1587 ответов в этой теме

[medvedm61]

Вы не помните, какой прыжок в длину с места был у вас в 45 лет?
Интересны прыжковые возможности лучшего прыгуна форума в среднем возрасте.

Помню, что в молодости, будучи спортсменом, прыгали около 3,4 метров, а в 60 лет 2,5 м.

3.20 было в молодости , а вот в 45 как-то не замерял , я тогда по лестнице вверх в основном прыгал и по горам бегал

[ole]

2.8 помню, тоже обрадовался , когда на 5 этаж переехали, с первого, прыгал ппролетам все время, результаты со шт . росли сразу.

[Валерочка]

Уже месяц в прыжке с места никаких подвижек. 220-225 см большинство прыжков.
230 никак не взять.

Результат в прыжке это не только мощность усилия, но и то насколько человек закидывает ноги вперёд (и/или вверх). Надо как кенгуру, короче. Поэтому и вперёд роняет, что недостаточно ноги вперёд выбрасываете. Сразу будет +10-15 см
И по поводу "стараться прыгать выше" Анатолий Р прав, кмк, есть даже метод, когда для тренировки прыжка в длину ставят невысокий барьерчик чтобы выработать более правильное движение (это как раз с подтягиванием и выбрасывнием ног связано). У вас как бы корпус пролетает дальше, чем ноги, а надо наоборот. Наверное, криво объяснил, но я и сам по прыжкам очень поверхностно, чисто как доп упражнение офп

Сообщение изменено: Валерочка (23 августа 2023 - 07:02)

[Skier]

19.08
 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 3*8*15 кг, отказ. Левая 3*7*15 кг, отказ.

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(12+12 ) кг. 

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(12+12 ) кг.  

3. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

4. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*12*32 кг. +5 кг к весу снаряда.


18 подходов, 174 повторения, 6,1 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 41 минута.

Тренировка с тренером в батутном центре на баланс и координацию. Длительность 90 минут, эквивалент 13 тонн.

23.08
 

1. Подъем тела из положения сидя с гантелью 3*15*27 кг

2. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(12+12 ) кг.  

4. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(12+12 ) кг. 

5. Подтягивания 2*5*80 кг


14 подходов, 148 повторений, 7,2 тонны, средний вес повторения 49 кг, длительность 31 минута.

Сообщение изменено: Skier (24 августа 2023 - 08:11)

[Skier]

Спасибо советчикам. Сейчас прыгнул 2 раза дальше 2,3 метров.
Стал целить больше вверх.

Рекорд жизни побит.

[rihad]

Стал целить больше вверх.

И по физике вроде так. По крайней мере метатели молота или копья на дистанцию так бросают.

[Skier]

20.08

1. Присед с гантелями 3*10*48 кг

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10(*(24+24) кг. +3 кг к весу снаряда.

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. 

3. Шраги с гантелями 3*13*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

15 подходов, 177 повторений, 7.1 тонны, средний вес повторения 40 кг, длительность 32 минуты.

Спидскейтинг 1 час 40 минут, эквивалент 15 тонн.

 

24.08

1. Разгибание рук с гантелью за головой 3*13*18 кг отказ

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

3. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. 

4. Шраги с гантелями 3*14*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

15 подходов, 192 повторения, 7.4 тонны, средний вес повторения 38 кг, длительность 32 минуты.

Прыжки на скорость

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на на тумбу 50 см 2*10
5. Прыжки с места 12
6. Боковые прыжки на скорость на тумбу 50 см 4*10
7. Оверхеды и растяжки в низком седе 12 минут


108 прыжков, длительность 56 минут, эквивалент 11 тонн.

 

[OldBoy]

Спасибо советчикам. Сейчас прыгнул 2 раза дальше 2,3 метров. Стал целить больше вверх. Рекорд жизни побит.

Но ведь если прыжок средство, а не цель - должен иметь значение прогресс по идее, а не абсолютные цифры?

[Skier]

Но ведь если прыжок средство, а не цель - должен иметь значение прогресс по идее, а не абсолютные цифры?

Цифры и отражают прогресс наиболее объективно. Начал в мае с 2 метров, прибавил 30 см или 15%, наверное неплохой прогресс. Ведь прыжок растет сложнее силовых в % отношении.

