16991 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1.5км

 

тяга горизонтального блока 77кг 12, 12, 9

пуловер тренажер 77кг 12, 12

бицепс гантель 16кг 10, 8

приседания 130кг 12, 12, 9 ничто так не исправляет технику приседа как радикулит

сгибание ног лежа 55кг 9, 9, 7 че-то не пошло...

отжимания на брусьях без веса 20 раз

 

Весы сперли! Я расстроен. Теперь я не знаю какой я толстый

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 ноября 2015 - 06:48)

[юрий 1977]

сегодня  23.11.2015

жим лежа шир хватом: 50на12, 100на5, 120на2,  130на8 (рекорд),  125на7.

локауты шир хватом:170на2, 170на2.

разведения лёжа в низ головой со жгутами 15 и 17 пов

жим лёжа вниз головой, сред хватом со жгутами 110на 5,  110на5 (вес без учёта жгутов)

 

средним хватом я жму больше, чем широким, но для грудных он ни фига не даёт! так что я очень рад рекорду

плюс ко всему я сейчас тренирую грудь 2 раза в неделю, в понедельник упор на низ,а в пятницу на верх.

в пятницу жал штангу под углом 45 градусов и через 2 дня не до восстановленный поставил рекорд! и из за этого доволен вдвойне

[Kaчок]

Вот и все. Началась физкультура.

 

Жим наклонный 70*10*3

Разводка наклонная 20*15*3

Жим гантелями наклонный 25*12*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

Жим наклонный 75*10*3

Разводка наклонная 20*15*3

Жим гантелями наклонный 26*12*3

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

 

Вес +0,3кг, самочувствие хорошее.

Несколько человек отметили, что вены сильнее видно и их стало больше заметных. Качество пока лучшее за весь год.

Неплохо.

[Игорек!]

Жим наклонный 75*10*3

Разводка наклонная 20*15*3

Жим гантелями наклонный 26*12*3

Разводка на нижнем блоке 12,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

 

Вес +0,3кг, самочувствие хорошее.

Несколько человек отметили, что вены сильнее видно и их стало больше заметных. Качество пока лучшее за весь год.

Неплохо.

 

 

Саш, паузы между сетами регламентируешь? По секундомеру или по готовности?

 

Ты писал ранее, что до 1 минуты стараешься отдыхать. Сильно закисляешься?

 

У меня на маленьком отдыхе от 30 сек веса рабочие процентов на 50-70 падают. Грустно(((

[Kaчок]

Саш, паузы между сетами регламентируешь?

Именно в данный момент нет. Отдыхаю, просто получаю удовольствие от процесса.

По секундомеру или по готовности?

Раньше было по секундомеру, сейчас по готовности... Разница не очень большая получалась, то есть за годы выработалась чуйка.

Ты писал ранее, что до 1 минуты стараешься отдыхать. Сильно закисляешься?

Несильно. Только на базе и если без каких-либо добавок. Во всех остальных случаях организм справляется хорошо. Это тренируется.

У меня на маленьком отдыхе от 30 сек веса рабочие процентов на 50-70 падают. Грустно(((

Результат упирается в системы обеспечения. Тренированность недостаточная для работы в таком режиме.

[Kaчок]

Физкультура продолжается... Все тренированное вчера болит.

 

Тяга в наклоне 90*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60*15,15,12(выпадает из рук, кисти не держат, на горизонтальную взял лямки)

Горизонтальная тяга 60*15*3

Подтягивания широким хватом 5*3

Тяга за спиной 58*15*3

Разводка стоя в наклоне 11*15*3

Тяга в наклоне 95*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5*15,14,13

Горизонтальная тяга 62,5*15*3

Подтягивания широким хватом 7*3

Тяга за спиной 60*15*3

Разводка стоя в наклоне 11*15*3

Разводка стоя 5*20*3

 

[Александр_Кукушкин]

1.Присед 70х3х15

2.Жим стоя 30х3х15

3.Тяга верхнего блока 45х3х15

4.Кроссовер

5.Трицепс 45х3х15

6.Пресс.

[Temirbek]

1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х3х7

2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 47х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х6,6,5

4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х2х8

5. Тяга (разминка): 4,5х8; Подтягивания: 8,7,7

Время с разминкой и заминкой - 1 час 40 мин.

[Peacemaker]

Ноги.
Приседания со штангой на спине-
180×8×6. 170×10×7.
Голень.
Подъем на носки со штанги на спине-
150×20×12.
Сгибание ног лежа-
32×12×8.
Дальше на тренировку забил -сильная боль в пояснице после тяжелых приседаний, впервые брал такой вес и не прогадал. Я очень доволен приседаниями.

[Gjkmpjdfntkm]

150×20×12

Это 20 подходов по 12, или 12 подходов по 20?

[Domus]

Это значит 20 повторов в первом подходе и 12 во втором

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Жим лежа 92х3, 107х3, 117х6 

Дожимы с бруска 125х7,5,5

Разводка на наклонной 16х3 подх.х8

Подтягивания широким хватом 3 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 16х3 подх.х12 + Трицепс с резиной

Молоток 16х2 подх.х10 + Трицепс с резиной

Молитва 

 

Время 70 мин.

[Peacemaker]

Извиняюсь 150×10, 8

[Kaчок]

Приседания 70*15*3(ниже параллели)

Сгибания ног лежа 30*15*3

Разгибания 35*15*3

Мертвая тяга 80*15*3

"Ослик" в тренажере 30*25*3 в суперсете с

Голень сидя 20*25*3

Приседания 72,5*15*3(ниже параллели) 80*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 32,5*15*3

Разгибания 37,5*15*3

Мертвая тяга 85*15*3

"Ослик" в тренажере 32,5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 22,5*25*3

 

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне к поясу 80кг 3х15

2.Жим лежа 80х3х15

3.Жим ногами 140х3х15

4.Протяжка 40х3х15

5.бицепс 12.5х3х15

6.Гиперэкстензия.

