16991 ответов в этой теме

[Peacemaker]

Приседания: 170х12; 170х5; 150х8; 150х6;

Выпрямления на скамье сидя : 72х12,10,9,8, 66х10, 9, 8, 7, 60х12, 10, 09, 08.

Подъем на носки: 150х25,20, 15, 12, 10, 10, 8, 8, 140х12,8,8,7.

Сгибание ног на скамье: 30кг. (повторения не считал, точнее не записывал) 

Начало тренинга 23:00 конец 00-32

Музыка АС/DС

[Gjkmpjdfntkm]

Приседания: 170х12; 170х5; 150х8; 150х6;

Сильно... А чего так повторный упал резко?

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 35, 30, 25*15

Разводка наклонная 33, 30, 27*10

Жим гантелями наклонный 38, 34, 30*10

Жим наклонный 82,5*8, 75*8, 67,5*9

Разгибания блока на трицепс 77,5, 72,5, 67,5*15

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40*15, 15, 9

Прибавил +0,3кг.

Отказ только позитивный, решил последнее упражнение не менять, а просто сильно сбросил вес.

Вот и все. Началась физкультура.

 

Жим наклонный 70*10*3

Разводка наклонная 20*15*3

Жим гантелями наклонный 25*12*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35*15*3

 

[Peacemaker]

Сильно... А чего так повторный упал резко?

Отдых. Наверное. Пауза между подходами была 2 минуты.

Сегодня трицепс+бицепс
В 23.00

[Yurchak]

Приседания: 170х12; 170х5; 150х8; 150х6;

Это без бинтов?

[Gjkmpjdfntkm]

тяга горизонтального блока 73 кг 12, 12, 10

пуловер тренажер 71кг 12, 12, 12

бицепс гантель 14кг 12, 12

приседания 120кг 12, 11, 11

сгибание ног лежа 50кг 12, 12

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 ноября 2015 - 10:19)

[Peacemaker]

Это без бинтов?

С бинтами. Боюсь получить травму. Но начиная со 150кг. Без битов!

[Temirbek]

1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х3х6

2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 37х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х3х5

4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х2х8

5. Тяга (разминка): 4,5х8; Подтягивания: 8,6,5

Время с разминкой и заминкой - 1 час 5 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 110, 105, 100*10

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 80, 72,5, 65*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 80, 72,5, 65*12

Подтягивания широким хватом 15, 9, 7

Тяга за спиной 92, 87, 82*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 13*15*3+8*20*3

Физкультура продолжается... Все тренированное вчера  болит.

 

Тяга в наклоне 90*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60*15,15,12(выпадает из рук, кисти не держат, на горизонтальную взял лямки)

Горизонтальная тяга  60*15*3

Подтягивания широким хватом 5*3

Тяга за спиной 58*15*3

Разводка стоя в наклоне 11*15*3

 

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка ног.

 

Гиперэстензия 3 подх.х15

Болгарский присед (2х) 16х 3 подх.х12

Фронтальный присед 65х 3подх.х8

Сгибания ног лежа со жгутом 3 подх.х12

Голень сидя

Молитва 

 

Время 55 мин.

[Kaчок]

Kaчок,

Сгибания ног стоя по одной 60*15*3

Сгибания ног лежа 55, 50, 45*15

Разгибания 65, 60, 55*15

Приседания 117,5*8,110*8,102,5*6

Мертвая тяга 100*15*3

"Ослик" в тренажере 45*25*3

Приседания 70*15*3(ниже параллели)

Сгибания ног лежа 30*15*3

Разгибания 35*15*3

Мертвая тяга 80*15*3

"Ослик" в тренажере 30*25*3 в суперсете с

Голень сидя 20*25*3

 

[Peacemaker]

Сегодня качал трицепс+бицепс.
Всего два упражнения (по 12 подходов в каждом упражнении)- жим лежа узким хватом: 83х12, 8,7,5, 76х9, 7, 6, 6, 71х12, 9, 7, 6.
Сгибание штанги в наклоне:
32×8, 6, 5, 5, 29×9, 8, 6, 6, 26×9, 7, 6, 5.
В настоящее время трицепсы не болят, а вот бицепсы.... набирая это сообщение болят конкретно.
Чуть не забыл музыка-Roxette.

