1742 ответов в этой теме

[Михалы4]

Есть пруф на правильную технику?

Ну так Селуянов как раз на бицепсе свои исследования и проводил. Делалась биопсия "ДО", затем испытывались десятки разных протоколов нагрузки - от обычных силовых, до специфических гипоксических (тоже в разных вариантах), с перекрытием кровотока - и делалась итоговая биопсия "ПОСЛЕ".

В итоге было выяснено, что активная гиперплазия миофибрилл в ММВ возможна только в условиях гипоксии. Ни один иной вид нагрузки их не цепляет.

В дальнейшем, при продолжении экспериментов, идеальный режим работы для тренинга ММВ был найден ДЛЯ КАЖДОГО из основных мышечных массивов.

Все эти исследования имеют гриф "СЕКРЕТНО" со снятием через 25 лет. Пятнадцать из них уже прошло, так шта ждать, в принципе, осталось не долго. Ну а пока, за неимением лучшего, каждый изгаляется "кто во что горазд", уповая на собственное понимание и интуицию.

[Михалы4]

Я это к тому, что Селуяныч чётко указал, что по жжению может быть перебор. И тогда нужно срезать время под нагрузкой. Или - делать гипоксию не такой жёсткой (выбирать более халявный отрезок амплитуды).

По какому пути идти - значения не имеет.

В любом случае, поймать наиболее эффективный БАЛАНС поможет лишь долговременный сбор ИНДИВИДУАЛЬНОЙ статистики.

[AnatolyR]

Перетяните жгутом и будет вам счастье неземное

[merQ]

И яйца заодно - для метаболитов

[Arik]

Перетяните жгутом и будет вам счастье неземное

какое место надо перетянуть ?)) шоп счастье пришло

[Gjkmpjdfntkm]

какое место надо перетянуть ?)) шоп счастье пришло

Шею

[AnatolyR]

[seva1986]

Ну вены он зачётно накачал )))

[alexMC-2008]

Два года назад тренировался по плану "адаптированного Селуянова", особо не мудрил - делал неделю развивающих тренировок на ГМВ, ОМВ и митохондрии (почему-то мне нравились такие серии), а потом неделю поддерживающую аналогично. Ориентировался по такой схеме на жим лежа, остальные мышцы просто в силовой манере тренировал, одну МГ в неделю. Ну что могу сказать... свой самый большой вес я пожал именно при этой схеме. Правда был у меня курсец, так что не совсем объективные данные, но тем не менее... Вот сейчас тоже планирую начать так заниматься, правда с поправкой на "натуральность" тренинга более полутора лет. Посмотрим. Кстати, ОМВ в жиме я делал на станке Смита - почему то лучше так ощущал то самое жжение... сейчас думаю с резиной попробовать.

[Гомеопат]

alexMC-2008,  от добра добра не ищут -  древние мудрее нас похоже были..........

[alexMC-2008]

от добра добра не ищут -  древние мудрее нас похоже были..........

 

 

Не спорю, только это вы к чему в данном случае?)

[Гомеопат]

Не спорю, только это вы к чему в данном случае?)

а вопрос задал видимо от желаний познать не познанное...если не споришь ))

 

ОМВ в жиме я делал на станке Смита - почему то лучше так ощущал то самое жжение... сейчас думаю с резиной попробовать.

к приемру на хрена если работает и без

[alexMC-2008]

а, теперь все понял) ну это просто человеческая слабость - стремление познавать непознанное и лезть в дебри)

А по теме - буду отписываться, когда начну схему, с понедельника, если кому интересно, конечно..

[Karita]

alexMC-2008,

 

а, теперь все понял) ну это просто человеческая слабость - стремление познавать непознанное и лезть в дебри)

А по теме - буду отписываться, когда начну схему, с понедельника, если кому интересно, конечно..

Мне интересно!

