8874 ответов в этой теме

[Smirnov]

Лучше у Майка спроси, я сам хст первый раз прохожу... Но, если интересно, мое мнение - лучше не городить городушек. Что такого особенного тебе дадут эти 2 подхода в первые пару тренировок? И опять же, я пошел от варианта, предложенного Майком, там по 3 тренировки в каждом режиме, а не по 6.

Скинь оригинал пожалуйста

[Samuel Wimes]

http://forum.steelfa...ic=20459&page=1

 

Пост №10... Я, как обычно, изменил кое-что. Скорее всего, не в лучшую сторону

[Smirnov]

На своем сайте Хейкок дает вот такой интересный калькулятор http://hypertrophysp...m/hst_calc.html для расчетов рабочих весов. Единственный недостаток, прибавки по 1-2 кг: наврядли  у многих есть в зале такие блины. На Pumpzone есть цитата 

мы повторим некоторые тренировки с одним тем же весом

Так что можно прибавлять по 2.5 кг и лишь  ориентироваться на начальные и конечные веса в микроцикле, посчитанные в калькуляторе. Интересно, насколько он бьется с таблицими Диско и Майка?

Сообщение изменено: Smirnov (22 декабря 2013 - 12:49)

[Smirnov]

И ещё добавлю 3 полезных ссылки

http://pumpzone.ru/i...principy-1.html

http://pumpzone.ru/i...principy-2.html

http://pumpzone.ru/i...trenirovok.html

[Samuel Wimes]

Отчет: перевалил экватор (6я тренировка прошла, 85%, все нормально). Жру как конь, на смт такого не было.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (23 декабря 2013 - 08:27)

[Smirnov]

Отчет: перевалил экватор (6я тренировка прошла, 85%, все нормально). Жру как конь, на смт такого не было.

ты ведь от пм-1 считаешь?

[Samuel Wimes]

ты ведь от пм-1 считаешь?

 

От ПМ-4. У Майка было от ПМ-1. Посмотрю, что получится. Хотя мне кажется, одинаково - просто психологически мне так полегче.

[Smirnov]

Сегодня опреелили ПМ для микроцикла 2х10.

В итоге программа имеет вид:

 

1х15, 2х10, 3х5

 

-Жим штанги под углом

-Подтягивания

-Жим штанги стоя 

-ПШНБ

-Жим узким хватом

-Приседания

-Икры в тренажёре

[d-rago-n]

1х15, 2х10, 3х5

ИМХО, вариант:

3х15, 2х10 и 1х5

будет продуктивнее.

[MikeKazakov]

ИМХО, вариант:
3х15, 2х10 и 1х5
будет продуктивнее.

Не будет.

[Samuel Wimes]

3х15, 2х10 и 1х5

Не стоит так резко КПШ ронять...

[d-rago-n]

Не будет.

Почему?

Не будет.

Если не путаю, Рамиль так делал и прогресс был.

Не стоит так резко КПШ ронять...

Почему?

[MikeKazakov]

Почему?

Сделай - узнаешь почему.

[Samuel Wimes]

Почему?

 

Всю периодизацию похеришь.

[d-rago-n]

Сделай - узнаешь почему.

Всю периодизацию похеришь.

Понятно, что ничего не понятно 

[Gjkmpjdfntkm]

В приличных домах не принято КПШ снижать, но нам все можно!

[Smirnov]

Рихад полюбому знает ответ)

[MikeKazakov]

Рихад полюбому знает ответ)

Не дай Бог никому его ответы. 

[roma2]

ИМХО, вариант: 3х15, 2х10 и 1х5 будет продуктивнее.

Только на специализации.

[rihad]

Рихад полюбому знает ответ)

Искусственно делать 1х5 на субмаксимальных весах, когда можно больше, смысла мало. По ощущениям выполняется. Сделал сет, знаешь что можешь еще - делай еще. Все равно на *реальных* 5ПМ вопрос количества сетов отпадет сам собой

[Smirnov]

Разумно будет в дни СД делать часовое кардио на небольшом дефиците калорий, чтобы немножко убрать то, что нажрал за макроцикл, или это весь прогресс убьет?