[Kaчок]

Продолжаем физкультуру. Все что делаю, все болит сразу на следующий день. Завтра будет весело.

Жим узким хватом 70*10*3

Французский жим лежа 43*12*3

Разгибания блока 60*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс гантелями стоя 14*12*3

Молоток стоя 14*15*3

Предплечья не делал, чтобы отошли к следующей неделе.

Жим узким хватом 72,5*10*3

Французский жим лежа 44*12*3

Разгибания блока 62,5*15*3

Бицепс штангой стоя 44*10*3

Бицепс гантелями стоя 15*12*3

Молоток стоя 15*15*3

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибание кистей стоя 30*20*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1.5км

 

жим лежа 80кг 12, 11, 9

сведения батерфляй 55кг 12, 11, 9

разводка стоя 16кг 12, 11

протяжка гантели 22кг 12, 11

разгибания рук на блоке (канат) 60кг 11, 9

отжимания брусья 13, 9

сгибание в запястьях сидя 45кг 15, 9, 7

[Temirbek]

1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х8,7,6

2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 47х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х6,6,5

4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х2х8

5. Тяга (разминка): 4,5х8; Подтягивания: 8,8,6

Время с разминкой и заминкой - 1 час 45 мин.

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка ног.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Болгарский присед (2х)16х 3подх.х12

Фронтальный присед 70х4 подх.х6

Сгибание ног лежа с резиной 4 подх.х12

Голень сидя 

Молитва 

 

Время 50 мин.

[Quake]

Жим 60х10,70х6,80х5,95х4,105х4,110х3,110х3

дожим 120х3х3

жим гантели под наклоном 5х10х37,37,35,35,35

разводка 2х20х20

 

махи 5х20х12

жим сидя 3х10х25

 

разгибания об хв 3х30х40

отжимания 3х20(свой вес)

[юрий 1977]

27.11.2015 вторая тренировка на верх груди и немного дельты:

 

жим гантелей под углом 45 градусов: по 52кг -5сетов на  5, 7, 8, 4, 5 пов.

бабочка на верх  прямыми руками и с наклоном вперёд 35на15, 45на12.

тяга к груди стоя на ниж блоке 50на7, 45на7.

жим в тренажёре для дельт 50на7, 70на12.

 

Сообщение изменено: юрий 1977 (28 ноября 2015 - 12:15)

[Александр_Кукушкин]

1.Становая 90кг 3х15

2.Жим лежа 45гр. 50 3х15

3.Пулловер

4.Трицепс 45кг 3х15

5.Бицепс 12.5кг 3х15

6.Гиперэкстензия

[Temirbek]

1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х8,7,6

2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 47х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х6,6,5

4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х2х8

5. Тяга (разминка): 4,5х8; Подтягивания: 8,8,7

Время с разминкой и заминкой - 1 час 45 мин.

[Peacemaker]

27.11.2015 вторая тренировка на верх груди и немного дельты:
 
жим гантелей под углом 45 градусов: по 52кг -5сетов на  5, 7, 8, 4, 5 пов.

сильно. Респект!

[Peacemaker]

Дельты+предплечья
Жим штанги с груди стоя:
71×8,6. 65×6,4
Разведение гантелей стоя:
по 20×8,5. 15×8,6.

Предплечья-повторы до фига!

[Temirbek]

27.11.2015 вторая тренировка на верх груди и немного дельты:
 
жим гантелей под углом 45 градусов: по 52кг -5сетов на  5, 7, 8, 4, 5 пов.

сильно. Респект!

да, мощно

[Temirbek]

Жим штанги с груди стоя: 71×8,6. 65×6,4

Значить 1ПМ почти 90 кг, т.е. твой собственный вес. Тоже сильно!   

[Абырвалг]

Тренеруюсь по "Ultimate Diet 2.0"

Разминка на дорожке, 15мин бега 2км.

Жим ногами 120x15 150x15 210x12 260x12 280x12
Сгибания ног лежа 25x15 40x15 55x10 60x10
Разгибание ног(квадры) в тренажере 40x20 55x15 70x12 70x12 80x10

Жим лёжа штанги 40x15 60x12 80x10 95x7 95x5
Тяга верхнего блока 45x15 55x12 75x10 90x8
Жим лёжа на наклонной вверх 50x12 60x10 80x10 90x8 90x7

Горизонтальная Тяга блока к Поясу 45x15 55x12 65x12 75x10 75x8
Икры сидя 35x20 40x15 55x15 60x12 60x12
Жим гантелей сидя (плечи) 15x20 20x12 25x12 30x10
Сгибание штанги на бицепс 22x20 32x12 42x8 42x6 42x5
Жим книзу на блоке на трицепс 40x15 60x15 70x12 80x12

Сообщение изменено: Абырвалг (29 ноября 2015 - 02:56)

[юрий 1977]

 

27.11.2015 вторая тренировка на верх груди и немного дельты:
 
жим гантелей под углом 45 градусов: по 52кг -5сетов на  5, 7, 8, 4, 5 пов.

сильно. Респект!

да, мощно

 Peacemaker,  Temirbek,   Спасибо Вам! это мотивирует поднимать ещё больше!

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Неделя 1 повторения.

 

Жим на наклонной 77х5, 87х3, 97х7, джокер-сет 117х1, 77х12

Тяга гантелей в наклоне, лежа на наклонной скамье (2х)40х4 подх.х10

Махи в наклоне 10х4 подх.х10

Махи в стороны 10х3 подх.х10

Молитва 

 

Время 55 мин.