[alexMC-2008]

ооуу...ну все, ждите подробные отчеты))

[Arik]

почти в тему

https://www.youtube....8DNejT7NM#t=255

[seva1986]

Arik,

Так удобнее

Сообщение изменено: seva1986 (26 октября 2014 - 12:00)

[Arik]

seva1986,да,чет косяк вышел

[Gjkmpjdfntkm]

Нда... Ет допустим я имел бицАпс 30, допустим половина из этого объем мышцы. Пусть композиция 50\50. Тада предел примерно 80см

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 октября 2014 - 01:04)

[renepjd]

Нда... Ет допустим я имел бицАпс 30, допустим половина из этого объем мышцы.

лёх
,харе оптимизировать.
Чел и пользователи тоже, процентов на 70 состоят из воды /если они не вертикальная лужа/

[Arik]

Нда... Ет допустим я имел бицАпс 30, допустим половина из этого объем мышцы. Пусть композиция 50\50. Тада предел примерно 80см

да чо нам,рост то не большой ...знач сухих 45см хватит 

[alexMC-2008]

В общем схема такая. 2 недели развивающие и 2 недели поддерживающие, 5 неделя - реализующая. МГ поделены на жмущие и тяговые (условно конечно, ноги в дни тяговых поставил - без фанатизма).

1-2 недели (развивающие)

пн - грудь, трицепс,плечи - ГМВ

вт - то же самое - ОМВ

 

чт - ноги, спина,бицепс - ГМВ

пт - то же самое  - ОМВ

 

3-4 недели (поддерживающие) :

- аналогично

 

5 неделя - прикидочка.

 

Примерно так. Теперь к конкретике:

27,10,2014 понедельник

1.жим лежа - 140х10п*6-7повт (до отказа только последние подходы,если в одном-двух подходах 140 сейчас раз на 10 выйдет)

2. жим из-за головы стоя - 80*5*6

3.трицепс на блоке (одношкивный блок) - 65*5*8-10

гиперы, пресс

 

28,10,2014 вторник

1. жим лежа в станке Смитта - по 20 кг с каждой стороны (веса рамы не знаю, так что хз сколько общий вес) - 6 серий по 3 подхода в каждой, по 40-45 с работы и 30 с отдыха в подходе.

2. махи в бок на плечи - по 6 кг (!!!) - 4 сериий по 3 подхода в каждой,по 40 с работы и 30с отдыха в подходе

3. трицепс на блоке - 27,5 * 4 серии по 3 подхода в каждом, по 40-45 с работы и 30 отдыха в кажом подходе.

гиперы, пресс.

 

Пока как-то так. Продолжение следует.

[merQ]

• Город: екб

Селуяновская зараза и до нас докатилась

[alexMC-2008]

Ну почему же зараза..) Здравые идеи есть. Тем более что проверенные на практике)) Я же практические моменты озвучиваю - так ведь?)))

[Nikonor]

не одно и то же?

http://forum.steelfa...entry1057108798

[merQ]

Nikonor, он отпостил сначала здесь,Э а потом нашел ту темы и стал постить там, тупица!

[Nikonor]

Nikonor, тупица!

                                 

ну

Сообщение изменено: Nikonor (31 октября 2014 - 10:23)

[merQ]

                                 

ну

Ты вырываешь из контекста!

[Nikonor]

Ты вырываешь из контекста!

каюсь

а прикольно получилось!

я это... конфет нажрался,шалю

[Leo4343]

В терминологии Селуянова есть больше подвидов волокон..

Быстрые ОМВ

Медленные ОМВ

Быстрые ГМВ

Медленные ГМВ

Ну и с верху ещё ПМВ (тоже быстрые и медленные)

 

От стато-динамики (пампинга) воздействие идет как на быстрые, так и на медленные ОМВ, и на ПМВ.

Как задействовать ПМВ и есть вопросы, как можно написать в ЛС? На почту или вк или тут как-то можно?