1040 ответов в этой теме

[Rostik]

девушке,что тяга и сила всему голова .

девушке я другое могу пояснить 

[кошечка]

А у меня наоборот проблема с коленями исчезла после того как я перешла на многоповторки с маленьким весом. А до этого каждые 3- 4 недели - сильная боль в коленках была. Хотя веса не были очень большими, каких-то 30-35 кг. И все, кранты. 

Сейчас и ноги растут и колени не болят. Так что для меня - многоповторки работают лучше. 

Так что выбирать нужно что подходит. 

[Gloaming]

OlenK@: болгарские приседания bulgarian_split_priced.jpg и гантели в руки

А если задняя нога прямая - это какие? И на какие мышцы направлены?

[HappyWoman]

задняя нога прямая

 и насколько низко получиться присесть?думаю больше всего достанеться коленному суставу .я такого не видела ни разу-чтоб с прямой задней.это фигня какая-то или просто не понимаю о чём речь

[OlenK@]

девушке,что тяга и сила всему голова .

OlenK@,главное- техника!надо бдить.чтоб при сгибании колена внешняя часть голени стояла перпендикулярно(90градусов)относительно пола и колено ни в коем случае не выходило за носок.т.к. нарушение техники  гарантированно принесёт траблы.

как по мне- многовноповторные приседания мне приносили только проблемы с коленом.колено болит много лет(иногда до слёз,иногда ночью просыпалась от боли)однако нагрузка с весом магическим образом решает эту проблему на время.стоит перестать -опять болит.после" 8 недель ада" (там вес вообще детский был,но адское кол-во повторов.ты должна помнить я пару лет назад делала эту прогу на протяжении года дважды) очень чувствовала колени.чем больше повторений- тем хуже и хуже техника.особенно последние 25 

За техникой слежу, было несколько серьезных травм, не связанных с качалкой, теперь расхлебываю. Мне тренировка с весом помогает, поняла - когда мышцы в тонусе коленям легче, если начинаю делть растяжку и сидеть на шпагате со стула - коленям хуже. так как мышцы видимо хуже держат колено. В выпадах навеное, нагрузка распределяется несколько иначе.Пока делаю очень редко.  

[Mitrofanowa]

Девочки, очень нужен ваш совет! Со спортом дружу всего 1,5 года. До этого вообще ничем не занималась.(о чем горько сожалею) Начала с групповых занятий, аэробика и тд., остановилась на Hot-Iron,если кто не знает,то это силовые тренировки с мини-штангами,вес до 27 кг. В самом начале был виден результат, фигурку немного привела в порядок, но сейчас этого результата практически не ощущается. Хочется большего. Поняла,что групповые занятия- пустая трата времени...нужно что-то менять. Так вот, решила перейти в тренажерный зал и начать заниматься более серьезно и с большей отдачей. Как мне правильно составить программу? Буду заниматься 3 раза в неделю. Худеть не хочу, вес вообще не волнует. Важен внешний вид, формы и состав тела, хочется побольше мышц. Знаю,что девушкам их трудно нарастить, но все же я готова работать над собой, так что не ставлю какие-либо сроки. Особенно волнует спина, не нравится она мне(((

Шоколадка, попробуйте pMGF720 вам для массы в самый раз. Ирина.

[леди икс]

Шоколадка, попробуйте pMGF720 вам для массы в самый раз. Ирина.

 Зачем вы новичкам даете такие советы? Зачем ей рисковать здоровьем, если она не соревнуется?

[Assy]

Рекламная акция пептидов в лучшем случае

[леди икс]

Рекламная акция пептидов в лучшем случае

 Я тоже так думаю. Она уже не первый раз  в таком духе высказывается.

[Mitrofanowa]

А вообще есть предел набора мышечной массы у девочек?)))

Может у меня этот предел настал? Не вмещается поди в меня столько мышц-то, ем для того, чтоб в туалет ходить)

Вес больше месяца уже не растет, туда-сюда 48-49 кг

Может уже не насиловать себя, а просто кушать более-менее сдержанно?!