Нашел данные, что средний прыжок в длину для спортсменов-горнолыжников региональных команд США 2,52 метра. Для спортсменов сборной 2,7 метра. Глобально буду стремиться к 2,5 метрам года через 1,5.

 

[OldBoy]

И имею в виду что какая разница с какой техникой прогрессировать - с вашей "неправильной" или правильной. Это как в прыжке на ящик - можно приземлиться почти на прямые ноги, а можно подтянуть колени к ушам. Во втором случае прыжок будет намного "выше" по см, но по факту высота одинаковая.

[oscid]

И имею в виду что какая разница с какой техникой прогрессировать - с вашей "неправильной" или правильной. Это как в прыжке на ящик - можно приземлиться почти на прямые ноги, а можно подтянуть колени к ушам. Во втором случае прыжок будет намного "выше" по см, но по факту высота одинаковая.

Ну блин, больше сантиметров же - всегда приятней, гыы.

[Сергеев]

Ну блин, больше сантиметров же - всегда приятней, гыы.

А еще лучше сперва прыгать на прямые ноги и потом постепенно придвигать  их в направлении к ушам, чтобы прогресс растянуть на более долгий срок.

Сообщение изменено: Сергеев (25 августа 2023 - 08:35)

[Skier]

17.08 

 

1. Присед 1*10*40, 1*8*60, 3*5*70

2. Жим лежа 1*10*40, 3*8*60
3. ПШНБ строгий 1*8*32 кг, 1*6*32 кг отказ, 1*5*32 кг отказ.

4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*119 кг
5. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*130,5 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
7. Разгибание ног в тренажере сидя 3*10*91
8. Подъемы туловища на римском стуле из положения головой вниз 1*15

 

25 подходов, 217 повторений, 16,8 тонн, средний вес повторения 77 кг, длительность 1 час 56 минут.

Руки до сих пор не восстановились псоле вторничного рекордного жима. В ПШНБ отказ наступил раньше, чем должен. 
И в жиме на последнем повторении чуть не придавило.

17.08 

 

1. Присед 1*10*40, 1*8*60, 3*5*72, 1*6*60 кг

2. Жим лежа 1*10*40, 3*7*62 без отказов
3. ПШНБ строгий 1*8*32 кг, 1*6*32 кг отказ, 1*5*32 кг отказ.

4. Сгибание ног в тренажере сидя 2*10*119 кг
5. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*130,5 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
7. Разгибание ног в тренажере сидя 3*10*91


 

24 подхода, 193 повторения, 15 тонн, средний вес повторения 78 кг, длительность 2 часа 6 минут.

[Skier]

19.08
 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 3*8*15 кг, отказ. Левая 3*7*15 кг, отказ.

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(12+12 ) кг. 

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(12+12 ) кг.  

3. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

4. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*12*32 кг. +5 кг к весу снаряда.


18 подходов, 174 повторения, 6,1 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 41 минута.

Тренировка с тренером в батутном центре на баланс и координацию. Длительность 90 минут, эквивалент 13 тонн.

26.08
 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 3*9*15 кг, отказ. +1 повторение в каждом подходе, +12% к силовой выносливости. Левая 2*8*15 кг, 1*7*15 отказ. +2 повторения, +10% к силовой выносливости. 

2. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(12+12 ) кг. 

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*13*(12+12 ) кг.  +1 повторение в каждом подходе, +9% к силовой выносливости.

4. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

5. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*16*27 кг. +1 повторение в каждом подходе, +6% к силовой выносливости.

18 подходов, 194 повторения, 7 тонн, средний вес повторения 36 кг, длительность 37 минут.

Спидскейтинг. 70 минут, эквивалент 11 тонн.

[Skier]

20.08

1. Присед с гантелями 3*10*48 кг

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10(*(24+24) кг. +3 кг к весу снаряда.

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. 

3. Шраги с гантелями 3*13*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

15 подходов, 177 повторений, 7.1 тонны, средний вес повторения 40 кг, длительность 32 минуты.

Спидскейтинг 1 час 40 минут, эквивалент 15 тонн.

27.08

1. Присед с гантелями 3*12*48 кг. +2 повторения в каждом подходе, + 20% к силовой выносливости.
2. Жим гантелей лежа 1*9*(24+24), 1*8(24+24) отказ, 1*9(24+24) отказ. +2 повторения, + 8% к силовой выносливости.

