16995 ответов в этой теме

[пачварык]

в спортзал не попал,но:
разминка.
глубокий присед с 2мя грузовыми дисками на толстостенной 110й трубе(подприварил их) кг ок 90-100 х 4 х 15
подтягивания шир хватом в полную амплитуду на швелере 8х8
жим Арнольда 2х болванок кг по 16 х 4 х 20
конц сгибания с этими же болванками 4х12
молотки с ними же 3х 15
отдых между подходами ок минуты-полторы..
прикольно

[Dimik]

а еще меня обвинял в излишнем объеме

у тебя руки отстающие чтоли?)

[merQ]

у тебя руки отстающие чтоли?)

Так у меня и не 40 сетов

[aid]

а еще меня обвинял в излишнем объеме

Не в излишнем объеме, а в излишнем объеме не на те группы.

[merQ]

Не в излишнем объеме, а в излишнем объеме не на те группы.

Хорошо, тогда так:

а еще меня обвинял в излишнем объеме не на те группы

Сообщение изменено: merQ (02 апреля 2014 - 08:09)

[fafnir999]

Тяга гантели 62,5кгх10х10х10х10

Подтягивания узким параллельным хватом к груди 12х12х12

Тяга горизонтального блока 12х12х12

Тяга  рейдера 14х14х14

Бицепс сидя гантели 17,5кгх12х12х12

Бицепс сидя в кроссовере 12х12х12х12

Икры стоя.

[STATHAM.72]

10х10х10х10

 Да кто ж вас так учил то писАть сеты и репсы???(((Глаза сломаешь...Пишется либо 62,5Х10-10-10-10...Либо 4Х10 с 62,5 кг!!!

 

 Вчерась достиг 30 сетов/бицепсы...

-блок веревочн.рукоять 5Х20(1/3 ампл)

-блок прям.рукоять 5Х20(1/3 ампл)

-статика 5Х20 сек.

-блок обр-хватом сверху 5Х20 (1/3 ампл)

-статика 5Х20 сек.

-блок в наклоне прям.рукоять 5Х20(1/3 ампл)

Бегать не стал...Ширнул тесто с жидким метаном!)))Умница Прист!)))

Сообщение изменено: PRIEST.72 (03 апреля 2014 - 09:30)

[Борзый]

,Ура  Андрюха Прист с тюрьмы откинулся

[AnatolyR]

мне кажется, что организм все-таки - не дискретный набор функций, а сложная синергичная система, для развития которой нужна адаптация к самым разным стимуляциям.

 

Remember that hypertrophy can almost be thought of as a side-effect of progressive resistance exercise, rather than a

deliberate goal in and of itself. With this in mind, training for muscle mass is as much a function of varied

stimulus and on-going overload as it is any single training method. The goal is to get a healthy exposure to each

'flavor' of stimulus, then change it as your body adjusts, while continuing to get stronger over time

Maximum Muscle

The Science of Intelligent Physique Development

©Matthew Perryman

[Борзый]

AnatolyR, очень познавательно только я анг. не ху... не знаю )

[Dimik]

AnatolyR, очень познавательно только я анг. не ху... не знаю )

"The goal is to get a healthy exposure to each
'flavor' of stimulus, then
change it as your body adjusts,
while continuing to get
stronger over time"
тут помоему чтото про футбол...типа когда футболист забивает гол- его тело благодаря стимулам становится сильнее надолго

[Борзый]

"The goal is to get a healthy exposure to each
'flavor' of stimulus, then
change it as your body adjusts,
while continuing to get
stronger over time"
тут помоему чтото про футбол...типа когда футболист забивает гол- его тело благодаря стимулам становится сильнее надолго

                                                              

[AnatolyR]

цель - стимулировать тело по-разному, в пределах разумного, меняя стимулы когда адаптация завершена, и в тоже время становясь сильнее со временем

[Dimik]

цель - стимулировать тело по-разному, в пределах разумного, меняя стимулы когда адаптация завершена, и в тоже время становясь сильнее со временем

по другому нереально имх трениться- тупо
насто..пывает одно и тоже долбить

[Dimik]

вторая фулбадя сушечная
1. Становая на прямых 109х5; 96х8; 83х12
2. Тяга к в наклоне на ЗД (к шее широченным хватом с упором головы)
73х5; 63х8; 55х12
3. Жим гантелей параллельным хватом на наклонке 45град-в
38+38кг х5; 33+33кг х8; 30+30кг х12
4. Протяжка узким хватом до ключиц 69кгх5; 60кгх8; 52кгх12
5. Бицепс ПШНБ широким хватом 47 х8/7/6
6. Пресс скручивания+13кг 50повторов с 4мя паузами на отдых
7. L-разводки
ЗЫ фоточка с комбинацией фотошопа, дикого пампа и выдаванием жира за мышцы специально для Михалы4а

[Samuel Wimes]

Ноги почему-то кажутся меньше, чем руки

[STATHAM.72]

 Утром трицепс-натяг:

-кик-бэк(2/3 ампл.не опуская полностью) 5Х9-5

-стоя гант.из-за башки с упором локтя(2/3 ампл.не выпрямляя полностью) 5Х8-5

-лежа гант.чистые негативы 2Х3 НЕГ(каждый около 4 сек.)

