103732 ответов в этой теме

[october2]

Вы и не выглядите как качок . Со всем уважением , это не подкол.

[puffi88]

Здрасте приехали, а как кто он выглядит тогда?

Для людей с улицы, что лифтер, что метановый Вася, что чемпион мира по ББ - все качки.

Это не правда . Должна быть талия , иначе на качок. Я помню сидели компанией на пляже и были лифтеры , очень большие парни . И вот девушка одного из них показывает на в сторону на какого-то сухого мужика , может 75-80кг и говорит : " Смотри , качок ! " Он : "куда ему до нас ))" Она :" Конечно , но он настоящий качок"  . Я думал сдохну там. 

[puffi88]

ога, я как вижу овер 300 ответов в одной теме за ночь причем так сразу всё бросаю и начинаю чертить красную линию беседы

 

мне вопросы опять повторять да?

Давай.

[Anatolii]

ога, я как вижу овер 300 ответов в одной теме за ночь причем так сразу всё бросаю и начинаю чертить красную линию беседы

 

мне вопросы опять повторять да?

В чем вопрос-то? По хвату тебе ответили. По тяни толкай, что ты ожидаешь? Списка упражнений?

[october2]

По тяни толкай, что ты ожидаешь? Списка упражнений?

программу, да со списком упражнений

 

 

По хвату тебе ответили.

что тянуть без лямок? ну я ждал совета по упражнениям по усилению хвата

 

Должна быть талия

и вообще полный комплект обояния!

Сообщение изменено: october2 (14 июня 2017 - 01:31)

[ММихаил]

что тянуть без лямок? ну я ждал совета по упражнениям по усилению хвата

[OldBoy]

что тянуть без лямок? ну я ждал совета по упражнениям по усилению хвата

Научитесь приматывать лямки и все будет ок.

[Новичок 82]

 что тянуть без лямок? ну я ждал совета по упражнениям по усилению хвата

Не мне, конечно, советы раздавать, но как то читал в этой теме кто-то пару блинов брал в руку и носил до усрачки, пока пальцы не переставали слушаться. Говорил, помогало...

[Виктор С]

Просто когда у молодого парня ( это не о себе) раскачаны дельты , руки ,низ шир и узкая талия , то у людей жмущих 180 идет нестыковка шестеренок в голове . Это вначале ступор , а потом "...как совсем не приседаешь? "

Ты встречал подобные ситуации, когда любопытные лифтеры были в ступоре от таких встреч?

По твоему опыту, кого больше - билдеров перешедших в ПЛ или лифтеров, ушедших в ББ?

[puffi88]

и вообще полный комплект обояния!

 

Талия всегда работает . Нет талии - ты жирный маменькин сынок соплежуй . Это вид такой и восприятие , но ты можешь киллером мафии быть при этом. А если ты в возрасте , то женатый каблук , откормленный , что бы не клевали на него. 

[Anatolii]

программу, да со списком упражнений

 

 

что тянуть без лямок? ну я ждал совета по упражнениям по усилению хвата

Я тебе написал - висы на перекладине, или ты хочешь экзотики и хитро вые@аных упражнений?

Программу могу сбросить, но она с силовым уклоном, можешь адаптировать под себя

[puffi88]

Ты встречал подобные ситуации, когда любопытные лифтеры были в ступоре от таких встреч?

По твоему опыту, кого больше - билдеров перешедших в ПЛ или лифтеров, ушедших в ББ?

Очень много знаю ПЛ ушедших в ББ из-за проблем со спиной . Обратный процесс не наблюдал . 

[ryabuji]

Обратный процесс не наблюдал . 

 

Ну, есть и такие примеры... Свенд Карлсен, Игорь Педан...

Правда, не в ПЛ, а в силовой экстрим

[Anatolii]

Очень много знаю ПЛ ушедших в ББ из-за проблем со спиной . Обратный процесс не наблюдал . 

Оба процесса имеют место. В бб спортсмены часто сталкиваются с неприятным открытием - как бы ты не ебашил и какую фарму не жрал, генетика может поставить непреодолимый барьер. Пл в этом плане гибче. Но это о выступающих спортсменах.

[puffi88]

Ну, есть и такие примеры... Свенд Карлсен, Игорь Педан...

Правда, не в ПЛ, а в силовой экстрим

Не вижу большой разницы . 

[Виктор С]

Очень много знаю ПЛ ушедших в ББ из-за проблем со спиной . Обратный процесс не наблюдал . 

В сети немало бывших выступавших билдеров, ставших выступающими лифтерами.

[Виктор С]

 Пл в этом плане гибче. Но это о выступающих спортсменах.