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. 

4. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. 

5. Шраги с гантелями 3*14*(27+27) кг. 
6. Подтягивания 2*6*80
 

20 подходов, 227 повторений, 9.9 тонны, средний вес повторения 44 кг, длительность 50 минут.

Спидскейтинг 1 час, эквивалент 10 тонн.

[Skier]

Закончена 2-я неделя 3-го шестинедельного мезоцикла. 

 

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 100,4 тонны. 11 часов 34 минуты тренировок.

Закончена 3-я неделя 3-го шестинедельного мезоцикла. 

 

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 100,5 тонны. 10 часов 29 минут тренировок.

[Skier]

14.08
Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 10
7. Тройной прыжок с отталкиванием от тумбы 7
8. Боковые прыжки на тумбу 50 см 2*5

8. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 27 минут

97 прыжков, 1 час 02 минуты, эквивалент 10 тонн

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*11*18 кг. +1 повторение в каждом подходе, +10 % к силовой выносливости. 3 подхода, 33 повторения, 0,6 тонны, 5 минут.

28.08
Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 10
7. Тройной прыжок с отталкиванием от тумбы 7
8. Боковые прыжки на тумбу 50 см 2*5

9. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 22 минуты

97 прыжков, 58 минут, эквивалент 10 тонн

Сегодня полетел пятерной прыжок. 11,7 метра против 11 метров неделю назад.

[Skier]

30.08

Спал 2 дня подряд менее 6 часов, работоспособность на тренировке была снижена.
 

1. Жим лежа 1*7*40, 1*5*55, 1*4*65, 1*1*72, 1*6*64, 1*5*64 отказ

2. Присед 1*6*40, 6*6*60 кг
3. Боковые подъемы туловища на римском стуле 4*12

4. ПШНБ строгий 1*7*31 кг, отказ, 2*6*31 кг, отказ
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

 

23 подхода, 161 повторение, 8,4 тонны, средний вес повторения 52 кг, длительность 2 часа 7 минут.

[Skier]

24.08

1. Разгибание рук с гантелью за головой 3*13*18 кг отказ

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

3. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. 

4. Шраги с гантелями 3*14*(27+27) кг. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

15 подходов, 192 повторения, 7.4 тонны, средний вес повторения 38 кг, длительность 32 минуты.

Прыжки на скорость

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на на тумбу 50 см 2*10
5. Прыжки с места 12
6. Боковые прыжки на скорость на тумбу 50 см 4*10
7. Оверхеды и растяжки в низком седе 12 минут


108 прыжков, длительность 56 минут, эквивалент 11 тонн.

 

24.08

1. Разгибание рук с гантелью за головой 2*13*18 кг, 1*10*18 кг отказ

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. 

3. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*14*27 кг каждой рукой. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

4. Шраги с гантелями 3*14*(27+27) кг. 
 

15 подходов, 195 повторений, 6.8 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 33 минуты.

[Skier]

28.08
Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 10
7. Тройной прыжок с отталкиванием от тумбы 7
8. Боковые прыжки на тумбу 50 см 2*5

9. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 22 минуты

97 прыжков, 58 минут, эквивалент 10 тонн

Сегодня полетел пятерной прыжок. 11,7 метра против 11 метров неделю назад.

31.08

 

Прыжки на скорость

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 1*5, 3*9
5. Боковые прыжки на тумбу 50 см 1*5
6. Прыжки с места 5
7. Боковые прыжки на тумбу 40 см 3*15
8. Растяжки сидя в низком седе и оверхэды 17 минут

 

133 прыжка, 52 минуты, эквивалент 13 тонн

[Skier]

30.08

Спал 2 дня подряд менее 6 часов, работоспособность на тренировке была снижена.
 

1. Жим лежа 1*7*40, 1*5*55, 1*4*65, 1*1*72, 1*6*64, 1*5*64 отказ

2. Присед 1*6*40, 6*6*60 кг
3. Боковые подъемы туловища на римском стуле 4*12

4. ПШНБ строгий 1*7*31 кг, отказ, 2*6*31 кг, отказ
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

 

23 подхода, 161 повторение, 8,4 тонны, средний вес повторения 52 кг, длительность 2 часа 7 минут.

