103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

ППц( у меня на 37 кг после 10го повтора пальцы разжимаются(((

Я не к тому, что ты дрыщ, а к тому, что на запястье и пальцы не влияет) А так-то, тяни как удобно. Девушке нужен, конечно, крепкий хват, но тебе лучше на эту тему не фантазировать, а, если не удержишься, уж точно свои фантазии здесь не озвучивать))

[Anatolii]

Неплохо, но чаще всего спина тянет больше, чем можно удержать (особенно в многоповторке), поэтому, чем ограничивать нагрузку на спину хватом, можно тренировать и то, и другое по отдельности.

С лямками всегда лучше техника, не обращаешь внимания на то, выпадет ли штанга.

Безусловно, сильный хват - это хорошо. Но техника и нагрузка на целевые мышцы спины - важнее.

Ну, в целом согласен, я поневоле смотрю через призму силовика)

[october2]

Тяни-толкай есть в Хрипач Г. - "Бодибилдинг. Современный подход."

что-то мне она не очень нравится

Комплекс А

    Жим лежа на горизонтальной скамье — четыре подхода по 10 повторений.
    Подтягивания — четыре подхода по 10 повторений.
    Жим штанги из-за головы сидя — три подхода по 12 повторений.
    Сгибание рук в локтевых суставах со штангой стоя — четыре подхода по 10 повторений.
    Жим ногами на тренажере — три подхода по 15 повторений.
    Упражнение на икроножные мышцы в станке сидя — четыре подхода по 15 повторений.
    Подъем туловища на наклонной скамье — четыре подхода по 20 повторений.

Комплекс В (суперсет)

    Приседания со штангой на плечах — легкий вес, четыре подхода по 20 повторений.
    Пуловер легкой гантелью через скамью — четыре подхода по 20 повторений.
    Жим штанги лежа под углом 45° — три подхода по 12 повторений.
    Тяга штанги в наклоне — три подхода по 10 повторений.
    Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями — три подхода по 10 повторений.
    Французский жим—три подхода по 10 повторений.
    Упражнение на икроножные мышцы в станке стоя — три подхода по 15 повторений.
    Подъем прямых ног в висе к перекладине — три подхода с максимальным количеством повторений.

нет становой

нет ББ

[AnatolyR]

Это не тяни-толкай

[ryabuji]

нет становой

 

Стесняюсь спросить, но на этом упражнении что ли свет клином сошелся?

Можно и без приседаний иметь квадры. Без жима лежа - грудные. Без становой - жопу (или что там ей накачать надеются). Без подтягиваний - широчайшие... и т..д..

[Новичок 82]

Можно и без приседаний иметь квадры. 

Можно поподробнее?)

[ryabuji]

Можно поподробнее?)

 

Жим ногами, гакк-присед, выпады, болгарский присед, приседания в ножницы, фронтальные приседания, приседания с гантелями в руках, разгибания ног в тренажере, сисси-приседы...

Да десятки упражнений существуют для квадрицепсов.

В классических приседаниях вообще основной движитель - это большая ягодичная.

[october2]

Это не тяни-толкай

да я и вижу фигня какая-то

[puffi88]

Жим ногами, гакк-присед, выпады, болгарский присед, приседания в ножницы, фронтальные приседания, приседания с гантелями в руках, разгибания ног в тренажере, сисси-приседы...

Да десятки упражнений существуют для квадрицепсов.

В классических приседаниях вообще основной движитель - это большая ягодичная.

Жопа не растет ! Только пик бицепса. 

[Новичок 82]

Жим ногами, гакк-присед, выпады, болгарский присед, приседания в ножницы, фронтальные приседания, приседания с гантелями в руках, разгибания ног в тренажере, сисси-приседы...

Да десятки упражнений существуют для квадрицепсов.

В классических приседаниях вообще основной движитель - это большая ягодичная.

То есть, если цель - бб и присед нихера не идет, можно забить на него и делать вот это?

[ryabuji]

То есть, если цель - бб и присед нихера не идет, можно забить на него и делать вот это?

 

Если цель ББ, то делать нужно иное - копить багаж знаний по фармакологи.

Имхо

[Pandora]

Если цель ББ, то делать нужно иное - копить багаж знаний по фармакологи.

Имхо

Гениальный совет в теме "Помощь новичкам" )))))))

[Новичок 82]

Если цель ББ, то делать нужно иное - копить багаж знаний по фармакологи.

Имхо

Ну, не профессиональный, конечно) Олимпию, боюсь, не потяну, даже с багажом знаний) Так, пропорции улучшить, ноги подкачать...

[ryabuji]

Так, пропорции улучшить, ноги подкачать...

 

Улучшить пропорции с помощью приседаний со штангой на спине можно только в довольно небольшом количестве случаев. И обычно для этого нужно быть женщиной ))

[Letxhik91]

что-то мне она не очень нравится
нет становой
нет ББ

Я и не говорол что она хорошая)

[Новичок 82]

Может, на велике стоит начать кататься)

 

Миниатюры

• 

[ryabuji]

Новичок 82,

 

[AnatolyR]

Улучшить пропорции с помощью приседаний со штангой на спине можно только в довольно небольшом количестве случаев

У Винса Жиронды в зале не было стоек для приседаний.
Вот такой был большой оригинал

[ryabuji]

У Винса Жиронды в зале не было стоек для приседаний.
Вот такой был большой оригинал

 

Слишком радикально имхо.

Но не лишено своей логики

[Anatolii]

Стесняюсь спросить, но на этом упражнении что ли свет клином сошелся?

Можно и без приседаний иметь квадры. Без жима лежа - грудные. Без становой - жопу (или что там ей накачать надеются). Без подтягиваний - широчайшие... и т..д..

Почему свет клином? Если человеку нравится и хочется приседать и тянуть, имеет он право отвергать для себя программу, не включающую эти упражнения? Я бы отверг) 

[ryabuji]

Почему свет клином? Если человеку нравится и хочется приседать и тянуть, имеет он право отвергать для себя программу, не включающую эти упражнения? Я бы отверг) 

 

Ну, если мотивация именно такая - то конечно, без вопросов )

[ryabuji]

Правда, тогда непонятно, зачем ему другие упражнения в программе в таком случае

[Олег К]

Лучшее упражнение для квадроф- присед в седло.

[ryabuji]

Лучшее упражнение для квадроф- присед в седло.

 

Олег, сам то приседаешь? )

[Anatolii]

Правда, тогда непонятно, зачем ему другие упражнения в программе в таком случае

Странный вопрос. Тяга и присед исключают желание и необходимость тренировать бицепс, широчайшие, грудные и т.д.? Что за ополчение против базовых движений? Оставим ПЛ. Что история не знает бодибилдеров, практикующих эти упражнения? 

[ryabuji]

Что за ополчение против базовых движений?

 

Где?

Разве не у вас бомбануло, что без становой и приседа, оказывается, можно жить? )

[Олег К]

Олег, сам то приседаешь? )

3 раза в неделю, но при помощи большой ягодичной ☺

[Anatolii]

Где?

Разве не у вас бомбануло, что без становой и приседа, оказывается, можно жить? )

Можно ссылку, где у меня бомбануло? ) Хотя лично мне без них нельзя.

[ryabuji]

Можно ссылку, где у меня бомбануло? )

 

Сразу, как только кинете ссылку, где я ополчился против базовых упражнений )

[Виктор С]

3 раза в неделю, но при помощи большой ягодичной ☺

Тогда почему её не отрастил?))

На твоих фото она обычная, как у физкультурника.