[Temirbek]

1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х7,7,6

2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 47х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х6,5,4

4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х2х8

5. Тяга (разминка): 4,5х8; Подтягивания: 8,6,6

Время с разминкой и заминкой - 1 час 30 мин.

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 75, 67,5, 60*15

Французский жим лежа 56, 51, 46*12

Жим узким хватом 90*7, 80*9, 70*10

Бицепс гантелями стоя 28, 25, 22*10

Молоток стоя 28, 25, 22*12

Бицепс штангой сидя 54, 49, 44*10

Подъем обратным хватом 51, 46, 41*15

Сгибание кистей стоя 44, 34, 28*20

Здох...

Продолжаем физкультуру. Все что делаю, все болит сразу на следующий день. Завтра будет весело.

 

Жим узким хватом 70*10*3

Французский жим лежа 43*12*3

Разгибания блока 60*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс гантелями стоя 14*12*3

Молоток стоя 14*15*3

 

Предплечья не делал, чтобы отошли к следующей неделе.

Сообщение изменено: Kaчок (20 ноября 2015 - 12:02)

[Peacemaker]

Продолжаем физкультуру. Все что делаю, все болит сразу на следующий день. Завтра будет весело.
 
Бицепс штангой стоя 43*10*3
Бицепс гантелями стоя 14*12*3
Молоток стоя 14*15*3

Меня смущает маленький вес бицепс с гантелями стоя и молоток стоя. Там минимум должен быть по 18 кг.

[Kaчок]

Меня смущает маленький вес бицепс с гантелями стоя и молоток стоя. Там минимум должен быть по 18 кг.

А почему смущает? И почему должно быть именно по 18? Это просто отдых и физкультура.

Накачка отличная, мышцы все болят после тренировок.

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне 70кг 3х15

2.Жим лежа 50кг 3х15

3.Жим ногами лежа 125кг 3х15

4.Протяжка 30кг 3х15

5.Бицепс 12.5кг 3х15

6.Гиперэкстензия.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Жим на наклонной 72х3, 82х3, 92х8, джокер-сет 102х3, 82х3, 72х13

Тяга в наклоне (давно не делал) 50х8, 60х8, 70х8, 80х8, 85х8

Жим гантелей сидя 16х3 подх.х20

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х15 + резина

Жим узким хватом 70х3 подх.х12 + резина

Бицепс с гантелями стоя 16х4 подх.х12 + резина

Молитва

 

Время 80 мин.

Тренировка под Антракс, Метлу, Тестамент, Криэйтор

[stm]

Peacemaker,
Сгибание штанги в наклоне:
32×8, 6, 5, 5, 29×9, 8, 6, 6, 26×9, 7,
Видео бы посмотреть этого упражнения, а?

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1.5км

 

жим лежа 75кг 12, 12, 10

сведения батерфляй 50кг 12, 12, 10

махи гантелями в стороны 16кг 12, 12, 12

разгибание рук на блоке (канат) 59кг 12, 10, 8

отжимания брусья без веса 13

сгибание в запястьях сидя 45кг 15, 10, 10

[Peacemaker]

Peacemaker,
Сгибание штанги в наклоне:
32×8, 6, 5, 5, 29×9, 8, 6, 6, 26×9, 7,

Видео бы посмотреть этого упражнения, а?

Исходное положение-спина параллельно полу. Хват штанги узкий, точно так же как и при жим лежа узким хватом. Локти опираются в колени и вперед.

[Peacemaker]

А почему смущает? И почему должно быть именно по 18? Это просто отдых и физкультура.
Накачка отличная, мышцы все болят после тренировок.

