10791 ответов в этой теме

[sandwolf77]

несколько глав по эндокринологии - покопаю....

Не надо копать, просто не лезь, не думай и рассуждай о том, в чем не специалист и не планируешь стать.
Я же для другого указал, ты и в спине также хуйню читать будешь.
Потрать время с пользой, выучиться ты не сможешь по особенностям мышления.

[Anatolii]

Комплекс есть - но прогрессия нагрузок не ясна 

Боюсь опять напортачить 

Вот и мечусь

Блять! Ну неужели ни кто не может выложить Жоре нормальную процентовку по реабилитации спины?! Ну, чо вы?

Ну, там забил 1ПМ в тяге и приседе и тебе расчетный файлик по нагрузкам в наклонах, гиперэкстензиях и планке на 12 недель. На 13 неделе проходка по МРТ - восстановление диска 105%

   У меня сейчас просто нет под рукой.

[Горец67]

Комплекс есть - но прогрессия нагрузок не ясна 
Боюсь опять напортачить 
Вот и мечусь

опять муде..ну какая прогрессия..делаешь потихоньку..нет дисконфорта все нормально еще накидываешь чуть чуть и так вперед..но боюсь ты столько накинешь что будет назад

[Горец67]

Я когда на становой получил травму вес на штанге был 130..Анатолий отменил становую ивместо нее делал гиперэкстенщию с весом 20кг постепенно раращавая веса..вот прикинь Жора где 130кг и где 20.. зато все прошло..

[Georgiy_Osadhciy]

опять муде..ну какая прогрессия..делаешь потихоньку..нет дискомфорта все нормально еще накидываешь чуть чуть и так вперед..но боюсь ты столько накинешь что будет назад

Ну просто нет четкого понимания, вот я и спросил

Я не хотел много накидывать - наоборот, 

Критерий не понятен - вот я например, вчера оттренировался и делал жим лежа с 30 кг 

боли в локтях нет, дискомфорта нет - понимания сколько накинуть и надо ли вообще это делать на следующей тренировке тоже нет

Вот сижу и думаю и боюсь напортачить - я могу и год 30 кг жать - только будет ли толк в итоге?

Так что не обессудьте - я подумал - раз боли нет, накину 5 кило на следующей тренировке и посмотрю, что будет - если норм, то пару недель с этим весом - если нет, откат назад 

Да и бицепс с трицепсом тоже 8 кг- 2 гантели - пока буду этим весом - ничего не болит - не знаю повышать?

Или еще неделю или две с этим весом - поэтому и спросил....

 

P.S. Да и на спину ничего не буду накидывать - я не идиот - там вообще надо осторожно

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (25 сентября 2018 - 03:41)

[Georgiy_Osadhciy]

а Я и не пробовал на максимум -  60 или 70  кг  на 8-10 раз было до убитого локтя (не помню точно)

я не делал проходку

80 выжму может и больше - точно сейчас просто не знаю

но локти,то убиты - так что без понятия сколько сейчас

[Горец67]

Ну просто нет четкого понимания, вот я и спросил
Я не хотел много накидывать - наоборот, 
Критерий не понятен - вот я например, вчера оттренировался и делал жим лежа с 30 кг 
боли в локтях нет, дискомфорта нет - понимания сколько накинуть и надо ли вообще это делать на следующей тренировке тоже нет
Вот сижу и думаю и боюсь напортачить - я могу и год 30 кг жать - только будет ли толк в итоге?
Так что не обессудьте - я подумал - раз боли нет, накину 5 кило на следующей тренировке и посмотрю, что будет - если норм, то пару недель с этим весом - если нет, откат назад 
Да и бицепс с трицепсом тоже 8 кг- 2 гантели - пока буду этим весом - ничего не болит - не знаю повышать?
Или еще неделю или две с этим весом - поэтому и спросил....

 
P.S. Да и на спину ничего не буду накидывать - я не идиот - там вообще надо осторожно

да тут кто здоровые не накидывают по 5 кг на каждоф ьрегировке..Эх Жора..

[Олег К]

сыграть ноктюрн решил аркадий
на флейте водосточных труб
но не совпали труб диаметр
и губ   

Откуда столько пандористости то опять?

