103732 ответов в этой теме

[Железякин]

рассчитывать вы можете на что угодно.  остальное покажет жизнь. 

на рост и сохранение можно рассчитывать на дефиците  при мышечной  дистрофии  в каком то виде.   

 

но думаю на улучшение внешнего вида можете рассчитывать . ( хоть это и субъективная величина ) 

[Виктор С]

Jonh_Galt, это одна из лучших (есть и другие) программ на форуме, тем более, что сам автор внимательно следит за темой.

Неужели после общений с 5 июня ты ещё не сделал выбор?

Я полагал, что ты, дойдя год назад до тяги 160, уже достаточно грамотный и решительный коллега.

 

Программу Олега уместнее обсуждать в его теме - так он будет быстрее реагировать.

[Anatolii]

С моим весом в 76кг и небольшой но все же жировой прослойкой в низу живота, если буду заниматься по этой программе - http://forum.steelfa...showtopic=43023

При приеме : Белки 2,5 на 1 кг и жиры 0.7-1 на 1кг, углеводы 150 грамм и с дефицитом калорий в 10-20% можно ли как то рассчитывать на сохранение/рост ММ и избавления от жировой прослойки?

При дефиците калорий худеть будете на любой программе. Роста ММ на дефиците не будет при любой программе. 

[october2]

не могу найти программу тяни-толкай в тренинге

F1 пожалуйста!

 

и еще по обуви: обходил все магазины - у всей обувки мягкая подошва (легко продавливается пальцем)

Как выбирать обувку для приседа/становой?

[AnatolyR]

тяни-толкай в тренинге

Тяни - широчайшие,бицепс,бицепс бедра.
Толкай - грудь, плечи, трицепс, квадрицепс

[ММихаил]

не могу найти программу тяни-толкай в тренинге

F1 пожалуйста!

 

и еще по обуви: обходил все магазины - у всей обувки мягкая подошва (легко продавливается пальцем)

Как выбирать обувку для приседа/становой?

TaugeniX:

Рекомендую не пожалеть денег на хорошие штангетки. http://stronglab.ru/...obuv/shtangetki Именно штангетки, а не кроссовки с мягкой подошвой. Они имеют оптимальный для приседа, выпадов и пр. каблук и хорошо "держат" стопу.

 

Для становой тяги можно купить гимнастические/балетные тапочки, - ибо на тяге каждый мм каблука это потеря в килограммах на штанге. Если неудобно ходить по качалке в балетных тапках, делайте в носках с нескользящей поверхностью или купите ботинки для боксеров. http://shop.sportobz...iy-boksom.html

приседаю в штангетках.

тяну в кедах (несколько пар chuck taylor all star).

[october2]

Тяни - широчайшие,бицепс,бицепс бедра. Толкай - грудь, плечи, трицепс, квадрицепс

это я и сам понимаю

а конкретика?

 

приседаю в штангетках. тяну в кедах (несколько пар chuck taylor all star).

а приседать в кедах нельзя?

Сообщение изменено: october2 (13 июня 2017 - 02:18)

[Jonh_Galt]

Jonh_Galt, это одна из лучших (есть и другие) программ на форуме, тем более, что сам автор внимательно следит за темой.

Неужели после общений с 5 июня ты ещё не сделал выбор?

Я полагал, что ты, дойдя год назад до тяги 160, уже достаточно грамотный и решительный коллега.

 

Программу Олега уместнее обсуждать в его теме - так он будет быстрее реагировать.

Не было живота никогда, вот и думаю что и как) 
Да работа заняла время, не до этого вопроса было

Сообщение изменено: Jonh_Galt (13 июня 2017 - 02:21)

[Железякин]

а приседать в кедах нельзя?

 

можно во всем. 

 

правда когда веса вырастают , а еще и попробовав в штангетах, возвращатся на любые кроссы и прочее уже не хочется.   

сразу чувствуешь как погуливает подошва.  

[october2]

сразу чувствуешь как погуливает подошва.

уже не только чувствую, уже нога поехала даже с сотней на плечах

при становой чувствую как носки проседают и меня наклоняет вперед

[Anatolii]

уже не только чувствую, уже нога поехала даже с сотней на плечах

при становой чувствую как носки проседают и меня наклоняет вперед

Делай босиком, пока нет специальной обуви.

