8068 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Олег К:

У пожизненных домашних дрочеров всё ещё грустнее. Годами делают наикорявейшие версии классических упражнений, а потом на форумах пиздят про грыжи, травмы и прочие результаты от этой корявости.

дома вообще мало кто занимается. Максимум отжимания и подтягивания делают. Корявые версии тн классических упражнений с успехом выполняют и в зале. Видео весь интернет заполнен.

[Slembo]

Всем привет.

Олег К,  раньше занимался по Fullbody SuperKompound, версия 2, отличная программа. И вот после перерыва в 2 года решил вернуться к силовым тренировкам и начал по программам из приложенного дока, тут все отлично, силовые растут, что радует. Нужен совет, на данный момент я заканчиваю программу Б (осталось 3 тренировки), как правильно поступить, перейти так же дальше к В или можно переходить на FSK2?

[Олег К]

Slembo писал 29 Авг 2021 - 20:34:

Всем привет.
Олег К, раньше занимался по Fullbody SuperKompound, версия 2, отличная программа. И вот после перерыва в 2 года решил вернуться к силовым тренировкам и начал по программам из приложенного дока, тут все отлично, силовые растут, что радует. Нужен совет, на данный момент я заканчиваю программу Б (осталось 3 тренировки), как правильно поступить, перейти так же дальше к В или можно переходить на FSK2?

Да, можешь перейти к программе фск-2, в версии бронебой-2, найдешь поиском в теме. Мне сейчас неудобно ссылки вставлять.

Сообщение изменено: Олег К (30 августа 2021 - 08:11)

[Slembo]

Олег К писал 30 Авг 2021 - 17:07:

Да, можешь перейти к программе фск-2, в версии бронебой-2, найдешь поиском в теме. Мне сейчас неудобно ссылки вставлять.

Благодарю, поищу.

[alvira1984]

Добрый день. Вопрос наверное больше к Олегу, по твоей программе для новичков. Сделал А, начал делать Б и у нас закрылись залы на две недели. Как открылись начал с начала Б, и тут столкнулся со сложностью. Не знаю от чего при приседаниях начался дискомфорт в левой ноге(с наружной стороны колена), когда прохожу паралель( сажусь ниже), Сначала не обращал внимание на хрусты в суставах, потом пошел дискомфорт. Вчера не приседал классику, делал в гак-машине с весом чуть меньше и вроде дискомфорта не было, при этом дискомфорт есть при обычном приседании без веса. Вчера же первым упражнением делал становую тягу 70 кг, при своем весе 82, дискомфорта в колене не было. Можно ли в место классики делать становую и жим ногами или приседания в Гак машине?

[duf]

alvira1984 писал 31 Авг 2021 - 10:30:

Добрый день. Вопрос наверное больше к Олегу, по твоей программе для новичков. Сделал А, начал делать Б и у нас закрылись залы на две недели. Как открылись начал с начала Б, и тут столкнулся со сложностью. Не знаю от чего при приседаниях начался дискомфорт в левой ноге(с наружной стороны колена), когда прохожу паралель( сажусь ниже), Сначала не обращал внимание на хрусты в суставах, потом пошел дискомфорт. Вчера не приседал классику, делал в гак-машине с весом чуть меньше и вроде дискомфорта не было, при этом дискомфорт есть при обычном приседании без веса. Вчера же первым упражнением делал становую тягу 70 кг, при своем весе 82, дискомфорта в колене не было. Можно ли в место классики делать становую и жим ногами или приседания в Гак машине?

Сними технику становой и приседа, и сюда отправь

[Олег К]

duf писал 31 Авг 2021 - 10:35:

Сними технику становой и приседа, и сюда отправь

Поддержу. Что- то с техникой не то, отсюда и дискомфорт в суставах.

[sachados]

Так как с середины сентября хочу уже отойти от новичковских программ FSK-0 и перейти на программы для более стажных физкультурников (работа блоками разной повторности типа АХГ или ФСК-2), то оставлю тут стартовую точку, ну и небольшой итог рекомпоза по начальным прогам Олега с начала года:

1 января 2021г. - 1 сентября 2021г.

Вес - 104кг - 101.5кг

Грудь- 125см - 128см

бицепс- 43см - 45см

Бедро - 65см - 66.5см

Талия - 94см - 91см.

[alvira1984]

duf писал 31 Авг 2021 - 10:35:

Сними технику становой и приседа, и сюда отправь

Странно что в этот раз дискомфорта не было). Вес 80 кг (на данный момент максимум, начинал с 55), свой вес 82. Один раз чуть повело вперед. 

Ну и сразу вопрос, по видео видно что тяжеловато идет, далее шаг наверное 2,5 кг делать.

Сообщение изменено: alvira1984 (02 сентября 2021 - 08:15)

[alvira1984]

Олег К писал 31 Авг 2021 - 10:47:

Поддержу. Что- то с техникой не то, отсюда и дискомфорт в суставах.

[Anatolii]

alvira1984 писал 02 Сент 2021 - 05:09:

Странно что в этот раз дискомфорта не было). Вес 80 кг (на данный момент максимум, начинал с 55), свой вес 82. Один раз чуть повело вперед. 

Ну и сразу вопрос, по видео видно что тяжеловато идет, далее шаг наверное 2,5 кг делать.

Техника норм. 

Что тяжеловато, не видно)

Сообщение изменено: Anatolii (02 сентября 2021 - 10:38)

[alvira1984]

Anatolii писал 02 Сент 2021 - 07:37:

Техника норм. 

