1135 ответов в этой теме

[Старичок]

Рост
174
Вес 65
Какой там жир? Не забивайте себе голову ерундой. Работайте на ММ.

Сообщение изменено: Старичок (08 декабря 2011 - 07:28)

[путник266]

Рост 174 Вес 65 Какой там жир? Не забивайте себе голову ерундой. Работайте на ММ.

порой и сам думаю что это тараканы в голове))
боюсь что если сейчас от пройслойки этой не избавлюсь то потом пузо вобще бочкой станет...

[Старичок]

порой и сам думаю что это тараканы в голове))
боюсь что если сейчас от пройслойки этой не избавлюсь то потом пузо вобще бочкой станет...

Если тараканы, то делай вакуум раз 3 в день по 10 раз.

[Джонни Дэп]

народ, подскажите как убрать небольшое количесвто жира с низа живота(на уровне пупка). может стоит уделять больше времени какимто определенным упражнениям на треньки?
и еще, сейчас питаюсь 5 раз в день. возможно ли при таком питании сжечь жир?

Я набрал 12кг и продолжаю набирать! У меня тоже живот появился! Тоже тараканы и поэтому после 6ти начал хавать только белковую пищу! Хотя я уверен что потом в процессе сушки живот уйдет, но все равно он сука бесит! ))))

[Старичок]

Так надо придерживаться диеты по питанию. Может и многие проблемы исчезнут.

[Джонни Дэп]

Так надо придерживаться диеты по питанию. Может и многие проблемы исчезнут.

Вот теперь и стараемся! Раньше просто ел все подряд потому что очень худым был...

[путник266]

Вот теперь и стараемся! Раньше просто ел все подряд потому что очень худым был...

как питаешься сейчас?

[Джонни Дэп]

как питаешься сейчас?

Утром углеводы, вечером белки! После 6 ем только белковую пищу! Если после тренировки тогда ем углеводы тоже!

[Stasy]

Sportsmeny, podskazhite pozhalujsta, lu4she vse taki delat press s menshim koli4estvom povtorenij, no s otyagosheniem ili max koli4estvo povtorenij bes vesa???Delay na maximum, no kak ni starays, kubikov ne vizhu(

[Azimut]

про диету не забывайте, а уж потом упражнения) что делаете, по сколько раз, как часто? Если по науке: многоповторные упражнения - на сушку, с отягощениями - для увеличение мышц брюшной полости.

[DamageDealer]

про диету не забывайте, а уж потом упражнения)

это 100%, многие думают что сделав 1000 сгибаний на пресс, получат кубики, когда всего-то навсего надо питание пересмотреть

[Andrey DFO]

диета+аэробика 2-3 раза в неделю рулят

[Михалы4]

Скоро лето. Пора начинать сушиться.

[Михалы4]

Во, талия!

[A.Ts]

а как зовут предпоследнего? который из пора сушиться?))

[proEz]

Ребятушки, чуть осилил всю тему. Сам качаю пресс уже ооочень давно. В первую очередь тут важна техника. Честно сказать мне смешно когда люди за подход делают больше 20 раз. Скажу сразу что это НЕ правильно. Речь идет именно о накачке пресса а не тонусе самой мышцы. Правильный подход пресса не должен превышать 20 повторений.

Допустим вы легли на пол, согнули ноги в коленях и стали поднимать торс. Для большой эффективности упражнения при каждом подьеме торсы ВЫ ОБЯЗАНЫ ДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВЫДОХ для того что бы мышцы были в большем напряжении. Это дает огромную нагрузку + ОГРОМНЫЙ статический эффект. Таком образом нужно выполнять абсолютно ВСЕ упражнения на пресс. Поясню что выдох должен быть медленный, т.е вы должны выдыхать на протяжении всего подьема торса. Все упражнения должны делать не спеша. Чем медленнее - тем лучше для вашего пресса.

Вы будете монстром если правильно осилите 30 повторений при такой смехе)

Сообщение изменено: proEz (15 февраля 2012 - 12:46)

[proEz]

А вообще в первом посту нужно разметить слова Дим-Она)

Белковая диета, минимум углеводов + кардио тренировки (бег, плавание и всяческие активные виды спорта) + нагрузки на сам пресс + от себя я бы посоветовал ЖЖ (жиросжигатель он придаст энергии на тренеровках) либо Памп. Тогда и мотивация будет и энергия.