Есть ещё более гибкие подходы для тех, кому и в ПЛ не светит. Гири, например, или ещё чего...)

[puffi88]

В сети немало бывших выступавших билдеров, ставших выступающими лифтерами.

И я могу выступить,  особенно в жиме  , но я же не занимаюсь ПЛ . 

[october2]

Научитесь приматывать лямки и все будет ок.

заматываю под большой палец

 

Не мне, конечно, советы раздавать, но как то читал в этой теме кто-то пару блинов брал в руку и носил до усрачки, пока пальцы не переставали слушаться. Говорил, помогало...

а с гирями?

[october2]

Программу могу сбросить, но она с силовым уклоном, можешь адаптировать под себя

конечно давай

тут и адаптируем

[Виктор С]

И я могу выступить,  особенно в жиме  

Конечно можешь. 165х10 - это серьезно.

НО, как только ты выступишь на соревнованиях по жиму, у тебя исчезнет талия, отрастет жопа и ты превратишься в жимовика.

Будет жалкое зрелище.))

Сообщение изменено: Виктор С (14 июня 2017 - 01:54)

[Anatolii]

заматываю под большой палец

 

 

а с гирями?

Еще лучше! Переворачиваешь гирю вверх "брюшком" и удерживаешь за "брюшко" на время. Если легко, используй меньшее количество пальцев: 4, 3, 2...

[puffi88]

Конечно можешь. 165х10 - это серьезно.

НО, как только ты выступишь на соревнованиях по жиму, у тебя исчезнет талия, отрастет жопа и ты превратишься в жимовика.

Будет жалкое зрелище.))

Я за 200 пожму , но специально в ПЛ уходить не серьезно . 

[OldBoy]

заматываю под большой палец

На 125 не должно быть проблем с хватом в лямках, если нормально примотать. Не знаю, посмотрите на ютубе обучалки. У меня тоже поначалу не получалось нормально привязаться лямками, зато теперь делаю это за несколько секунд в любом упражнении (использую их всегда и везде).

[Виктор С]

Я за 200 пожму , 

Не сомневаюсь.

 

 но специально в ПЛ уходить не серьезно . 

За талию или жопу боишься?))

[Новичок 82]

а с гирями?

Весь прикол в том, что бы зажать два блина с одной стороны большим пальцем, с другой всеми остальными.

Сообщение изменено: Новичок 82 (14 июня 2017 - 02:02)

[Anatolii]

конечно давай

тут и адаптируем

Мой вклад в адаптацию - замени тяжелые средними. Программа написана для конкретного человека. Адаптировать за тебя никто не сможет.

Микроцикл.

День 1

Становая тяга Т,С,Л ( 1-й микроцикл – Т, 2-й микроцикл – С, 3-й микроцикл – Л,  4-й опять Т и т.д.))

Тяга вертикального блока 3х10

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8

Тяга Ятса 3х10

Молот 3х10

Бицепс z-грифом 3х12

 

День 2

Жим лежа С, Т

Разводка лежа 3х12

Жим гантель сидя  3х10

Разводки стоя 3х12

Французский жим 3х10

Разгибания на блоке на трицепс 3х10

 

 

День 3

Присед Л, Т, С

Сгибания ног 3х10

Разгибания ног 3х10

Голень 3х15

Жим лежа легкий 4х12 весом 50% от предельного максимума

 

 

Указаны рабочие подходы.

 

Присед, Жим, Ст. тяга формат и подбор весов

Л – легкая тренировка выполняется весом 50-60% от предельного максимума на 8-12 повторений в 4 подходах. (тяга -8, присед – 10, жим – 12 повторений)

С – средняя тренировка вес подбирается так, чтобы  в последнем подходе оставался запас сил на 1 повторение . В приседе и в жиме выполняется в протоколе 3 подхода по 8 повторений, в тяге 3х6. 

Т – тяжелая тренировка количество подходов 3-5, задача дойти до максимального веса, который удастся поднять в 3 повторениях. Вес пирамидой. Пример: жим 40х10, 60х6, 75х4, 85х3, 92.5х3, 97.5х3.

 

В остальных  упражнениях веса подбираем так, чтобы выполнить указанное число подходов и повторов без малейшего нарушения техники

 

[ММихаил]

Очень много знаю ПЛ ушедших в ББ из-за проблем со спиной . Обратный процесс не наблюдал . 

Garrett "Gunz" Griffin

[october2]

Мой вклад в адаптацию - замени тяжелые средними

трехдневка

а четырехдневки тяни-толкай нету? очень понравилось верх-вниз 4 дня в неделю

[калыван]

а с гирями?

попробуйте жать "на попа"