Что тяжеловато, не видно)

Тогда тяжеловато это как?) Когда встать не можешь на раз?)

[Anatolii]

alvira1984 писал 02 Сент 2021 - 07:43:

Тогда тяжеловато это как?) Когда встать не можешь на раз?)

Да. Есть только два уровня нагрузки: вообще не чувствуешь и расплющило после снятия со стоек.

[Fortnite]

еще бы на приседе рекомендовал одевать на две ноги наколенники, а не на одну раз уж используете 

[alvira1984]

Fortnite писал 02 Сент 2021 - 08:13:

еще бы на приседе рекомендовал одевать на две ноги наколенники, а не на одну раз уж используете 

я бы не одевал вообще, просто был дискомфорт в левой вот и одевал... еще интересно, с какого веса поясок одевать?

[duf]

alvira1984 писал 02 Сент 2021 - 09:44:

я бы не одевал вообще, просто был дискомфорт в левой вот и одевал... еще интересно, с какого веса поясок одевать?

До 100 кг в приседе можешь без пояса, но если считаешь нужным, пояс одевай. Разминка без него, рабочие- с ним.

[MrCherdak]

Anatolii:

Да ничем не обусловлено. Просто так тренеру написалось. Это не принципиально. Делайте как удобно. В программе можно менять все: упражнения и их порядок, повторы, подходы, уровни нагрузок, частоту и последовательность тренировок ...

это НКК уже.

[jgun_ev]

Олег К, добрый день. Возвращаюсь на программу https://forum.steelf...23&p=1058783908
В дополнительных упражнениях, например на бицепс, раньше делал только подъем штанги, думаю может чередовать пн-штанга прямой гриф, ср-гантели, пт-ez-гриф?

[sachados]

jgun_ev:

думаю может чередовать пн-штанга прямой гриф, ср-гантели, пт-ez-гриф?

А зачем?

[jgun_ev]

sachados писал 15 Сент 2021 - 09:37:

А зачем?

Разнообразие нагрузки на бицепс.

[MikeKazakov]

jgun_ev писал 15 Сент 2021 - 11:32:

Разнообразие нагрузки на бицепс.

Без увеличения веса на штанге, никакое разнообразие не поможет.

[Олег К]

jgun_ev писал 15 Сент 2021 - 09:01:

Олег К, добрый день. Возвращаюсь на программу https://forum.steelf...23&p=1058783908
В дополнительных упражнениях, например на бицепс, раньше делал только подъем штанги, думаю может чередовать пн-штанга прямой гриф, ср-гантели, пт-ez-гриф?

Смысла в этом великого не вижу, если честно. Если так... ради не заскучать, то можешь и делать все 3 дня разные упры. всё-равно упражнение-то вспомогательное, а не основное.

[alvira1984]

Подскажи пожалуйста, сейчас занимаюсь по проге Олега фулбади с 0 стажем. Заканчиваю блок Б. Вроде все нормально идет, но беспокоит не много один момент. Если в приседе(становой) веса растут( с 55 до 90 поднял показатели), то вот в жиме лежа, тяга верхнего блока тяжело в рост веса идут. Например жим лежа с 45 начальных дошел пока что до 62,5, в тяге верхнего блока с 40 до 60,65. Т.е. на сколько я понимаю руки слабоватые у меня. Мне забить на этот момент и далее по проге идти или что то делать дополнительно?

[Олег К]

alvira1984, дальше идти по программе. Такая разность приростов- нормально, т.к. в ногах резерв для роста силы больше.

[Виктор С]

Олег К писал 24 Сент 2021 - 08:03:

..... Такая разность приростов- нормально, т.к. в ногах резерв для роста силы больше.

Как избежать опасности перекосов (ноги обокрали руки)?

И существует ли такая опасность?

 

Как в прошлом у одного знакомого: жим ногами 340х3 (4 года), жим лежа 100х1 (5 лет), жим лежа 107,5х1(6 лет).

А если бы он не упирался (а он упирался) в прогрессию на телеге, то улучшил бы жим лежа?

[Олег К]

Виктор С:

Как избежать опасности перекосов (ноги обокрали руки)? И существует ли такая опасность?

Я не верю в такую опасность у новичков. Даже дед Вейдер завещал равномерно тренироваться минимум 3 года перед тем, как задумываться о смещении акцентов.

Виктор С:

Как в прошлом у одного знакомого: жим ногами 340х3 (4 года), жим лежа 100х1 (5 лет), жим лежа 107,5х1(6 лет). А если бы он не упирался (а он упирался) в прогрессию на телеге, то улучшил бы жим лежа?

Не. Ноги с руками не конкурируют.

[sachados]

Виктор С:

Как избежать опасности перекосов (ноги обокрали руки)?

Поставить "ноги" после "спины" с "грудью" для новичка.

[Олег К]

sachados писал 24 Сент 2021 - 12:19:

Поставить "ноги" после "спины" с "грудью" для новичка.

Для новичка? Тогда он просто забьет на ноги. Считаю, что ноги во вторую часть программы могут ставить только опытные атлеты. А сначала- билдинг зэ монолит.

[MrCherdak]

У меня вообще ноги в отдельный день.

[Олег К]

MrCherdak писал 24 Сент 2021 - 12:29:

У меня вообще ноги в отдельный день.

Молодец! Возьми с полки пирожок.