698 ответов в этой теме

[Kaчок]

sergei-777:

- "С возрастом VO2max снижается примерно на 1% в год после 25 лет.

ЕСЛИ ничего не делать либо тупо валить по максимуму!

sergei-777:

К 55 годам средний VO2max будет примерно на 27% ниже, чем у 20-летнего человека."

Или не будет...
 

[sergei-777]

Kaчок, ты хоть сам себя понимаешь? Или просто рандомайзер?)

[Kaчок]

sergei-777:

Kaчок, ты хоть сам себя понимаешь?

Я прекрасно понимаю...

И у меня есть практика работы с возрастными клиентами.

Приводимые тобой данные будут соответсвовать в среднем по больнице среди ничего не делающих.

На данном форуме эти данные скажем так мягко... нуждаются в очень сильной коррекции.

[sergei-777]

Kaчок:

Я прекрасно понимаю...

Походу ты только себя и понимаешь...

Kaчок:

у меня есть практика

Ты наверное одинок в этом аспекте во вселенной...))

P. S. Качок видимо стесняется (скромняга), поэтому давайте я отрекламирую его методику:
Чудо, как хороша... чудо, как универсальна... Будете красивыми, сильными, выносливыми, успешными и вообще старение вспять повернёте!
Для этого не нужна вам ни аэробная отдельно, ни гибкость — всё получите разом от 120 минут в неделю только лишь от отягощений!
Качок изменит вам вашу физиологию и исправит генетику.
Обращайтесь!!!

Так нормально, Сань?))))

[Kaчок]

sergei-777:

Так нормально, Сань?))))

Не-а...

При чем здесь моя методика?

Вопрос к тем текстам, которые ты выкладываешь, в отрыве от другой нужной для адекватного восприятия информации.

[sergei-777]

Kaчок:

На данном форуме эти данные скажем так мягко... нуждаются в очень сильной коррекции.

Ну да... и не факт, что в лучшую сторону.)))
А давай я всё население Земли перемеряю и по каждому тебе отчёт вышлю, что там у него да как? Устроит, щепетильный ты наш словоблуд?))

[Kaчок]

sergei-777:

Ну да... и не факт, что в лучшую сторону.)))

Информация просто некорректна безотносительно сторон.

[sergei-777]

Kaчок писал 24 Мар 2025 - 07:29:

Не-а...
При чем здесь моя методика?
Вопрос к тем текстам, которые ты выкладываешь, в отрыве от другой нужной для адекватного восприятия информации.

Так дополни... Ты ж с опытом, графики ЭОС вон там имеешь в наличии (или один и тот же?).
Давай, выкати не среднюю по больнице, просвети народ, только потом резюмируй суть твоих текстов... ну, чего доказать хотел. Без твоих загадочных недосказанностей.
С нетерпением жду поправки, анализ и руководство к действию!

[sergei-777]

Kaчок писал 24 Мар 2025 - 07:30:

Информация просто некорректна безотносительно сторон.

Дай корректную! Да хоть какую уже дай без пустопорожнего балабольства...)

[Wal72]

sergei-777 писал 24 Мар 2025 - 07:25:

..
Для этого не нужна вам ни аэробная отдельно, ...

а зачем аэробная отдельно? ну если только ты не ударник по жизни...

[Kaчок]

sergei-777:

С нетерпением жду поправки, анализ и руководство к действию!

В контексте темы в которой ты выкладываешь эту информацию.

Данный тренинг построен на планомерном и закономерном ухудшении здоровья из-за особенностей его построения и техники исполнения упражнений и режимов работы. Из-за избыточной и вредной нагрузки на сердце.

И добавление еще и аэробной нагрузки в том формате и тех условиях, которые ты выкладываешь, это просто дебилизм. Уничтожение здоровья!

 

Твоя информация будет кстати только в новичковой теме и желательно о поддержании здоровья и реабилитации.

[sergei-777]

Wal72 писал 24 Мар 2025 - 07:39:

а зачем аэробная отдельно? ну если только ты не ударник по жизни...

Всё написано ранее! Если кратко — у каждого типа нагрузки своя специфика и свои ништяки.
Так же равномерная аэробная умеренной интенсивности способна компенсировать возможные негативные адаптации от чисто силовой нагрузки.

[Kaчок]

Как не убить сердце занимаясь физическими нагрузками

 

https://crossfitband...kimi-nagruzkami

[sergei-777]

Kaчок писал 24 Мар 2025 - 07:39:

В контексте темы в которой ты выкладываешь эту информацию.
Данный тренинг построен на планомерном и закономерном ухудшении здоровья из-за особенностей его построения и техники исполнения упражнений и режимов работы. Из-за избыточной и вредной нагрузки на сердце.
И добавление еще и аэробной нагрузки в том формате и тех условиях, которые ты выкладываешь, это просто дебилизм. Уничтожение здоровья!
 
Твоя информация будет кстати только в новичковой теме и желательно о поддержании здоровья и реабилитации.

Шта!? Надо точно тебя через Дипсик начать адаптировать...)

[Wal72]

sergei-777 писал 24 Мар 2025 - 07:44:

...
Так же равномерная аэробная умеренной интенсивности способна компенсировать возможные негативные адаптации от чисто силовой нагрузки.

это все ху.ня. ) Вот есть Яшанькин старший, с аэробной нагрузкой не дружит, тем не менее выглядит достойно...

[sergei-777]

Wal72 писал 24 Мар 2025 - 07:47:

это все ху.ня. ) Вот есть Яшанькин старший, с аэробной нагрузкой не дружит, тем не менее выглядит достойно...

Бинго! Будь, как Яшанькин старший (если потянешь)!
Дааа, клиповое мышление безжалостно.))