[esgard]

Критерий не понятен - вот я например, вчера оттренировался и делал жим лежа с 30 кг боли в локтях нет, дискомфорта нет - понимания сколько накинуть и надо ли вообще это делать на следующей тренировке тоже нет Вот сижу и думаю и боюсь напортачить - я могу и год 30 кг жать - только будет ли толк в итоге?

Накидывай по минималке. Возьми программу Михаила Казакова для новичков. Там первую половину цикла минимальные веса и растет лишь количество подходов. К тому моменту, когда начнут расти веса ты уже и сам поймешь, что можно накинуть, а что лучше оставить.

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, не локти убиты, а твоя фантазия . ГДе я спрашивал про сейчас ? 

Сколько раз в неделю жмешь, количество подходов ? 

сейчас один раз в неделю -   4х12 х 30кг 

это все

[Nonika]

Откуда столько пандористости то опять?

Простите, это Вы мне?

[Georgiy_Osadhciy]

Накидывай по минималке. Возьми программу Михаила Казакова для новичков. Там первую половину цикла минимальные веса и растет лишь количество подходов. К тому моменту, когда начнут расти веса ты уже и сам поймешь, что можно накинуть, а что лучше оставить.

А  программа Казакова учитывает медиальный эпиконделит?

[Georgiy_Osadhciy]

Сделай на следующей первый рабочий 35 на 10, если дискомфорта не будет, то дальше отработай  40 3 по 10 . Если почувствуешь дискомфорт при первом повторении,вернись на 35   

На трицепс по 1 кг добавить можно 

Спасибо попробую

только в зале гантели есть 8 и 10 кг - не получиться, 9кг взять не где

попробую 10

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (25 сентября 2018 - 04:09)

[Олег К]

Простите, это Вы мне?

Ви тоже заканчивали трубопроводный университет?

[Georgiy_Osadhciy]

Да , и полностью от боли в локтях не избавится. Жму в налокотниках и когда совсем беда мажу согревающей мазью перед началом тренировки  

Понятно - у Вас тоже походу связки повреждены

[Georgiy_Osadhciy]

И ГР 1-2 единицы для твоего веса - мертвому припарка, ничего ГР не лечит , сказки это, проверено на себе. Для тушки как у тебя 5-8 ед в день надо при использовании АС. Поэтому забудь о этих вредных советах

Да пока и не собирался - колоть себе не зная последствий я точно не буду

[Anatolii]

А  программа Казакова учитывает медиальный эпиконделит?

И даже ментальную альтернативность. Просто вбиваешь диагнозы в соответствующее поле.

[Anatolii]

Ну от ас последствия будут по первости самые радужные )) Давно ощущал себя 18 летним в плане секса ? )))) 

Это когда хочешь чаще, чем дают. Чудное состояние)))

[Georgiy_Osadhciy]

Ну от ас последствия будут по первости самые радужные )) Давно ощущал себя 18 летним в плане секса ? )))) 

Скажем так вопрос в надобности именно в этом плане не стоял 

А  так вообще-то давно.

[Georgiy_Osadhciy]

Это когда хочешь чаще, чем дают. Чудное состояние)))

Как все плохо оказывается та...

[Georgiy_Osadhciy]

Да а еще когда в зале полно фитоняшек в очень сексуальном виде, во всем обтягивающем, так вообще будешь:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (25 сентября 2018 - 04:44)

[Grillmaster]

И смех. И слёзы. И любовь.
:-))))

[Death Star]

Странно - у меня тоже с утра все сухожилия болят и бывает спина (пока сегодня затишье)  а вот после упражнений - разогнал кровь типа - полегче становится

Аналогично. Вот только не могу же я круглыми сутками гиперэкстензии делать, верно? Непосредственно после двух-трех подходов гиперэкстензии мне тоже легче, хватает на часа 3-4 от силы, потом снова болит.

 

Ну, как везет? Не всегда же так было, я и от гиперов загибался, и от скручиваний. Зато сейчас пребывание в легком статическом наклоне без всякой нагрузки, хотя бы 10-15 мин уложит меня на диван. Я даже рабочие столы в мастерской вместо стандартных 90 см сделал 105. Таскание сумки в одной руке тоже вызовет боли.

Это да, статика вообще сильно раздражает болевые точки. Я, кстати, не пробовал "лечиться" статикой. Можно же делать планку и статически держать спину прямой на козле для гиперэкстензий.