[rihad]

Разумно будет в дни СД делать часовое кардио на небольшом дефиците калорий, чтобы немножко убрать то, что нажрал за макроцикл, или это весь прогресс убьет?

Брайан:

CARDIO DURING SD
Will serious cardio sessions during the SD week hamper your results?
Well, it will have the greatest conditioning effect on those muscle groups used for the cardio.
Exercising has the opposite effect as Deconditioning.
By doing intense exercise you are conditioning the muscle to be resistant for future exercise
bouts. Chronic aerobic exercise interferes with strength and size gains on a number of different
levels (CNS, MHC expression, etc), none of which have anything to do with deconditioning.
I haven't found brisk walking (on a good incline) to significantly hamper deconditioning.

"Кардио во время СД
Помешает ли результатам серьезное кардио во время недели СД?
Оно послужит наибольшей кондиции тех мышц, которые участвуют в кардио.
У упражнения противоположный эффект чем с декондицией.
Делая интенсивные тренировки вы способствуете кондиции мышц для будущих тренировок.
Хронические аэробные упражнения мешает прибавке силе и массы на разных уровнях (ЦНС, молекулярная экспрессия и т.д.), что не имеет ничего общего с декондицией. Я не нашел, что ходьба по наклонной дорожке (с хорошим уровнем наклона) существенно мешала декондиции."


Так что, если просто немного велик покрутить, или по дорожке походить, особо не навредит.

Сообщение изменено: rihad (26 декабря 2013 - 06:04)

[Smirnov]

ну я в принципе только хожу до пульса 140 примерно. Однажды час бежать пробовал. На следующий день колени заболели. Больше не пробовал. Хотя воды с себя слил, хоть выжимай

[rihad]

Кстати на СД лучше не дефицитить. Ешьте на поддержке, дефицит оставьте когда тренинг возобновите.

[Smirnov]

Я не хочу заплывать за эти семь дней. Тут смысл кардио для меня-это лишний расход калорий. Хотя хрен его знает, может за 7 то дней ничего не прибавится. Не знаю

Сообщение изменено: Smirnov (26 декабря 2013 - 06:13)

[MikeKazakov]

Я не хочу заплывать за эти семь дней. Тут смысл кардио для меня-это лишний расход калорий. Хотя хрен его знает, может за 7 то дней ничего не прибавится. Не знаю

Читай внимательно Рихада и станешь таким же как он.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 декабря 2013 - 06:52)

[rihad]

Я не хочу заплывать за эти семь дней. Тут смысл кардио для меня-это лишний расход калорий. Хотя хрен его знает, может за 7 то дней ничего не прибавится. Не знаю

Дело не в заплыве. Если есть ниже поддержки и при этом не тренироваться, можете растерять часть набранного.

[Smirnov]

Ладно, не буду заниматься х*ней. Буду делать кардио не меняя питание. На самом деле еще психологически тяжеловато неделю не ходить в зал. Хотя понимаю, что проблема в голове

[Smirnov]

Читай внимательно Рихада и станешь таким же как он.

я как бы не стремлюсь эксперименты ставить, пока опыта не наберусь. стараюсь идти проторенной дорогой и к советам прислушиваться, я сейчас не только о советах Рихада. В свое время за три месяца слил много килограмм лишнего говна, поэтому стараюсь находить пути, которые помогут оставаться на массонаборе с комфортным для меня ПЖ. Семь дней бездействия меня, опять же с психологической точки зрения, пугают. Я не особенно пока что силен в теории роста мышц и когда там что восстанавливается. Поэтому задал вопрос про кардио: расход калорий и отсутствие травматики мышц. Рихад, спасибо за оригинальную цитату Хейкока

[Samuel Wimes]

Прошла 8я тренировка, 90%*6. Неожиданно тяжеловато - жим лежа (непонятно, почему - ведь процент от ПМ-4, т.е. от ~90% от ПМ1). Не в отказ, но уже близко. Волнуюсь за 92,5%*6. Вообще, мне кажется, я во время смт-1 сильнее был. Ну поживем - увидим, чем кончится.

 

P.S. Начал-таки потихонечку заплывать, жор одолевает. А урезать угли под пик цикла не хочется.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (28 декабря 2013 - 07:30)