Но, вариации то по интенсивности или объема есть?
Есть конечно! И по интенсивности и по объему и не только.
Или возникают периоды уплотнения тренинга (или наоборот), разгрузки-нагрузки еще чего либо ...
Последние годы только так и работаю. Делаю акцент на нужные в данный период моменты и работаю над ними.
Уходит штанга - уходить интенсивность, отказы - интенсификация .....
Штанга уходит и это точно не означает, что интенсивность уходит.
Когда и с чем это все практикуется, внешние признаки, приемы по составление циклов, как происходит специализация, к примеру у меня отстает трицепс
(всеже это должно происходит на сознательном уровне, а не по Фрейду smile.gif)
Вот в этом и проблема. Огромное количество вопросов. Пока отвечу по трицепсу. Есть несколько вариантов.
1. Если мы знаем чего точно не хватает трицепсу, то делаем две тренировки из которых одна состоит из обычного базового тренинга, а другая из формирующих изолирующих упражнений.
2. Если нужно просто ускорить прирост массы, то переносим тренировку в день ног. Замечен гарантированный эффект ускорения роста всего, что делается сразу после ног(чем мощнее тренировка ног тем заметнее эффект)
3. И самый простой способ просто сделать две разные тренировки(даже если упражнения одинаковы, то расположение разное, соответственно и веса и воздействие будет разным).
Т.о. вводный период после начального освоения техники длится 1 месяц - ОК.
Второй период - индивидуальный подход, оптимизация по факту.
Точно!
1 - эволюцию методических приемов, которые применялись в тренинге. (какие когда, как нарастала или менялась их сложность)
Уменьшение пауз между подходами и упражнениями, суперсеты, трисеты, постоянное увеличение нагрузки(НЕ ВЕСА, а именно нагрузки), смещение акцентов при тренировке мышцы на лету при пробуксовке без смены общего тренировочного курса.
2 - основной принцип периодизации по данной программе (глобальное изменение соотношения объема к интенсивности)
В обычном рабочем цикле:
начало при весах около 65-70%(от максимальных рабочих в предыдущем цикле) 2-3 подхода*10-15 повторений без отказов, как правило с одинаковым весом на все подходы(наработка техники, расширение сетки капиляров, улучшение качества(разделение мышц) и наработка сигнала мозг-мышца(улучшение чувства мышцы, увеличение КПД мышечной работы, когда с меньшими весами накачка идет лучше, нагрузка попадает точнее, соответственно зачастую к старым веса человек подходит с бОльшими и более качественными мышцами).
далее если три подхода, то при появлении отказа на третьем подходе, третий поход убирается вовсе, если два подхода, то до моента когда во втором получается сделать только указанный минимум повторений и наступает рабочий период который длится до тех пор пока количество повторений в основных упражнениях не упадет ниже указанного минимума(приблизительно это штанги 6-10, гантели 8-12, блоки 10-15 повторений, где первая цифра минимум, вторая максимум) при 1 подходе(второй подход убирается при невозможности выполнения минимума повторений с весом 80% от первого рабочего).
далее в зависимости от стоящих задач возможно изменение основного упражнения с дальнейшим прогрессированием если нужна масса, с уменьшением повторений и увеличением подходов и пауз между ними если нужна сила или сбрасыванием веса с одновременным уменьшением пауз, применением суперсетов если нужен рельеф.
В общем во так выглядит динамика одного рабочего цикла.
3 - способы специализации в рамках данной программы (или ее типовое изменение в рамках большого , например годичного, цикла с целью оптимизировать работу на какую то группу).
Вариантов масса. С этим описанием в данный момент не справлюсь, так как только приехал из коммандировки.
Сейчас сломаем мозг, конечно, но анализ будет тот еще!
Ждем-с!
Да движение без плана - движение наугад (любят такую трактовку экономисты-манагеры), а мы (я и моя братва аналитиков чтоб подъеб...ть) - прогноз эта та область где человечество допускает максимальное количетсво ошибок ...
В прогнозе, но не в плане проверенном не раз.
Читай внимательнее, что тебе пишут - прога и для старичка, и для новичка, и для ветерана - одна и та же!
Странно конечно, но все они люди и все ОДИНАКОВО реагируют на тренинг, только вот результат отличается в смлу природных данных, образа жизни, врождённых и приобретённых болячек, но реакция ОДИНАКОВА.
А то , что схема на 3-ий период одинакова и для атлетов со стажем 1 год и со стажем 5 - не беда.
Это закономерность. Просто атлет с каждым годом из этой программы может вытягивать все больше и больше.
"Вводный" комплекс, фактически, рассчитан на адаптацию к тренингу детей, перенесших детский церебральный паралич. Нормальный человек должен сразу начинать с комплекса №3 и им же и заканчивать (через 75 лет кача, примерно).
Самое глупое решение которое кстати очень распространено у тех кто или не прогрессирует или если прогресс и есть, то очень слабый.
Вход
Регистрация
Наверх
Я так не говорю, но звучит хорошо.
? Просто такое дело имеет место быть ... Орагнизм штука сложная и процессы там сложные ... Гормоналка тоже весчь структурированная и очень сложная, адни за другим сейчас научные сенсации идут по определению чего от чего зависит ... а гипертрофия или разрушение мышцы это один из многих моментов ... 