Я уже где-то на форуме писала, что в каждом человеке, независимо от пола, заложен генетический порог. Поэтому можно укушаться и утренироваться, но вес останется тот же. Я имею ввиду калиперометрию. Самый главный вопрос - это то, что вы реально хотите. Вам нужна мышечная масса или тупо вес. Если второе, то самый простой способ ничего не делать и тортики, ВЕС сам вас настигнет. Если же все-таки качественную мышечную массу, то тут уже нужен правильный подход.

Так что определяйтесь и пишите. подскажу.

Ирина.

[Mitrofanowa]

Здравствуйте, 

 

конечно можно на "ты"

 

Да нечего про него рассказывать, толковый парень, много знает, готовит лифтеров-парней и тут я ему попалась, соответственно все методы тренировки мужчин перенес на меня, терпела, пахала. Ешь больше говорит, тогда и поднимешь больше , жир потом отшлифуем.

 

Не сошлись мы с ним во мнении, что кушать надо отдуши, много. Не смогла я до него донести, что для женщины отражение в зеркале намного важнее, чем поднятый вес.

 

Вот и стала на форуме просить совета по питанию, да и штудировала весь форум в поисках нужной информации

 

HappyWoman, а что такое "нормальный турник" ? В зале только такой, другого нет, ну и дома у меня шведская стенка у ребенка, турник сверху, дак по такому же типу устроен.

 

В подтягиваниях да, беда, подтягиваюсь нечестно, сама психую, слабые руки еще, но не отстаю, долблю. Ноги ага, попробую подгибать назад, спасибо за подсказку. У меня все методы хороши, лишь бы смочь подтянуться

Все правильно, мужики этого не понимают. Они думают, что если им приятно видеть на своем отражении выпуклости, то и нам тоже. Конечно нет. С точки зрения подтягивания, примените тактику женщин пловчих, подтягивание под 45 градусов, когда пятки на полу, а перекладина не больше чем 70 - 90 см над полом. Потом пойдет и нормальное подтягивание. Главное перейти мертвую точку. Перейти ее помогает, так называемый мах. Его делают и пловцы и борцы. Если ваш наставник реальный спортсмен он знает, если просто фитнесмен. то вряд ли. Пишите расскажу. Ирина.

[Joyoflife]

Здравствуйте, уважаемые орумчане!

 

Писала в теме для новичков, но поскольку никто не ответил, решила попросить совета в этой теме.

 

О себе: почти 32 года, рост 154 см., вес около 43 кг, объем бедер около 86 см, объем талии - 60 см. Других измерений не делала. Если это необходимо, куплю измерительную ленту. :-)

 

В фитнесе я не новичок, ходила в зал с 2002 года с перерывом на год в связи с работой. За тот год набрала лишних 11 кг, хотя в той форме я казалась окружающим более привлекательной. Сама чувствовала себя некомфортно. В зале в основном были кардионагрузки (степ-аэробика), и я вернула свой прежний вес приблизительно за 8 мес. Никогда не отлынивала, работала на все 100%. Ходила в зал 5-6 раз в неделю. За питанием не следила, но никогда не ела много и жирного, острого и хлеба просто не люблю. Кроме того, у меня хронический гастрит желудка, поэтому питание вполне здоровое и диетическое. Жир убрала, мышцы немного подтянула, но особой "жесткости" тела не наблюдалось. Всегда была мечта создать рельефные мышцы.

 

 

По прошествии приблизительно четырех лет после возвращения в зал тренер мне сказала, что аэробных нагрузок с меня хватит, что я сожгла все мышцы и мне надо теперь работать на набор массы. Так я стала заниматься 4 раза в неделю, 2 силовые на разные группы мышц и 2 кардио попеременно. Силовые были с перерывами в связи с различными проблемами. В целом занималась на набор массы около полугода.Веса выросли, но ненамного. Например, в приседаниях вес был не более 16-18 кг в четырех подходах по 10 раз. Последний подход делала через силу, но не из-за ног, а слабой спины, насколько я поняла. На руки вообще вес не более 5 кг. был. Они у меня слабое место, несмотря на все усилия бицепс лишь немного подрос, а трицепс как висел, так и висит. Тренер мне говорила мне больше есть, но я не вела дневника питания, поэтому казалось, что ем я достаточно. Недавно скачала себе на комп хорошую программу, и выяснилось, что набирала я не более 500-600 ккал. в день.