1.09
 

1. Жим лежа 1*10*40, 3*7*60

2. Присед 1*8*40, 1*8*50, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 2*8*60 кг
3. ПШНБ строгий 3*8*30 кг

4. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*130,5 кг
5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг

 

20 подходов, 157 повторений, 10,4 тонны, средний вес повторения 66 кг, длительность 2 часа 

[Михалы4]

Сделал срез результата строгого ПШНБ.

 

Запись изменил на более удобочитаемую.

04.08 ПШНБ строгий 29х8,8,8
11.08 ПШНБ строгий 30x8,8,8
15.08 ПШНБ строгий 31x8,8,8 
17.08 ПШНБ строгий 32x8,6,5
22.08 ПШНБ строгий 32x8,8,8 ← наилучший результат
25.08 –
30.08 ПШНБ строгий 31x7,6,6
01.09 ПШНБ строгий 30x8,8,8

 

Думаю, с 29 кг по 31 кг это был подбор весов. Так как такого быстрого прогресса быть не может. Возможно, и 32 кг там же. Но, пусть это будет прогресс.

 

Далее вдруг пошёл какой-то регресс. Вы не восстанавливаетесь. Бицепсу даёте мало отдыха. Иначе с чего бы ему слабеть )

[Skier]

Сделал срез результата строгого ПШНБ. Запись изменил на более удобочитаемую.

04.08 ПШНБ строгий 29х8,8,811.08 ПШНБ строгий 30x8,8,815.08 ПШНБ строгий 31x8,8,8 17.08 ПШНБ строгий 32x8,6,522.08 ПШНБ строгий 32x8,8,8 ← наилучший результат25.08 –30.08 ПШНБ строгий 31x7,6,601.09 ПШНБ строгий 30x8,8,8

 Думаю, с 29 кг по 31 кг это был подбор весов. Так как такого быстрого прогресса быть не может. Возможно, и 32 кг там же. Но, пусть это будет прогресс. Далее вдруг пошёл какой-то регресс. Вы не восстанавливаетесь. Бицепсу даёте мало отдыха. Иначе с чего бы ему слабеть )

Дело в паузах между подходами. В начале на 29 и 30 я делал паузы по 1 минуте. 31 и 32 кг я делал с отдыхом через 2 минуты.
Потом попробовал сделать 3*8*32 с паузой 1 минута. Не вышло.
Поэтому вернулся к 3*8*30 с перерывом в 1 минуту.

На счет недовосстановления вполне может быть. Последний месяц я делал все упражнения до отказа во всех подходах, то есть примерно 80% всех подходов были отказные.
Кроме становой и приседа, там за пару повторений до отказа.

[Skier]

26.08
 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 3*9*15 кг, отказ. +1 повторение в каждом подходе, +12% к силовой выносливости. Левая 2*8*15 кг, 1*7*15 отказ. +2 повторения, +10% к силовой выносливости. 

2. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(12+12 ) кг. 

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*13*(12+12 ) кг.  +1 повторение в каждом подходе, +9% к силовой выносливости.

4. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

5. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*16*27 кг. +1 повторение в каждом подходе, +6% к силовой выносливости.

18 подходов, 194 повторения, 7 тонн, средний вес повторения 36 кг, длительность 37 минут.

Спидскейтинг. 70 минут, эквивалент 11 тонн.

02.09
 

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 2*10*15 кг, 1*9*15 кг отказ. +2 повторения, +7% к силовой выносливости. Левая 2*8*15 кг, 1*7*15 отказ. 

2. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*(12+12 ) кг. 

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*(12+12 ) кг.  

4. Жим гантелей сидя 3*7*(18+18) кг, отказ. 

5. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*17*27 кг. +1 повторение в каждом подходе, +6% к силовой выносливости.

18 подходов, 192 повторения, 7 тонн, средний вес повторения 36 кг, длительность 38 минут.

Спидскейтинг 100 минут, эквивалент 13 тонн.

Что получается по итогам последнего месяца. На бицепс 9 отказных подходов в неделю и веса более-менее линейно растут.

На жимы (лежа и сидя) - 17 отказных подходов в неделю и они растут совсем слабо.

Вдруг Михалыч не шутит и на самом деле по жимам имеется недовосстановление. 
В ближайший месяц на бицепс оставлю все подходы отказными.

