
Коленки сами примутся люфтить
И думать только в голове
Как в стену попой прикоснуться
И показать за счет чего ему вот гнутся
Назад а не вперед за счет спины
Вся хрень от веса
Неверного выбранного его
И обращается мертвая тогда
С каждым новом повтореньи
В становую
И с жимами
Вот точно
Так

Поетому не атлетичные ребята
Нагрузка разбредается по телу
И просто кабанеют как паурлифтеры
Они

Сообщение изменено: одуховленный (14 июня 2017 - 05:15)

[одуховленный]

^^^
Поетому не атлетичные ребята
Нагрузка разбредается по телу
Вес ставят не под целевую
А для всего веть тела
В отказ идет чт послабее
Как в жиме трицепс например
На мертвой в поясницу
И просто кабанеют
Как паурлифтеры
Почти чт все
.

[Новичок 82]

Поетому не атлетичные ребята
Нагрузка разбредается по телу
И просто кабанеют как паурлифтеры
Они

Так вот они какие...

Миниатюры

• 

[Фёдор777]

Дайте пожалуйста программу для жима лёжа.

[AnatolyR]

Дайте пожалуйста программу для жима лёжа.

понедельник

жим лёжа

 

среда

жим лёжа

 

пятница

жим лёжа

[просто я]

понедельник
жим лёжа
 
среда
жим лёжа
 
пятница
жим лёжа

лаконично)) и это работает?))

[AnatolyR]

и это работает?

ище как

[Anatolii]

Ну, не знаю. Я бы в среду не делал. 

[Фёдор777]

понедельник

жим лёжа

 

среда

жим лёжа

 

пятница

жим лёжа

повторы подходы распишите пожалуйста и подсобку

Сообщение изменено: Фёдор777 (14 июня 2017 - 09:56)

[phaze]

Да помогите парню, вы чо.

[Anatolii]

повторы подходы распишите пожалуйста и подсобку

Вы намек не поняли?) Некто, неизвестного возраста, веса, уровня подготовки, с секретными силовыми результатами просит программу, не обозначив вменяемо цели)

Ответ соответствующий: делайте необходимое количество подходов в подходящем количестве повторений. Подсобка нужна на дельты, трицепсы, грудные и широчайшие.

[Новичок 82]

понедельник
жим лёжа
 
среда
жим лёжа
 
пятница
жим лёжа

Программа не хардкор. 4 дня свободных...

[Anatolii]

Да помогите парню, вы чо.

Чо?) Словом парень исчерпывается вся инфа о вопрошающем)

[Anatolii]

Программа не хардкор. 4 дня свободных...

Фига се не хардкор. Я лежа раз в 2 недели жму.

[Новичок 82]

Фига се не хардкор. Я лежа раз в 2 недели жму.

Нада 7)... И подсобку))

[Anatolii]

Ну, нада так нада. Тада циклировать нужно.

[Фёдор777]

Вы намек не поняли?) Некто, неизвестного возраста, веса, уровня подготовки, с секретными силовыми результатами просит программу, не обозначив вменяемо цели)

Ответ соответствующий: делайте необходимое количество подходов в подходящем количестве повторений. Подсобка нужна на дельты, трицепсы, грудные и широчайшие.

30 лет, 85-90 кг, уровень максимум было 100 кг на раз лёжа, сейчас меньше ( думаю кило 80-85) , цель - хочу жать 100 кг на несколько раз ( не менее 6)

[Anatolii]

30 лет, 85-90 кг, уровень максимум было 100 кг на раз лёжа, сейчас меньше ( думаю кило 80-85) , цель - хочу жать 100 кг на несколько раз ( не менее 6)

2 - 3 месяца по любой программе, специализация на жиме не нужна.

[Anatolii]

Это если физика хорошая, но антропометрия тоже засекречена. Поэтому, может на пару месяцев больше.

[Виктор С]

Что именно я не понял? И с чего ты вообще взял, что я не понял))

Возможно я не понял о чем это было:

Само собой. За это я и пенял РЖ))

 

Выпьем за взаимопонимание - наливаю из графина...))