 

Сейчас занимаюсь самостоятельно дома, но так как для меня важен соревновательный момент, скачала в интернете интервальные программы американских тренеров. Занимаюсь каждый день. Сначала занимаюсь интенсивным кардио в течение около 40 мин., затем силовая нагрузка в течение получаса, и в конце растяжка. Так я привыкла заниматься в зале. Сейчас же почитала, что кардио лучше делать после силовой тренировки. Так ли это? Силовые опять же распределяются на различные группы мышц по дням. Один раз в неделю "расслабленное" кардио (очень похоже на пилатес). Занимаюсь около месяца. Рацион смогла увеличить до 1500 ккал., не более. Питание 5 раз в день, с распределением бжу приблизительно 50-20-30%. Это навскидку. Смогу посмотреть точно, когда дома появится интернет. Результата особого пока не вижу, хотя подтянулась "пятая точка", стал более заметен пресс и менее - целлюлит на бедрах. На бедрах явно видно жировые отложения, хотя все охают, какая я худая. Силовые показатели еще не восстановила, работаю с гантелями по 3 кг. Понимаю, что это мало. Специалисты, подскажите, возможен ли мышечный рост при таких весах и нагрузках? Возможно, мне надо что-то скорректировать?

 

Цель тренировок, как я сказала, набор мышечной массы, а в долгосрочной перспективе - сушка и рельеф. Химию не принимала никогда и не собираюсь.

 

 

По питанию:

 

Завтрак - освянка на воде с бананами с добавлением небольшого количества сливочного масла и сахара/1 вареное яйцо и кусок творожной запеканки с изюмом/какое-то мясо и творог с сухофруктами

 

Обед - овощной суп со сметаной/вареный молодой картофель с салатом из огурцов и помидоров/каша гречневая либо пшеничная с рыбой

 

Полдник - салат/кабачки жареные/голубцы/творог с сухофруктами

 

Ужин (после тренировки) - банан/запеканка/плавленный сыр с вареным яйцом и чесноком, намазанный на небольшойй кусок хлеба/красная спбосоленая рыба.

 

 

Все приблизительно, потому как питание у меня очень разнообразное. Сейчас больше ем овощей, лето все-таки.

 

 

 

Недавно вознамерилась делать домашний белково-углеводный коктейль и пить его после тренировки, но не знаю, есть ли смысл, учитывая вопрос по нагрузкам и весам.

 

Буду очень благодарна за помощь, а то жаль затраченных усилий и стыдно за такое "вялое" тело.

 

Возможно, вопрос не по теме, но не подскажете, пожалуйста, как приподнять грудь (молочные железы)?   Очень хотелось бы. Никакие упраженния на грудные не помогают... Но это, возможно, связано с моими слабыми руками.

[леди икс]

Joyoflife,

 Для начала прочитайте материалы для новичков по ссылке внизу моего поста.  Если останутся вопросы, задавайте.

[Яна]

Joyoflife, привет!
Я так понимаю, мечта не просто набрать мышечную массу, а выглядеть как фитнес-модели из журнала....?
Домашние тренировки - это просто замечательно, но для достижения поставленной цели придется вам вернуться в зал и тяжело и упорно тренироваться, "восстанавливать силовые показатели".

[Gvenvivar]

Здравствуйте, уважаемые женщины, девушки и девочки.

Я совсем недавно начала заниматься спортом, преследуя мечту накачать большую и упругую попу. Я сама по себе маленькая и худенькая, но с начала занятий набрала 3 кг. Для меня это своеобразный рекорд. Но тема не об этом.