А жимы буду делать все подходы неотказными кроме одного в неделю. И в подсобке постараюсь избегать отказов, как бы трудно это не было.

Сообщение изменено: Skier (02 сентября 2023 - 07:35)

[Виктор С]

Что получается по итогам последнего месяца. На бицепс 9 отказных подходов в неделю и веса более-менее линейно растут.

Отлично. Пусть так и будет пока растет.

"Не нужно чинить то, что не сломалось"(с)

На жимы (лежа и сидя) - 17 отказных подходов в неделю и они растут совсем слабо.

Не следует сравнивать  темпы роста на разные МГ. Тем более жимы и ПШНБ (ПГНБ).

Вдруг Михалыч не шутит и на самом деле по жимам имеется недовосстановление. 

Может и так.

Но тогда может возникнуть недовосстановление:

В ближайший месяц на бицепс оставлю все подходы отказными.

Бицепс (изоляция) несопоставим с жимами (компаунд).

А уж по массе/силе грудные + трицепс задавят любой бицепс. Двое на одного.)

 И в подсобке постараюсь избегать отказов, как бы трудно это не было.

Логично. Хотя рекорды в подсобке - это "круто".

100 кранчей + 100 гиперов... и аут. Но зачем?)

[Сергеев]

Для работы на массу возможно и нужен отказ, но для работы на результат как будто не нужен. Читал в "Мой опыт тренировки" у олимпийского чемпиона В.Алексеева что при подготовке к соревнованиям сделал 6 прикидок в рывке в отказ, а в толчке так получилось, что ни сделал ни одной прикидки(работал спокойно и по плану). Потом на соревнованиях рывок провалил, а в толчке сделал мировой и рекорд и с такой легкостью что еще кг 10  мог накинуть.

Сообщение изменено: Сергеев (03 сентября 2023 - 04:03)

[Skier]

27.08

1. Присед с гантелями 3*12*48 кг. +2 повторения в каждом подходе, + 20% к силовой выносливости.
2. Жим гантелей лежа 1*9*(24+24), 1*8(24+24) отказ, 1*9(24+24) отказ. +2 повторения, + 8% к силовой выносливости.

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11(*(24+24) кг. 

4. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*27 кг каждой рукой. 

5. Шраги с гантелями 3*14*(27+27) кг. 
6. Подтягивания 2*6*80
 

20 подходов, 227 повторений, 9.9 тонны, средний вес повторения 44 кг, длительность 50 минут.

Спидскейтинг 1 час, эквивалент 10 тонн.

03.09

1. Подтягивания 2*7*80
2. Жим гантелей лежа 2*9*(24+24), 1*11(24+24) отказ, +2 повторения, + 8% к силовой выносливости.

 

5 подходов, 43 повторения, 2.5 тонны, средний вес повторения 58 кг, длительность 10 минут.

Спидскейтинг 2 часа, эквивалент 20 тонн.

[Олег К]

Для работы на массу возможно и нужен отказ, но для работы на результат как будто не нужен. Читал в "Мой опыт тренировки" у олимпийского чемпиона В.Алексеева что при подготовке к соревнованиям сделал 6 прикидок в рывке в отказ, а в толчке так получилось, что ни сделал ни одной прикидки(работал спокойно и по плану). Потом на соревнованиях рывок провалил, а в толчке сделал мировой и рекорд и с такой легкостью что еще кг 10  мог накинуть.

У него каждый месяц старты были. При таком раскладе проходки точно не нужны.

[Михалы4]

Спидскейтинг 2 часа

 

А что это за тренировка? Расскажите.

 

Вы измеряете пульс? Каков недельный объём бега? И так далее.

 

Осветите методику.

[Skier]

А что это за тренировка? Расскажите.

 

Вы измеряете пульс? Каков недельный объём бега? И так далее.

 

Осветите методику.

Это частично аэробная тренировка на общую выносливость. Частично интервальная. Частично на технику, которая схожа с горнолыжной техникой и используется в межсезонье для имитации горнолыжной.
В этот раз занимался с тренером, гоняет он дай бог, тяжелая тренировка. Накат за эту тренировку 15 км. Пульс не измеряю.

 

Примерно так проходит тренировка

Сообщение изменено: Skier (04 сентября 2023 - 08:19)