[Wal72]

sergei-777 писал 24 Мар 2025 - 07:50:

... Будь, как Яшанькин старший ...

!!! )

[Kaчок]

sergei-777:

Шта!? Надо точно тебя через Дипсик начать адаптировать...)

Тренируйся, даже если это тебя убивает

https://www.nytimes....-kills-you.html

[AnatolyR]

sergei-777:

Так же равномерная аэробная умеренной интенсивности способна компенсировать возможные негативные адаптации от чисто силовой нагрузки.

Кажется я пропустил, какие негативные адаптации от чисто силовой нагрузки?

[sergei-777]

Kaчок писал 24 Мар 2025 - 07:59:

Тренируйся, даже если это тебя убивает
https://www.nytimes....-kills-you.html

Саша, если твои ссылки адресованы мне, то зря тратишь время... тем более с таким кликбейтом.)

[sergei-777]

AnatolyR писал 24 Мар 2025 - 08:00:

Кажется я пропустил, какие негативные адаптации от чисто силовой нагрузки?

Перечитай, если пропустил... Я не мать Тереза, каждого за ручку водить.

[Kaчок]

sergei-777:

Надо точно тебя через Дипсик начать адаптировать...)

sergei-777:

зря тратишь время..

Если после этого еще и обьяснять надо, то уже ничего обьяснять не надо...
 

[sergei-777]

Kaчок писал 24 Мар 2025 - 08:27:

Если после этого еще и обьяснять надо, то уже ничего обьяснять не надо...
 

Человек-афоризм, ты чего сказать-то хочешь? Перейди уже с Эзопова языка на общепринятый.

[Kaчок]

sergei-777:

ты чего сказать-то хочешь?

Уже ничего...

[sergei-777]

Kaчок писал 24 Мар 2025 - 08:46:

Уже ничего...

Не снизойдёшь?)

[sergei-777]

— "Если вы занимаетесь силовыми тренировками и поднимаете тяжести, особенно если вы увлекаетесь пауэрлифтингом, вам безусловно следует уделить значительное время для развития вашей сердечно-сосудистой системы. Поднятие тяжелых весов оказывает огромное воздействие на вашу ССС, и это приведет к концентрической гипертрофии стенки сердца и снижению его эластичности, что является нездоровыми адаптациями. Таким образом, с точки зрения здоровья и долголетия, будет просто безответственно не включать кардионагрузочные тренировки, чтобы компенсировать негативные последствия поднятия тяжестей для вашего сердца.

Мне бы хотелось, чтобы больше персональных тренеров проявляли такую ответственность перед своими клиентами, вместо того чтобы всегда фокусироваться только на увеличении силы. Они должны понимать, что, сосредотачиваясь на «мускульной силе», на самом деле они «ослабляют» ваше сердце."

[Wal72]

sergei-777 писал 24 Мар 2025 - 08:55:

... они «ослабляют» ваше сердце."

это нонсенс...

[AnatolyR]

Я не нахожу ни одного исследования которое связывает силовую тренировку с негативным влиянием на сердце если нагрузки не чрезмерны.
А если они чрезмерны то и кардио тренировки могут негативно повлиять.

[sergei-777]

- "Сколько кардионагрузки достаточно?

Я прекрасно понимаю, что не всем нравится традиционное кардио. Конечно, не все могут сразу начать бегать, независимо от того, хотят они этого или нет — ударные нагрузки при беге достаточно высоки, и ткани требуют времени для адаптации к повторяющемуся циклу растяжения-сжатия в сухожилиях. Поэтому может быть необходимо посвятить начальный период времени обучению правильной механике бега и дать тканям адаптироваться. Есть также возможность использовать велоэргометр или кататься на обычном велосипеде. Если ни один из этих вариантов вам не нравится, то я настоятельно рекомендую попробовать гребной тренажер Concept2, будь то в тренажерном зале или в домашних условиях. Конечно, гребной тренажер Concept2 стоит денег, но он действительно обеспечивает отличную кардионагрузку.

У вас есть следующие варианты:

— Бег

— Гребля (с использованием эргометра — очень популярно в залах)

— Вертикальный тренажер Versaclimber (не так уж часто встречается в залах)

— Лыжные гонки (с использованием эргометра — не так уж часто встречается в залах)

— Велоспорт (на открытом воздухе или на велоэргометре — очень популярно в залах)


Если вы абсолютно не хотите заниматься одним из вышеуказанных вариантов, то у вас есть еще несколько вариантов. Они не будут такими эффективными, как бег, гребля, велоспорт или лыжные гонки, но если вы будете работать с высокой интенсивностью, они внесут лепту. Есть одно важное замечание: для того чтобы эти активности были эффективными, вам нужно обладать хорошими навыками в этих видах.

— Рывок гири

— Работа с мешком (бокс)

— Скакалка


Если вы не тренированы в кардио и не планируете делать значительные улучшения, вы можете обойтись рекомендациями ACSM: 2 х 10 минут в неделю при минимальной интенсивности 50% от VO2max. Так же может подойти тренировка с низким весом (40-60% от 1ПМ), большим количеством повторений, используя большие мышечные группы и быстрым темпом подъема с короткими интервалами отдыха. Однако это обеспечит только поддержание минимального уровня кардионагрузки. Для абсолютно сидячего человека это отличный старт, но если вы хотите стать чем-то большим, чем слегка продвинутый новичок, вам нужно будет заниматься традиционными кардионагрузками. Но, к сожалению, большинство людей этого не делает. Они либо полностью пропускают кардио-тренировки, потому что это не модно, либо потому что не любят их."

[sergei-777]

AnatolyR:

Я не нахожу

Мне за тебя поискать что ли предлагаешь?)