Сегодня в интернете наткнулась на вполне резонный вопрос. Суть такова - многие говорят, что женщинам не суждено без анаболических стероидов нарастить мышечную массу, т.е. нам не грозят мужеподобные руки и плечи, прямая талия из-за раздувшихся косых, бычьи шеи и трапеции ну и все остальные атрибуты, ради которых мужчины и идут в зал. Но вместе с тем, интернет пестрит и кучей других статей о том, как можно накачать ягодицы. Сам вопрос звучит примерно так - подчиняются ли женские ягодицы вышеописанному закону, что и остальные группы мышц? И если да, то получается, что их (ягодицы) невозможно накачать без применения препаратов? 

После этого задумалась... Исчезла мотивация, чувствую себя какой-то обманутой. 

Вообщем, подскажите, так ли это? Достижима ли моя цель, упомянутая в начале темы? Может, кому-нибудь удалось увеличить свои объемы? Поделитесь фото "до" и "после". Утешьте. Промотивируйте 

Извините, если не там создала тему. Просто, общая тема про набор массы у женщин, мне показалось, не совсем подходит под мой вопрос. Спасибо.

Сообщение изменено: Gvenvivar (13 июня 2013 - 03:38)

[AnatolyR]

многие говорят, что женщинам не суждено без анаболических стероидов нарастить БОЛЬШУЮ мышечную массу

так правильнее

[Gvenvivar]

так правильнее

А большую - это сколько? То есть, прирост мышечной массы будет, но быстро достигнет своего придела? Значит ли это, что наклонами с гантелей в стороны можно испортить фигуру, от того, что косые мышцы живота вырастут? Это тоже один из спорных вопросов, который меня интересует 

[Честер]

помоему у женщин нижнюю часть тела, в тч и ягодичные  можно прилично накачать

верх - да, очень тяжело

[Gvenvivar]

помоему у женщин нижнюю часть тела, в тч и ягодичные  можно прилично накачать верх - да, очень тяжело

А с чем эта полярность связана? Если я правильно усвоила теорию, то для мышечного роста нужен белок и тестостерон. Если тестостерона много, то будет и рост. А если мало, то его не будет нигде, в том числе и в нижней части. Или тут что-то другое? 

[AnatolyR]

Если тестостерона много, то будет и рост. А если мало, то его не будет нигде, в том числе и в нижней части. Или тут что-то другое? 

особенности гормональной системы не дают женщинам возможности увеличивать мышечную массу как мужчинам

если гормонов мало это значит что расти будете медленнее и конечный уровень будет ниже

это не значит что его(роста) не будет вообще

[Nonika]

помоему у женщин нижнюю часть тела, в тч и ягодичные  можно прилично накачать

верх - да, очень тяжело

Я вот за три года хорошо в объеме груди прибавила (хотя я эктоморф). А талия и бедра на месте, так что не факт. Набрать массу можно, но в определенных пределах, перекачанной выглядеть точно не получится, а подтянутой и спортивной - да 

[Gvenvivar]

хорошо в объеме груди прибавила

Ой, а можно поподробнее?))) Мне бы тоже так хотелось.

Прибавка была за счет чего? Мышцы подняли ее или все-таки стала больше сама грудь, за счет жирка? А какие упражнения? Жимы и разводки?

[Assy]

У меня попа стала выпирать сильно. Я похудела вначале, попа соответственно тоже, плюс у меня она изначательно плосковатая была, а потом вообще просто жесть - абсолютно плоская(

Добрые люди даже комментировали, типа потолстей обратно, .опы нету.

Приседаю просто совсем совсем в пол с широкой постановкой ног, немного раз, с весом для меня большим - уже больше года, вес увеличиваем понемногу. Попа выросла, торчит назад как половина шарика, хочу еще выростить. Комментируют теперь так, что стыдно пересказывать))))))  Ноги не растут, в смысле квадрицепсов и т.д., они как то оформляются, но не увеличиваются, может потому у меня немного другие вещи в приоритете и ноги-попа не являются целью №1. Еще подсобка всякая, но тут индивидуально как я понимаю.