-растяжка...)))

 Щас в гараж...Шраги и очень много бега и прочей жиротопной деятельности...Умница Прист!)))

[Dimik]

Ноги почему-то кажутся меньше, чем руки

это не кажется ноги 60см(по середине бедра) формы сбоку шире чем спереди руки считай 45 на фотке формой тоже сбоку сильно шире чем спереди+небольшая перспективка изза подсогнутых колен...вот и получается такой казус

[ssg-70]

Умница Прист!)))

???

это обязательно писать

[Седьмой]

Присед, 60,100,140,180 по 6-8 повторений, 212,5*4, 4 подхода.
Жим ногами 370*8, 4 подхода
Жим в статике с паузой 15 секунд внизу 132,5, 3 подхода
Подсобка

[merQ]

Dimik, хорошо напампился и жирочек эффектно разложен, все, как полагается

[aid]

3. Жим гантелей параллельным хватом на наклонке 45град-в
38+38кг х5; 33+33кг х8; 30+30кг х12
 

А зачем параллельный хват?

Присед, 60,100,140,180 по 6-8 повторений, 212,5*4, 4 подхода.
Жим ногами 370*8, 4 подхода
Жим в статике с паузой 15 секунд внизу 132,5, 3 подхода
Подсобка

 

 

А 15 сек - не перебор?

[OldBoy]

Ноги почему-то кажутся меньше, чем руки

Так это ж хорошо.

[Dimik]

А зачем параллельный хват?

в грудные так лучше попадаю...ощущения как от разводок а не как от жима штанги

[SHEG]

Пятая неделя сушки по Др. Люберу.

Разминка

1. Жим в наклоне 82,5 кг - 4х10 (план на след. 85 кг)

2. Брусья с акцентом на грудь +12,5 кг - 4х10 (план +15 кг)

3. Жим сидя за голову 75 кг - 4х10 (план 77,5 кг)

4. Подъем рук в стороны сидя в тренажере - 2х15кг - 4х10 (план 2х16,75 кг)

5. ЖУХ - 65 кг - 4х10 (план повторить 65 кг)

6. Жим лежа ногами в тренажере - 140 кг - 4х15 (план 145 кг)

7. Разгибания ног в тренажере - 45 кг - 3х20 (план 48 кг)

8. Подъем туловища на наклонной скамье - 100 (50+30+20)

Растяжка

[Дмитрий Р]

SHEG,есть пара вопросов)

На фоне:

 

1. Жим в наклоне 82,5 кг - 4х10 (план на след. 85 кг)

 

5. ЖУХ - 65 кг - 4х10 (план повторить 65 кг)

вот это:

 

3. Жим сидя за голову 75 кг - 4х10 (план 77,5 кг)

смотрится впечатляюще!вообще круто!

Тренажер какой хитрый?Амплитуда срезана/техника какая хитрая?плечи как ядра?

 

6. Жим лежа ногами в тренажере - 140 кг - 4х15 (план 145 кг) 7. Разгибания ног в тренажере - 45 кг - 3х20 (план 48 кг)

Бицепс бедра же в другой день работается?тоже в двух упражнениях?

Тренировок 3 в неделю/через день??

Сообщение изменено: Дмитрий Р (03 апреля 2014 - 08:44)

[SHEG]

Смотрится впечатляюще!вообще круто!

Тренажер какой хитрый?Амплитуда срезана/техника какая хитрая?плечи как ядра?

 

Бицепс бедра же в другой день работается?тоже в двух упражнениях?

 

Насчет жима сидя, не знаю как объяснить. Может из-за коротких рук   рычаг соответственный.

Делаю не в тренажере, со штангой, с опорой, с подстраховкой. Низко не опускаю, примерно на уровне затылка.

 

По поводу разгибаний, тупо делаю что у Любера в проге по сушке написано. Там на второй месяц сушки добавляются разгибания после жима ногами.

Сообщение изменено: SHEG (03 апреля 2014 - 08:54)

[merQ]

Даже на свежие дельты 75 кг в жиме сидя - немало, а тут еще и третьим упражнением после двух жимовых :О

[SHEG]

Трицепс, сам замечаю, сейчас отстает от остального.

 

По поводу жима лежа в наклоне 45 градусов головой вверх - заканчивал перед сушкой 95 кг - 5х6 + 100 кг - 1х5. Не знаю много это или мало.

[Дмитрий Р]

По поводу жима лежа в наклоне 45 градусов головой вверх - заканчивал перед сушкой 95 кг - 5х6 + 100 кг - 1х5. Не знаю много это или мало.

ну неплохо конечно)но не тянет на жим в 75кило из-за головы)

Насчет жима сидя, не знаю как объяснить. Может из-за коротких рук рычаг соответственный. Делаю не в тренажере, со штангой, с опорой, с подстраховкой. Низко не опускаю, примерно на уровне затылка.

Спасибо за ответ.Видимо упро подходит...и в верхней части движение)но все равно круто!

Не придираюсь-ниче плохого не подумай(ты же-тоже почти объёмщик,собрат) просто правда много)