Прошу меня понять правильно, своими сообщениями никого не упрекаю и не притендую на то что мои высказывания абсолютны.
Считаю что если пшнб 43 то пгнб должен быть в сумме меньше не более 5-6 кг.
И еще у тебя французский и пшнб вес одинаковый, тоже странно.

Сообщение изменено: Peacemaker (21 ноября 2015 - 09:31)

[Kaчок]

если пшнб 43 то пгнб должен быть в сумме меньше не более 5-6 кг.

Если брать идеальную ситуацию с первым упражнением, то действительно так и будет. Но... интенсивность, техника и особенно количество повторений на гантелях делает невозможным, на данном этапе, такую разницу в весах. Тем бооее на отдыха, на легких весах.

И еще у тебя французский и пшнб вес одинаковый, тоже странно.

На трицепс французский идет вторым упражнением, на бицепс штанга идет первым. Разнице в силе у меня относительно небольшая, а так как это просто физкультура, отдых, то это просто удобнее тем, что штангу не надо перекручивать.
вопрос веса, в абсолютных цифрах, тут даже не вторичен. Он практически не важен.

Сообщение изменено: Kaчок (21 ноября 2015 - 10:10)

[OldBoy]

Жим узким с паузой и ногами на скамье - 110х1, 120х1, 127,5х1, 132,5х1

Фронтальный присед - 160х1, 170х1, 180х1

Цикл можно считать удачным, +10кг во фронталке к лучшему ну и ЖЛУХ неплохой для меня. Теперь займусь обычными жимом и приседом.

[Temirbek]

1. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х7,7,6

2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х3х8
3. Присед: 47х10; 77х5; 97х5; 117х3; 137х6,5,5

4. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 72х5; 92х5; 112х2х8

5. Тяга (разминка): 4,5х8; Подтягивания: 8,7,6

Время с разминкой и заминкой - 1 час 35 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка спины.

 

Подъем ног 3 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Подъем на грудь 60х5 подх.х5

Становая на прямых ногах 80х5, 90х5, 100х5, 110х5

Молитва 

Голень стоя на одной ноге

 

Время 45 мин. + 5 мин. груша

Мэнсон "Антихрист суперстар".

[Седьмой]

Сегодня:
Жим 70,90,100,120,130 и 145*3
Тяга 175*5, 4 подхода
Трицепс, бицепс и пресс

И да, на стене в зале увидел, чертовски приятно :-)

Миниатюры

• 

[Peacemaker]

Задний пучок дельт+предплечья
1)Разведение гантелей в наклоне.
гантели по: 30кг.×13, 7, 6, 5. по 25кг.×10, 7, 5, 5. по 20кг.×12, 8, 7, 7.
2)Отведение гантели назад стоя.
20 кг.×6. 15×10, 10, 8, 6, 6. 10×12, 10, 10, 8, 8, 7.
3)Сгибание кистей стоя, хват штанги сверху
4)Сгибание кистей сидя хват сверху, в последних двух упражнениях повторений много.
Время 1.20 с разминкой
Музыка - Rihanna.

Сообщение изменено: Peacemaker (22 ноября 2015 - 08:26)

[Александр_Кукушкин]

1.Становая 70кг 3х15.

2.Жим лежа 45гр. 60кг 3х15

3.Пулловер

4.Сгибание ног 3х12

5.Трицепс 45кг 3х15

6.Бицепс 12.5кг 3х15

[Сибор]

Разминка, растяжка - 5 минут

1. Классические приседания - 40 кг 1х20 (разм), 72 кг 3х10

2. Жим штанги лёжа - 35 кг 1х20 (разм), 62 кг 3х10

3. Тяга штанги в наклоне - 22 кг 1х20 (разм), 41 кг 3х10

4. Жим штанги стоя - 20 кг 1х20 (разм), 38 кг 3х10

5. Подъём штанги на бицепс - 15 кг 1х20 (разм), 28 кг 3х10

 

Общее время тренировки - 60 минут.