Руки с плечами и грудью накачались и стали такими спортивными, мне очень нравится, хотя иногда кажется, что руки как у пацана лет 15))

Я для себя сделала вывод - что хочешь, то и получишь, этим мне и нравится работа в зале - можно себя моделировать:-)

[Nonika]

Gvenvivar, я именно мышечную массу набрала - и грудь, и спину. В общей сложности 8 см в ОГ.

Сообщение изменено: Nonika (14 июня 2013 - 02:25)

[Северный Ветер]

У меня попа стала выпирать сильно. Я похудела вначале, попа соответственно тоже

Приседаю просто совсем совсем в пол с широкой постановкой ног, немного раз, с весом для меня большим - уже больше года, вес увеличиваем понемногу. Попа выросла, торчит назад как половина шарика, хочу еще выростить. Комментируют теперь так, что стыдно пересказывать)))))) 

Ой, моя попа в процессе приседов такие метаморфозы притерпевала))))

Началось все с тощей жопешки, потом когда вес на штанге и вес тела стал расти, попа стала покрупнее, но по бокам с дырами, вот только сейчас, почти после года упорных тренировок, стала округляться в бедрах и попе

[Assy]

А у меня бедра получились узкие, попа назад растет, узкая юбка (блин, я в ней так офигенно смотрелась) стала мала!

Вот мне самой интересно - говорят, попа определяется генетикой.

Так как тогда плоская реально попа начинает расти назад? Или генетика в этом плане была изначально хорошая, но просто мышца была не накачена? как-то так, что ли? может, кто-нибудь знает?

[Joyoflife]

Joyoflife,
 Для начала прочитайте материалы для новичков по ссылке внизу моего поста.  Если останутся вопросы, задавайте.

Спасибо за быстрый ответ и совет. Не смогла Вам быстро ответить, потому что дома не было интернета, а на работе не было возможности.

Как я писала, я не совсем новичок в фитнесе, базовые знания у меня и раньше имелись, а когда начала заниматься в тренажерке, еще почитала. "Азы" много прочла, хотя уверена, что осилила не все. Это все хорошо, но все же теория, а хотелось бы еще к теории прикрепить мнение "бывалых". Ведь теория без практики, как и практика без теории бесполезны.

Вопросы у меня остались те же. Возможно ли при нижеследующих условиях нарастить мышечную массу?

Возможно, нужно подробнее описать программу тренировок...

Как описано в первой из двух программ, которые я применяю (круговая силовая тренировка с гантелями и эспандером с минутными кардио-вставками):

Пн- плечи, трицепсы, грудные, пресс, квадрицепсы
Вт- спина, бицепсы, мышцы бедра, ягодицы, пресс
Ср- кардио
Чт- то же, что в понедельник
Пт- то же, что во вторник
Сб- кардио
Вс- отдых

Вторая программа с бОльшим упором на кардио, отдельные силовые упражнения (например, на бицепсы) с собственным весом.

Что мне нравится в силовых тренировках, так это то, что много упражнений на развитие равновесия, но смушает то, что при этом необходимо выполнять, например, тяги с гантелями. Не травмирует ли это суставы?

Чередую я эти программы теперь так: около 20 мин. кардио в качестве разминки перед силовой, потом сама силовая с гантелями по три килограмма (полчаса; вес бубу увеличивать), затем опять около 15-20 мин. кардио и в конце растяжка в течение 13-15 мин. В целом получается около полутора часов. В связи с этим возник вопрос. Мнения по поводу продолжительности тренировок разняться. Здесь же на форуме я прочла, что продолжительнось тренировки можно доводить до 1,5 часов, а другой форумчанин отметил, что после 40 мин. тренировки исчерпываются запасы гликогена и запускаются процессы катаболизма. Так кто прав? Дело в том, что я, судя по всему, раньше интенсивными тренировками "сожгла" себе практически все мышцы за исключением пресса ( он у меня хорошо развит, хоть и не особенно рельефен), поэтому не хотелось бы наступать на те же грабли. Сразу скажу, что после рдио у меня достаточно быстро восстанавливается организм, только сейчас, а этого раньше никогда не бывало, во время очередной кардио у меня прямо-таки горят ягодичные мышцы.