Сообщение изменено: proEz (15 февраля 2012 - 01:00)

[Мichigan]

Правильный подход пресса не должен превышать 20 повторений.

Мышцы не умеют считать подходы. Мышцы пресса - это такие-же мышцы как все остальные.
С теми-же принципами роста - нужен мышечный отказ в малоповторе. Со своим весом это невозможно.
Имхо лучшее упражнение - скручивания на верхнем блоке. 3 х 8-12 раз. И рабочий вес по максимуму.
Ключевое слово - скручивание (а не наклоны!)

Сообщение изменено: Мichigan (26 марта 2012 - 10:38)

[zaqwsx]

Два раза в неделю в конце каждой тренировки

[johonson]

Качать конечно необходимо отдельно. В других упражнениях он работает как стабилизатор.

[johonson]

Неплохое упражнение, кстати.

[Automen09]

Мichigan, Не могу понять это упражнение, не получается вообще пресс нагрузить.

[sergkomisar]

Automen09, там нужно скручтваться это действительно важно, многие туловище опускают, а это неправилбно.

[Rio-Rio]

Подскажите как акцентировано проработать кубики которые находятся над пупком, придать им объём? или это гинетика и не чего не поможет? А то их там нет вообще даж не прошупываются толком

Миниатюры

• 

[partizan20]

Ребята, выручайте. Прям депрессуха из-за этого пресса. Остальные мышцы растут отменно, с этой же печаль полная.
Скажу сразу: начитан по теме не мало, делаю от души, медленно, концентрируясь на мышце. Во время работы чувствую пресс, чувствую жжение, все как надо. Всегда с отягощением. В основном: молитва на блоке (правильно), поднятие ног цепляясь руками за гориз. перекладиву швед. стенки и скручивания лёжа у швед. стенки с весом - везде от 8-20 повторений за подход.
Проблема - отсутствие каких-либо болей в последующие дни в районе брюшного пресса. Часто пресс не качаю, 1 раз в неделю, 2 раза - очень редко. Забиваю всегда до конца, пока не перестану чувствовать пресс по время упражнений (пропадает жжение в конце подходов + полная усталость пресса).

Общался с тренером - дал мысль о перетренировке мышцы, якобы через чур я ее мучаю, после чего решил простенько сделать скручивания лежа у швед. стенки - 2 сета 12-15 повтр. на прямую. и так-же 2 сета по 12-15 на ту же прямую + косые. Короче жопа, ниче не чувствую на след день. Но бывали разы, когда такими же усилиями пресс убивался на след день конкретно и добротно болел дня 4 после пресс тренинга, прям лотерея блядь. Еще вроде как помогала добивка перед сном в день пресс тренинга, но естественно не всегда. Имею пресс чуть херовей, чем на фото выше, жира столько же. Помогите, я пля в отчаянии....

[Steel-man]

partizan20, подъем всего тела вверх, помогает. Цепляешься ногами за перекладину и вперед. Делаешь раза 2-3 в неделю, если жира на брюхе нет, то через месяц-два будет отличный пресс.

[partizan20]

Steel-man, спасибо за ответ, как раз собирался его пробовать. Как с повторениями.. 8-12 ? или больше..

[Walker]

Здравствуйте. У меня не малый слой жира в районе живота и на боках, в общем телосложение не толстое но "пузо" выделяется. Такой вопрос, что бы добиться хорошего и рельефного пресса, по мимо регулярных аэробных нагрузок и интенсивных тренеровок, нужно ли сидеть на строгой диете или досточно следовать простому здоровому питанию: кушать часто, но мало, не жирную пищу и т.д.?

Сообщение изменено: Walker (04 мая 2012 - 07:44)

[Steel-man]

partizan20 10-12 достаточно, но если можешь больше, то делай до 15.

Walker рекомендую бег, три раза в неделю, лучше с утра, до полудня. Но не сразу как проснулся, иначе сердце будешь перенагружать. Естественно на голодный желудок. Можно без всяких диет, но от чрезмерного потребления мучного, сладкого, ну и пива всякого, конечно придется отказаться.

[Arik]

или досточно следовать простому здоровому питанию: кушать часто, но мало, не жирную пищу и т.д.?

этого может быть достаточно,но займет аццки дохрена времени до кубиков =)
имха