[ММихаил]

а приседать в кедах нельзя?

можно, конечно. раньше так и приседал. потом знакомый лифтер, видя мой "царский наклон" посоветовал приобрести для приседа более подходящую обувь. в результате друзья подарили мне на ДР штангетки  Adidas Power Perfect II. фиксация голеностопа несравнимо лучшая, наклон уменьшился, сцепка с полом - крутая, параллель прохожу легче, плюс в кедах есть маленький, но риск того, что швы разорвутся. все на правах ИМХО.

[Железякин]

вот вот.  большинство кросов делаются с пустотелой подошвой.  найти литую будет довольно сложно.  

если планируете приседать долго и упорно, то лучше уж купить штангетки  .   можно самые не дорогие  ( сабо например ).     по цене равны средним кроссам , под задачу отлично подходят.   или разорится и подарить себе любимому что то " посерьезнее, красившее, практичнее ).  

 

ну или мучится как есть ).  

[Anatolii]

вот вот.  большинство кросов делаются с пустотелой подошвой.  найти литую будет довольно сложно.  

если планируете приседать долго и упорно, то лучше уж купить штангетки  .   можно самые не дорогие  ( сабо например ).     по цене равны средним кроссам , под задачу отлично подходят.   или разорится и подарить себе любимому что то " посерьезнее, красившее, практичнее ).  

 

ну или мучится как есть ).  

Кстати, сабо - норм. штангетки, нет смысла переплачивать за бренды.

[Железякин]

Anatolii, согласен. пользуют давно.  из минусов вижу только  в меру отвратную вентиляцию )).    и хлястик со с временем перетерло. но в целом доволен  

[october2]

осталось их найти в Орле...

[Железякин]

осталось их найти в Орле...

яндекс говорит, что это возможно.  

[Stas R]

осталось их найти в Орле...

попробуй что-то типа  из рук в руки. Людям бывает размер не подходит , делают хорошие скидки)))

[Горец67]

Да обувь это сила..дорого только.

[Маклай]

Я в чаках сейчас занимаюсь - самых дешёвых. Фиксация ноги гораздо лучше чем любые кросы.

Сообщение изменено: Маклай (13 июня 2017 - 05:17)

[Новичок 82]

Делай босиком, пока нет специальной обуви.

У нас в зале запрещено босиком, в тапочках, вьетнамках и т.д. заниматься...

[OldBoy]

У нас в зале запрещено босиком, в тапочках, вьетнамках и т.д. заниматься...

Хороший зал.

[Игорь 66]

У нас в зале запрещено босиком, в тапочках, вьетнамках и т.д. заниматься...

у нас не запрещено, но ни когда ни кого не видел в тапочках или босиком.

[Игорь 66]

Я в чаках сейчас занимаюсь

что такое чаки?

[Pandora]

А что кому-то серьезно может прийти в голову идея притащиться в зал босиком??? Оу...

[Честер]

у нас не запрещено, но ни когда ни кого не видел в тапочках или босиком.

 

у нас в 90х в дк пара человек босиком занималась

один даже с большими весами без обуви приседал (190 рабочий)

и без майки 

тока велосипедки, которые он потом в раковине стирал после каждой тренировки )

[sano]

У Шварцнегера много фото где он босиком тренит

[Pandora]

У Шварцнегера много фото где он босиком тренит

ваще странно, в душе в тапках ходят, чтоб не подхватить грибок какой-нибудь.. А в зале типа стерильно..)))

[OldBoy]

что такое чаки?

Чак Тейлорс - по сути оригинал наших обычных кед.

 

А что кому-то серьезно может прийти в голову идея притащиться в зал босиком??? Оу...

Обычно приходят в тапках, но во время некоторых упражнений снимают их.  Особенно выбесил мужик, который делал отжимания на трицепс от скамьи, положив свои лапы на другую скамью, реально всечь захотелось за такое.

[sano]

ваще странно, в душе в тапках ходят, чтоб не подхватить грибок какой-нибудь.. А в зале типа стерильно..)))

По пляжу тоже босые ходят, а в душе сырость рассадник для грибка