Еще у меня левая сторона значительно отличается от правой как по функциональности, так и по силе. Часто чувствую, что при выполнении одного и того же упражнения мышцы с правой стороны прорабатываются значительно лучше. К тому же слева больше жировых отложений. И это при том, что пишут, будто жир сжигается во всем теле, а не в отдельных местах! В результате есть небольшая диспропорция, которая наиболее заметна в талии и на боках. Что в таком случае делать?

По питанию я писала, но не много ошиблась в бжу. Сейчас смогла зайти в свой дневник питания и выяснила, что углеводы "гуляют" в диапазоне от 40 до 65% в разные дни, белки - от 14 до 35%, жиры- от 17 до 30. Метаболизм разогнала дробным питанием по 5 раз в день. Бывают дни, когда жутко хочется сьесть больше положеного. В любом случае, калорийность рациона выше 1500-1600 ккал не поднимается. Сейчас по вещам кажется, что в обьемах я прибавила, но мне кажется, что тамбольше жира.

[Joyoflife]

Joyoflife, привет! Я так понимаю, мечта не просто набрать мышечную массу, а выглядеть как фитнес-модели из журнала....?Домашние тренировки - это просто замечательно, но для достижения поставленной цели придется вам вернуться в зал и тяжело и упорно тренироваться, "восстанавливать силовые показатели".

Яна, журналами не увлекаюсь, но после Ваших слов посмотрела в интернете... В общем-то да. Понравились по виду девушки, выступающие в категории "бикини".

Понимаю Ваш сарказм относительно силовых показателей, я сама понимаю, что это небольшой вес для силовых тренировок, но надо же с чего-то начинать после перерыва.

В зал пока по некоторым причинам вернуться не могу. Да и мня берут сомнения, поскольку за 9 лет посещения оного я не достигла желаемых результатов.

Хотелось бы узнать также и Ваше мнение о моем посте выше. Заранее всех благодарю за помощь.

[Fleur]

Здравствуйте, уважаемые женщины, девушки и девочки.

Я совсем недавно начала заниматься спортом, преследуя мечту накачать большую и упругую попу. Я сама по себе маленькая и худенькая, но с начала занятий набрала 3 кг. Для меня это своеобразный рекорд. Но тема не об этом.

Сегодня в интернете наткнулась на вполне резонный вопрос. Суть такова - многие говорят, что женщинам не суждено без анаболических стероидов нарастить мышечную массу, т.е. нам не грозят мужеподобные руки и плечи, прямая талия из-за раздувшихся косых, бычьи шеи и трапеции ну и все остальные атрибуты, ради которых мужчины и идут в зал. Но вместе с тем, интернет пестрит и кучей других статей о том, как можно накачать ягодицы. Сам вопрос звучит примерно так - подчиняются ли женские ягодицы вышеописанному закону, что и остальные группы мышц? И если да, то получается, что их (ягодицы) невозможно накачать без применения препаратов? 

После этого задумалась... Исчезла мотивация, чувствую себя какой-то обманутой. 

Вообщем, подскажите, так ли это? Достижима ли моя цель, упомянутая в начале темы? Может, кому-нибудь удалось увеличить свои объемы? Поделитесь фото "до" и "после". Утешьте. Промотивируйте 

Извините, если не там создала тему. Просто, общая тема про набор массы у женщин, мне показалось, не совсем подходит под мой вопрос. Спасибо.

 

Мне тренерша говорила что все зависит от генетики у нее были девочки которые за 2 месяца огромные банки отращивали. Я так поняла лучше всего мышцы набирают девушки с фигурой по мужскому типу. И вот вам для мотивации

Миниатюры

• 
• 

[AnatolyR]

у нее были девочки которые за 2 месяца огромные банки отращивали

ох уж эти сказочники/ницы